Jokaisella meillä, niin naisella kuin miehellä on oma kauneusihanteensa. Jokaisella on jonkinlainen vartalonmuoto mielessä, jossa itse viihtyy tai haluaisi päästä viihtymään. 😀 Kuulosti nyt muulta mitä tarkoitin, siis jokin vartalonmuoto, jonka itselleen haluaisi saavuttaa ja sitten viihtyä siinä.
Se samainen kauneusihanne-tyyppi on yleensä se mikä viehättää silmää niin saman kuin vastakkaisen sukupuolen edustajissa. On se sitten fittimimmi, muskelimies, laiheliiniliisa tai muhkeamirja.

Mä oon miettinyt tässä lähipäivinä sitä, että minkä vuoksi aina joka paikassa hehkutetaan sixpackin omaavia vartaloita, niin naisilla kuin miehillä. Tai miksi juuri jonkinlainen peppu on se ”tällaisen pepun sinä haluat”-tyyppinen.
Ei kaikki tykkää pienestä pepusta tai lihaksisesta vartalosta. Joku tykkää muhkeista muodoista ja vähemmän timmimmästä.

Jokaisen pitäisi löytää itselleen sopiva ihannevartalo. Varmasti hyvin moni on sen löytänyt, mutta hirveän moni kamppailee tiettyjen kauneusihanteiden ympärillä.
Se ei oo yks eikä kaks naista, jotka haluaa painavansa ”alle 65kg”. Tätä kuulen paljon omilta asiakkailtani ja ystäviltäni. Enkä kiellä, ettenkö itsekin ajattelisi välillä kiloja.
Se ei ole myöskään väärin haluta painaa jonkin tietyn verran. Mutta pitäisi osata sanoa, että miksi? Minkä vuoksi se vaa’an lukema on niin tärkeä?

Kolme erilaista vartaloa

Mä itse yritän ja haluan hakea sitä hyvää fiilistä kropassa.
Olen tässä nyt parissa viime postauksessa tuskaillut, että on pöhöttynyt ja löysä olo. Mutta se ei tarkoita sitä, että miettisin automaattisesti kiloja.
Tunnistan oman vartaloni olot nykyään aika herkästi. Muutama huonommin syöty päivä ja heti on ahdistava olo. Ja tarkoitan fyysisesti ahdistava. Kukaan muu ei sitä näe ulkopuolelta, mutta itse tunnen kun vartaloni ei voi hyvin.
Kun taas syön puhtaasti, olo on erittäin hyvä ja koko vartalo tuntuu jotenkin raikkaalta.

Mikä on se keho missä itse viihtyy? Että on hyvä olla ja mihinkään ei satu? Ettei vaatteet kiristä ja purista, eikä olo ole väsynyt? Että vartalo voisi hyvin. Ja sitä kautta myös mieli.
Fyysinen hyvinvointi ja henkinen hyvinvointi kulkee aika lähellä toisiaan ja monessa kohtaa ihan käsi kädessä.

Joulukuun alussa viime vuonna (2013) olen mitannut viimeksi kehonkoostumukseni.
Ja se oli silloin paras mitä olen koskaan koostumukseltani ollut.
Tämän työni ja juurikin InBody-kehonkoostumusmittausten myötä olen oppinut itse ajattelemaan enemmän sitä kehonkoostumusta, kuin sitä kokonaispainoa.
Kun vartalossa on lihasta eikä pelkkää rasvaa, se voi paremmin. Silti ei tarvitse tavoitella mitään rasvatonta ja lihaskimppuvartaloa. Tai toki sitäkin saa tavoitella, jos niin itse tahtoo.

Tässä on pari kuvaa naisten ja miesten vartaloista eri rasvaprosentin omaavilla.
Kuvat on builtlean.com-sivulta.
Nämä on vain suuntaa-antavia kuvia, joten toivon ettei kukaan mielensäpahoittaja nyt taas pahoita mieltään.
Oma rasvaprosenttini keikkuu tuolla jossain kuvien 15-17% ja 20-22% välissä.
Ja yritän pitää sen siellä. Se on mun ihanne. Jonkun toisen ihanne voi olla vaikkapa siellä 35%:n kohdilla.

