Fressi startti päivään: SISU30
38
Tänään oli herätyskellon tarkoitus soida hyvin aikaiseen: 05.30.
Mutta meidän ihana Gere-koiruutemme herätti meidät 04.00…
Joka tapauksessa into piukassa lähdin 06.20 kohti Kamppia ja Fressiä!
06.45 oli treffit Kampin Fressin edessä ystäväni Inarin kanssa. (pakotin hänet mukaan.. 😉 vaikkei oikeesti ees mitään pakotusta tarvinut, mut kuulosti paremmalta 😀 )
Lähdin testaamaan Fressin omaa crosstraining-tuntia, SISU30:ä!
Tunti kestää 30min ja liikkeet on todella perusliikkeitä, voimaa ja vähän temppuilua/kehonhallintaa. Tykkäsin TOSI paljon!!
Bloggari lähdössä treenaamaan.. 😉 Kamerat, kännykät ja muut härvelit 😀
Näinkin virkeänä klo 07.00 kun tunti starttasi..
Tehtiin kolme patteria. Jokaista patteria 7min. Ja jokaisessa patterissa kolme liikettä.
Ekan patterin liikket olivat: maastaveto, wallclimb ja etukyykky kahvakuulilla.
Sitten 7minuuttia niin monta kierrosta liikkeitä kuin vain suinkin ehti tehdä.
Pieni tauko välissä ja tokaan patteriin.
Siinä liikkeinä oli mountain climber, askelkyykkykävely levypainon kanssa ja linkkarit kahvakuulan kanssa.
Jeppistä jepulis! Tokan patterin jälkeen rupes olemaan hien määrä jo aivan järjetöntä.
Yksi patteri silti vielä jäljellä.
Ja siinä liikkeinä spiderman-punnerrukset, paikallaan juoksu ja burpeet.
Burpeesta tulossa ylös tai menossa alas.. 😀
Inari tikkaa täysillä!
Kolmen patterin jälkeen tunti oli ohi. Siis ihanat 30minuuttia täysillä ja päivän treeni suoritettu!
Aivan loistava fiilis! 484kcal kului tämän puolituntisen aikana kaloreitakin, joten aika rapsakka ja fressi startti päivään tosiaankin! 😉
Pari hikipisaraa..
Vajakit tunnin jälkeen.. Ei pystynyt pitää silmiä auki kun hiki kirveli silmiä!
Vähän teki mieli istuskella tunnin jälkeen. 😉
Ihan huippu tunti!
Vaikka aamulla ihan rehellisesti mietin, että perskule soikoon mihin hiton aikaan mä oon taas lupautunut kaikkeen. Niin kyllä mä kiitin tunnin jälkeen!!
Kiitos FRESSI! 🙂
Mikä teki tästä vielä entistä kivemman, sain itselleni hyviä liikeideoita omille ohjauksille Teho-tunneille. 😉
Nyt mulla ois sitten ilo TAAS pistää kilpailu pystyyn!!
Kerro mulle mitä tykkäät tällaisista lyhyistä ja tehokkaista treeneistä?
Entä oletko kokeillut koskaan?
Palkintona arvon kahdelle onnekkaalle 10x-kortin (à 45€) Kampin Fressin SISU30-tunneille!!
Kilpailu päättyy sunnuntaina 8.syyskuuta!
Kuvaaja: Ossi Pietiläinen
38 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Tykkään todella paljon! Usein itsekseni treenatessa ”vedän vähän takaisin päin”, niin että potkua riittäisi lopputreeniinkin, mutta kun ohjelma on vain 30 minuuttinen saa puskea ihan täysillä alusta asti. Epämukavuusalueelle meno on pelottavaa, mutta palkitsevaa. 🙂
En ole kokeillut, mutta hyvältä kuulostaa. Itsellä liikkumisessa on juuri hankalinta se ajan löytyminen – motivaatiota kyllä riittäisi. 🙂
Tehokas tunti oli näköjään 🙂
Itse tykkään kyllä kokeilla tuollaisia lyhyitä tehotunteja esim. kerran viikossa, tuomaan vaihtelua treeneihin.
Haasteena vaan on se että liikkeet tulisi suoritettua teknisesti oikein, kun samalla taistellaan kelloa vastaan..
