Jalkapunttia!
14
Ihan mahtavaa! Eilen vihdoin uskalsin tehdä kunnon jalkatreenin yli kuukauden tauon jälkeen.Saran ja Annan kanssa käytiin pari viikkoa sitten tekemässä etureiskat ja ”etujalat”, mutta koko pakettia en oo uskaltanu treenata juhannuksen ja sen takareiden revähdyksen jälkeen ollenkaan.
Ja kuten ehkä ootte huomannu, niin tuo Annan ja Saran kanssa tehty jalkatreeni on jäänyt ainoaksi jalkatreeniksi kuukauteen.
Home office 🙂
Aamulla tein töitä kotona ja puolilta päivin oli päivän ensimmäinen asiakastreeni.
Asiakkaan jälkeen mulla jäi aikaa käydä itse tekemässä treeni ja ystäväni Inarin kanssa mentiin Märskyyn tekemään ne jalat. 🙂
Kaivoin esiin mun viime kesänä ostamani treenihameen. Hassua miten treenihame (juoksuhame) päällä tuli vähän sellanen olo salilla, että onpas nyt hölmöä olla hame päällä. 😀
Tähän väliin ilostutan teitä kuvalla jossa mulla on tuo sama hame päällä viime kesänä. 😉
Vähän on keskivartalossa kamaa enemmän kun nyt! 😉
Näistä kuvasarjoista saatte muuten huomata, että tämä meidän Gere on aikamoinen linssilude. 😉 Ei pysyny millään poissa jaloista kun salama välkkyi. 😀
No välillä vähän rapsutuksiakin 😉
Sitten itse treenin pariin.
Liikkeinä meillä oli:
– alkulämppä juosten
– askelkyykkykävely 3×20
– etukyykky 3×10
– yhden jalan jalkaprässi 3×10
– reiden ojennus laitteessa 3×10
– luistelukyykky (sivuristi)
– loppuhapotukset pakarapotkuilla ”koirapissaa”-asennossa, 100/jalka
Etukyykky on muuten yks ärsyttävimmistä jalkaliikkeistä. Tehokas, mutta ärsyttävä. 😀
Luistelukyykky on mun mielestä yks tehokkaimmista pakaraliikkeistä. Saa siinä tuntumaa siis toki myös etureiskoihin, mutta pakaran sivu saa poltetta varsinkin! Sen saa tuntumaan myös ilman lisäpainoa. Mulla lisäpainona oli levytanko tällä kertaa. (20kg)
Sitten loppuun vielä kunnon hapotukset pakaralle. ”Koirapissaa”-asennosta aina 20 potkua sivulle per jalka ja sitten toisen vuoro. Ja niin, että yhteensä 100 potkua/jalka. Huhhuh!! Voin kertoa, että kuulu vähän ähinää meiän molempien suista Inarin kanssa!
Alkuasento
Potku sivulle ja takaisin viereen
Jeps, kuvat vähän eri kulmista, mutta saatte varmaan selvää minkälainen liike on kyseessä. 🙂
Märsky on edelleen kesätauon vuoksi kiinni, joten salilla ei muita kun henkilökuntaa näe. 🙂
Treenin jälkeen pukkarista vettä heran sekaan ja tietysti yksi kuva niistä treenatuista reiskoista.
Ja sitten taas takaisin töiden pariin.
Päivän päätteeksi oli ihana tulla kotiin missä odotti ”nimipäivä-illallinen”. 🙂
Mullahan ei oo oikeita nimipäiviä, kun Monna-nimeä ei kalenterista löydy. Mutta mun toisen nimen mukaan on sitten pikkutytöstä asti ollut se nimpparipäivä. Kristiinan-päivänä sain siis tällaisen ihanan lohiannoksen pinaattipastalla eteeni. <3
Illalla käytiin vielä vähän pidemmällä lenkillä Geren kanssa.
