Mun on ihan pakko aloittaa tänään postaus kuvakaappauksella yhdestä kommentista! Ensin sanon, että olen ihan älyttömän iloinen siitä kun saan teiltä lukijoilta paljon kommentteja ja kaikenlaista kysymystä laidasta laitaan. Edelleen pidän kommenttien hyväksynnän käytössä, koska sekaan mahtuu julkaisukelvototonta kommenttia silloin tällöin. Ja nämä julkaisukelvottomat ei siis ole negatiivisia, joita en siksi halua julkaista, vaan joukkoon mahtuu vähän perverssimpääkin läpandeerosta ja sitä en tänne halua..

Mutta tässä nyt tämä ihana kommenti. Kiitos Az! 😉

Oioioioi!! Onko mun pepussa tapahtunut oikeesti näkyviä muutoksia?! Vähänkö siistiä! Mutta paljon on edelleen tekemistä. Silti on ihan mahtava kuulla, että joku muukin näkee edes pienen muutoksen peräpuolessa. 😀 Pari päivää sitten tekemäni pepputreeni sivuristikyykkyineen tuntui pakaroissa vielä eilen aamulla! Joten eiköhän tässä peppu tuu koko ajan vaan parempaan kuntoon, pikku hiljaa hyvää tulee! 😉

Eilen kävin asiakkaiden välissä tekemässä käsitreenin Märskyssä. Hauista, ojentajaa ja hartiaa. Ihan kiva pikku extra eiliseen treeniin oli se, että salilla ei ollut KETÄÄN mun lisäks! Ihan huippua!

 All by myself.. 

Suurin osa liikekuvista on tässäkin postauksessa kuvakaappauksella otettu videosta, joten kuvanlaatu ei mitä parhain. Kunhan liikkeet näkyy, niin se kelpaa! 😀

Hauista tein ristikkäistaljassa, taljassa tangolla, sekä staattiisia pitoja käsipainoilla (niin mun suosikkeja nykyään!)

Taljassa tangolla tein normikääntöjä, mutta vähän myös staattisia pitoja. Mä niin rakastan niitä nykyään. Niillä saa niin erilaisen poltteen habaan, että voi jee!!

Ojentajaa tein superina köydellä, näillä kahdella yllä olevalla liikkeellä. Ja lisäks tein ojentajapunnerruksia. Ennen ojentajapunnerruksia katsomossa pumppasin vähän vielä hartiaa; arnoldeja ja vipareita sivulle.

Ojentjapunnerruksista onkin hauska vertailukuva. Vielä alkuvuodesta oli tosi raskasta tehdä ojentajapunnerrusta varpaat maassa (ei polvet lattiassa) puhtaalla tekniikalla. Tuntui, että koko kropan paino oikein lävähtää lattiaa vasten, ja se tosta kuvastakin näkyy. Nyt liikettä jaksaa tehdä jo puhtaalla tekniikalla aika montakin toistoa. 🙂

Ja taitaa siellä vähän rasvamassaa kadonnut käsivarsista ja lihasta tullut lisää. 

Näättekö te jotain muuta eroa noissa kuvissa? Mä nään yhden mulle mieluisan eron ton lihas-asian lisäksi..

Loppuun vielä vatsoja, selkiä ja kylkiä. Hoovereita ja kiertoja ja perusrutistuksia jne.. Ihana polte tuli vielä vatsaankin treenin lopuksi.

 Hoover, jalat yhdessä

Kiertoja

Sitten eväsleipä ja vitamiinivesi ja Giant-patukka laukusta esiin ja auton nokka kohti Espoota seuraavan asiakkaan treenejä vetämään.

Tässä seuraavaksi teille hyvä välipala/aamupala/iltapala-resepti. 🙂 Löysin reseptin ystäväni Mikon firman Facebook-sivuilta.

Näitä tarvitset.

– 4 kananmunan valkuaista

– 1 banaani

– 1dl kaurahiutaleita

– rusinoita oman mielen mukaan

Sekoita kaikki muut ainekset blenderillä tai sauvasekoittajalla paitsi rusinat.

Kaada seos pannulle ja lisää rusinat päälle.

Anna paistua hetken ja sitten sekoittele kauhalla niin, että siitä tulee ”munakokkelia”.

