Peppujumppaa ja jouluvaloja ♥
13
Eilen oli ihan mahtava vapaapäivä! Leppoisa tunnelma aamusta asti ja sellainen kiireetön fiilis. Ihan parasta! ♥ Aamupalan jälkeen innostuttiin siivoomaan koti ihan puhtaaksi ja roudaamaan kesäromppeita kellariin. Ja siivouksen jälkeen sitten salille tekemään jalkatreeniä. Oli ihan super kivaa!! 🙂
Tällä kertaa vetelin vähän ”boosteria” ennen salitreeniä, aamiaisesta oli aikaa ja lounasta en ehtinyt syödä, joten vedin hiilihydraattipitoisen boosterin ennen salille lähtemistä.
 |
| Meiän siisti keittiö 🙂 |
Jeps. Salilla tosiaan oli jalkatreenipäivä. Ja vitsi miten kivaa oli. Oisin jaksanut olla salilla pidempäänkin, mutta anopin herkut (siis ilman sokeria) odotteli. Tein siis tällaisen treenin:
– Liikkuva askelkyykky 3 x 30, 8kg käsipaino/käsi
– Tasajalkahyppyjä portaissa 3x ylös
– Sivujuoksua portaissa 3 x ylös
– Jalkaprässi 2 x 10, 80kg
– Etureisi laitteessa 2 x 10, 20kg
– + extrapakaraliikkeet
Tasajalkahypyillä portaissa on siis tarkoitus hypätä niin monta askelmaa yli kuin pystyy. Ja tasajalkaa. Sivujuoksussa ylöspäin taasen mennään niin kovaa sivuttain ylös kun pääsee. Sivujuoksut hyviä sykkeenkohottajia, tasajalkahypyt hyviä räjähtävän voiman harjoitteita ja tasapainoharjoitteita.
 |
| Katse kohti sitä porrasta mihin meinaa hypätä… |
 |
| JUMP!!! |
 |
| Sivuttain tikutusta… 😉 |
Sivutikutuksien ja tasajalkahyppyjen jälkeen siirryin salille tekemään jalkaprässin ja etureidet laitteessa ja sitten takaisin katsomoon tekemään pepputreeniä. Pepputreenissä on tarkoitus siis tehdä yhdellä jalalla sarjaa 10:stä alaspäin ilman jalan maahan laskemista välillä. Tällä tyylillä:
1. 10x nosto suoraan ylös (nilkka flex)
2. 10x pyöritys (nilkka flex)
3. 10x potku eteen (nilkka flex)
4. 9x nosto suoraan ylös
5. 9x pyöritys
6. 9x potku eteen
7. 8x nosto suoraan ylös
JNE….
Liike on todella raskas kun sen tekee oikealla tekniikalla ja RAUHASSA, ei siis nopealla tahdilla riuhtomalla.
Tämän jälkeen toinen peppuliike päälle. Sama homma kuin tuossakin, rauhassa ja hallitusti. Keskivartalo tiukkana. Samalla tekniikalla, eli 10:stä toistosta alaspäin, kunnes on enää 1 toisto per liike jäljellä.
1. Jalan nosto ylös (nilkka flex)
2. Jalan nosto sivulle (nilkka flex)
3. Jalan nosto suorana ylös (nilkka ojennettu)
Näiden jälkeen tein vielä vatsat ja sitten kiireen vilkkaa kohti appivanhempien kotia. Siellä odotti niin hyvät ja ihanat kotiruuat taas, että nam ja slurps vaan!! 🙂 Siellä oli myös paljon houkutuksia, ensimmäisenä Coca-Colaa tarjolla ruokajuomaksi -> kieltäydyin, join vettä. Toiseksi kahvin kanssa Aino-suklaajäätelöä. ÄÄÄÄ!! Teki pahaa, mutta kieltäydyin. Myös keksejä ja karkkeja oli pöydällä tarjolla, mutta pysyin tiukkana. Sitten vielä talvirenkaiden vaihto (oli muuten raskaampaa isolle autolle kuin pienelle, isommat renkaat jne) ja kotiin laittamaan parvekkeelle JOULUVALOT!!! Hihihii!! ♥ ♥ ♥
Sellainen viikonloppu täällä. Mites sujui teillä viikonlopun houkutukset sokerittomien kanssa? Entä muuten, oliko koko viikko treenien kannalta sellainen kuin toivoitte vai teittekö jopa enemmän kuin piti? Oma treeniviikkoni näytti kokonaisuudessaan tältä:
Eli kahdeksan treenikertaa ja aika tasapuolisesti lihaskuntoa ja aerobista.
