Hae
Monna Treenaa

BootCamp

Tästä aiheesta olenkin luvannut jo pariin otteeseen kirjoittaa.
Nimittäin asiakkailleni järjestämästäni BootCampista.

10341711_10152426794500351_5119770142643922510_n
Kevään aikana olen pitänyt BootCampia pienelle asiakasryhmälleni.
Idea BootCampin järjestämiseen tuli alun alkujaan muutamalta asiakkaaltani. Pari asiakasta about samoihin aikoihin kysyi multa, että olisko mun mahdollisuus järkätä jotain BootCamppia mun asiakkaille. Ryhmätreenejä ja sitä kautta vähän erilaista buustia omaan tekemiseen.
Ja osa halusi myös ”tutustua” mun muihin asiakkaihin. 🙂
DCIM100GOPROEka tapaaminen oli Märskyssä.
Teetin tytöille hot-alueella hiit-tyylisen treenin. Hiki virtasi ja tytöt antoivat kaikkensa. 🙂

DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO
Palaute yhteistreenistä oli loistavaa. Tsemppiä tekemiseen riitti taas uudella tasolla ja jokainen antoi vielä vähän enemmän kuin yksityisvalmennuksissa. 😉

Seuraava treenikerta oli sitten Jätemäen portaissa.
DCIM100GOPROEnsin lämmiteltiin hölkällä ja alamäkijuoksulla.
Ja sitten portaisiin.
Portaita kuljettiin erilaisilla askelluksilla, spurteilla, joka-toiselle astumalla jnejne…

DCIM100GOPRO
Ja sitten tehtiin vielä muutamat punnerrukset, hooverit ja kierrot portailla, ennen lyhyitä loppuvenyttelyjä.
DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO
Tytöillä oli pohkeet kipeenä vielä viikon päästä! 😉 Ei vaiskaan. Mutta tuo porrastreeni on kyllä hiton hyvää jalkatreeniä, plus aerobista.
Kannattaa kokeilla jos ei vielä oo kokeillut!

Kolmannella kerralla, viime viikon lauantaina me kokoonnuttiin Pirkkolan Urheilupuistoon.
Tiedossa oli kuntopiiri kahvakuulilla, hyppynarulla ja oman kehon painolla.
Aurinko porotti kuumasti jo klo 11 aamupäivällä ja treeni oli entistä hikisempi.

Ensin oli lämmittelynä pari kierrosta hölkötellen ympäri juoksurataa.
Sitten otettiin mäkijuoksua erilaisilla lähdöillä.

Toka lähtö oli selkä menosuuntaan päin.

Toka lähtö oli selkä menosuuntaan päin.

DCIM101GOPRO

Kolmas lähtö oli istualtaan.

Kolmas lähtö oli istualtaan.

 

Neljäs lähtö maaten varpaat menosuuntaan.

Neljäs lähtö maaten varpaat menosuuntaan.

DCIM101GOPRO

Vika lähtö maaten varpaat pois menosuunnasta.

Vika lähtö maaten varpaat pois menosuunnasta.

Näiden spurttien jälkeen olikin sitten aika lähteä katsomaan, että mistä liikkeistä se kuntopiiri koostuu.
Näytin tytöille liikkeet, joita oli yhteensä kuusi ja sitten ei muuta kun kello käymään.

Etuheilautus

Etuheilautus

 

Lankku kahvakuulan päällä

Lankku kahvakuulan päällä

 

Pystypunneruus + kyykky

Pystypunneruus + kyykky

Ja tässä vielä pari kuvaa tyttöjen tekemisestä.
DCIM101GOPRO DCIM101GOPRO DCIM101GOPRO DCIM101GOPRO DCIM101GOPRO DCIM101GOPRO DCIM101GOPRO
Mä oon tykännyt tosi paljon vetää näitä BootCamp-treenejä.
Ja vielä on yksi kerta jäljellä. Tämän vikan kerran lisäksi me mennään huomenna porukalla
TFW-salille. Siellä meille vedetään Hurrikaani-treeni. Mä aion itse osallistua myös treeniin ja kirjoitan siitä teille sitten fiiliksiä. 🙂

BootCampin meinaan pistää uudestaan pystyyn taas syksyllä.
Katson sitten josko pistäisin osallistumisen kaikille avoimeksi. Vois tulla mukaan vaikkei ole vielä ennestään mun asiakas. Mutta mietin tätä vielä ja infoan jos näin päätän. 🙂