En tiedä saiko kukaan tästä mun kirjoituksesta nyt mitään pointtia.
Ehkei mitään punaista lankaa ollutkaan. Mutta yritin vain sanoa sitä, että jokaisen pitäisi keskittyä siihen omaan vartaloon, omaan hyvinvointiin ja omiin ihanteisiin. Eikä arvostella muita heidän valintojensa vuoksi. Tai kiukustua iltapäivälehtien ”tässä ihannevartalo”-lööpeistä.
Jos joku on tyytyväinen oloonsa muhkeanamirjana, niin silloin pitää täysin rinnoin olla tyytyväinen ja ylpeä omasta valinnastaan. Jos joku taas haluaa tavoitella sitä rasvattomampaa ja muskelikroppaa, niin go for it! Ei sekään väärin ole!! Kauniita vartaloita on maailma pullollaan. Ei ole olemassa vain yhtä tiettyä täydellistä vartalomallia.
Kunhan kaikilla (tai edes suurimmalla osalla) pysyisi se järki päässä ja ihmedieetit kaukana. Ja ennen kaikkea se hyvä olo! Fyysisesti ja henkisesti!

Hymyä lauantai-iltaan ja viikonloppuun!
pus ♡

Siis ihan ensiksi, onko nyt syksy, talvi vai kevät?
Mä en yleensä välitä hirveesti ilmoista. Tai siis ne ei vaikuta mun mielialaan tai muuhunkaan käyttäytymiseen. Jos sataa, niin laitetaan kumpparit jalkaan ja goretexia niskaan, jos on pakkasta ni pistetään enemmän päälle jne…
Mutta nyt tänään mulle tuli ekaa kertaa sellanen olo, että kun ei se talvi oo vielä alkanutkaan, niin eikö voitais ihan suoraan siirtyä syksystä kevääseen?

Tiistaina olin taas tankotanssimassa. Aamulla väsytti eikä meinannu kiinnostaa lähteä, vaikka oon ollu niin intona siitä lajista!
Mutta vääntäydyin kuitenkin paikalle ja onneks menin. Oli taas niin super ihanaa!!!
Taas opin vähän lisää ja uskalsin tehdä myös taaksepäin pyörähdyksiä. Niin sitä pikku hiljaa kehittyy ja oppii luottamaan voimiinsa tangon kanssa.

Eilen työpäivän jälkeen käytiin Inarin kanssa tekemässä puolen tunnin hauis-ojentaja-treeni salilla ja sen jälkeen mentiin Hennan pitämälle HOT TEHO-tunnille. Huh jo valmiiks!!

TEHO-tunti on siis 30min kestoinen tunti FIX-liikuntakeskuksilla.
Mä ohjaan itsekin TEHO-tunteja aina torstaisin Töölön Fixillä. Eilen mentiin sitten Inarin kanssa tosiaan Hennan vetämälle TEHO ”HOT”-tunnille Märskyyn. Tunnin sisältö rakentuu samalla tavalla kuin muissakin halleissa, mutta tunti pidetään HOT-alueella, eli uimahallin katsomon lämmössä. Tekee siis treenistä vielä pikkasen rankemman.

Eilen oli vuorossa TEHO Syke. Niitä on muutamia eri versioita, on syke, kestävyys, taito ja voima. Jokainen tunti koostuu sitten vähän erilaisista liikkeistä, välineistä ja suorituskestoista ja tavoista.
Syke-tunnilla on tarkoitus saada syke nousemaan nimensä mukaisesti ja tehdään nopeita toistoja lyhyillä sykleillä. Ja syke-tuntien liikkeet on aina ilman välineitä tehtäviä.

Eilen oli neljä pääliikettä ja liikepareina aina salmiakkivatsat.
Jokaista liikettä tehtiin aina 5-toistoa, jonka jälkeen 5 salmiakkivatsaa. 40sek työtä ja 20sek lepoa, ja työaikana niin paljon noita viiden toiston juttuja kun vaan ehti ja pystyi.
Pääliikkeet oli burpee (yleisliike), punnerrus liikkuen, polvet rintaan hypyllä ja keinukyykky.

Salmiakkivatsa

Salmiakkivatsa

Kuvat liikkeistä otettiin tunnin jälkeen videokuvana, ja nää on vain kuvakaappauksia, joten huonolaatuisia. Mutta saatte tunnin idean selville. 🙂

Burpee

Burpee

Burpee

Kaikki pääliikkeet tehtiin tosiaan salmiakkivatsojen parina. Yhdellä paikalla oltiin neljä kierrosta, eli neljä kertaa 40sek työtä. Ja sitten vaihdettiin seuraavaan paikkaan.

