Aamupalaa ystäville!
11Mun mielestä on ihana kutsua ystäviä meille kotiin.
Mä oon aina halunnut viestittää mun ystäville, että mun/meiän luona on ovet avoinna kun vain haluaa tulla. 🙂
Tänään aamulla klo 8.30 odottelin mun kahta ihanaa ystävää Marissaa ja Ainoa meille aamupalalle.
Gere oli herättänyt meidän huushollin jo 04.45 , joten oltiin ehditty kivasti siivota Tuukan kanssa ja mä sain aamupalan valmiiksi ennen kuin tytöt tuli.
Mä tein avokadotahnaa, olin ostanut gluteenittomia quinoa-näkkäreitä, keitin kananmunia ja tein sitruunavettä. Ostin myös mansikoita, viinirypäleitä, salaattia, miniluumutomaatteja, savujuustoa ja kalkkunaleikkeitä. Eli ihan perus aamupalaa oli tarjolla. 🙂
Mansikoiden ja viinirypäleiden lisäksi mä tein pienet herkut meille.
Ihan vahingossa herkkuhimoissani keksimäni resepti pääsi tänään siis herkkupalleroiden muodossa myös ystävien suihin ja masuihin.
Herkkupalleroiden resepti:
* 1,-1,5 rkl kookosöljy
* 5 tl raakakaakaojauhe
* 4 tl lucuma
* 4 tl kookoshiutale
* 5 tl kauralese
* 3 tl kookossokeri
* 3 tl toco (riisinelesejauhe)
Sulata kookosöljy juoksevaksi, sekoita kaikki ainekset sekaisin ja pyörittele palleroita. Pistä jääkaappiin n.tunniksi. Nauti. <3
Oli niin ihana viettää parituntinen näiden ihanaisten kanssa. <3 Meillä oli reilu kuukausi välissä kun ei nähty ja tuntui kyllä pitkältä ajalta nyt jälkeenpäin. Meillä on ollut tapana käydä melkeinpä kahden viikon välein aina aamupalalla yhdessä. Ja on se vaan niin huippua aloittaa päivä ihanien ystävien kanssa ja saada energiaa heistä koko loppupäiväksi.
***
Ihanaa päivää kaikille! <3 Jos teillä vaan on mahdollisuus kutsua ystäviä kylään, tehkää se! 🙂 Siitä tulee ihana fiilis. Ystävät on parasta!! (ja noi herkkupallerot kans)
Pus!
Fasciakäsittely ja mobilisointi
Mä olen nyt kirjoittanut kehittävästä treenistä ja siitä kokonaisuuden handlaamisesta useamman kerran. Kehonhuolto on siis oikeasti tärkeetä jos haluaa saada tuloksia ja jos haluaa, että se kroppa toimii. Käyn säännöllisesti urheiluhieronnassa ja silloin tällöin osteopaatilla.
Viime viikolla kävin vikan kerran kolmen kerran hoitojaksosta fasciakäsittelyssä fysioterapeutti Tuulian luona FysioRuntelissa Jätkäsaaressa. Aloitettiin hoidot jo ennen mun Jenkki-lomaa ja jatkettiin sen jälkeen. Tykkäsin!
Mulle tehtiin ensin fysioterapeuttinen tutkiminen, missä haastattelun, aktiivisten liikkeiden ja esim. selkärangan manuaalisen tutkimisen avulla selviteltiin, että missä kiristää. Sen jälkeen Tuulia teki mulle fasciakäsittelyä selkään ja niska-hartiaseutuun sekä mobilisoi rinta- ja kaularankaa. Sain myös kotiin mobilisoivat liikkeet oireiden helpottamiseksi sekä syvienlihasten treeniä kaularangalle.
Ja mitä mulla oli oireina? Mulla oli jo pidemmän aikaa tuntunut lapojen alla selässä sellaista ihmeellistä puutumista välillä. Myös huimausta tuntui silloin tällöin ja liikeradat niskan seudulla oli aika heikkoja.
