Vatsaspesiaali ja ruokajuttuja
32
Tervehdys uuteen viikkon! 🙂 Mun aamuni alko klo 07.00 seniorijumpalla Töölön Fix:ssä. Siellä taas mennä kyykättiin Laila Kinnusen ja Tapio Rautavaaran tahtiin. 😉 Ihan mahtavaa!
Ohjauksen jälkeen jäin saliin tekemään vatsoja ja otin myös kuvia liikkeistä, jotta voin tehdä teille sen toivotun vatsatreenispesiaalin.
Välineet: jumppapallo, matto, kahvakuula ja 10kg:n levypaino.
Liike nro 1: Venäläinen kierto levypainolla tai kuulalla
Toista 3 x 15/puoli
Levypainolla, jalat ilmassa
Kahvakuulalla, jalat maassa
Liike nro 2: Linkku levypainolla
Paina alaselkää maahan koko liikkeen ajan.
Toista 3 x 15
Liike nro 3: Perusrutistus pallolla
Toista 3 x 25
Liike nro 4: Rutistus vatsan alle pallon kanssa
Toista 3 x 15
Pidä keskivartalo todella tiukkana, älä päästä lantiota ”repsahtamaan” alas!
Lähtöasento, mitä vähemmän jalat ovat pallon päällä, sen rankempi. Voit tehdä liikkeen myös niin, että lähtöasennossa pallo on nilkan ja polven välissä, helpompi alkuun.
Lähde tuomaan palloa mahan alle.
Tuo liike mahdollisimman pitkälle ja sitten palauta jalat hallitusti lähtöasentoon.
Liike nro 5: Hoover (lankku) levypainon kanssa
Pidä asento 3 x maksimi
Asettele levypaino selkääsi. (voi olla hankaalakin.. ;D )
Pidä mahdollisimman suora linja varpaista takaraivoon. Lantio tarpeeksi alhaalla.
Liike nro 6: Hoover/punnerrus/kierto
Aloita asento hoover-pidosta -> tee etunojapunnerrus -> kierrä
(ja sama homma toiselle puolelle)
Toista 3 x 10/puoli
Näillä liikkeillä saa jo oikein hyvin vatsaa treenattua. Toistomäärät oman kondiksen mukaan. Jos on vatsalihakset jo rautaa, niin tottakai sitten pidempiä toistomääriä tai lisää liikkeitä. Treenin jälkeen maha näytti tältä:
Ihmeellinen jättiläisnapa! 😉
Sellaisia vatsajuttuja siis tällä kertaa. Tähän loppun vielä kuvat mun tämän aamun ostoskassista, sekä eilisen päivän ruoista. Mitä teiltä löytyy ostoskassista? Onko jotain spessujuttuja, mitä ostatte aina? Tai mitä ette osta ikinä?
Aamuapala: kahvia, sitruunavettä, smoothie (rahkaa ja appelsiinia), kaksi leipää ja parit vitamiinit 🙂
Päivällinen: porkkanoita, lanttuja, ja punajuuria, ruispastaa ja lohta
Iltapala: bulgariajugurtti, mansikoita, mustikoita, kauraleseitä ja pinjansiemeniä
Ostoskassin sisältö
32 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Aika kotoisan näköisiä ostoksia :DLimuja/vishyjä en osta koskaan. Hedelmiä ja kasviksia tarttuu yleensä joka kauppareissulla mukaan.
Joo mulla jäänyt nyt kanssa limut pois, mutta vähän niinku tilalle tullut vichy! 😀
Tuo levypainon asettelu selälle lankkuun on kyllä niin hankala tehtävä!! Mutta onnistuu jopa mun kaltaisella sählärillä muutaman ryminäpaukkeen jälkeen ;)Tosi kiva postaus ja hyviä kuvia, tackar Monna!
