Käsitreeniä ja unijuttuja
16
Oi ja voi. Mä olin aivan loppu eilisen päivän jälkeen. Vähän vielä puolikuntoisena sellainen kiva 10h:n työpäivä. Toki välissä oli pieni breikki omalle treenille ja lounaalle, mutta kuitenkin pitkä päivä.
 |
| Aamupala |
Salilla treenattiin Inarin kanssa ojentajat ja hauis + keskivartalo. Musta tuntuu, että mä treenaan nykyään aina ojentajaa ja hauista.. 😀 Haha.. No eipä sentään. Nyt en vaan uskaltanu jälkitautien pelossa treenata mitään kovin isoa lihasryhmää.
Mulle kävi vähän ohrasesti ton leoparditopin kanssa. Ginassa ei nimittäin ollut jäljellä enää kun S-kokoa. Mä ajattelin ensin, että ei se mulle mahdu. Pitää olla se M. No sovituskopissa toppi kuitenkin meni päälle. Todella napakalta tuntui, mutta meni. Eilen sitten kun pistin sen taas päälle ennen treenejä, niin huomasin että mua rupee sattumaan keuhkoihin. Eli ne ei mahdu laajentumaan kun on liian tiukka toppi päällä. 😀 Annoinpa sitten tämän ihanan lepardigepardi topin Inskulle.
Möh. 🙁
Treeniin sisältyi habaa käsipainoilla; 10 kääntöä – 10 sek pito, 9 kääntöä – 9 sek pito, 8 kääntöä – 8 sek pito.. Ykköskääntöihin ja ykköspitoon asti. Ihan mun lemppariliike nykyään! Ei tarvi tosiaan edes kovin suuret painot olla, koska hapotus ja pumppi on taattu pienemmilläkin.
Sitten tein levytangolla vähän habakääntöä lisäksi, myötä- sekä vastaotteella.
(pahoittelut taas kuvanlaadusta, videokuvasta napattu)
Tässä pieni pätkä myös väärin arvioidusta omasta voimasta.. 😀
Otin ensin 10kg:n levytangon… Jonka vaihdoin aika pian 20kg:n tankoon.
Ojentajasuperin ykkösliike
Hauberien jälkeen siirrytiin ojentajiin. Ensin supersarja mutkatangolla: ranskalaiset otsaan ja pumppaus mahasta suoraan ylös. Ja sitten ojentajadippejä!! Kuminauhalla avustettuna kylläkin, mutta kerta se oli ensimmäinen silti tuossa härvelissä. (mähän sain kivasti sen kuminauhan myös naamaani tonne päälle hypätessäni..)
Insku näytti ensin mallia.
Ja vielä videopätkä kyseisestä:
Salitreenin jälkeen käytiin vielä lounaalla yhdessä. Pasilassa lähellä Mäkelänrinnettä oli tosi kiva lounaspaikka, missä salaattibuffa oli tosi kattava. Saldet ja punajuurisopat siinä nassuun ja sitten jatkamaan töitä.
Illan viimeisten asiakkaiden välissä mä mietin, että kun tänään meen kotiin, meen suoraan nukkumaan ja nukun johonkin sataan asti. Kumminkin aina kun jokaisen asiakkaan kanssa treenit alkoivat, niin väsymys oli tiessään. Siitä ehkä huomaa, että viihtyy työssään. 🙂
Tästä väsymyshommasta pääsenkin kätevästi tämän päivän toiseen aiheeseen, eli uneen. Luin Heidin blogista tosi hyvän kirjoituksen unen tarpeesta, varsinkin lihasten kannalta.
Lihasten ja koko kehon levon ja kehityksen kannaltahan sanotaan, että olis hyvä nukkua 7-8h/yö. Lepo on siis ehdottoman tärkeä osa treenaavan ihmisen elämää. Levossa elimistö uudistuu, kuona-aineet poistuu ja energiaa varastoituu. Unen aikana erittyy myös kasvuhormonia. Ja tietysti myös aivot lepäävät riittävän unen aikana.
Itse nukun n.7-8h/yö. Useimmiten oon virkein niinä päivinä kun herään ilman herätyskelloa. Ajattelen, että silloin keho itse ilmoittaa nukkuneensa tarpeeksi. 🙂 Tänäänkin aamulla olin laittanut herätyksen klo 8.30, mutta seiskan tietämissä heräsin virkeänä, joten päätin nousta sängystä.
Osa ihmisistä tulee toimeen kuuden tunnin yöunilla, osa taas tarvitsee yli yhdeksän tuntia yhtäjaksoista unta päivän normaalin vireystilan saavuttamiseksi.