Nuo ovat myös kiireisen pelastus; 30 min täysillä ja sillä siisti.
Vähän aikaa vievät teho treenit on just hyvä, jos tuntuu ettei ehdi päivän aikana treenata niin on sit tehny edes jotain 🙂
Ehdottomasti tykkäisin!Kahden lapsen vuorotyötä tekevänä äitinä ei ole aikaa viettää kuntosalilla/ryhmäliikuntatunnilla puolta päivää joten tuollaiset lyhyet rykäsyt on parhaita 🙂 vielä kun perusluonne on sellanen höyrypää että ei oikeen joogailut ja hengittelyt luonnistu 😀
Kivaa keskiviikkoa sinne!
Nyt jäi mietityttämään, miten se 7 min jaetaan kolmelle liikkeelle? toisojen määrällä vai kellolla vaiko kunnon mukaan? 🙂
Kerran olen sun Teho-tunnilla ollut, ja niin loistavaa settiä, että viikon päästäkin oli paikat kipeet… Ja äärettömän helppo toteuttaa myös kotona, toki MIKSI SITÄ EI SITTEN TEE? 😀
Tehotreenit ovat aivan parasta!!!:)
Nim. Erään liikuntakeskuksen 30 minuutin 500kcal -tunneilla käynyt
Joskus olen kokeilut 🙂 tykkäsin tosi paljon!
Lyhyet treenit on tosi tehokkaita! Saa kropan hapoille ja tulee tehtyä ihan sata prosenttisesti koko treeni. Teen tällaisia crossfitin lisäksi myös oman treenin ohella 🙂
Oon kokeillut pavigymiä & ironqubea! Molemmat kestää 30 min ja täytyy sanoa et oli ihan puhki noiden jälkeen! Syyskalenteriin tuli uutuutena tabata, jonka ajattelin huomenna kokeilla 🙂 mut ihan mahtavaa et noin lyhyessä ajassa saa tehot kattoon ja fiilis on uupunut!;)
En ole vielä kokeillut, mutt kyllä houkuttaisi. 30 min bike-tunneilla olen kyllä käynyt ja niistä tykkään. ”Uskaltaa” vetää täysiä koko 30minuuttia kun tietää, että ei se niin kauaa kestä. 😉
Koskaan en ole kokeillut lyhyitä tunteja mutta uskon että täysillä vetämällä saa 30 min. Treenistä paljon irti 🙂
Kiireisessä kaupunkielämässä lyhyet ja tehokkaat treenit tulevat tarpeeseen 🙂
Olen kokeillut yksin lyhyitä intensiivisiä patteri-treenejä, mutta tunneilla en ole käynyt. Tunti vaikuttaa NIIN MAHTAVALTA, että toivon arpaonnen kerrankin suosivan 🙂 Olisi erilainen kick-start syksyn liikuntoihin….!
Lyhyet treenit on niin hyviä, tykkään kovasti! Hiki virtaa ja kropasta saa kaiken irti, eikä todellakaan voi käyttää ajanpuutetta tekosyynä..;)
Ihan parhaita! Pääsee ylittämään itsensä joka kerta ja tekemällä samaa harjoitusta aina silloin tällöin kehityksenkin voi todeta konkreettisesti aikojen/toistojen parantuessa! Teen crosstraining-treenejä 2-3 viikossa yleensä aamusta niin herää hyvin ennen töitä 🙂
Nämä 30 min tehotunnit on mahtava keksintö! 3 läpsen äidillä ei yleensä ole liikaa aikaa treenailuun käytössä, joten mitä nopeammin saa tehot irti, niin sitä parempi. Ja tämä Sisu kuulostaa paljon paremmalta kuin Sisu-hampurilainen, jonka mainokseen myös tänään törmäsin 🙂 Ja koska meillä kotona pyörii 3-vuotias Sisu-poika, niin mille muulle tunnille haluaisinkaan enää mennä.