Haha! 😀 Hauska kuulla ettei se aina mee niinkuu Strömsössä muillakaan! ;D
Aika samanlaisilla mennään, mut ei limuja/vishyjä/kahvia. Ja si tietty raejuustoo ja paljon salaattia 🙂
Joo, limut mullakin tosiaan jäänyt pois. Mutta kahvista en luovu ja vichyä juon silloin tällöin. 🙂
Jokseenkin samanlaisia tavaroita meidän kassista löytyis… tai noh, kassEista, kun meillä käydään kerran viikossa ns. isosti kaupassa ja sitten kerran-pari täydennetään tuoreita juttuja ja maitoja jne. Toimii tosi hyvin tälläselle pienentyjä-äiskälle, kun saa suunniteltua viikon ruuat etukäteen kaikkien aikataulujen mukaan. 🙂 Mutta kanaa, vähärasvaista jauhelihaa, rahkaa, reajuustoa, kasviksia, puuroa jne jne… sellasia aivan perus-juttuja.
Toi on kyllä sellanen juttu mikä pitäis opetella, siis että kävis kerran isosti kaupassa ja sitten vaan pari kertaa täydentäis. Tuntuu, että melkein joka päivä menee vähintään se 20€ kauppaan. 🙁
Sama täällä, limut jää lähes aina hyllyyn, harvoin tulee ostettua. Perustarpeet, jotka lähtee poikkeuksetta kassissa kotiin on salaattitarpeet, raejuusto ja rahka 🙂
Mä oon kyllä sellanen limudiggari. 😀 Mutta nyt terveellisellä elämäntyylillä siihen ei oo varaa. 😉 Tammikuussa en meinaa juoda ollenkaan limuja, mutta muuten sitä menee silloin tällöin viikonloppuisin.
Tuo novellen vichy on niin parasta! Kun joskus oikein itseään haluaa hemmotella niin silloin sitä tulee ostettua. Ja mitä vatsoihin tulee, kiitos – en millään ole malttanut olla tekemättä niitä vaikka vähän vähäisemmillä toistoilla tällä hetkellä mennäänkin. Staattiset pidot ja kierrot ovatkin sitten asia erikseen ja ne ovat mukavasti korvanneet perusrutistuksia. ps. Oletko edelleen hoikistunut?? Näytät ihan huippuhyvältä Monna!!
Joo toi vichy on ihan parasta! <3Nii ja noi staattiset pidothan on tosi hyvä nyt sun elämäntilanteessa. 🙂 Kiitos kovasti <3 , kyllä mä oon tainnut vähän hoikistua.
No terve! Tuutko vetämään miulle yhden tuollaisen vatsatreenin, kiitos! :DMelkeinpä olisin voinut vaihtaa eilisen ostoskassini siun vastaavaan, sen verran samoja juttuja löytyy 🙂 Nam!
No terve!! 😀 Jos tulisin, niin lisäisin sulle kyllä vielä muutaman liikkeen kaupan päälle. 😉
Mietin pitkään kommentoinko, tämä ei ole tarkoitettu mikskään viisasteluksi, vaan pohtivaksi parannusehdotukseksi 😀 Harmittaa nykyään, että tää kommentointi on niin halvatun arkaa, ku kaikki vähänkään suositummat blogit saa ne omat huutelijansa liikenteeseen, ja sitte ihan ystävälliseks tarkotut kommentit niputetaan sinne samaan luokkaan.. Mutta rohkenen 😀 Eli tuo linkku mitä teet. Eka mietin, että herranjumala mikä rautamimmi, tekee linkkua lisäpainolla. Mutta 😀 ”Oikea” linkkuhan (fighter-linkku) menee niin, että sormet koskee varpaita, ja liike on räjähtävän nopea ollen samalla hallittu. Tolla sun tyylillä saa varmasti mukavan poltteen vatsoihin, mutta kaikkien liikkeiden ollessa ns. melko staattisia tai täysin staattisia, ottaisin kyllä suna tohon ihan ”oikean” linkun tilalle, joka antais niille vatsoille myös vähän toisenlaista ärsykettä? Ja en usko, että tota lisäpainoakaan tarvitaan 🙂 Mutta joo, hyvännäköstä settiä, russiani on varsinkin melkonen killeri vatsoille..