Tästä on hyvä lähteä taas uuteen viikkoon! 🙂
Iloista viikkoa kaikille!!!
13 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Ooijdååå mulla tuli niin ikävä jalkatreenejä!! Vaikuttaa siltä ettei meikä pääse tälläkää viikolla tekee jalkapunttia kun on lisenssivideon kuvailua ja kaksi kappaletta pumppiohjauksiakin.. yhyy!
Hih! 🙂 Ooijdåå!! 😉 Jalkatreeni on kyllä kiva! Mutta saathan sä aikamoisesti jaloillekin treeniä noilla hommilla tällä viikolla!
Kiitos mukavasta blogista.Koska lepääminen ja eteenkin nukkuminen on tärkeää urheilijalle palautumisen ja yleisen jaksamisen vuoksi, kertoisitko miten paljon sinä nukut ja miten paljon se vaikuttaa urheiluusi? Ja yleensäkin unen ja lepäämisen tärkeydestä. Maijja
Kiitos lukemisesta! :)Voisin kirjoittaa tästä ihan yhden postauksen vaikkapa tässä lähiaikoina.Olen aina ollut ”hyvä nukkuja”. 😀 Nukun vähintään 7h/yö ja monesti jos ehdin, vielä päikkärit. Mutta kirjoittelen tästä pian lisää!
Nuo siun treenilookit on niin kadehdittavan upeita! Voin kuvitella, miten jo omalla olemuksellasi ja ulkonäölläsi jaat sellaista tsemppiä ja innostusta kaikille kanssatreenaajille! Vau, vau ja vau! :)Mie kävin aamupäivällä tekemässä erittäin onnistuneen jalka-rintatreenin. Tällä hetkellä koko kroppa vapisee ja on sellainen jännä ”makea” kipu 😀 Niin ja paukautin pystyprässissä omat enkkani: 100 kiloa nousi!!!ps. Tulikohan tähän kommenttiin nyt ihan varmasti tarpeeksi huutomerkkejä?! ;D
Voi Anna! <3 Kiitos!!Ohhoh! Kyllä on nousut pystyprässissä kiloja!!! Hyvä sinä! <3Joo ja tuli huutomerkkejä! Hahahahahaa!!
Ihanaa jouluvalot. Joulu senku lähenee. JEE!
JEEE!!! <3 <3 <3
Hei mistä noi supermakeet treenitrikoot on peräisin??
Ne on Gina Tricot:sta!
