Eilen olin aamusta treenailemassa hartioita ihanan ystäväni Saran kanssa.Oltiin sovittu aamutreenit Saran työpaikalle Sporttikujalle. Monesti vedetään yhteistreenit siellä. Mikä sopii mulle mahtavasti, kun muutenkin niin paljon vietän aikaani Mäkelänrinteen salilla ja hallilla ylipäänsä.. 😉

Lämmittely

Lämmiteltiin hartiat ensin pystypunnerruslaitteessa.
Siitä siirryttiin vapaiden painojen pariin ja tehtiin viparit sivulle. On taas muuten sellaista ilmeiden kermaa tämä postaus.. Pahimmat ilmekuvat jätän julkasematta.. 😀

Viparit sivulle

Tässä tehtiin neljä sarjaa. Lämmittelyn ja tämän jälkeen rupes hartioissa tuntumaan aikamoista poltetta, mutta siirryttiin siitä seuraavaksi tekemään hartiasuper taljaan. Tehtiin ylhäältä veto naamaa kohti (takaolkapäät ja yläselkä) sekä vipunosto eteen jalkojen välistä.
Tästä superista mysö videota teille armaat lukijat. Video löytyy TÄSTÄ LINKISTÄ Youtubesta.

Superin jälkeen oli vielä yksi liike hartialle, pumpattiin nopeat pystypunnerrukset suht kevyellä tangolla takaa ylös. Ja viimeinen (neljäs) sarja edestä.

Kyllä saatiin aika kivat hapotukset tonne hartioihin näillä liikkeillä. SItten vielä nyrkkeilysalin puolelle tekemään keskivartaloa. Vaikka meinattiinkin molemmat olla laiskoja ja jättää ne pois, mutta yhdessä saatiin tikistettyä parit kunnon liikkeet keskivartalollekin ja polte oli kova sitten sielläkin treenin päätteeksi.

Tottakai sitten vielä vähän yhteiskuvia ja parit kuvat yksinäänkin.

Me ollaan Saran kanssa tunnettu jo monta vuotta. Aina kun me nähdään ja treenataan yhdessä, mietitään että miksei nähdä useammin. Molemmilla on tietysti tosi kiireistä elämää ja yhteinen aika on hyvä ottaa johonkin sellaiseen mitä molemmat rakastaa tehdä ja tavallaan hyödyntää se.
Me saadaan yhteistreeneissä aina ihan hitonmoisia hapotuksia aikaan ja kunnon vääntöä! 😉

On tosi tärkeetä, että on ystäviä joiden kanssa voi jakaa samanlaiset kiinnostuksen kohteet. Ja ystäviä jotka ymmärtää, että miksi viihdyn salilla ja haluan treenata tai syödä terveellisesti. Näitä ystäviä mulla on muutama, onneksi. ♥

Sitten mun täytyy kertoa teille salaisuus. Mä oon nyt viime aikoina ruvennut hiljaa itsekseni miettimään, että pitäiskö mun kuitenkin, sittenkin kaikkien ei-en-ikinä-todellakaan-lausuntojen jälkeen astua lavalle kisailemaan?
Haluaisinko sittenkin sitä vai oonko vaan huumaantunut niistä kommenteista, joita olen teiltä lukijoiltani ja ystäviltäni saanut kropastani ja sen muutoksesta?!
Viime aikoina lihaserottovuus on kasvanut entisestään ja jopa vihdoin viimein vatsalihakset alkavat näkyä ihan pikkiriikkisen. 😉 Myös tässä Siivet sain-postauksessa olevat selkäkuvat kertovat selässäkin tapahtuneen jotakin lisää parin viimeiseen kuukauden aikana.
Eiliseen postaukseen sateli taas reisi-kommentteja, sielläkin sitä massaa tosiaan on.. 😉
Mä oon ruvennut miettimään, että musta ehkä olis ainesta, lihasmassaa on ja sitä tarttuu mulle helposti. Rasvaprosentti on tippunut 11,4 prosenttiyksikköä vuodessa. TÄSSÄ postauksessa lisää muutoksesta kropassani vuoden aikana. Kovalla (100% kovemmalla kuin nyt) treenillä musta vois ehkä suht helpostikin muokata ”lavakuntoisen”..

Mutta haluanko mä sitä?
Entä se epäonnistumisen pelko?

Iloinen possu ponteva vuonna 2011.. Vielä iloisempi Monna 2013!

Miten IHANAA olikaan eilen ottaa pyörä esiin kellarista ja päästä sillä hurjastelemaan tuonne aurinkoiseen säähän!! Ihan super makeeta mennä pyörällä, kun ei tarvi seistä ruuhkissa oman autonratin takana tai kuumassa ja täydessä bussissa.

No voi ristus noita reisiä.. Nyt rupee jo itteäänsäkin hämäämään..

Mutta oikeesti mä oon löytänyt nyt kaksi epäseksikkäintä asiaa maailmassa!! Pyöräilykypärä ja reppu!! 😀 Hahahahaaa!!!! Ei juma oikeesti!

Seksikkyyden huippu.. ;D

No mutta, kyllä se on ihan vaan oman turvallisuuden vuoksi pidettävä päässä oli tyhmä tai ei.
Eikös juu? Vai veteleekö teistä joku ilman kypärää? Aiaiaiai! 😉

Matkalla. Onks hieno kello? 😉

Perillä kohteessa

Eilinen päivä meni kokonaisuudessaan Mäkelänrinteessä. Klo 11-19 mulla oli siellä asiakkaita, välissä ehdin itsekin käydä kyllä tekemässä selkätreenin. 🙂 Ja seuraa sain taas ihanasta Inarista.

Treeniin kuului:
– SJMV
– Kulmasoutu
– Leuanveto
– Alatalja
– Plus keskivartaloa, suoraa selkää ja vatsoja

SJMV

Kulmasoutu

Leukoja

Ja Inarin versio, ilman kuminauha-avustusta! Huippu nainen! <3
Sitten mentiin vielä katsomon puolelle tekemään vähän core-osuutta. Seuraavassa kuvakollaasia ihan huipusta supermies-liikkeestä. Jonka oon itse asiassa bongannut ekaa kertaa Jonnalta! 🙂
Hahahaa!! 😀 Tuossa siis tehdään ensin ”supermies”-selkä, jätetään kädet ja jalat ilmaan ja kierähdetään ympäri, tehdään vatsarutistus ja kierähdetään toiselle puolelle jne.. Tässä on video liikkeestä! Tänne blogiin ei vielä saa liitettyä videota, mutta tuota kun klikkaatte niin pääsette katsomaan youtuben kautta kun vääntelehdin tossa matolla.. 😀 Tämä liike on muutaman mun pt-asiakkaan suosikki!! Kantsii koklata!

Illalla sitten pyöräilin vielä kotiin ja tässä vähän dataa mun eilisistä pyöräreissuista.

Kotiin oon tullut näköjään vähän vauhdikkaammin. Vaikka keskinopeus onkin molemmissa sama, mutta maksimi tuossa lyhyemmässä matkassa vähän korkeampi.

Jeps! Nyt mä kiiruhdan, koska mulla on salitreffit ihanaisen Saran kanssa!
Ihanaa ja aurinkoista keskiviikkoa!!
Se on moro!