Pari hyvää treeniliikettä
14
Mulla on muutama suosikkiliike jaloille, mitkä oon kokenut hyviksi.
Esittelen niistä nyt teille muutaman.
Ensimmäinen suosikki on SJMV = suorin jaloin maastaveto
Tässä myös kyseisestä liikkeestä video:
SJMV:tä teen välillä ”vapailla käsillä” ja välillä Tafferin gripit käsissä. Erittäin hyvä liike takareisille ja pakaroille, eli niinsanotusti takaketjulle.
Toinen suosikkiliike, mikä mulla kuuluu nykyään aina jalkatreenin alkuun, on keskimmäisen pakaralihaksen aktivoinnit matolla. Erilaisia ympyröitä ja nostoja, niin että varpaat osottaa kohti lattiaa ja liike lähtee aina kantapää edellä. Tällä saa hyvn poltteen pakaraan ja treenin alussa ja liikkeissä saa käytettyä aktiivisemmin peppua, eikä pelkästään reisiä.
Kolmas suosikki on smithissä askelkyykky. Jos käyn tekemässä jalkatreenin Motivuksella niin käytän aina smithiä. Se on vaan superhyvä!
Siinä askelkyykky eri variaatiolla on toimiva liike ja varsinkin persaus saa tehdä töitä.
Smithissä mä tykkään myös tehdä kyykkyä.
Se on vähän erilaista kuin vapaalla tangolla. Smithiin uskaltaa laittaa vähän isompia painoja, koska liike on tuettu.
Näiden lisäksi teen erilaisia jalkaliikkeitä vähän päivästä ja salista riippuen. Mutta melkein aina lisään loppuun vielä luistelukyykyt. Ensin sormet lattiassa jalanvienti taakse ja näpy sivulle ja sitten vielä lisäpainon kanssa pystymmässä toistot.
Tässä molemmat versiot videolla.
Nyt toivottelen teille loistavaa ja aurinkoista laskiassunnuntain jatkoa ja hyviä treenejä! 😉
Seuraavaksi mä kerron teille mm. tästä aivan ihanasta tuotteesta ja muutamasta muusta Vichy Ideal Body -uutuudesta.
14 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Hei tuo luistelukyykky on uusi liike minulle, kiitos vinkistä ja videosta! Pitääpä testata seuraavassa jalkatreenissä 🙂
Kiva kuulla, että löytyi uusi liike! 🙂 Se on tehokas pepulle, kunhan muistaa pitää kantapään maassa. 🙂
Pakko taas kerran todeta, että nuo sun reidet ❤️ tuommoset kun itselle sais kans kasvatettua 😉 hyviä videoita!!!
Voi eih! <3 Kiitos tuhannesti!
Moikka! Osaatko Monna sanoa, että mitä teen sjmv:ssä väärin kun käy alaselkään niin pirusti. Selkä on takuuvarmasti suorassa kyllä, ja vähän jaloista joustankin. En saa tuntumaa pakaroihin tai takareisiin, alaselkään vaan…
Ajattele, että liike on lantion työntämistä taakse, ”hip hinge”. Nosta tanko, pidä kaikki tiukkana ja suorassa, työnnä perse taakse taakse taakse kunnes tanko laskeutuu niin pitkälle kuin takareidet päästää, pidä kuitenkin selkä ja vatsa tosi tiukkana, lähde tuomaan taas lantiota eteenpäin kunnes ole seisoma-asennossa. Vaikea selittää, mutta ajattele niin ettet oikeastaan nosta tankoa mihinkään, lantio vaan liikkuu eteen ja pitkälle taakse
Yleensä alaselkä kipeytyy SJMV:ssä jos tuki ei ole tarpeeksi tiukka keskivartalosta. 🙁 Muistathan pitää myös olkapäät takana ja lapatuen myös alasmennessä? Ettei paino ”rojahda” pyöreille olkapäille ja sitä kautta koko selälle.
Kokeile yhden jalan versiota sjmv:stä, se on usein selkäystävällisempi. 🙂
Niin ja tosi hyvä neuvo Mikaela! 🙂
Kiitos jälleen hyvistä vinkeistä! 🙂 nuo matolla tehtävät nostot ja ympyrät kantapää edellä on minulle uusia tuttavuuksia, joten ne pääsee testiin seuraavassa reenissä.
Kiva kun löytyi vinkkejä! 🙂
Kiitos! Hyviä ohjeita jälleen salille ja varsinkin nuo tekniikka videot loistavia!
Ainakin nuo matolla tehtävät pyöritykset ja ympyrät menee testiin. 🙂
Kiitos Pauliina! 🙂 Ja mahtavaa, että löytyi uusia liikkeitä testiin.
Hei! Minkä kokoiset nuo trikoot on?=)
Ne on kokoa M.