Miullapa alkoi vasta eilen ”makeeton marraskuu” ja hyvin on sujunut tähän asti 🙂 Viikonloppuna sen vasta huomaa jos se on haastavaa. Mä tein lauantaina vähän samantapaisia harjotteita (pop pilatesta youtubesta) kuin mitä sulla on tossa jälkireeneissä. Onnistuin tekeen jotain väärin, vaikka hyvältä tuntukin niin että oon nyt kolmatta päivää järkyttävän selkäkivun kourissa 🙁 Tai lähinnä sattuu siis tonne lannerankaan, lonkan johkin loitontajiin/ojentajiin/koukistajiin mitä niitä on… Mutta ei se mitään, taukoiluviikko oli ihan passeli tähän väliin, kun takana on 5 nousujohteista rankkaa reeniviikkoa. Tietty oisin voinut tehdä jotain muutakin kun istua/maata kotona mutta noh, kai sitä joskus on kipeenä.. Ens kerralla pitää keskittyä kyllä enemmän, veikkaanpa että ongelmana oli nyt liian rivakat liikkeet. Ja koko settihän sitten vielä viimeisteltiin korkkaritanssilla yökerhossa.Viikonloppu oli kyllä kiva! Se oli sellanen rentoilusetti läikkymättömän lokakuun päätteeksi ennen makeetonta marraskuuta 🙂 Nyt on taas kiva nautiskella elämästä alkoholitta ja sokeritta! Täähän meinaa siis = jenkatta! En oo vielä mittaillut että tapahtuko lokakuussa muutoksia kun vähän jännittää… Ehkä loppuviikosta, kun on rauhallinen aamu ja hyvä itsetunto 😀 Ihanan näkönen partsi teillä!!
Hyvähyvä! Tsemppiä kovasti nyt makeettomalle marraskuulle! Kyllä sä hyvin siitä selviät!Noissa peppuliikkeissä pitää pitää tosi kova keskivartalon tuki, ettei alaselkä vaan ”vaurioidu”. Mutta en kyllä muuta osaa sanoa miksi on nyt lanneranka kipiänä. :(Kivaa lepoviikkoa! 🙂
Joo keskivartalon kaa pitää olla tosi huolellinen ja olinhan mää, mutta oon ihan varma että se häiriinty siitä että tein ne liikkeet liian nopeella tahdilla. Ei tullut siinä mieleen kun tuntu menevän ihan jees, rauhallisempi tahti ois ollut parempi! Mut ei se mitään, tänään on ollut jo hyvä päivä. Pääsin töihinkin siivoon vihdosta viimein 🙂 Huomena katselen josko menisin salille tekeen viime viikolta pois jääneen ylävartalotreenin. Sokerittomuus menee ihan hyvin edelleenkin ja tänään itse asiassa sen hokasin: Tää on aivan sama juttu kun tuon tipattomankin kanssa. Kun on tehnyt päätöksen ja saa homman alkuun, niin siinä päätöksessä on oikeestaan helppo pysyä koska muutenhan sitä vähän niinku suoraan sanottuna pettyy itteensä. Siltä musta ainakin viime kuussa tuntu välillä kun ois voinut sen yhden viinilasin ruoan kanssa ottaa, mutta kieltäydyin koska kun kerta olin päättänyt että on tipaton niin sitten se tosiaan on! 😀 Aikasemmin kun sulle kommentoin tästä sokerittomuudesta, en ois uskonut että voisin olla tästä asiasta tällästä mieltä. Aikasempina kertoina en oo sokerin kanssa tehnyt tällästä oikeeta päätöstä niin ei se oo sitten kauaa pysynytkään. Nyt tietty edelleen mulla on kaapissa tuotteita joissa on sokeria kuten kiisseli ja mansikkarahkaa mutta en mä nyt mitään roskiin rupee heittään. Enitenhän tää makeeton marraskuu mun kohdalla tarkottaa ihan puhdasta karkkilakkoa, mut kun nuo tuolta kaapista katoaa, niin en mä kyllä vastaavanlaisia tuotteita aio nyt ostella 🙂 Oon tästä kyl taas tosi innoissani! En tosiaankaan ois uskonut. Kiitos nyt vielä motivoinnista! 😀 Enpä ois ilman sua saanut tällästä mieleenikään! Pitääköhän sitä keksiä joulukuullekin joku— JUMPPAjoulukuu! 😀 Hah oishan sekin ku nyt on ollu vaa saleilua 🙂 Kivaa loppuviikkoo! Ja kertoile ihmeessä mitä kaikkee syöt päivien aikana, esim välipaloja ja sellasta 🙂 Kyllähän nuo kiisselit ja mansikkarahkat jollain tulee sit kuitenkin korvattua…