Mutta ootteko te kuulleet polyphasic sleepistä. Meillä oli PT-koulussa yks unitutkija. Hän kertoi just tästä. Hän sano, että ois vuorokauden aikana tärkeä nukkua juurikin tuo n.7-8h, mutta sen voi nukkua ”erissä”. Ja näin moni tekee.
On myös tosi tärkeetä ettei sängyssä pyörisi jos uni ei tule. Se lisää stressiä. Joka taas ei ole hyvä asia, eikä edelleen helpota unen saantia.
Miten te nukutte? Paljonko unta per yö? Vai onko teistä joku kenties tällainen unen jaksottaja? Tai löydättekö itsenne tästä alla olevasta kuvasta? 🙂
16 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
HEI!!ja kiinnosti tuo lähellä mäkelänrinnettä oleva lounas salaatti paikka , tiedätkö minkä niminen ??..ja ihana lukea blogiasi..<3
Heihei! :)Sellainen kun Blancco!
Nukun noin 7-8 h mutta haluaisin nukkua noin 9 h. Lapset yleensä herättää kerran yössä.
7-8h on kyllä oikein hyvä määrä. 🙂 Tietysti jos itsestä tuntuu ettei se meinaa riittää.. :/
Toppeja löytyy ginan nettikaupasta M-koossa! Itsekin kävin eilen liikkeessä sovittelemassa oikean koon toisesta väristä, kun toi leot oli loppu, ja nyt sitten tilausta tulemaan nettikaupasta 😉
Hih 🙂 Kiitos vinkistä!!
Ahhaha, ihana tuo video tuosta tangon vaihdosta. 😀 Ihana sinä! <3
Haha.. 😀 Joo, oli vähän liian alhaiset uskomukset omasta jaksamisesta.. 😉
Kiitos taas uudesta habavinkistä! 🙂 Staattisia pitoja en oo haubereiden kanssa vielä kokeillutkaan.Miulle optimaalisin on se 8 tuntia +-15 minuuttia, kuten Heidillekin kommentoin. Tälleen miulla ja kaikilla muillakin on kivaa seuraavana päivänä 😉
Joo toi on sika hyvä hauberiliike ja saa ihan erilaisen pumpin lihakseen mitä ikinä!! 🙂
Hih ihana video!! 😀 <3 ja noi pökät on super mageet. Toi unen nukkuminen erissä kuulostaa kyl järkevältä. Mut en löytäny itteeni noista kuvista! 😀
Pitäis ehkä olla jotenkin erilainen päivärytmi, että pystyis vetelee sikeitä erissä.. 😀
Näyttää dippailu niin köykäiseltä, että et sä mitään kuminauhaa tarvitse 😉 Hei ammattilaisena, tarvitseeko dippi tehdä noin syvään? Mulle on opetettu, että ysikympin kulma riittäisi, ja sen jälkeen menee olkapäille pahaksi, mutta mikä on sun mielipide? :)Sovittelin noita leotrikoita kanssa, mutta totesin, että niitä varten pitää olla riittävän tykissä kunnossa (niinkuin sinä!). Omalla kondiksella ei vielä halua kerätä yhtään ylimääräistä huomiota, heh.
Hehe.. 😉 Mä en ehkä usko itteeni vielä tossa dipissä ilman kuminauhaa.Ei sitä oo pakko tehdä noin syvään, voi hyvin tehdä esim ns. pienempiä toistoja ja pari vähän syvempää.Syvemmälle mentäessä on toki suurempi riski käyttää juurikin olkapäitä, mutta ton kuminauhan kera se työ on helppo pitää pääosin ojentajalla. 🙂
Mahtava blogi sulla kyllä! Heti tulee inspis lähtee salille ähräämään, vaikka ensin pitäis malttaa käydä töissäkin.. :)Ite tarviin unta sen 9-10h. Kuulostaa varmaan aika paljolta, mut tommosten unien jälkeen oon virkuimmillani. Jos unta tulee vähemmän, oon heti aivan rättipoikki vaikka sitä päivän mittaan heräileekin. Tänä yönä unta ehti tulla vaivaiset 6h ja on kyllä unimorkkis kun ei oo kerennyt kunnolla levätä. 😀
Haha 😀 Ihana! Kiitos!Joo voi että mä tiedän ton unimorkkiksen. Sen ei sais vaan antaa voittaa. Pitäis vaan ajatella, että tänään mä selviin näillä lyhyemmillä unilla oikein mainiosti. 🙂