Tällä viikolla järjestettiin Reiman tilaisuus, jossa puhuttiin tästä aiheesta. Siitä, miten liikunnan puute voi olla jopa terveysriski lapsille nykypäivänä. En päässyt valitettavasti tilaisuuteen kuulemaan ja keskustelemaan tästä asiasta, koska oli päällekkäin toinen työmeno. Mutta sain kuitenkin lehdistötiedotteen asiasta ja sen verran tärkeä asia on, että haluan sitä vähän avata täällä blogissa.

postaus sisältää mainoslinkkejä

Kun minä olin nuori.. 😉 80-luvulla oli vielä erilainen meno ja meininki taloyhtiöiden pihoilla. Lapset leikkivät ja riehuivat JOKA PÄIVÄ ulkona. Satoi tai paistoi. Ehkä pahimman sadekuuron aikana äidit ja isät pyysivät lapset sisään. Kun mietin omaa lapsuuttani, muistan kymmeniä pelejä ja leikkejä, joita leikittiin. Aina ulkona. Kirkonrottaa, kymmentä tikkua laudalla, väriä, peiliä, hypittiin ruutua, tervapataa jne jne. Sen lisäksi pyörittiin luonnossa, kiipeiltiin puihin ja hypittiin kivien päällä.

Nyt tuntuu sekä aikuisten, että lasten käytös muuttuneen. Lapsia varoitellaan koko ajan, että mitä ei saa tehdä ja saako sitä hiekkaa syödä ja voiko kiivetä kiven päälle. Varovaisuus on lisääntynyt ja ehkä se jopa liiallinen varovaisuus tartutetaan lapsille – on turvallisempi vain olla sisällä ja pelata pleikkaria tai katsoa iPadilta sarjoja. Myös varovaisuus käyttäytymisen suhteen on mielestäni kasvanut. Muistan, kun kuulin muutama vuosi sitten joltain ystävältäni, että heidän taloyhtiössään oli rapussa lappu, jossa luki säännöt pihalla leikkimiseen. Mihin aikaan saa leikkiä ja saako huutaa. Toki käyttäytymissäännöt täytyy olla lapsilla samat kuin aikuisilla, että klo 22 jälkeen tulee hiljaisuus ja ennen aamuseiskaa ei pihalla huudeta jo täysillä. Mutta miten siinä välillä? Pitäisi kauniisti vain istua hiekkalaatikolla ja olla hiljaa?

Ulkohaalareita TÄÄLTÄ

Reiman haalareita TÄÄLTÄ

Emman kengät TÄÄLTÄ

Maailman Terveysjärjestö (WHO) suosittaa, että jokainen lapsi ja nuori liikkuisi aktiivisesti vähintään tunnin päivässä, ja Suomen virallinen suositus on alle kouluikäisille kolme tuntia päivässä. Reima, kotimainen toiminnallisten lastenvaatteiden merkki, haluaa herättää keskustelua lasten monipuolisen arkiliikunnan tärkeydestä haastamalla maailman lapset liikkumaan enemmän. Tavoitteena on kerätä vähintään 1 000 000 tuntia liikunnan iloa.

#millionhoursofjoy

• Riittävä liikunta koostuu monista eri tekijöistä, ja vanhempien tuki ja perheen tavat ovat avainroolissa lasten liikkumista tarkasteltaessa. Lapsena opitaan ne liikkumisen tai liikkumattomuuden tottumukset, jotka usein vaikuttavat aikuisuuteen asti. WHO:n mukaan liikunnan puute on merkittävä terveysriski lapsille. Koulujen alku ja arkirytmiin palaaminen ovat hyviä hetkiä arvioida oman perheen liikuntatottumuksia ja tehdä niihin tarvittaessa liikkuvampaan arkeen johtavia muutoksia. Suomalaisten lasten ja nuorten liikuntakäyttäytymisessä on paljon parannettavaa, toteaa LIITU-tutkimuksen johtaja, yliopistotutkija Sami Kokko Jyväskylän yliopistosta.
• Haluamme innostaa kaikki maailman lapset liikkumaan enemmän ja samalla kertoa Reiman suomalaista juurista ja pohjoismaisesta tavasta olla vanhempi, kertoo Reiman toimitusjohtaja Elina Björklund, jolla itsellään on kolme jo teini-ikäistä lasta. Suomalaisissa päiväkodeissa viedään lapset ulos joka päivä säästä riippumatta. Ulkoilma on hapekasta ja vauhdikkaille leikeille on tilaa. Suomessa ollaan myös kansainvälisesti vertaillen melko aktiivisia hyötyliikkujia: meillä on normaalia, että lapset pyöräilevät tai kävelevät kouluun. Näistä käytännöistä haluamme ylpeinä kertoa monille muille maille, Björklund jatkaa.
• Sami Kokon vinkit lasten arkiliikunnan lisäämiseen:
  1. Pyri tunnistamaan lapsesi liikunnalliset lähtökohdat ja kiinnostuksen kohteet.
  2. Anna lapsen kokeilla ja harrastaa erilaisia lajeja ja liikuntamuotoja. (Esim. on ihan ok vaihtaa alakoulussa lajia joka syksy.)
  3. Kiinnitä huomiota lapsen todelliseen viikoittaiseen kokonaismäärään. (Esim. ohjatuissa treeneissä ollaan  harvoin liikkeessä koko aikaa)
  4. Muista, että liikunnassa tulisi myös hikoilla ja hengästyä kunnolla, mutta myös kevyempi päivittäinen liikunta on tärkeää.
  5. Kannusta lapsiasi liikkumaan mahdollisimman monipuolisesti hyppelystä, tasapainoiluun ja kestävyyttä ja voimaa kehittäviin liikuntamuotoihin.
  6. Muista kannustaa ja tukea lastasi, sillä on todella suuri merkitys vielä murrosikäisillekin.
  7. Tue lastasi monipuolisesti olemalla kiinnostunut ja toisaalta luomalla edellytyksiä ja mahdollisuuksia liikunnalle. (Esim. merkitse lapsen treenit ja pelit kalenteriin, kannusta pyöräilemään tai liikkumaan arkimenoihin.)

