Pää lyö tyhjää. Niin paljon ollut hommaa etten oo ehtinyt kirjoittamaan blogia ja kuvia on taas kertynyt RUTOSTI!! Nyt pitäis koota sitten parin päivän treenit ja koulutukset sun muut tekemiset tähän ”paperille”. 😀 Pää tosiaan lyö tyhjää.

Alkuun täytyy mainita, että hei ihan MAHTAVAA kuinka moni lähti mukaan Elokuun kondis-projektiin!!
Haluan vielä painottaa muutamaa juttua miten itse sen teen ja mitä haen tällä takaa. Jokainen tehköön omanlaisensa projektin! Eikö vain? 😉 Tai toki saa käyttää munkin ideaa.
MITÄ TEEN:
– valkoinen sokeri pois
– treeniä lisää
– säännöllinen ravinnonsaanti (3h välein)
– paljon proteiinia, vihanneksia, kasviksia ja jonkun verran myös hyviä hiilareita
– turhat rasvat pois
– ei epäterveellisiä herkkuja (shipsit, karkit, keksit, jäätelö)
MIKSI TEEN:
– haluan nähdä mihin kuntoon saan kroppani kuukaudessa (tai vähän vajaassa)
– haluan vähän haastaa itseäni ja kokeilla riittääkö itsekuri
– haluan näyttää 29.8 kuvauspäivänä helvetin hyvältä 😉
– haluan nähdä 4.9 parhaat mittaustulokset InBodyssa tähän asti

Tiistaina aloitin päiväni kahden asiakkaan treeneillä Märskyssä.
Sen jälkeen jäin itse tekemään/suunnittelemaan mun tulevaa TEHO-tuntia.
Sain siis siinä liikkeitä tehdessäni ja suunnitellessani oivan 60min pituisen crosstraining-treenin.

Ennen kuin aloitin itse treenin, oli pakko ottaa ihan pari kuvaa pallomeressä. 😀
Mulle tulee siis TEHO-tunti Töölön FIX:iin torstaisin. Muutama teistä kyselikin tätä tietoa, niin siksi tässä tämä tieto. 🙂
Tässä pari kuvaa muutamasta liikkeistä mitä tulen tunneilla käyttämään mm.
Ensimmäinen liike keinukyykky + pystypunnerrus-yhdistelmä. Lähtö seisten, keinahdus matolle, jalat pään yli, kierähdys takaisin ylös, kyykyn kautta suoraksi ja pystypunnerrus. Ja uudestaan! 😉
Toinen liike kyykky ja ponnistus ylös hyppyyn. Toinen jalka koskettaa pakaraa ja toinen mahd. suorana taakse.

Kolmas liike punnerrus kahvakuulilla steppilaudalla maaten.

Neljäs liike punnerus pallolta.

Viides liike keskivartalon hallintaa kiertoliikkeellä.
Näitä kaikkia liikkeitä en käytä samalla tunnilla. Lisäksi yhdistelen tuntiliikkeisiin mm. mavea, rinnallevetoa, etuheilautusta jne..
TEHO-tunnit kestää siis 30min. Syke on korkealla ja kroppa kovilla. Ei suositella ihan kaikkein huonokuntoisimmille. Eikä saa tulla kipeänä! (no niinkuin ei tietysti millekään tunnille)

Töiden ja treenien jälkeen tiistai-ilta me vietettiin Lintsillä! 🙂
Suunnattiin mieheni, serkkuni Minnin ja veljeni Jussin sekä Geren kanssa Lintsin porteille.
Lintsille saa tuoda vain opaskoiria. Mutta Gere ei päässyt. 🙁 Moniin paikkoihin, mihin saa viedä ”töissä olevan” opaskoiran, saa viedä myös opaskoiranpennun harjoittelemaan. Mutta Lintsillä oltiin tiukkoina.
No veljeni lähti Geren kanssa sitten puistoon istuskelemaan ja käppäilemään.
Ja me lapset lähdettiin ostamaan rannekkeita. 😀

Serkkuni Minnin kanssa <3

Kävi ilmi, että mä en ookkaan enää se hurjapää Lintsillä. 😀 Tuli aika monta kertaa todettua Minnille ja Tuukalle, että ”menkää te vaan, mä voin pitää tässä laukuista huolta”! 😀
No kyllä mäkin kiepuin siellä laitteissa ja kivaa oli!
Ja siis kyllä Vuoristorata on varmaan paras! Edelleen! Siinä käytiin jopa sen kaks kertaa. 😀

Eilen mulla oli hyvin samansisältöinen päivä kuin tiistaina.
Tai no siis töitä, koulutusta ja TEHO-treeniä. 😀 Mutta tällä kertaa sain olla TEHO-treenissä asiakkaana.
Aamusta kuitenkin ensin töitä. Märskyyn taas autonnokka ja hommiin.
Töiden jälkeen sain nauttia äitini tekemästä lounaasta ja hyvästä seurasta. 🙂
Jälkkäriksi äiti tarjosi luonnonjugurttia, mustikoita ja ripaus CocoVi:n Marjaisaa! Ja voi ristus, että oli hyvää!! Ihan sika hyvää!! Suosittelen! <3