Joo niinhän se kommentointi tosiaan taitaa olla vähän arkaa tällä hetkellä. ;DMutta juu, kiitos kommentistasi. Oikein rakentava on, ei yhtään viisasteleva.Tiedän kyllä, että ”oikea” linkku on vähän erilainen, mutten oikein keksinyt tuolle liikkeelle muutakaan nimeä ja kyllähän se eniten linkkua muistuttaa eikä esim. perusrutistusta. :)Liikkeellä saa helvetillisen poltteen, ei mukavaa.. :DNiin ja vielä, ei kaikki liikkeet oo staattisia; perusrutistus pallolla ei oo staattinen, venäläinen kierto ei oo staattinen eikä toi pallon vienti vatsan alle oo staattinen. Eikä itse asiassa kyllä toi ”linkkukaan”. Ja vastaukseni siis kaikella hyvällä, ei viisastelevana vastauksena takaisin. 😉
Kiitos tästä vatsapostauksesta! 🙂 Tätä on odotettu 😉
Olepa hyvä! 🙂
On se vaan mukava kattella miten mimmi timmiytyy silmissä! tykkään tästä sun blogista aina vaan enemmä ja enemmän. :)-annina
Hih <3 Voi kiitos Annina!
Mulla on hooverissa nykyään 15 kilon levypaino selässä ja ennen laitoin sen lattialla selkään, nykyään niin että lasken sen ensin punttipenkille, sitten peruutan siihen ja nostan sen oikealle kohdalle selkää vasten, siitä menen hallitusti kontilleen lattialle ja pidän toisella kädellä painoa kohdillaan. Sitten kun on keho vaakatasossa niin ei muuta kuin kyyrärnojaan ja polvetkin ilmaan ja hoover voi alkaa. 😀 Ihan yksinkertasta siis. :’D Yllättäen ei oo kyllä kuin yhdesti liukahtanut sieltä selästä pois siinä kun sitä asentoa ottaa. Siitä lähtikin sitten ihan tarpeeksi ääntä, ettei toiste tarttekaan. 😀
Hei kiitos Heidi vinkistä! Täytyypä testata heti seuraavalla kerralla! 🙂
Samanlaisilla ostoksilla mennään! :DJa novellen sinkkin juoma on parasta herkuttelua mitä urheilijan voi nauttia minusta <3http://tatimoonika.blogspot.fi/
Joo toi sinkkivichy on siis ihan parasta tällä hetkellä!Sokeria alle 5g/100g! Eli ei voi edes herkuksi luokitella! ;D
Ooo sinkkivichy <3 Se on niin parhautta! 😀 Ja vatsapostaus, jeiii! Tällä viikolla pakko joku päivä testata 😉
Niin on! Oon vähän koukussa siihen! 😉
Eksyin tänne Nasban blogin kautta ja jäin koukkuun. VAU! Sain ihan hirveästi inspistä huomisiin treeneihin ja tulen varmasti lukemaan blogiasi uudestaan ja uudestaan.
Jee! Kiva kun eksyit! 😉 Ja toiv. eksyt uudestaankin tänne! 🙂
Hihih, häikäilemättömästi kopsasin tämän treenin omaan vihkoon ja otsikoin ABS by Monna ;D
Hih! <3
Tästä saikin pari hyvää vinkkiä vatsareeneihin! Kiitos!Aika samanlaisilla ostoksilla mennään. Toki kun on lapsia niin löytyy tietysti muutakin. Inhoan noita yksittäispakattuja muovitettuja paprikoita. En ymmärrä että pitää niin epäekologisesti pakata.. Onneksi meidän kaupasta saa irtotavaraa. Välillä joutuu näitä muovillisia ostamaan jos ei ole muuta, mutta muutaman kerran ovat paprikat maistuneet ja haisseet siltä muovilta.. todella inhaa. Koitan myös suosia mahdollisimman lähellä tuotettuja hedelmiä. En ymmärrä miksi kauppojen pitää tuoda omenoita Kiinasta, kun niitä saa ympäri vuoden Euroopastakin. No menipä nyt asian vierestä..Lightlimut ovat kanssa paheeni ja kovasti koitan vähentää niiden kulutusta.Hyvää viikkoa sinulle!
Onko odotettavissa myös kahvakuulapostausta ? 🙂