Monipuolisuus!
10
Mä pyrin pitämään treenaamisen monipuolisena.
En halua pelkästään nostaa punttia salia, vaan haluan tehdä myös toiminallisia treenejä oman kehon painolla. Treenejä kahvakuulalla, TRX:llä, jumppapallolla jne..
Salilla on ruvennut kiinnostamaan myös ns. perus painonnostoliikkeet, kuten rinnalleveto+työntö.
Ja tän lisäksi meinaan tutustua piakkoin crossfittiin lisää. Ihastuin siihen lajiin Tampereella vierallessani Polte-salilla.
Nyt myös lähiaikoina on kutkutellut mielessä, että olisi kiva mennä pitkästä aikaa altaaseen ja kattoa muistanko enää mitään mistään uintitekniikoista.
Tänään treeniä tehdessäni myös tajusin, että haluan tosi paljon haastaa itseäni. Teki mieli vääntää itteni ihan tuhannen solmulle ja sitä kautta kärrynpyörään ja käsilläseisontaan. 😀 Siis oikeesti haastaa kroppaa erilaisiin juttuihin.
Lauantaina pakattiin mieheni kanssa kimpsut ja kampsut laukkuun ja lähdettiin salille.
Ois tehnyt ihan saakelin paljon mieli karkkia, mutta salille tiemme vei ja karkkihimot häipyivät treenatessa.
Harjoittelin salilla rinnalleveto-työntöä. Se on mulla ihan alkutekijöissään, mutta kehityn.
Tekniikka ei oo vielä lainkaan kunnossa, enkä sen vuoksi tätä liikettä käytä asiakkaitteni treeneissä ennen kuin sen itse handlaan täysin.
Mieheni osaa onneksi tämän liikkeen ja opasti mua pitkillä hermoillaan. 😉
Ensin kuitenkin lämpöä vähän kahvakuulalla ja TRX:llä.
Hyvin huomaa muuten kameroiden erot. Kaksi ylintä otettu kännykällä ja alin GoProlla. Ai että. 😉
Sitten salin puolelle.
Ensin liikkeen tekniikkaa pelkällä tangolla.
Sitten vähän painoa päihin ja toistoja.
Näin ikkäästi. Mutta juu. Paljon on vielä tekemistä tekniikassa, mutta on siinä myös paljon hyvääkin jo. Mä tykkään tehdä jotain mitä en täysin vielä osaa. On kiva haastaa kroppaa ja astua sinne epämukavauusalueelle. Ei kaikkea tarvi osata heti. 🙂
Salilla tein myös rintaa ja ojentajaa.
Ristikkäistaljaa…
Avauksia…
Ja ojentajalle taljassa köyden kanssa vääntöjä..
Ja dippejä kuminauha-avustuksella.
Näiden lisäksi tein myös vinopenkkiä rinnalle ja ojentajalle ojentajapunnerruksia.
Ja sitten toki vielä keskivartaloa vähän. 🙂
Siinä se mun opastaja istuu. 🙂
Sunnuntaina piti myös mennä salille, mutta mä söin liikaa spelttileipää ja mulla meni maha ihan kipeeks.. 😀 Ahneella on p*skanen loppu… Vai miten se meni! 😉
Tänään kävin tekemässä keskivartalon treeniä ja vähän kehonhallintajuttuja.
Tässä muutamista kuvat.
Tein siis yhteensä tunnin keskivartalotreenin. En oo ikinä tehnyt niin pitkää! 😀
Vuorotellen jalka ylös ja yksi kerrallaan alas. Keskivartalosta tiukka tuki ja jalan nosto suoraksi ylös aina vatsojen avulla. Tuki kahvakuulasta..
Tuki taas kahvakuulasta ja jalat kohti kattoa. Napa selkärankaan kiinni ja hallittu kääntö lantiolla toiseen suuntaan. Palautus keskelle ja toiselle puolelle sama.
Aloitusasento. Tiukka pito taas keskivartalossa, lantio ei saa tippua alas eikä nousta liian ylös.
Vuorojalkoja hallitusti ylös taakse ”vaakatasoon” ja siitä avaus sivulle.
Vuorojalkoja kohti kattoa ja sieltä tiukka veto rintaan, niin että polvi osuu rintaan ja vatsalihakset rutistuu. Yläasennossa käsistä painallus alaspäin, rintaa taaksepäin ja alaspäin.
Hoplaa! 🙂
Näin on täällä viikko startannut taas oikeinkin rattoisasti!
Nyt mä menen nukkumaan, että jaksan aamusta herätä treenailemaan Sara-murun kanssa. <3
Kauniita unia kaikille teille ihanille! <3
10 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Sulla on Monna aivan älyttömän kaunis kroppa 🙂 Toimit motivaattorina omaan kehonmuokkaukseen ja treenaamiseen. Kivaa viikkoa sulle!
