Hae
Monna Treenaa

Kääpiökävelyä, loistavaa treeniseuraa ja Lorna Janen alekoodi!! :)

Moikkamoi!
Miten on teidän viikkone rullaillut etiäpäin?
Taas ollaan jo yli puolessa välissä viikkoa ja tuntuu, että aika menee vaan koko ajan kovempaa.
Eilen vähän meinasin ahdistua ajanpuutteesta. Mutta kyllä tämä taas tästä.

DCIM100GOPROOon nyt ehkä tajunnut, että on vaan hyväksyttävä se tosiasia, että nyt elän jonkinlaisia ruuhkavuosia. Hommaa on enemmän kuin ehtisi tehdä. Ihan siis kaikkea. Eilen illalla kun ajoin 13h-päivän jälkeen kotiin, niin meinas tulla itku ihan vaan sen takia että oli kova nälkä ja väsymys. Silti oli pakko vielä avata työmeili ja tehdä pari työjuttua.

Onneksi mulla on vain ihania asioita mitä tehdä. Mutta kun niitäkin on liikaa, niin meinaa tulla stressi. Sitten pitäis vaan osata tehdä kunnon suunnitelmat jokaiselle viikolle ja oppia sanomaan ei. Se on vaan ehkä vaikeinta mitä tiedän. Mutta ehkä mä senkin asian joskus vielä opin. 🙂

Tiistaina kävin tekemässä huipun jalkatreenin.
Aloitin koko homman crosstrainerilla. 10min siinä ja sitten hot-alueelle hakemaan lisää hikeä.
Kääpiökävelyllä lämmittelin lisää jalkoja.
DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO
Sitten otin kahvakuulat käsiin ja tein farmikävelyä. (kiitos vaan hyvän liikkeen mieleenpalautuksesta Steffi! 😉 ) Puristusvoimaa tarvii tosiaan aika paljon tankotanssissa ja puristusvoima ei oo ollut mun vahvuus. Nyt se on jo kehittynyt, mutta kyllä piru vie toi farmikävely on hyvä! Askelta vaan toisen eteen ja kävelyä ees taas niin kauan kun kuulat pysyy kädessä.
DCIM100GOPRO DCIM100GOPRO DCIM100GOPROJa tuntuupahan muuten vieläkin käsissä.

Sitten tein mittarimatoja ja kyykkyhyppyjä ja erilaisia kyykkypitoja.
DCIM100GOPRONäiden jälkeen siirryin salille. Siellä tein tavallista jalkaprässiä ja yhden jalan prässiä ja pari muuta liikettä.
Reilu tunti meni treenatessa ja hiki valui.
Ostin viime viikolla uuden sykemittarin ja pääsin sitä tässä treenissä käyttämään ekaa kertaa. Ja tältä näytti:
IMG_7255
Eilen mulla alkoi päivä klo 7.30 asiakkaan treenauttamisella. Otin läppärini mukaan ja käytin pari tuntia töiden tekoon asiakkaan jälkeen. Gere oli hoidossa Tuukan vanhemmilla ja päätin käyttää jokaisen minuutin päivästä hyödyksi ja tehdä roikkuvia hommia pois.

Ei siis muuta kun ihana uusi JA KEVYT Asuksen ZenBook kassista ulos ja kahvila Uppopullasta aamiasta kylkeen.
Työsähköposti auki ja ruokavalion tekoon. Kahdessa tunnissa sain aikaan ihan hurjan paljon kun en ollut kotona tekemässä töitä. Kiitos siis vaan appiukolle Geren hoidosta! 🙂

Sitten kello olikin 11 ja mun ihana treeniseurani saapui Märskyyn.

