Eilen illalla jatkui taas vakkaritunnit Unisportilla kahvakuulailun  merkeissä. Ihana oli nähdä syyskauden tunneilta tuttuja naamoja ja pari asiakasta oikein tuli hihkumaan ennen tunnin alkua, et kuinka ”siistii ku taas pääsee kahvailee sun tunnille”! 😀

Tänään aamulla kello soi klo 05.15!! Siis apua!! Keskellä yötä! Täysin unenpöpperössä sängystä ylös ja jumppatrikoot jalkaan. Tie kävi taas kohti Mäkelänrinnettä ja siellä odottivat hydrospinning-asiakkaat reippaina. Kaksi ohjausta siinä ennen kello kasia ja rapeet 890kcal sujahti kaloreita. 

Rapeet kalorit

Välissä pieni huikka itsetekemääni smoothieta (rahka, bulgariajugurtti, banaani, omena, mandariini, mantelijauhe) huiviin ja pikkusen yhteistyöjutustelua, josta myöhemmin kuulette lisää. Sitten tän päivän ekalle omalle asiakkaalle vetämään treenit. Josta juoksujalkaa Kamppiin tapaamaan uutta asiakasta ja tekemään soppari, josta Kallion Virastotalon salille vetämään asiakkaalle treeni, josta takaisin Märskyyn vetämään vesijumppa vanhuksille.

Kaikkien näiden ohjausten jälkeen mulla oman kalenterin mukaan oli vielä yhdet treenit päivän vikalle omalle asiakkaalle, mutta olin merkannut väärin eikä niitä ollutkaan. Energiaa jostain ihmeellisestä raosta vielä vedin sen verran, että ajattelin mennä tekemään hartiatreenin salille.

Ajatelkaapa muuten, että mä jo hetken harkitsin olla menemättä salille sen vuoksi, ettei mulla ollut heraa, maltoa ja L-glutamiinia purkissa mukana!! Hullu tämä ihmisen mieli.

Tein tosiaan 30min seniorivesijumpan päälle n.30min hartiatreenin ja siihen lisäksi vielä vatsoja. Sellaisia nopeita ja tehokkaita pumppauksia vatsoille. Hartialiikkeinä oli taas tuttu ja ihana arnold press, kahvakuulalla pystysoutu, viparit sivulle käsipainoilla ja pystypunnerrus laitteessa.
Itselaukasukuvien pääsensori toimi tänään taas ihan kympillä, joten minulla ei ole päätä näissä kuvissa. ;D

Ja sitten vielä viimeinen kuva samaisesta liikkeestä, ja tää vika kuva on mun mielestä jotenki kauhee. Mä en tykkää mun käsistä tossa, ne näyttää ihan joltain äijäkäsiltä. YÄK! Toivottavasti toi oli vaan huono kuvakulma!

Seniorivesijumpan ohjauksessa, eli ”alkulämpässä” meni 200kcal ja salilla 202, joten yhteensä meni 402kcal.Koko päivän treenikulutus siis 1292kcal.

Tervehdys uuteen viikkon! 🙂 Mun aamuni alko klo 07.00 seniorijumpalla Töölön Fix:ssä. Siellä taas mennä kyykättiin Laila Kinnusen ja Tapio Rautavaaran tahtiin. 😉 Ihan mahtavaa!

Ohjauksen jälkeen jäin saliin tekemään vatsoja ja otin myös kuvia liikkeistä, jotta voin tehdä teille sen toivotun vatsatreenispesiaalin. 

 Välineet: jumppapallo, matto, kahvakuula ja 10kg:n levypaino.

Toista 3 x 15/puoli

Levypainolla, jalat ilmassa

Kahvakuulalla, jalat maassa

Paina alaselkää maahan koko liikkeen ajan.

Toista 3 x 15

Toista 3 x 25

Toista 3 x 15

Pidä keskivartalo todella tiukkana, älä päästä lantiota ”repsahtamaan” alas!

 Lähtöasento, mitä vähemmän jalat ovat pallon päällä, sen rankempi. Voit tehdä liikkeen myös niin, että lähtöasennossa pallo on nilkan ja polven välissä, helpompi alkuun.

Lähde tuomaan palloa mahan alle.

 

  Tuo liike mahdollisimman pitkälle ja sitten palauta jalat hallitusti lähtöasentoon.

Pidä asento 3 x maksimi

Asettele levypaino selkääsi. (voi olla hankaalakin.. ;D )

Pidä mahdollisimman suora linja varpaista takaraivoon. Lantio tarpeeksi alhaalla.

Aloita asento hoover-pidosta -> tee etunojapunnerrus -> kierrä 

(ja sama homma toiselle puolelle)

Näillä liikkeillä saa jo oikein hyvin vatsaa treenattua. Toistomäärät oman kondiksen mukaan. Jos on vatsalihakset jo rautaa, niin tottakai sitten pidempiä toistomääriä tai lisää liikkeitä. Treenin jälkeen maha näytti tältä:

Ihmeellinen jättiläisnapa! 😉

Sellaisia vatsajuttuja siis tällä kertaa. Tähän loppun vielä kuvat mun tämän aamun ostoskassista, sekä eilisen päivän ruoista. Mitä teiltä löytyy ostoskassista? Onko jotain spessujuttuja, mitä ostatte aina? Tai mitä ette osta ikinä?

 Aamuapala: kahvia, sitruunavettä, smoothie (rahkaa ja appelsiinia), kaksi leipää ja parit vitamiinit 🙂

 Päivällinen: porkkanoita, lanttuja, ja punajuuria, ruispastaa ja lohta

Iltapala: bulgariajugurtti, mansikoita, mustikoita, kauraleseitä ja pinjansiemeniä

Ostoskassin sisältö