En ole kokeillut, mutta kuulostaa hyvältä! Itse aion kyllä testata, sopii varmasti sellaiselle joka ei saa itseään motivoitua kovaan treeniin ilman ohjaajaa!:)
Jee! Just mun juttu! Mulla on tapana pinkasta aamusin ulos, juosta läheisen koulun pihalle ja tehdä siellä 3 kierrosta burpeeta, juoksuvetoja, kyykkyhyppyjä ja punnerruksia. Sitten juoksen kotiin. 25 minuuttia ja hirvee hiki! Nyt tulee syksy ja talvi ja pahus, kun kurja keli tekee lähtemisestä vaikeeta:/ Olis ihan huikeeta päästä ohjatulle tunnille vetämään tollasia puristuksia!
Tykkään kovasti.Jos on ajasta puute niin puoli tuntia on aivan loistava. Loistava vaihtoehto myöskin jos tahtoo enemmän vaihtelua jumppatunnille, voi hyvin yhdistää kaksi puolikasta esim. kahvakuula ja spinning.
Olen kokeillut 30 min tunteja ja tykkään niissä siitä, että voit haastaa itsesi alusta asti ihan 120 suoritukseen, kun tunti ei ole niin pitkä – ja TODELLA monesti energiankulutus tällaisissa puolentunnin nykäsyissä vastaa lopulta tunnin treenin kulutusta – Miii laiks!!! 🙂
Todellakin, vaihtelu virkistää ja lyhyessäkin ajassa saa täydet tehot irti!! Mut mut mitkä noi ihanat punasenoranssit Niket on treeniseuralla?? Haluan 😀
Olen ollut 45 min jumpissa juurikin aamuisin. Muutenkin tykkään tehokkaista ja suht simppeleistä treeneistä.
Tollaset intervallityyppiset tehokkaa ja lyhyet treenit on just parhaita! Niin hapottavia, mutta sitäkin parempi fiilis treenin jälkeen 🙂 Tein kesän aikana paljonkin tollasia 20-30 minuutin settejä vaihtelevasti juoksuspurtteina, porras- ja mäkijuoksuna sekä eri tyyppisinä lihaskunto/kuntopiiritreeninä. Niin mahtavaa! Tollasta crosstraining tyylistä en oo kuitenkaan kokeillu, toi Sisu30 kuulostas kyllä ihan huipulta! 🙂
Tykkään tosi paljon! Mun on paljon helpompi hahmottaa treeni kun se on lyhyempi ja tulee tsempattua paljon paremmin kun tuntuu että aika pitää käyttää kokonaan hyödyksi eikä tarvitse ”säästellä” voimia. Kokemusta on ainoastaan Unisportin Voima30 -tunnista, joka oli kyllä tosi kiva 🙂
Oi, lyhyet treenit ovat mulle aina niitä
eniten energiaa antavia :). Vaikka tuntuisi että painaa koko lyhyen ajan tiukasti, lopussa on silti semmoinen kiva pirtsakka fiilis, jää vähän nälkä ensi kertaan :)!
Hauskuus loppuu lyhyeen!?!
Kokeilin männäviikonloppuna Les Millsin Grit -tunteja, alussa varsin epäileväisenä juuri tuntien lyhyen keston vuoksi. En kuitenkaan joutunut pettymään: meno oli raakaa ja varsin tehokasta! Todennäköisesti jatkossa 30 min tehotreeneistä saisi vielä enemmän irti, kun ei vanhasta tottumuksesta huolimatta himmaile ja säästele paukkuja loppuun asti, vaan painaa 110 lasissa koko ajan. Ihan loistava keksintö nämä lyhyet tunnit!
En ole ollut 30min ohjatuilla tunneilla, 45min kahvakuulassa kyllä – tykkään ja paljon! Kotona olen tehnyt myös lyhyitä kahvakuulaohjelmia. Aina ei tarvitse tuntikausia treenata 🙂 Kuulostaa kivalle treenille!
Kommentoidaan nyt sitten tähänkin kun on niin kivoja arvontoja 🙂
Periaatteessa kyllä hiukan epäilyttää että saako puoleen tuntiin tosiaan riittävän kokonaisvaltaisen treenin puristettua, mutta ei kai se selviä kuin itse kokeilemalla! Toisaalta nuo kuvat teidän olotilasta treenin jälkeen toimi kyllä aika vakuuttavana todistuaineistona 🙂 Joudun ite tällä hetkellä keskittymään enemmän juoksutreeneihin kuin punttiiin, joten lyhyt ja tehokas lihaskuntoharjotus kuullostais kyllä aika houkuttelevalta ja voisin kuvitella sen tukevan ihan kivasti juoksuharjoittelua.