Yksi vessaselfie aikajoin pitää naisen tiellä! ;)

Yksi vessaselfie aika ajoin pitää naisen tiellä! 😉

Anna pisti mulle viestiä viikonloppuna, että olisko mulla sattumoisin keskiviikkona päivällä aikaa treffata kun hän on tulossa Helsinkiin.
Mähän tottakai samantien otin kalenterin esiin, että jeejee nyt aikaa tälle ihanalle neidolle on löydyttävä. Nähdään niin harvoin kun asutaan eri kaupungeissa.
No, pari tuntia päivällä sain riipaistua aikaa ja yhdistettiin se tottakai hyvään treeniin! 😉 Kaksi kärpästä yhdellä iskulla.
20140226_114549Tehtiin hauis-hartia-treeni. Ja voi ristus mulla on niin kipeet hartiat tällä hetkellä!! Varsinkin epäkkään yläosa. Huh!
Lämmiteltiin kahvakuulan kanssa heilautuksilla ja pienellä hölköttelyllä.
Sitten salin puolelle.
Tässä taas ehkäpä pari hyvää liikevinkkiä:

kuva 1 kuva 2Aloitettiin treeni pystypunnerruksella laitteessa. Ensin kymmenen toistoa ”oikeinpäin” ja sitten perään superina molemmilla käsillä enemmän takaolkapäille kohdistuvat pumppaukset ylös. Jo tän liikkeen jälkeen tuntui siltä, että huh olikohan tää treeni tässä. 😀

Sitten tehtiin viparit sivulta eteen ja takaisin sivulle ja alas.
Mä luulen, että tää liike varsinkin kohdistui aika kovasti tohon epäkkään yläosaan. Oli aikamoista vääntämistä.
kuva 1(2) kuva 4
Sitten otettiin hartialle vielä kaksi liikettä superina. Taljassa molemmat, facepull (tai nenäsoutu, kuten mä sitä nimitän 😀 buahahaha) ja vipari eteen köydellä.

Facepull, eli nenäsoutu :D

Facepull, eli nenäsoutu 😀

kuva(3)
Sitten siirryttiin hauberin kiusaamiseen. Otettiin ensin ristikkäistaljassa vedot.
kuva(4)Toi on kyllä yks mun suosikkeja hauikselle. Tosi hyvä tuntuma tulee!! Ja sit voi ihailla omia käsiään peilistä! 😉 Hahahaha… No eipä vissii..

Toisena liikkeenä tehtiin hauis myöskin taljassa, mutta maaten lattialla. Ai että!
Tää on kanssa tosi hyvä liike, mutta just sellanen liike mitä en jostain syystä tekis yksin salilla. Makoilis lattialla köysi jalkojen välissä ähkimässä. 😀 (mulla on kyllä nyt jotenkin tosi levottomat ja hyvät jutut)
kuva(1)Tän ähinän jälkeen tehtiin vielä viimeinen liike hauikselle. käännöt ja staattiset pidot kympistä ykköseen. Siitä ei nyt valitettavasti oo kuvaa. 😉

20140226_123712Sykkeet pysyi alempana kuin jalkatreenissä, joten kalorikulutus pienempi, mutta ns. ”rasvanpoltto” parempi.

Treenin jälkeen nauratti kun ei kuvasta meinannut tulla käsien tärinän vuoksi mitään. ;)

Treenin jälkeen nauratti kun ei kuvasta meinannut tulla käsien tärinän vuoksi mitään. 😉

Kiitos Anna-muru vielä tosi hyvästä treenistä ja ennen kaikkea ihanasta seurasta! <3

Sitten mä painelin äidin luokse syömään ja auttamaan parissa tietokonehommassa (olen tämän suvun virallinen tietokonetuki 😉 ).

Treenin jälkeen maistui hyvin äidin tekemän tonnikalarisotto! <3 Kiitos äiti!

Treenin jälkeen maistui hyvin äidin tekemän tonnikalarisotto! Kiitos äiti! 🙂

Äidin luota kurvasin sitten takaisin Märskyyn, jossa työt jatkuivat.
Parin treenin välissä ehdin vielä Inarin kanssa vääntämään tiukan vatsatreenin ja sitten jatkui hommat iltaan asti.

Vatsatreenin kalorit

Vatsatreenin kalorit

Tänään on onneksi vähän helpompi päivä aikataulujen kanssa.
Samanlaisia päiviä kun eilen, ei jaksaisi kovin montaa viikossa. Vaikka tosiaan töiden välissä olikin omia treenejä, niin se että klo 7.30-20 vetää täysin aikataulutetusti paikasta toiseen sata lasissa, niin on kyllä veto veks illalla. Ja sitten vielä joutuu jostain puristamaan energiaa ”toimistotöiden” tekoon. Noh, eilisestä päivästä selvisin kunnialla ja ehkä taas jotain opinkin.

