Tervehdys sunnuntai-iltapäivään! 🙂 Täällä on aamupäivä sujunut täysin laiskotellessa ja sohvalla maaten. ♥ Ihanuutta! Katselin tuossa pari tuntia sitten nauhalta Jutta ja puolen vuoden superdieetit-ohjelman viimeisintä jaksoa ja ihan kyynel vierähti. Ehkä paras jakso koko kaudella ja sillä naisella oli kyllä niin asenne kohdillaan ja tahdonlujuutta!

Eilen päivällä kävin vetämässä pt-asiakkaalleni TRX & kuntosali-treenit, joiden jälkeen jäin itse tekemään jalkatreenin salille. Meinas olla jotenkin käynnistymisvaikeuksia treenin kanssa, mutta sitten kun pääsin vauhtiin, niin olisin taas voinut tehdä sitä vaikka kuinka kauan. 🙂

Juttelinkin yhden kaverini kanssa juuri ennen treeniä siitä, että joskus on sellainen olo ettei treeni meinaa käynnistyä. Mutta kun saa ns. alkuhien päälle, niin sitten se on menoa. 😉 Ja niin tosiaan kävi myös eilen.

En ollut täysin suunnitellut mun treeniä etukäteen vaan hetken mielijohteesta päätin vetää koko treenin ”hot-treeninä” uimahallin katsomossa.

Lämmittelyksi vähän hölköttelin edes takaisin ja tein erilaisia potkusarjoja. Ja sitten otin penkin ja hypin boxjumppeja aina 60sek kerrallaan ja pieni tauko. Boxjumppeja tein 4 sarjaa, jonka jälkeen hain salilta 20kg:n levytangon ja rupesin tekemään askelkyykkyjä tanko hartioilla. 40 liikkuvaa askelkyykkyä x 4. Näiden jälkeen tanko suorille käsille ja 10 liikkuvaa askelkyykkyä x 3. Ja toi vika on muuten helvetin haastava. Suosittelen kokeilemaan!

Sitten taas penkkien pariin. 😀 Hain toisenkin penkin, vein tangon pois ja hain kahvakuulan. Ja seuraavana liikkeenä syviä kyykkyjä jalat penkeillä. Oikein on hyvä liike, mitä matalemmalla käy sitä kovemmin se tietysti ottaa joka paikkaan.

 Lähtöasento

 Syvälle (ilme?!)

Tässä vielä video kyseisestä liikkeestä. 🙂

Tosi hyvä treeni oli ja mittarin mukaan meni 573kcal. Unohdin kyllä alun hölköttelyissä ja potkuissa laittaa mittarin päälle, joten ehkä n.600kcal on todellinen määrä.

Treenin jälkeen suihkuttelut Märskyssä ja sitten hyppäsin ratikkaan ja menin ystäväni luokse viettämään iltaa. Oli tosi kiva ilta, soitettiin pianoa ja laulettiin ku hullut ja käytiinpä me Helsingin yössäkin. 🙂

 Tällaista tänne! Mitenkäs teillä on viikonloppu sujunut?

 puspus ♥

Loppuun vielä aivan mun uus suosikkimotto (jonka kuulin Jutta ja SD-ohjelmassa) :
TREENAAMINEN ON SIISTEINTÄ MITÄ VOI VAATTEET PÄÄLLÄ TEHDÄ! ;D

Minni kirjoitti blogissaan aiheesta, jota olen itsekin miettinyt nyt muutaman viikon ajan. Tavoitteellisuudesta treenaamisen kanssa. Multa on nyt kyselty kovasti, että mihin kisoihin mä tähtään ja miksen lähtis johonkin fitness-lavalle kisailemaan. Ja miksi sä treenaat noin paljon jos sulla ei oo mitään ”maalia”?

Varsinkin muutaman läheisen ystävän houkuttelut fitness-lavoille on pistänyt miettimään asiaa. Mutta ainakin tällä hetkellä asia tuntuis kovin vieraalta. Siis tietenkään nyt en ole edes sellaisessa kunnossa lähimainkaan, että mihinkään lavalle voisin nousta!! Mutta että haluaisinko ruveta treenaamaan entistä kovemmin ja tähdätä jollekin lavalle joku päivä? 

Bikini Fitness 2012 (kuva täältä )

Mä kunnioitan suuresti kyllä kaikkia fitness-kisailijoita ja heidän tarmoaan ja kovapäisyyttään treeneissä ja ruokavaliossa. Mutta mä en jotenkin itse koe sitä lavalla satojen ihmisten edessä hauiksen pullistelua kovin mukavaksi asiaksi. Siis itselleni mukavaksi.

Silti jotenkin houkuttaa ajatus siitä, että pystyisinkö minä siihen? Mulla on tällä hetkellä kehon painosta vähän yli 40% lihasta. Eli lihasmassa mulla kehittyy suhteellisen helposti. Ja siihen vaikuttaa geenit ja pienestä tytöstä asti urheilun harrastaminen. (vaikka välissä olikin pari vuotta vähän löysempänä löllykkänä ;D ) Jollekin ihmiselle lihas tarttuu helpommin kuin toiselle. Toinen joutuu tekemään enemmän työtä lihasmassan saamiseksi kuin toinen.

Mulla rasvamassan lihasmassaksi muokkaamisessa on selkeästi myös auttanut oikeanlainen ja riittävä proteiinin saanti. Kehotankin siis kaikkia, jotka salilla käyvät treenaamassa tarkistamaan oman proteiinin saannin tilanteen. 

Oon nyt noin 4 kuukautta käyttänyt heraproteiinia lisäproteiinina ravinnon ohessa. Ja huomaan kyllä sen tuottaneen tulosta. Toki olen myös treenannut vähän tavoitteellisemmin.

Multa on moni teistä lukijoista pyytänyt bikinikuvia. Jostain ihmeellisestä syystä (ton bikini fitness-kroppien kuvan jälkeen..itsemurhaa?!) laitan nyt tänne pari kuvaa tältä aamulta.

Tällaisia pohdintoja lauantai-aamuun. On niitä tähtäimiä ja lavoja tai ei, niin olen silti todella tyytyväinen omaan vartalooni tällä hetkellä ja haluan sitä vielä treenata entistä paremmaksi. Vaikkakin sitten vain omaksi ilokseni ja ollakseni asiakkailleni hyvä esimerkki.

Tänään on tiedossa pari työjuttua ja yhdelle asiakkaalle treenit plus päälle oma jalkatreeni ja sitten iltaa viettämään hyvän ystävän seurassa. Mahtavaa viikonloppua kaikille! pus ♥