Sitten oli suunnattava taas takaisin Märskyyn. Siellä oli ensin vielä asiakas ja sitten TEHO-treeni + hydrokoulutus.
Ennen TEHOa hymyilytti vielä maireasti…
Puolen tunnin treenin jälkeen ei niin kovasti enää hymyilyttänytkään.. 😀
No ei sentään! Oli ihan HUIPPU treeni!! Kiitos Henna!
Hiki virtas ja sykkeet paukkui korkealla! Jossain vaiheessa kun katsoin niin sykkeet oli 187…
TEHOn jälkeen uikkari päälle ja altaaseen. Siellä meillä oli vielä FIX-ohjaajien hydroideakoulutus. Meille jotka ollaan pidetty jo useampi vuosi hydroja, tällaiset ideakoulutukset on ihan huippuja.
Siellä me paahdettiin menemään altaassa ja meille vedettiin tehokas puolituntinen erilaisista liikkeistä koostaen.
Kotimatkalla autossa vielä puuskututti ja posket helottivat. 😀
Hyvän ja runsaan iltapalan jälkeen uni maittoi! Voin kertoa! 😉
Yksi osa iltapalaa oli samalla reseptillä kuin jälkkäri aiemmin päivällä äidin luona. Mutta nyt siinä oli lisäksi vielä pinjansiemeniä ja maitorahkapurkki.

Nyt on taas päivä uus käynnissä ja koko aamun oon tehnyt hommia koneella.
Vielä pari tuntia tässä ruudun ääressä ja sitten salille Inarin kanssa plus töihin illaksi.

Huippua torstaipäivää! 🙂

Kuten mua instagrammissa seuraavat jo eilen saivat vihiä, mulla alkoi eilen projekti:
Elokuun kondis!
Mulla on siis tarkoitus katsoa mihin kuntoon saan kroppani kuukaudessa. Vähän kovemmalla treenillä ja vähän tarkemmalla syömisellä.

Eilen aamulla otin itsestäni kuvat edestä ja sivulta. Peilin kautta. Kännykällä.
Pieni turvotus vielä kivasti mahan seudulla viikonlopun juhlimisesta. Mutta näillä mennään.
Tältä näytin eilen ja toivon näyttäväni vähän erilaiselta kuukauden kuluttua. Tarkalleen torstaina 29.elokuuta.
Noin. Ihanasti siellä koiranpissalehdet taustalla ja peilikin likainen. Mutta tosiaan näillä mennään.

Projektiin haastan kaikki mukaan tottakai! 😉
Ei ole välttämättä tarkoitus pudottaa painoa, sitäkin voi toki tavoitella. Mulla itselläni tarkoitus on siis saada rasvamassaa vielä vähän alemmaksi ja lihasmassaa korkeammaksi. Katson mihin pystyn kuukaudessa.

Käytännössä aion lisätä vähän enemmän treenimääriä ja olla tosi tarkkana syömisistä. Varsinkin siitä, että kehoni saa tarpeeksi proteiinia ja muita tarpeellisia aineita lihasmassan kasvattamiseen ja rasvamassan vähenemiseen.
Miksi sitten juuri tuo 29.elokuuta? Siksi, että silloin mulla on yksi kuvausjuttu. Ja seuraavalla viikolla järjestän InBody-mittaustapahtuman, jolloin otan myös itseltäni mittauksen ja haluan mittarin näyttävän parhaat luvut itselleni ikinä tähän mennessä!

Kuka on mukana?

Eilen aukesi kesätauon jäljiltä Mäkelänrinteen Uintikeskus ja siellähän minä olin asiakkaitani treenauttamassa heti ekana päivänä. 😀 Tottakai! Mihinkäs sitä hyvää paikkaa vaihtamaan..

Töiden jälkeen mulla oli FIX-liikuntakeskuksien ohjaajakoulutus uutta TEHO-tuntia varten.
Tämä tunti tulee mullekin vakkariksi ensi viikosta lähtien.
Tunti on siis tosiaan nimensä mukaisesti tehotreeniä. Crosstraining-tyyppistä ja tunnin kesto on vain 30min. Raakoja liikkeitä, paljon toistoja. Eilen koulutuksessa tuntisisällön ja rakenteen lisäksi treenattiin vähän mave-tekniikoita ja rinnallevetoa sun muita liikkeitä.

Kollegat parveilee 🙂

Kouluttajat suunnittelee 🙂

Koulutus käynnissä

Innolla odotan uuden tunnin ottamista mukaan ohjauksiin!!
TEHO-tunteja on erilaisia, on kestävyys-tunti, syke-tunti ja taito-tunti. Taito-tunnilla voidaan ottaa esim. vähän jotain vaikeampia tekniikoita ja liikkeitä ja syke-tunnilla tehdän nopeita, räjähtäviä ja sykettä nostavia juttuja. Kestävyys-tunnilla sitten taas pidetään pidempiä paikkoja ja yritetään saada mahdollisimman paljon toistoja eli sitä kestävyyttä.

Koulutuksen jälkeen maistui jauhelihakeitto höystettynä raejuustolla.

Tänään on tiedossa töitä ja illalla mennään Lintsille mieheni, veljeni ja serkkuni kanssa! Jeee!!! Myös Gere tulee mukaan, Lintsille saa viedä vain opaskoiria ja tämä meidän Gerehän menee tietysti katsomaan paikat valmiiksi jos sitten oman opastettavan kanssa sinne joskus päätyy vierailemaan.. 😉

Nyt toivottelen teille ihanaa tiistaipäivää!
Ja ilmoittakaa kuka on mukana Elokuun kondis-projektissa!!

Tällä innolla mä oon mukana projektissa!! 😉