Fasciakäsittely on yksi osa fysioterapiaa. Fasciakäsittely on melko uusi tekniikka fysioterapian alalla, mutta laajenee nyt kovaa tahtia, koska se on todettu erittäin tehokkaaksi.Fascia on kestävä ja luja yhdistävä sidekudosrakenne, joka levittäytyy joka puolelle kehoa katkeamattomana nauhana. Fascia ympäröi jokaista lihasta, luuta, hermoa ja verisuonta ja lisäksi se levittäytyy jokaisen sisäelimen ympärille.
Fysioterapialla hoidetaan ja ennaltaehkäistään erilaisia tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. Fysioterapiaan kuuluu aina fysioterapeuttinen tutkiminen, jonka avulla selvitetään kivun tai oireiden syitä. Hoitoon voi tulla lääkärin lähetteellä tai ilman. Fysioterapialla pyritään lievittämään kipua ja muita oireita.
Fysioterapeutti neuvoo tarvittavia harjoitteita, joiden avulla pyritään lievittämään kipuja tai pääsemään vaivasta eroon kokonaan. Fysioterapiassa hoidetaan kipua sekä muita oireita kuten puutumista/pistelyä, huimausta, päänsärkyä yms.
Fysioterapian hoitotekniikat:
* Mobilisointi
* Neuraalikudoksen mobilisointi
* Fasciakäsittely ja muu manuaalinen käsittely
* Teippaus
* Aktiiviset ja passiiviset harjoitteet
* Kylmä/kuumahoito
Fasciakäsittelyssä Tuulia käyttää Myofascial release -tekniikkaa, jota hyödynnetään tuki- ja liikuntaelinvaivoihin. Myofasciaalisilla hoidoilla pyritään vapauttamaan lihaskalvojen kudoksiin muodostuneita jännitteitä, joita voi syntyä esimerkiksi trauman tai lihasten ylirasituksen seurauksena. Tällaiset vammat vaikuttavat koko fasciaverkostoon ja sitä kautta voivat aiheuttaa kipua sekä toimintahäiriöitä lihaksissa ja ihmisen toimintakyvyssä. MFR on kevyesti kuormitettu, pitkäkestoinen venytys myofasciaaliseen kokonaisuuteen sen linjoja noudattaen. Fasciaan kohdistetaan painetta ja terapeutti antaa kudoksen liukua otteen alla spesifiin suuntaan mukaillen tiettyä fasciaalista linjaa. Tavoitteena on palauttaa fasciakudoksen optimaalinen pituus, vähentää kipua ja lisätä sen toimintakykyä.
Fasciakäsittely ei kuulu ainakaan vielä fysioterapian peruskoulutukseen, joten Tuulia on käynyt sen lisäkoulutuksena ja on siis erikoisosaamistaan. Tuulian omat Facebook-sivut löytyvät täältä https://www.facebook.com/fysiothuuls
Jos siis on oireita kuten kipua, puutumista/ pistelyä, huimausta/päänsärkyä yms, niin suosittelen varaamaan aikaa fysioterapeutille. Jos on vaan perusjumia johon haluaa helpotusta niin sitten voi varata ajan hierontaan tai pelkkään fasciakäsittelyyn.
***
Mä oikeasti kyllä ihan yllätyin miten isosti tästä oli hyötyä. Musta tuntuu, että koko kroppa toimii paremmin. Niska -hartiaseudun jumit on poissa ja pää kiertyy puolelta toiselle ihan ilman kipua. 😉 On tuntunut, että on saanut myös selkätreenistä enemmän irti.
***
Tuulia halusi vielä antaa teille mun lukijoille tarjouksen:
52e (ovh.74e) 60 min fysioterapia tai hieronta/fasciakäsittely
Tarjous on voimassa elokuun loppuun asti.
Ajanvarauksen yhteydessä tulee ilmoittaa alennuskoodi: monnatreenaa.
Ja tässä on vielä suora linkki ajanvaraukseen: http://fysiorunteli.fi/ajanvaraus
Niin ja Tuuliahan tekee näitä hoitoja myös Vihdissä! Joten Helsinkiin asti ei ole pakko tulla, jos asuu vähän pidemmällä.
Nyt kivaa illan jatkoa! 🙂
* Hoidot saatu yhteistyössä Tuulian kanssa