Kiitos paljon Juuli! <3 Kivaa viikkoa myös sulle! 🙂
Aivan mieletöntä, mihin kaikkeen sun kroppa pystyy! Enkä kestä miten sun blogin postaukset menee yksi yhteen mun ajatusten kanssa. Ihanaa, että löysin sun blogin!
Mä olen myös innostunut monipuolisuudesta ja kunhan tuo mun BC:n treenipaketti loppuu niin aion entistä enemmän monipuolistaa reenejä. Alkoi itseäkin naurattaa kun tosiaan mäkin sanoin viime viikolla miehelle, että ”haluan painonnostokurssille” ja seuraavana päivänä ”aion treenata spagaattia”. 😀 Aloittelen jälkimmäisestä…
Hih. 🙂 Ei se vielä kauheen paljoon pysty, mut ehkä jossain vaiheessa vähän enempäänkin. 🙂
Ihana olet! 🙂 <3
Itsensä haastaminen on todellakin hyvä tapa lisätä motivaatiota treeniin. Itse haastoin itseni syyskuussa opettelemaan vetämään leukaa ennen joulua ja hyvin lähellä ollaan jo! Ja vaikka itse tavoite ei olekaan vielä saavutettu, niin paljon positiivisia muutoksia on jo huomattavissa yläkropan lihaksissa ja ryhdissä, ne tsemppaa taas omalta osaltaan jatkamaan eteenpäin 🙂
Loistavaa!! Toi leuanveto on mulle vieläkin vähän pelottava juttu! 😉 Pitäis varmaan ruveta samaan haasteeseen!!
Moikka!
Jossaki postauksessa pohdiskelit taannoin haasteita.Saanko haastaa sut lisäravinteittomaan viikkoon tai sovitaanko että5päivää?Eli palkkarit ei oteta mistää sekotettavista mössöistä, patukoista ja pillereistä vaan normaalista välipaloista kuten rahkasta ja hedelmistä,miltä kuulostas?Väitän nimittäin että ilman MINKÄÄNLAISIA lisäravinteita voi pärjätä,olla ns.luomutreenausta.ja tästäpä saatat saada postauksen aiheen,luomutreenaus vs.”douppitreenaus”
Ja hieno toi sun toppatakkis 🙂
Sit hei mua aina kiehtonu aihe et miks oliiviöljyä palvotaan ku Jumalaa mutta rypsiöljyä kartetaan treenareiden keskuudessa?
Ja ihan mielenkiinnosta,miten paljo uskosit sun treenimäärävähentyvän jos sulla jossaki vaiheessa olis pieni vauva joka vaatis äitiuiä melkein24/7?tai niinku et minkälaiset treenitavotteet sulla silloin olis?
Moikka Kirsi! 🙂
Mä en itse asiassa käytä kauheesti lisäravinteita, joten haaste olis aika helppo.
Ainoa tällä hetkellä käyttämäni lisäravinne on laadukas heraproteiini salitreenin jälkeen. Enkä itse asiassa ihan joka kerta ota sitäkään vaan pyrin syömään lihaa, kalaa tai kanaa pian treenin jälkeen.
Maitotuotteita en käytä nyt hetkeen, joten heraa (vaikka sekin on yksi maitoproteiinin osa) on vähän niinkun ”pakko” tällä hetkellä käyttää, jotta saan proteiinin tarpeen tyydytettyä. 🙂
Mulla menee kuitenkin helposti välillä viikko tai kaks etten muistakaan ottaa koko heraa, eli haasteeseesi on jo vastattu. 😀
Rypsiöljyn parjaamista en ihan ymmärrä. Itse käytän ruuan valmistukseen sekä rypsiöljyä, että oliiviöljyä. Taas hyvä pointti; kohtuus kaikessa. 🙂
Ja lapsiasioista oon ottanu sen linjan, että niistä en kommentoi blogissa.
Mutta toki ymmärrän pienten lasten äitejä, heillä ei ole niin paljon aikaa treeniin kun lapsettomilla ihmisillä. 🙂
Kyllä se omakehu haisee ja itsensä ihailu. Kuka haluaa katsoa tollasia kuvia.
Ei se itse asiassa haise. Se tuoksuu hyvältä. 😉
Kyllä sitä jos on puolitoista vuotta tehnyt työtä kropan eteen, niin saakin olla ylpeä!
Ja tämähän on treeniblogi, joten totta pirussa täällä halutaan katsella tällaisia treeniliikekuvia, joista saa ideoita.
Itse asiassa reilu 70000 ihmistä halusi esimerkiksi viime kuussa katsoa. 😉 Hah!