Toivepostaus: Kahvakuulailua!
6
Sain tuossa kesälomani aikana yhdeltä teistä lukijoistani toiveaiheen postaukselle; kahvakuulailu. Nyt vasta ehdin toiveeseen vastata. 🙂 Tässäpä siis nyt postaus kahvakuulailusta.
Kerron teille tyypillisimmän kahvakuulatreenini sisällön. Kaikista liikkeistä mulla ei oo kuvia, enkä nyt valitettavasti ehdi niitä räpsiä, joten osa kuvista on haettu Googlesta.
1. Kahvakuulakyykky 3 x 20
2. Sivukyykky 3x 15/jalka
Sivukyykkykuva alla, kahvakuulaa pidän samanlaisella otteella tässä sivukyykyssä kuin normikyykyssäkin.
 |
| Kuva: Google |
3. Pystysoutu 3 x 15
4. Kulmasoutu 3 x 15/käsi
5. Etuheilautus 3 x 20
6. Ojentaja 3 x 15
7. Hauis 3 x 12/ käsi
8. Yhden käden ”rintapunnerrus” 3 x 12 / käsi
9. Pyöritys 10 x / suunta
(pyöritä kuulaa vartalosi ympäri, vaihda kättä edessä ja takana)
10. Istumaannousu 3 x 10 / puoli
Pidä käsi suorana, jossa kahvakuula on. Nouse istumaan käyttäen vatsalihaksia. Käytä toista kättä apuna vaan vähän.
Monesti tähän teen sitten vielä jotain keskivartaloliikkeitä lisäksi. Nyt tässä tuli vähän niin kun koko vartalon kahvakuulatreeni teille esimerkkinä. 🙂
Jos joku teistä pääkaupunkiseudulla asuvista haluaa joskus tulla, niin taas 3.9. alkaen mä pidän maanantaisin kahvakuulatunteja Unisportilla. Että ei muuta kun aikoja vaan sinne sitten varailemaan. 😉
Voin toki pitää myös yksityisiä kahvakuulatunteja! 🙂
Toivepostaus oli tässä, kirjoittelen illemmalla muita juttuja ja vastailen Bobby Jeanin mulle antamaan haasteeseen. Moi!
Tallinnan terveisiä ja ARVONTA!
Huh hah hei.. Oli aivan ihana päivä eilen Tallinnassa upeiden, ihanien, hauskojen ja rakkaiden tyttöjen kanssa! ♥ ♥ Kyllä vaan sellasten ihmisten kanssa on helppo ja ihana olla, joiden seurassa tietää ettei tarvitse esittää mitään tai yrittää hillitä omia hölmöjä juttuja tai leikkiä viisaampaa tai tyhmempää mitä on.. 😉 Rentoa ja ihanaa. ♥ Naurettiin koko päivän ajan niin paljon, että poskilihakset meinas krampata. 😀 😀
 |
| Porukka koossa ja matka alkakoon! |
Päätin jo perjantaina, että lauantain otan ihan löysin rantein enkä mieti syömisiä tai juomisiani. Harvoin sitä tällä ihanalla porukalla pääsee viettämään päivää, niin silloin kun pääsee, ei sitä viitsi tuhlata turhaan miettimiseen. Siispä aamiaisbuffetin jälkeen suuntasimmekin ”yökerhon” puolelle ja otettiin drinkit! 😉
 |
| Ihanan Heidin kanssa hytissä vähän ennen Tallinnaan maihinnousua. |
Aika Tallinnassa meni ihan hujauksessa. Ei päästy kovin pitkälle, käytiin Bershkassa, Stradivariuksessa ja Bull&Bearissa. Itse löysin pari ostettavaa Bershkasta ja Stradivariuksesta.
En toisaalta kyllä ollu lähössäkään ”shoppailumatkalle”, vaan viettämään ihanaa päivää ihanassa seurassa. Kauppakeskus Kristineen oli tarkoitus mennä, siellä on muutamia ihania kauppoja. Mutta sinne asti ei nyt ehditty.
Syömässä käytiin Vapianossa, ihan ok oli ruoka ja hemmetin halpaa. Ruuat saatiin nopeesti ja se oli tarkoituskin, ei viittitty kuitenkaan McDonaldsiin mennä, niin päädyttiin Vapianoon.
Vaaleeta pastaa, vaaleeta leipää ja siideriä! 😉 Haha! Oikein terveyspäivällinen! 😀
 |
| Takastulomatkalla |
Takastulomatkalla tuuli niin pirusti, että oli hyvin vaikee saada minkäänlaista kuvaa! 😉 Mutta tuli paljon hyviä kuvia. Niitä on ihana katella sitten vaikkapa syksyn pimeinä iltoina ja saada hymy huulille. ♥
Tässä pari kuvaa mun uudesta mekosta, jonka ostin Stradivariuksesta. 🙂
Noniin, mutta mikäs teitä lukijoita taitaakin nyt kiinnostaa enemmän on kilpailun palkinnon arvonta!! Kiitos kaikille osallistujille hauskoista ja osin myös aika karuista ja surullisistakin kommenteista.
Palkinto arvottiin nyt siis kilpailupostaukseen kommentoivien kesken, niin kuin oli tarkoituskin! 🙂
Onnettarena sai toimia rakas mieheni. 🙂
JA VOITTAJA ON:
Timmi Täti!! Onneksi olkoon! 🙂
Otathan yhteyttä minuun sähköpostitse: monna@mtpersonaltraining.fi.
Lähdetään sitten rakentamaan palkintoa! 🙂
Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille! Miten teillä meni viikonloppu? Ja onko paljon treenisuunnitelmia tai muita suunnitelmia alkavalle viikolle? Mulla alkaa nyt oikein kunnon paluu arkeen! Mä alotan nyt sellasen kolmen T:n syksyn:
TREENIÄ+TÖITÄ+TERVEELLISYYTTÄ!
Sillä lailla! Moroporo ja huomiseen! ♥