Tänään oli herätyskellon tarkoitus soida hyvin aikaiseen: 05.30.
Mutta meidän ihana Gere-koiruutemme herätti meidät 04.00…

Joka tapauksessa into piukassa lähdin 06.20 kohti Kamppia ja Fressiä!
06.45 oli treffit Kampin Fressin edessä ystäväni Inarin kanssa. (pakotin hänet mukaan.. 😉 vaikkei oikeesti ees mitään pakotusta tarvinut, mut kuulosti paremmalta 😀 )

Lähdin testaamaan Fressin omaa crosstraining-tuntia, SISU30:ä!
Tunti kestää 30min ja liikkeet on todella perusliikkeitä, voimaa ja vähän temppuilua/kehonhallintaa. Tykkäsin TOSI paljon!!

Bloggari lähdössä treenaamaan.. 😉 Kamerat, kännykät ja muut härvelit 😀

Näinkin virkeänä klo 07.00 kun tunti starttasi..
Tehtiin kolme patteria. Jokaista patteria 7min. Ja jokaisessa patterissa kolme liikettä.
Ekan patterin liikket olivat: maastaveto, wallclimb ja etukyykky kahvakuulilla.
Sitten 7minuuttia niin monta kierrosta liikkeitä kuin vain suinkin ehti tehdä.

Pieni tauko välissä ja tokaan patteriin.
Siinä liikkeinä oli mountain climber, askelkyykkykävely levypainon kanssa ja linkkarit kahvakuulan kanssa.

Jeppistä jepulis! Tokan patterin jälkeen rupes olemaan hien määrä jo aivan järjetöntä.
Yksi patteri silti vielä jäljellä.
Ja siinä liikkeinä spiderman-punnerrukset, paikallaan juoksu ja burpeet.

Burpeesta tulossa ylös tai menossa alas.. 😀

Inari tikkaa täysillä!

Kolmen patterin jälkeen tunti oli ohi. Siis ihanat 30minuuttia täysillä ja päivän treeni suoritettu!
Aivan loistava fiilis! 484kcal kului tämän puolituntisen aikana kaloreitakin, joten aika rapsakka ja fressi startti päivään tosiaankin! 😉

Pari hikipisaraa..

Vajakit tunnin jälkeen.. Ei pystynyt pitää silmiä auki kun hiki kirveli silmiä!

Vähän teki mieli istuskella tunnin jälkeen. 😉
Ihan huippu tunti!
Vaikka aamulla ihan rehellisesti mietin, että perskule soikoon mihin hiton aikaan mä oon taas lupautunut kaikkeen. Niin kyllä mä kiitin tunnin jälkeen!!
Kiitos FRESSI! 🙂

Mikä teki tästä vielä entistä kivemman, sain itselleni hyviä liikeideoita omille ohjauksille Teho-tunneille. 😉

Nyt mulla ois sitten ilo TAAS pistää kilpailu pystyyn!!
Kerro mulle mitä tykkäät tällaisista lyhyistä ja tehokkaista treeneistä?
Entä oletko kokeillut koskaan?
Palkintona arvon kahdelle onnekkaalle 10x-kortin (à 45€)  Kampin Fressin SISU30-tunneille!!

Kilpailu päättyy sunnuntaina 8.syyskuuta!

Kuvaaja: Ossi Pietiläinen

Aurinkoinen tervehdys tiistaihin! 🙂
Kiitos monista kommenteista MT Personal Training-postaukseen. Kilpailu jatkuu vielä perjantaihin asti. Joten lisää vaan osallistujia kehiin!! 😉

Yritän piakkoin taas vastailla teidän kaikkien kommentteihi! Sorisorisorii, kun siinä välilläv ähän kestää! En vaan ehdi. 🙁 Mutta pian taas tulee vastauksia pariin viime postaukseen! 🙂 <3

Aloitetaanpas tänään tämä postaus muutamalla kuvalla alkuviikosta.
Maanantaina aamulla mulla oli tapaaminen Kampin Fressissä.
Uusi yhteistyökumppanuus on lyöty lukkoon ja aloitettu. 🙂 Teille tulossa mahtava kilpailu ihan tässä lähipäivinä.. Pysykää kuulolla. 😉

Fressistä kaarsin auton nokan kohti hautausmaata. Veljeni kanssa vietiin kukkia ja kynttilä isäni haudalle. Ajatuksia virtasi päissämme isästämme. Hienosta ja mahtavasta ihmisestä.
Siitä kuinka hänestä on vain hyviä muistoja meillä. 10 vuotta. Se on mennyt nopeasti. Ja muistetaan se surullisista surullisin päivä vielä kuin eilinen. Varmasti aina.

Kotiin syömään lohisalaattia ja sitten Unisportille ohjaamaan kahvakuulaa!
Eilen alkoi siis taas ohjaukset kesätauon jälkeen myös Unisportilla. 🙂 Kivaa oli!!
Välipalaksi ennen tuntia ja illan asiakkaita tein CocoVi:n SmoothieMixiä ekaa kertaa. Hyvää oli! 🙂

”No hei kyllä mäkin tästä rahkasta pidän.. ;)”

Jesjes!
Kivaa tosiaan oli taas palata Unisportille! Toivottavasti asiakkaillakin oli kivaa! 😉 Haha!

Iltapalaa

Tänään aamu alkoi taas ensin töillä ja sitten omalla treenillä. Leoparditrikoot jalkaan ja menoks.
Mä tein tänään pitkästä aikaa jalkatreenin.
Ihan normikyykkyä, lantion nostoja, etureisiä, askelkyykkyjä jne.
Ja nyt koska en ehdi tehdä videoista kuvakaappauksia, tässä kolme videota muutamista liikkeistä mitä tein. Katsokoon ken lystää. 😀

Hyvä treeni taas oli ja reidet ja peppu kiittivät! 😉


Loppuun teille vielä raakasuklaaohje!! 🙂
Tein ekaa kertaa ikinä! Slurps!

Ainekset

Kaiken tarvitsemasi saat siis CocoVi:n tuotteista! 🙂
Tai no lisäksi kaupasta yksi banaani, kookoshiutaleita, pinjansiemeniä ja pikku”vuokia”.

– 7 rkl kaakaovoita
– 1 rkl kooksöljyä
– n.50g kaakaomassaa

Sulata nämä ainekset.
Ja lisää joukkoon:

– 1 rkl maca-jauhetta
– 1 rkl lucuma-jauhetta
– 1 rkl kaakaonibsejä

Pilko puolikas banaani pikkuisiksi palasiksi.
Täytä kaikki pikkuvuuat banaanin paloilla tai vain osa. Ja kaada päälle suklaaseos.

Koristele osa (tai kaikki) suklaista kookoshiutaleilla ja/tai pinjansiemenillä.

Laita pakkaseen n.25 minuutksi.
Ja nauti! 🙂

Valmiit! 🙂

Nämä kolme olivat mun kerta-annos iltapäiväkahvin kanssa.
SLURPS SLURPS SLURPS!!!