LIITU-tutkimuksen (Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytyminen Suomessa) mukaan vain kolmasosa lapsista ja nuorista saavuttaa liikuntasuosituksen. Tässä alkuperäinen tutkimus: http://www.liikuntaneuvosto.fi/files/438/LIITU_2016.pdf

Se on aika huolestuttavaa se! Jotenkin itse pelkään sitä, että lasten välillä tulee tapahtumaan sama ero kuin aikuisten; on niitä jotka liikkuu säännöllisesti ja kohtalaisen usein ja sitten niitä, jotka eivät liiku ollenkaan.

***

Suosittelen tutustumaan tuohon #millionhoursofjoy-kampanjaan. Ja viemään liikunnan ilosanomaa eteenpäin! <3

Olen tehnyt tietoisia läsnäoloharjoituksia parin vuoden ajan. Joskus ajatusten sulkeminen pois mielestä edes pieneksi hetkeksi oli helpompaa. Nyt se tuntuu todella vaikealta.

Vietimme eilen ihanan aamun ja aamupäivän Nuuksiossa, Hawkhill Naturen kodalla erätaitoja oppiessa ja mindfullness-harjoituksen parissa kukkulalla, metsän keskellä.

Aamu alkoi sillä, että kipusimme kukkulalle, josta oli huikeat näkymät järvelle. Jo se maisema rauhoitti. Istuimme alas kallioille ja kuuntelimme läsnäoloharjoitusten opastusta. Ensimmäinen harjoitus tuntui vaikeimmailta. Piti sulkea kaikki ajatukset pois ja kuunnella luonnon ääniä. Oli ihana kuunnella tuulta, lehtien havinaa, lintujen laulua ja muita luonnon omia tarinoita. Mutta silti mieleen yritti koko ajan pomppia ajatuksia kaikesta muusta. Mitä pitää muistaa, mitenköhän Emma voi tällä hetkellä, CitySurvivorsin lähtölistaan pitää lisätä se ja se, koskakohan ehdin tekemään keskivartalon kuntoutustreenin jne jne.. Oli melkein mahdotonta pysäyttää ajatuksia.

Ensimmäisen harjoituksen jälkeen keskustelimme jokaisen fiiliksestä harjoitusta kohtaan. Mitä ajatuksia se herätti ja myös niistä ilontuojista elämässä, sellaisista asioista joiden kanssa haluaa olla läsnä ja ihan vaikka välillä vähän väkisin opetella sitä läsnäoloa. Puhuttiin myös siitä, että ihan jo pelkästään metsässä oleminen ja siellä rauhallisesti kuljeskelu rauhoittaa ihmistä. Jokaisen olisi hyvä käydä kerran päivässä jossain luonnon äärellä. Jos muistan oikein, vain 15 minuuttia metsässä rauhoittaa mieltä ja kehoa huomattavasti. Tietysti olettaen sen, että some, kännykät ja kamerat suljetaan hetkeksi. Niin mekin teimme eilen. Meillä oli ”kuvaushetki” ja sitten pistettiin kaikki välineet pois ja vain keskityttiin siihen hetkeen.

Aamupäivän aikana tuli monia ajatuksia ja kokemuksia. Huomasin myös sen, että olin paljon rauhallisempi läsnäoloharjoitusten jälkeen kuin niitä ennen. Huomaan, että käyn monesti vähän ylikierroksilla. Puhun paljon, nauran paljon, mennä viipotan ja sähellän. Mutta sitten kun rauhoitun, olen vähän iisimpi kaveri. 😉

Läsnäoloharjoituksien jälkeen lähdimme opettelemaan erätaitoja. Keräsimme luonnon omia yrttejä, opimme miltä näyttää lillukanvarsi ja mikä on kiehinen. Saimme myös pienryhmissä tehdä oman nuotion, apuna oli kirves, puukko, puita ja tulitikut. Hakkasimme ensin kirveellä sopivan kokoisia puupökkelöitä, teimme kiehisiä puukolla, haimme tervaskantoa ja kuivuneita kuusen oksia metsästä ja avot! Saimme tehtyä tulen ilman sytytysnesteitä ja kilon pakkaa Hesaria. 😉

Päivän päätteeksi grillasimme omilla nuotioillamme makkaraa, söimme salaattia, joimme kahvia ja söimme korvapuustia. 🙂 Oli todella mukava aamupäivä metsän keskellä. Huomasin kuitenkin miettineeni loppupäivän sitä, että miten se voikin olla niin vaikeaa osata pysähtyä ja rauhoittua. Ja vaikka juuri elämän kiireisimpinä aikoina se hetkellinen rauhoittuminen olisi juurikin ehdottoman tärkeää. Eikä sen joka kerta tarvitse olla kokonainen päivä jossain, se voi tosiaan olla vain pieni hetki vaikka sohvalla istuen.

Meidän erävaatteet päivään tarjosi muuten Lidl! Ne tulevat myyntiin ensi viikolla ja on muuten edullisia!! Ja ihan todella hyväntuntuisia päällä! Ensi viikolla kannattaa siis suunnata Lidliin hakemaan syksyksi hyvät housut, takki ja kengät. Ne päällä voi sitten lähteä sinne metsään rauhoittumaan. 🙂 <3

***

Ihanaa viikonloppua kaikille!