Nyt on ne hetket kun Uuden vuoden lupaukset on heikoilla jäillä ja koetuksella.
Kuinka monella pitää lupaukset ja motivaatio ei valahda housunpuntista alas?

Toivottavasti isolla osalla motivaatio säilyy!

Kun motivaatio alkaa laskemaan päätään ja sohva houkuttaisi enemmän kuin treeniin lähteminen, mitä silloin tulisi tehdä?

Mä suosittelen, että silloin ensimmäiseksi ajattelisi sitä miksi alunperin päätti lähteä muuttamaan elämäntapojaan ja lisäämään treeniä ja keskittymään ruokavalioon? Ne samat syyt on siellä edelleen, mutta ne vaan koittaa piiloutua. Mieli koettelee. Alkaa ehkä vähän väsyttämään, eikä välttämättä tuloksetkaan ole niin suuria kun on toivonut kuukaudessa tulevan.

Mutta juuri siinä vaiheessa ei kannata heittää hanskoja tiskiin, silloin koetellaan kanttia ja katsotaan pitääkö se motivaatio vai ei.

Mä kävin itse eilen tekemässä kaksi treeniä Mäkelänrinteen salilla. Sunnuntaina laitoin kellon soimaan maanantai aamuksi 06.00, vaikka mulla oli ensimmäinen työjuttu vasta klo 15. Halusin startata päivän ja koko viikon reippaasti. Söin pienen aamupalan ja pistin remppeet niskaan ja lähdin tukka pörrössä treenaamaan Märskyyn.

Kyllä mua rehellisesti sanottuna väsytti kun kello soi, mutta toisaalta olin mennyt ajoissa nukkumaan ja unta oli ehtinyt kertyä jo yli kahdeksan tuntia, joten pidin kiinni siitä mitä olin sopinut tekeväni.
Hikoilin tunnin verran katsomon kuumuudessa, tein renkailla, tein matolla, tein levypainoilla – erinäisiä punnerruksia ja muita juttuja.
Energiaa oli kuin pienessä pitäjässä kun lähdin kotiin takaisin keittelemään aamusumppia ja lukemaan asiakkaiden meilejä läpi.

Voin väittää, että 99,9% varmuudella treenin jälkeen on energisempi olo, kuin jos olisi jäänyt sohvalle makaamaan tai uppoutunut suoraan töiden pariin.

Siksipä se, että väsyttää ja ei jaksa lähteä treenaamaan on vähän ”huono syy”. (toki pitää kuunnella kehoaan, jos on esim. kipeänä) Treeni piristää aina, se myös lisää energiatasoja muutenkin – ei vain treenin jälkeen. Kun ruokailu on kunnossa ja keho saa tarpeeksi energiaa päivän aikana – saa treeneistä kaiken irti ja kokonaisuudessaan on pirteämpi olo.

***

Iltapäivällä ennen illan asiakkaita mulla jäi vielä 45min tyhjää aikaa, joten käytin sen hyödyksi ja pistelin menemään juoksumatolla ensin 20min ja sitten vielä vähän keskivartalolle treeniä ja jooga-asentojen kokeilua. 🙂

Joten ei muuta kun energista tiistaita ja nauttikaa tuosta kauniista auringosta!
Toivottavasti saatte siitäkin lisäenergiaa!
Ei anneta motivaation laskea, vaan mennään eteenpäin kahta kovemmalla teholla! 🙂

Meillä alkaa 9.maaliskuuta Muutos100 Vol.2 – siihen otetaan nyt ilmoittautumisia vastaan! Valmennuspaketti meni täyteen Vol.1:sen kohdalla todella nopeasti, joten olepa vikkelä jos haluat mukaan tiimiin! 🙂 Vol.1 on lähtenyt huikealla vauhdilla käyntiin ja jo ekan viikon aikana valmennettavat ovat pudottaneet kilosta kahteen painoa. Sekä saaneet sitä motivaatiota ja lisäenergiaa! Ilmoittautumisia otetaan vastaan osoitteisiin: pttuukka@gmail.com tai pt.monna@gmail.com

Mitä syödä iltaisin kun tekee mieli herkkuja?

Miksi illalla tekee mieli herkkuja?

Siksi, koska päivän aikana ei ole saanut tarpeeksi energiaa.

Yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät ravinnon suhteen on sen vähäisyys.

Suurin osa syö siis liian vähän. Aamupalan jotkut syövät hyvin (ihan super hyvin) ja toiset eivät ollenkaan. Liikkeelle saatetaan lähteä pelkän kahvikupillisen voimin. Töissä on niin kiire ettei mitään välipaloja ole aikaa syödä ja ensimmäinen ateria mikä päivän aikana tulee syötyä on lounas. Eli noin keskimääräisesti kuusi tuntia heräämisen jälkeen! Mitäpä luulette, mitä elimistö siitä tykkää?

Lounaalla mätetään joko aivan hulluna ruokaa poskeen, koska on niin jumalaton nälkä ja energiavaje kropassa. Sen jälkeen töistä ei meinaa tulla mitään, koska alkaa väsyttämään. Toinen vaihtoehto on syödä ”kevyt keittolounas”. Varsinkin naiset sortuvat tähän, eihän sitä nyt kehtaa työkaverien läsnäollessa mitään isoa lautasellista ruokaa mättää naamaan. Mitähän ne muutkin ajattelis?

Lounaan jälkeen ei ehdi syödä välipalaa, koska on vastattava kaikkiin meileihin ja istuttava palavereissa. Välipalaksi jää kupillinen kahvia.

Töistä suoraan treenaamaan, salilla vähän harmittaa ja ärsyttää kun ei treeni kulje. Ihme homma.

Treeneistä kaupan kautta kotiin ja kaupassa ostoskori täyttyy täyttymistään. Kotona ruokaa valmistaessa ensimmäinen leipäviipale ja noin kymmenen juustoviipaletta siinä sivussa ja pari metwurstiviipalettakin.
Ruoka valmiiksi ja aah, nauttimaan.

Kas kummaa, nälkä ei lähtenytkään. Vaikka tuli syötyä iso lautasellinen pastaa ja jauhelihaa. Ja puol litraa maitoa ja toinen leipäviipalekin.

Kaikki tietää, mutta kuinka moni toteuttaa?

Kolmen tunnin välein energiaa koneeseen. Kun elimistö saa tasaisin väliajoin energiaa, se myös vapauttaa sitä. Jos koko aamupäivä menee tyhjällä mahalla, on kroppa ihmeissään. Aineenvaihdunta hidastuu ja keho pitää rasvoista kiinni kahta kauheemmin.

Iltaherkuttelu jää pois, kun kroppa on kylläinen. Sitten se on enää taistelemista mielen kanssa. 😉
Niin painonpudottaminen, lihasmassan kasvattaminen kuin iltaherkuttelun kuriin saaminenkin tapahtuu kaikki syömällä tarpeeksi!

Tarpeeksi usein syöminen on vähän sama juttu kuin tarpeeksi veden juominen. Siihen on opeteltava. Kello soimaan kolmen tunnin välein: ruokaa koneeseen ja samalla iso lasillinen vettä.

Hyviä välipalavinkkejä löytyy meiän Välipala-kirjasta! 😉 Hihi.
Puspus ja kivaa viikkoa!