Punttiapunttia!
14Kyllä!! Sain uuden kuntosalikärpäsen! Niin ne vähän tyhmemmätkin uutiset voi vaan motivoida!!
Vaikka se mun InBody-mittaus oiskin ollut ihan karua faktaa (kun pari kaveria ajatteli sen kertovan väärin tuloksen kovan treenin jälkeen), niin eihän mulla siis ollut lähtenyt lihasmassaa kuin VAAN 1kg ja tullut 2kg rasvaa.. Eli ei paha! Yhteensä kilovaihtelua tapahtunut siis vain yhden kilon verran. Ei siis todellakaan!! Ja tosiaan niin kun moni teistä ihanista lukijoista aavistelikin, niin mähän sain vaan lisää pontta treenaamiseen taas uudestaan!! Perkule, mulle ei ryttyillä! ;D Ei mun oma keho eikä mikään muukaan.. ;D
Aamupäivällä tosiaan mun rakas veljeni tuli meille lounaalle. Tein hänelle kinkkuavokadosalaattia (mitäpäs muutakaan.. 😀 ) Ja jutskailtiin kaikenlaista, juotiin kahvetta ja suunniteltiin JOULUA!! 😀 Uiuiuiuiu!! Mä oon sit muuten aikamoinen jouluihminen, et varokaa vaan! 😉
Lounaan jälkeen lähdin salille tekemään rinta-ojentaja-treeniä. Treeniin kuului:
1. 3×10 punnerrukset (miesten)
2. 3×12 käsipainoilla penkkipunnerrus * 7kg/käsi
3. 2×10 käsipainoilla vinopenkkipunnerrus * 8kg/käsi
4. 3×12 rintaprässi (laite) * 25kg
5. 2×12 rintalihas penkillä suorilla käsillä (en muista liikkeen nimeä) * 5kg/käsi
6. 3×12 ojentaja taljassa köydellä * 25kg
7. 2×12 ”ranskalainen” ojentajapunnerrus seisten kahvakuulalla * 8kg
8. Vatsat x 100
9. Selät x 50
10. Kyljet x 40
Hoplaa! Valmis treeniin! 🙂 Menin tekemään punnerrukset uimahallin katsomon tasanteelle, lämpimässä sain siitä hyvän alkulämmön yläkroppaan. Tein myös vatsat ennen muuta treeniä. Mitä ootte muuten mieltä siitä? Tai teettekö ite aina siis treenin jälkeen vasta vatsat vai joskus ennen treeniä? Mun mielestä on välillä kiva tehä ennen treeniä, siitä saa sellanen ”napakan” olon vatsaan koko treenin ajaks.
Hahaa! Siinä vähän punnerrusnäytettä teille mun osalta! ;D
 |
| Treeni tehty! |
Treenin jälkeen lähettiin patjakaupoille ja hakemaan mun ihana serkkutyttöni Minni meille.
Patjakaupoilta Askosta (siis äidilleni patjaa/sänkyä) löysin tähtimukeja ja simpukoita. Ja InterSportin alelaarista Niken tosi makeet treenihousut ja Adidaksen topin. Jei!
Nyt mä lähden kouluttautumaan Irti Sokerista-valmentajaksi!! Apua! Sit mun pitää tästä päivästä lähtien itekin tosiaan olla ilman valkoista sokeria! HUIII!!!
Makeeta lauantaipäivää kaikille! Kuinka moni teistä on herkuttomalla syyskuulla? Tai muulla kesän jälkeisellä ”parannuskuurilla”? 😀
Ihanaa lauantaita! ♥ pus
3-jakoinen
Moro! Mulla on niin paljon tänään energiia, että voisin tehdä vaikka mitä! Tuntuu, että pystyn tänään mihin vain! 😀 Uudistin aamusella meidän firmamme kotisivutkin ja olen tosi tyytyväinen tulokseen! 🙂 Käykää ihmeessä kurkistamassa www.mtpersonaltraining.fi ja saa kirjoitella jotain kivaa Vieraskirjaankin! 🙂
Eilen tosiaan aloitin sitten mun uuden 3-jakoisen salitreenini! Oli ihan huippua!! Mä tykkäsin tosi paljon kun oli jonkun toisen laatima treeni ja sitä noudatti jotenkin ihan täysissä ruumiin ja sielun voimissa! 😀
Eiliseen treeniin mulla kuului selkä, hartiat ja hauikset + keskivartalo. Tarkalleen ohjelma meni näin:
1. Ylätalja eteen: 1×12 * 25kg, 2×10 * 30kg
2. Alatalja: 1×12 * 25kg, 2×10 * 30kg
3. Yhden käden kulmasoutu: 1×12 * 8kg, 1×10 * 9kg
4. Vaakasoutu laitteessa: 1×12 * 25kg, 1×10 * 30kg
5. Pystypunnerrus laitteessa: 1×12 * 2,5kg/käsi, 1×10 * 3,75kg/käsi
6. Vipunosto eteen käsipainoilla: 1×12 * 3kg/käsi, 1×10 * 4kg/käsi
7. Hauis tangolla: 1×6 * pelkkä tanko (20kg), 1×4 * tanko +2,5kg/pääty
8. Vatsat 100 toistoa (kolme eri liikettä)
9. Selät 50 toistoa (kaks eri liikettä)
10. Kyljet 40 toistoa
Että sellaista. Ja kyllä voin kertoa, että hiki tuli ja aikaa meni tunti! Ja se on siis pitkä aika mulle salilla.
Tässä muutamia kuvia treenistä salilla. Ihana oli taas olla päivällä tuolla Mäkelänrinteen FIXin salilla, kun siellä ei ollu ku pari tyyppiä mun lisäks. (sali on siis klo 16 asti aina vain Mäkelänrinteen lukion käytössä + hlökunta saa käyttää)
 |
| Koko sali VAIN mun käytössä! ;D |
 |
| Selkiä pallon päällä |
 |
| Ja vatsoja pallon päällä |
 |
| Ja leikkimistä pallon päällä… 😀 😀 |
Hyvän treenin jälkeen lähdinkin kohti Kellokosken sairaalaa. Siellä tehtiin ProFit Trainingin Peten kanssa InBody-mittauksia sairaalan henkilökunnalle. Ihana idyllinen paikka, vanhassa navetassa oli kuntosali ja palloiluhalli. Tietysti tuo Kellokosken sairaala tuo tietynlaisia mielleyhtymiä ihmisille helposti. Mulle se toi mieleeni hyvän (ja surullisen) elokuvan Prinsessa, joka kertoo Kellokosken mielisairaalassa asuneesta Anna Lappalaisesta. Suosittelen leffaa!!
Siinä kuvakollaasia eilisen outfitistä ja välipalasta! 😀
Nyt mä rupean valmistamaan lounasta mulle ja mun rakkaalle veljelleni, joka tulee kylään kohta! ♥
Iltapäivällä mä suuntaan kuntosalille tekemään rinta-ojentaja-treeniä ja illalla meille tuleekin yökylään mun ihana serkkutyttöni Minni! ♥
Mitä suunnitelmia viikonloppuun teillä? Treenaatteko te yksi-, kaksi-, kolmi- vai jopa nelijakoisella ohjelmalla salilla?