Punnerrus

Polvet rintaan hyppy

Jokaisen paikan välissä oli minuutin tauko. Eli ei tosiaan kovin kauaa ehdi hengähtää.
Aloitettiin Inarin kanssa paikasta missä oli pareina burpee ja salmiakkivatsat. Jo ekan paikan jälkeen oli kyllä sellanen hiki päällä, että huh!

Keinukyykky

Keinukyykky

Tässä vielä pieni videokooste liikkeistä. Toi polvet rintaan hyppy on ihan vammasen näköinen, mutta menkööt! 😀 Ei tossa vaiheessa enää irronnut kauheesti kimmoisuutta! 😉

Tunnin jälkeen ei tosiaan meinannut paidasta löytyä kuivaa kohtaa, naama oli punanen ku paloauto ja tukkakin hapsottu ties mihin suuntaan. Mut ei se oo pääasia miltä treenin jälkeen näyttää, vaan se että treenissä antaa niin kaikkensa ku mitä ikinä pystyy!
Hennalle kiitos super hyvästä treenistä! Ja Inarille kiitos treeniparina olosta. 🙂 Molemmista sai virtaa tehä vielä pikkusen kovempaa. 😉

TEHO-tunteja pidetään siis FIX-liikuntakeskuksissa. Kesto on 30min. Ja tunneilla on tarkoitus ottaa ihan kaikki tehot irti kropasta!! Kannattaa testata! Mulla tänään tunti klo 19.05 Töölön Fixissä! Vielä mahtuu mukaan!! TULKAA KOKEILEMAAN!!!

Sitten mulla on teille vähän syvällisempää vielä tähän loppuun.
Mulla on ollut nyt lähi aikoina jotenkin vaikeeta löytää tasapainoa työn, treenaamisen, syömisien, motivaation jne kanssa.
Mä koen myös vähän (aika paljonkin) huonoa omatuntoa siitä, että mä en pysty koko ajan olemaan ihan ”super-ihminen”. Ajattelen, että liikunta-alan ammattilaisena ja treenibloggaajana mun pitäis olla vaan malliesimerkkinä koko ajan kaikille.
Pieniä horjumisia motivaatiossa ja syömisissä suon, mutta mitä jos se vaan jatkuu ja jatkuu?
Nyt mä oon löytänyt tankotanssin kautta uudestaan motivaation treenaamiseen. Uus laji tuo haastetta ja vetää mukanaan. Samalla se innostaa treenaamaan salilla taas ja syömään hyvin.

Silti mulla oli tänään yks tyhmimmistä aamuista. Paino mulla ei oo noussut yhtään, mutta musta tuntuu silti nyt, että mä oon ihan kalpea ja löysä ja pöhöttynyt.
Nää tuntemukset on ihan normaaleita ja tiedän ettei mun edes tarttis näistä tänne avautua, mutta haluan.
Osaan neuvoa omia asiakkaitani näissä tilanteissa, mutta omalla kohdalla ei meinaa taito riittää.

tammikuu 2013 / elokuu 2013

Mulla on sellanen olo, että näytän nyt tolta miltä näytin vuos sitten. Vaikka paino on sama kuin mitä tuossa elokuun kuvassa.
Kun mä sanon tästä ääneen täällä blogissa, musta tuntuu että mä oon epäammattimainen. Mutta sanon silti. Anteeksi siis tämä epäammattimaisuuteni. 😉

Onneks mulla on ihania ystäviä ja läheisiä, jotka sitten palauttaa kyllä ne realiteetit yleensä nopeesti takaisin jos meinaan ruveta synkistelemään. Kiitos Inari! ♡
Tänään mennään tällä syysmasennus-fiiliksellä ja ehkä huomenna jo parempi fiilis!

Syysmasennus!?

Kivaa torstaipäivää kaikille ja toivottavasti kukaan muu ei kärsi syysmasennuksesta! 😉

Laittelen lähiaikoina infoa kevään ekasta InBody-mittauspäivästä! Siihen aion asettaa itsellenikin taas uuden tavoitteen! 🙂