Viimeisenä, muttei vähäisempänä mulla on ilo kertoa teille, että ihana yhteistyökumppanini Lorna Jane Finland/Lavli Oy haluaa antaa teille mun lukijoille -15% alen KAIKISTA TUOTTEISTA (paitsi jo alennetuista ja asusteista) heidän nettisivuiltaan TÄÄLTÄ!!!!
Nyt kannattaa käyttää ale hyödyksi! Tarjouskoodi on: MONNATR15 ja se on voimassa 6.3.2014 asti! Ei muuta kuin shoppailemaan: www.lavli.fi
Alekoodi syötetään kassalla maksun yhteydessä!

Tämän postauksen treenikuvissa päällä Lorna Janen topit. 🙂

Kivaa torstaita! Törinää tötteröön! 😉
pus <3

Käykää tykkäilemässä Lorna Jane Finlandin Facebook-sivuista! <3

Käykää tykkäilemässä Lorna Jane Finlandin Facebook-sivuista! <3

Kolme sydäntä, kaura-sellaista ♡

Tein yhteistyökampanjan Vaasan-konsernin kanssa.
Kampanja koski Kaurasydän-leipiä! 🙂

Vaasan Kaurasydän on aika uusi leipäperhe markkinoilla.
Kuinka moni on maistanut?
Mulle tuttu entuudestaan oli jo tästä ”tuoteperheestä”  porkkana-versio.
Ja nyt sain maistaa näitä kahta muutakin.

IMG_7249No mikäs näissä leivissä nyt sitten on niin ihmeellistä?
Kaurasydän on vähän niin kuin vallankumouksellinen leipä, jota säännöllisesti syömällä voi alentaa veren kolesteroliarvoja.
Leipätaikinaan on lisätty kauran luontaista beetaglukaanikuitua, joka estää ravinnon mukana tulevan kolesterolin imeytymistä sekä poistaa elimistöstä siellä jo olevaa kolesterolia.

Loistavia tuotteita siis! 🙂
IMG_7251Ekana tein viipalen mulle jo tutuksitullutta porkkanaleipää. Mä tykkään tosi paljon tosta koostumuksesta. Pehmeetä ja silti vähän sellaisia sattumia, vähän niin kuin kunnon pottumuussissa on. 😀 Nää ”sattumat” on kauraa ja porkkanaa. Nam!
IMG_7257
Sitten tein viipaleet kauraleivästä ja omena-myslileivästä.
Mua vähän arvellutti toi omena-myslileipä, ihan rehellisesti sanottuna. Koska mä en tykkää yleensä mistään suolainen/makea-yhdistelmistä.
IMG_7252 IMG_7260

No miten kävi omppuleivän kanssa?
IMG_7274 IMG_7271No oli ihan todella hyvää!!
Omenan maku ei paistanut läpi mitenkään voimakkaasti, vaan toi jotenkin kivan pienen säväyksen makuun.
Kaura-leipä oli myös hyvää. Ehkä kaikista näistä ”perinteisimmän” makuista.

Näissä leivissä on hyvää maun lisäksi tosiaan se, että ne alentaa kolesterolia.
Kun syö säännöllisesti Vaasan Kaurasydän-leipää 3 viipaletta päivässä, huono LDL-kolesteroli voi alentua 3-5% ja vaikutus tulee jo 2-3 viikon käytön jälkeen!

Mun suosikiksi nousi kyllä porkkana- ja omena-mysli-versiot. 🙂
IMG_7264
Kertokaahan omia fiiliksiänne jos ootte jo maistaneet! Tai jos on ihan tuntemattomia tuotteita, niin ei muuta kun tutustumaan! 🙂
Leipää parjataan kovasti nykyään. Mutta mä olen sitä mieltä, että se voi hyvin kuulua treenaavan ihmisen monipuoliseen ruokavalioon. Valkoista pullamössöleipää en suosittele kenellekkään, mutta esim. nämä Kaurasydän-tuotteet ovat hyviä, niissä on myös ravintokuitua suhteellisen paljon. Ja ruisleipää suosittelen myös.
Tietysti nämä ovat asioita, joita pitää tarkastella jokaisen oman ruokavalion ja tavoitteiden mukaisesti. 🙂

-Monna ♡