Huomaamatta sitä saa itsekin varmaan tripla-annoksen ulkoilmaa verrattuna aiempaan nyt kun on tuo pieni Germasteri hoidettavana. 😀
Aina ei ihan täysin oo selvillä, mitä siellä ulkona pitää tehdä. 😉
Loppuviikko mulla onkin vielä lomaa ja se me vietetään Tuukan ja Geren kanssa yhteisvoimin. 🙂 Eli tällainen mukava töihinpaluu oli tällä kertaa.
Nyt sitten toivotaan sitä aurinkoa vielä vähän lisää loppuviikoksi!! 😉
Hauskaa torstaita kaikille ja hymyä päivään! <3
14 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Toi hame on hieno! 🙂 Ja näyttää kieltämättä paremmalta sun päälläsi tänä kesänä kuin viime 😉 On toi Gere aikamoinen mussukka <3 Heh, toi istuskelu lenkillä on niin tuttua! Mun kultsikkapentuni lempparipuuhia lenkillä oli maata lehtikasassa… 😀
Hehe! 😉 Kiitos vaan Petra!
Toi istuskele muuten meinaa ruveta ottaa pannuun välillä. 😀
Moikka! Pakko kysästä että mistä tuota pinaattipastaa saa ostettua?? Sulla on ihan mahtava blogi muuten!! 🙂
Mun mielestä ollaan ostettu ihan Prismasta. 🙂
Kiitos!
Nuo kuvat menneiltä vuosilta on kivoja, tulee itselle lukijana tunne että hei se on minullekin mahdollista 🙂
Hehee! Joo, ne on kivoja. Vaikka meinaa itellä mennä ihan puurot ja vellit sekasin kun kattoo noita ja miettii, että silloin jo luuli olevansa super hyvässä kunnossa. 😀
Mutta kaikilla on mahdollisuus!! Motivaatio ja tavoitteet vaan kirkkaana mielessä niin onnistuu! 🙂
Mua kanssa kannusti tuo kuva menneisyydestä! Ehkä mäkin tosiaan voin päästä tästä maharöllykästä vielä eroon. 😛
Heh. 🙂 Hyvä, että kannusti! 🙂 Ja kyllä tosiaan maharöllyköistä pääsee eroon. Kovasti vaan työtä se vaatii.
vooooi me ollaan siis nimpparikaimoja <3
kieltämättä toi hame salilla näyttää äkkiseltään huvittavalta, mutta just eilen bongasin meidänkin salilta yhden hametreenaajan! 😀 mutta niissä vissiin on jotkut pöksyt ommeltuna kiinni sinne alle? vai onko nuo sun punaiset pöksyt jotku erit?
Niinhän me muuten ollaan! 🙂
Joo, noi pöksyt tosiaan on siellä alla ommeltuna. Juurikin sen takia kun kyseessä on juoksuhame, niin jos tuuli tempaisee lenkillä helmaa ylös ni ei pylly vilahda. 😀
Vitsi toi Gere <3 mä en kestä!
Täytyy ehkä vielä antaa tolle luistelukyykylle mahdollisuus. Mä en saanu siinä kunnon tuntumaa niin hylkäsin koko liikkeen. Samoin etukyykkäily on ihan unohtunu. Mä oon tehny etukyykkyä niin että istunu penkille ja noussu siitä ylös. Olisko parempi tehdä ilman penkkiä ja alas asti?
Joo luistelukyykkyä kannattaa ehdottomasti testata uudestaan. Tarpeeks painoa vaan etujalalle (tukijalalle) ja kunnolla jalkaa pitkälle sivulle ja pitkälle taakse ristiin.
Etukyykkyä on hyvä tehdä penkin kanssa, mutta tottakai kun liike vähän muuttuu tutummaks ja helpommaks, niin penkki alta pois vaan ja vähän syvemmälle kyykkyyn.
Koira on kasvanu ja sinä oot taas tiivistyny! Siis hyvällä tavalla. 🙂
No kiitos Mari!! 🙂