Pieni pessimisti haluaa kysyä, että jos on kolme 7 min patteria ja pienet tauot välissä eli aktiivinen treeniosuus noin 25 min ja koko treeni 30 min.. Ni missä vaiheessa lämmitellään ne lihakset ja missä vaiheessa opetellaa liiketekniikat? Toki sulle varmasti helppoa, ku liikkeet on tuttuja, mutta kaikki tunneilla käyvät ei oo liikunnan ammattilaisia? Tuntuu, että tossa on nyt varastettu ns. toiminnallisen treenin idea, mutta unohdettu se kaikista oleellisin eli huolellinen lämmittely, mobbaus ja oikeet tekniikat.. Heti ekassa patterissa wall climp joka vaatii huolellista olkapäälämmittelyä ja oikeesti ymmärrystä siitä miten se tehdään (selkä ei roiku yms..), puhumattakaan kuningas maastavedosta.. Eli ei voida ees sanoa, että lämpät ois ohjelmoitu ekaan patteriin..
Olipa negatiivinen kommentti, mutta joskus jään vaan huuli pyöreenä ihmettelemään näitä treenimaailman uusia tuulia 😀
Crosfittiä 30 minuuttiin! Wau! Kuulostaa paremmalle kuin yksikään lyhyt treeni vielä tähän mennessä! ;D
Itse olen enemmän kunnon salitreenaamisen ystävä, mutta valitettavasti näin jokasyksyisten kiireiden painaessa päälle ei salille aina kerkeä kunnon treeniä tekemään.
Tällaisesista lyhytkestoisista tehotreeneistä minulla ei ole juurikaan kokemusta, mutta se voisi olla juurikin oikea ratkaisu minun ja varmasti monen muunkin kiireisen kanssatreenaajan aikatauluongelmiin 🙂
Tykkään todella paljon! Aiemmin olen vetänyt tällaisia pikatreenejä lähinnä yksikseni esim. juosten, mutta nyt syksyllä omalla salillani alkoi pari 30min kestävää tuntia, joten niitäkin pitäisi tietysti käydä kokeilemassa 🙂
Olen käynyt paikallisen kuntosalin crossfit -tyylisillä tunneilla ahkerasti. Ihan parasta, kun tunnin jälkeen on kaikkensa antanut olo ja kaloreita palaa vielä pitkään jälkikäteenkin!
En ole kokeillut, mutta toivottavasti pääsisin kokeilemaan.
En ole kokeillut, mutta lyhyt tehotreeni ehdottomasti tämän syksyn kokeilulistalla. Ihmisenä, jolla kehonhallinnan kanssa paljon tekemistä, mietityttää wallclimb -liike. Lähinnä oikea tekniikka, ettei olisi niskallaan lattialla 🙂 Toiveena siis wallclimben tekniikasta videopätkä.
Kiitos aivan mahtavasta blogista. Olet upea, positiivinen tsemppari.
Olen ollut tuon meikäläistä lähimpänä olevan liikuntakeskusten lyhyillä tehotreenitunneilla muutamaan otteeseen ollut ja olen tykännyt. Puoli tuntia on juuri sopiva aika itsensä täysillä likoon pistämiseen. 50-55 minuutin tunnit usein tuntuvat kestävän ikuisuuden ja turhan usein sitä jää vähän himmailemaan alkupuolesta kun ei uskalla riehua täysillä voimien loppumisen pelossa. 30 minuuttia menee ohi todella nopeasti joten sen verran aina jaksaa antaa kaikkensa! Olen huomannut että myös kaksi 30-minuuttista tuntia peräkkäin jaksaa hyvin, varmaan kun mielikin siinä saa vaihtelua. Mihinkään spinning -maratoneihin ei meikäläisestä olisi, kuolisin tylsyyteen :).
Tykkään! Varsinkin sillon kun aika on muuten kortilla, niin lyhyt ja intensiivinen treeni on ihan huippu.
KIITOS paljon kaikille osallistuneille!!! 🙂
Voittajat ilmoitan parin tunnin sisällä postauksen yhteydessä! 😉
<3 <3