Ja sitten annokset lautaselle ja napaan! 🙂

Tällaisia höpötyksiä tällä kertaa. Nyt mä vietän tän päivän tiiviisti peiton alla ja vitamiineja napaan lapaten. Mulla nimittäin vähän kipeä olo. 🙁 En oo ollut flunssassa puoleentoistavuoteen!! Joten en anna sen nytkään puskea läpi! Tällaisella arsenaalilla hyökkään sitä vastaan:

Hetkeksi joudun peiton alta poistumaan, koska tänään vietetään mieheni synttäreitä perheen kesken. Appivanhemmat  ja äitini tulee iltapäivällä kakkukahveille. Ja minäpä aion leipoa suklaakakun. Siitä sitten lisää huomenna. 🙂

JES!! Mä sain vihdoin vastattua kaikkiin kommentteihin. Kiitos ja anteeksi kun on kestänyt. Yhden asiakastreenin peruuntuminen päivältä toi mulle pari tuntia vapaata aikaa, joten ehdin tekemään tämän. Ajatelkaa, se on oikeesti vähän stressannut mua kun en oo ehtinyt vastaamaan. :/ Mutta nyt oon taas mukana pelissä! Ehkä joku päivä ehdin vielä lukemaan mun suosikkiblogitkin läpi! 😉

Mutta sitten asiaan! Tänään on tiedossa pientä vertailuhommaa. Mä sain tänään kokea ihanan yllätyksen, kun aamulla tein itselleni InBody-mittauksen. Viimeksi olen tehnyt tammikuussa ja nyt kun töiden vuoksi olin mittailemassa parina päivänä yhdessä firmassa, niin tänään ajattelin tyhjän hetken tullen mitata taas itseni.

Mulla on ollut nyt lähiaikoina vähän turvonnut olo ja iho-ongelmat sun muut mistä oon täällä kirjoittanut on tuottanut päänvaivaa. Siksipä tämän päiväinen mittaustulos oli SUPER IHANA YLLÄTYS!!!

Ensin laitan tähän InBody-mittauksestani tulokset vuoden takaa. Ensimmäinen otettu ehkä maaliskuussa ja toinen toukokuussa 2012. Näitä edeltävää tulosta tammikuulta 2012 en löytänyt. Harmi! ;D Alempaa löytyy excel-taulukko kokonaismuutoksesta, niin ei tarvi välttämättä tihrustaa noita kuvia!

Ja tässä sitten kuvaan merkattuna tämän päivän tulokset keltapunaisellatekstillä. Tuossa kuvassa kuulakärkikynällä merkattu tulos on joulukuulta 2012, paperissa oleva tammikuulta 2013 ja uusin (tämä päivä) keltapunaisella.

Siis kaiken kaikkiaan näin on tapahtunut:

Tämän kahden ja puolen kuukauden aikana olen saanut lihasmassaa lisää 300g ja pudottanut rasvamassaa 1,2kg! 🙂 Rasvaprosentti on tippunut entisestään ja nyt se on 22,1%!! Oon SUUUUPER tyytyväinen!!!

Nämä tulokset on saavutettu ihan perusmeiningillä, paljon terveellistä ruokaa, monipuolista liikuntaa ja hyvin paljon lihaskuntotreeniä. Välillä vähän herkuttelua ja jopa alkomaholia. Siis perus terveellä toiminnalla! 😀 Ja tänään mittari ilmoitti mulle myös tällaisen asian:

Vielä tammikuussa se sanoi, että -400g olis tiputettava, mutta nyt se kone oli tyytyväinen!! ;D Hihi!

Silti töitä on vielä edessä, että mä oon itse ihan 100% tyytyväinen. Mahasta haluan paremman ja pepun haluan pyöreämmäksi ja isommaksi! ;D Samoilla rutiineilla aion jatkaa tästäkin eteenpäin, koska ne ovat toimineet mulle.

Mutta kuten sanoin, mahaan en oo tyytyväinen vielä sillä rasvakerrosta siitä vielä päältä löytyy vaikka muille jakaa. Ja todistusaineistoa kyseisestä on tässä:

Nyt on aika suunnistaa taas kohti Fix Töölöötä ja vetästä kolme jumppaohjausta.

Iloista torstai-iltaa kaikille!

Huomenna on vuorossa taas salitreeniä, mitäs teillä?

Iloinen ja tyytyväinen Monna tänään 🙂

(vaikka vähän on ohimolla näppyjä)