Toivepostaus: Kahvakuulailua!
6
Sain tuossa kesälomani aikana yhdeltä teistä lukijoistani toiveaiheen postaukselle; kahvakuulailu. Nyt vasta ehdin toiveeseen vastata. 🙂 Tässäpä siis nyt postaus kahvakuulailusta.
Kerron teille tyypillisimmän kahvakuulatreenini sisällön. Kaikista liikkeistä mulla ei oo kuvia, enkä nyt valitettavasti ehdi niitä räpsiä, joten osa kuvista on haettu Googlesta.
1. Kahvakuulakyykky 3 x 20
2. Sivukyykky 3x 15/jalka
Sivukyykkykuva alla, kahvakuulaa pidän samanlaisella otteella tässä sivukyykyssä kuin normikyykyssäkin.
 |
| Kuva: Google |
3. Pystysoutu 3 x 15
4. Kulmasoutu 3 x 15/käsi
5. Etuheilautus 3 x 20
6. Ojentaja 3 x 15
7. Hauis 3 x 12/ käsi
8. Yhden käden ”rintapunnerrus” 3 x 12 / käsi
9. Pyöritys 10 x / suunta
(pyöritä kuulaa vartalosi ympäri, vaihda kättä edessä ja takana)
10. Istumaannousu 3 x 10 / puoli
Pidä käsi suorana, jossa kahvakuula on. Nouse istumaan käyttäen vatsalihaksia. Käytä toista kättä apuna vaan vähän.
Monesti tähän teen sitten vielä jotain keskivartaloliikkeitä lisäksi. Nyt tässä tuli vähän niin kun koko vartalon kahvakuulatreeni teille esimerkkinä. 🙂
Jos joku teistä pääkaupunkiseudulla asuvista haluaa joskus tulla, niin taas 3.9. alkaen mä pidän maanantaisin kahvakuulatunteja Unisportilla. Että ei muuta kun aikoja vaan sinne sitten varailemaan. 😉
Voin toki pitää myös yksityisiä kahvakuulatunteja! 🙂
Toivepostaus oli tässä, kirjoittelen illemmalla muita juttuja ja vastailen Bobby Jeanin mulle antamaan haasteeseen. Moi!
6 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Kiitos tästä. 🙂 Taidan aloittaa tänään tällä sun ohjeistuksella. Kuinka usein sä teet/suosittelet kahvakuulatreeniä? Keskimäärin pyrin käymään kerran viikkoon salissa ja pari kertaa käyn pelaamassa salibandya. Niiden lisäksi normikävely/hölkkälenkkejä?
Olepa hyvä! 🙂 Jos käyt kuntosalilla kerran viikossa tekemässä lihaskuntoa, niin tee kahvakuulaa kerran viikossa lisäks. Jos et tee salilla muuta kun kahvakuulaa, niin tee sitä sitten pari kertaa viikossa. Riippuen sun kuntotasosta, salibandyn ja noiden lihaskuntotreenien lisäks riittää ihan joku reipas kävelylenkki 1x/vko. Kuntotasosta riippuen 1-2 välipäivää per viikko on suositeltavaa minimissään.
Heippa!Ensiksikin kiitos iloisesta ja tsemppaavasta blogista. Sellainen tyhmä kysymys aloittelijalta, että tehdäänkö nuo liikkeet niin, että teen aina yhtä liikettä esim. 3 kertaa 20 saman tien vai vaihdellen liikkeitä esim. 1 kertaa 20, seuraava liike jne…ymmärsitköhän yhtään mitä tarkoitan??T: Jenni K
Heippa Jenni K! Kiitos, kivaa että pidät blogistani. :)Voit tehdä liikkeet pukteen tai ns.kiertoharjoitteluna. Jos teet putkeen aina per liike kolme sarjaa, eli esim. kyykky 3 x 20, niin pidä jokaisen 20:n toiston jälkeen pieni tauko. Voit tehdä myös koko ohjelman kolme kertaa läpi ja tehdä silloin ns.kiertoharjoittelua.. 🙂
Nyt on pylly kipiänä kun tein kaksi kierrosta eilen tätä ennen töihin lähtöä! Kiitti ! Tämmösiä lissää 😉
Hihii! 🙂 Hyvähyvä!! <3