Mukavaa viikonloppua! <3
-Monna
1607054_10152439851400351_5492984240687867507_n

Ärtynyt suoli ja muita juttuja :D

Tää on kyllä sellanen kaapista ulostulo-aihe, että hulihuli vaan! 😉 😀

Ärtyneen suolen oireyhtymä.
Kuinka moni teistä on ajatellut kärsivänsä tästä? Tai kenellä tämä on jopa todettu?
Mä olen nyt entistä varmempi, että mulla on tämä.
Tässä otteita terveyskirjastosta:
Ärtyvän suolen oireyhtymä on yleinen vaiva, suomalaisilla sitä esiintyy ainakin yhdellä kymmenestä. Se on naisilla kaksi kertaa yleisempi kuin miehillä.

Ärtyvän suolen oireyhtymä ilmenee vatsan turvotteluna ja eri puolilla vatsaa tuntuvana kipuna.
Suurelle osalle potilaita yksi häiritsevimmistä oireista on iltaa kohti paheneva vatsan turvotus.

Oireille on tyypillistä vaihtelu. Päivän kuluessa ne voivat olla välillä poissa, välillä vaivaavat tavallista enemmän. Joinakin viikkoina vaivat saattavat olla kiusallisia, muina aikoina niitä on huomattavasti vähemmän.

Mulla on nyt just menossa selkeästi se ”pahempi kausi”. Maha reagoi ihan kaikkeen ja klo 15 jälkeen alkaa turvotus. Ei nyt siis tasan klo 15, mutta joka tapauksessa aamulla ja aamupäivällä maha on vielä ok.
Mulla on aina ollut tosi herkkä maha. Regaoin mahalla vähän kaikkeen. Niin stressiin, suruun kuin jännitykseen. Ja sitten vielä kaikenlaiset ruoka-aineet tekee erilaisia juttuja mahalleni.

Maha reagoi ajoittain tosi paljon herkemmin vaikkapa juureksiin, sipuliin, ruisleipään jnejne.
Ja välillä taas on viikkoja kun se ei inahdakaan, vaikka vetelisin pelkkiä raakoja porkkanoita! 😉
Nyt meinaan vähentää ihan minimiin nämä tuotteet:
sipuli, palkokasvit, ruisleipä, parsakaali, maitosokeri, vesimeloni, päärynä, kaali, ksylitoli.

Katsellaan sitten, että miten käy mahanturvotusten. 🙂 Infoan kyllä!

20140528_145711

Tuntuu ihan hassulta, että nyt on taas perjantai, kun juurihan oli ”viikonloppu”. Helatorstai sekoitti jotenkin mun pään. 😀
Oltiin Tuukan kanssa ke-to välisenä yönä Kartanokylpylä Kaisankodilla Espoossa.
Tuukalla oli helatorstaina siellä Bodom Trail Run. Eli puolimaraton maastossa. Ja päätettiin, että mennään sinne lepäilemään ja viettämään laatuaikaa yhdeksi yöksi. Gere meni mummolaan hoitoon. 😉
Lisää kilpailusta kannattaa lukea Tuukan blogista. Mielenkiintoinen ja erilainen juoksutapahtua. 🙂

Maratoonarin eväät oikealla.. ;)

Maratoonarin eväät oikealla.. 😉

20140529_083331 20140529_092226
Mä en mennyt tällä kertaa kisaa katsomaan, kun se juostiin metsässä ja Tuukkakin sanoi, että turhaan tuun sinne tihkusateeseen seisomaan. 😀 Mä kannustan Tuukka sitten Berliinin maratonilla taas niin maan pirusti! 😉

Käytin juoksuajan tehokkaasti ja menin taas Ilo by Dakinin Pop-Up:iin. Tällä kertaa Pop-Up on Pihasalissa Kalevankadulla (sunnuntaihin asti) ja mä vein mun äitini sinne kanssa ihastumaan Ilon vaatteisiin. 🙂
Mä sain mun äidiltä ”synttärilahjaksi” (siis mulla on synttärit lokakuussa) tämän ihanan mekon, jonka nimi on Säteilevä ilo. 🙂
20140529_133402-001
Mä mainostan nyt vielä vikan kerran huomista InBody-mittausta, eli kahteen vikaan ryhmään mahtuu vielä. Nämä ryhmät on klo 14.00 ja 14.45.
TÄÄLTÄ näet tapahtumakutsun.

Kivaa perjantaipäivää! <3
-Monna
IMG_20140529_155822