Keskiviikkona aamu alkoi aikaisin. Kellon lyödessä 7.30 starttasi taistelijoiden treeni TFW Helsingin salilla.

Olin varannut Hurrikaani-treenin ja toin mukanani paikalle joukon innokkaita treenaajia. Olin käynyt reilu vuosi sitten samassa paikassa samankaltaisessa treenissä ja muistikuvat siitä oli raskaat. 😀 Siis treeninä raskaat. Muistan, että annoin kaikkeni treenin aikana ja jossain kohtaa meinasi jopa ihan pahaolo tulla siitä tekemisen meiningistä. Siksipä samalla innosta puhkuen jännitin, että mitenköhän käy tällä kertaa.

TFW Helsingin yksi huippuvalmentajista, itse toimitusjohtaja Johannes Hatsolo Hattunen oli meitä vastassa aamutuimaan. Tiesin myös, että Johannes jos joku tsemppaisi meitä jokaista tekemään parhaansa ja saamaan itsestään voittajan esiin treenin aikana.

Ennen kuin lähdimme tekemään alkulämpöä, Johannes kertoi meille tarinan perhosen toukasta. Se iski muhun ja inspiroi oikein kunnolla. Kerroin tämän saman tarinan heti samana iltana myös eräälle asiakkaalleni treenin aikana. Hän sai siitä myös lisää voimaa jaksaa.
Tarina meni jotakuinkin näin:

Mies löysi maasta perhosen toukan. Hän päätti viedä sen kotiinsa ja auttaa sitä kasvamaan oikein kunnon perhoseksi. Mies laittoi toukan rasiaan ja pisti rasian kanteen reikiä, jotta toukka saisi happea. Toukka alkoi koteloitumaan ja kaikki sujui hienosti. Kun sitten parin päivän päästä toukka alkoi kuoriutumaan kotelostaan mies huolestuneena katseli vierestä, että perhonen ei pääse omin voimin kotelosta ulos. Hän päätti auttaa perhosta ja raotti koteloa sen verran, että perhonen pääsi kotelosta pois. Muutaman päivän mies katseli toukkaa ihmeissään, että miksei siitä jo tule se perhonen ja miksi se ei lennä. Onko sen siivet edes kasvaneet vielä kunnolla? Mies meni ihmeissään tietokoneen ääreen ja etsi tietoa, missä meni pieleen.
Hänelle selvisi, että koteloituminen sekä sieltä kuoriutuminen on perhosen kasvamisen kannalta se tärkein vaihe. Toukka kuoriutuu kotelostaan omin voimin vasta sitten kun kaikki on valmista ja se on tarpeeksi vahva itse taistelemaan tiensä ulos kotelosta. 

Mitä luulette, kuka meistä ihmisistä kehittyy varmemmin oman polkunsa voittajaksi – se jota aina joku toinen auttaa ja työntää vähän pepusta, vai se joka keksii keinot päästä ylös ja eteenpäin ihan itse?

Milloin tapahtuu kehitys? Silloin kun tekee juuri sen verran kun tietää pystyvänsä? Vai silloin kun tekee vielä pikkaisen päälle?
Eilen kerroin tuon toukkatarinan asiakkaalleni yhdellä sarjatauolla. Hän oli juuri tehnyt sen 10 toistoa mitä olin sanonut. Pari viimeistä toistoa oli jo vähän tuskaa ja hän sanoi heti sarjan päätyttyä suu hieman mutrussa, että meinasin jo luovuttaa. Tästä lauseesta innostuneena kerroin toukkatarinan. Kun hän sitten lähti tokaan sarjaan ja teki vielä yhden toiston päälle kympin, hän sarjan loputtua sanoi hymyillen; toukkatarina pisti jaksamaan.

TFW-salilla kun olimme tehneet lämmittelyt, haastoi Johannes meidät tekemään vatsalihashaasteen. Yhden minuutin aikana niin monta toistoa kun pystyi tekemään. Kyseistä liikettä, mikä ylhäällä kuvassa ”knees grab abs”. Haaste oli tarkoitettu itseä vastaan, tehdä niin monta toistoa kuin pystyi. Ei niin monta toistoa, että voittaisi muut – vaan niin monta toistoa, että voittaisi itsensä. Kun aika lähti käyntiin tuntui, että mussa oli voimaa kuin pienessä pitäjässä. Menin leikitellen ylös alas. Kun minuutti oli kulunut sain tulokseni, 50 puhdasta toistoa. Ystävä kannusti vieressä ja pistin kaiken peliin. Tein huipun tuloksen ja olin todella tyytyväinen.

Sitten lähti itse Hurrikaani käyntiin. Otimme itsellemme parit ja lähdimme tekemään tiettyjä liikkeitä tietyn määrän, kolme kierrosta putkeen ja sitten vaihto.

Oli uskomatonta huomata kuinka paljon oli taas voimaa tehdä, kun oli joku vieressä kannustamassa. Kolmannella rundilla kun pisti menemään sprinttien jälkeen burpeita ja teki mieli luovuttaa – silloin juuri oikealla hetkellä tuli kannustus ja tsemppi vierestä ja jaksoi loppuun asti täysillä.
Alusta asti, näiden toukkatarinoiden ja vatsalihashaasteiden tuottaman motivaation siivin pistin eforttia treeniin ihan 100% ja vähän päälle. Ja kun vielä kaveri kannusti vieressä, tuli treenistä entistä parempi.

Annettiinko me kaikkemme treenin aikana? Ylitettiinkö me itsemme? Tsempattiinko me kaveria? Luovutettiinko me rankimmalla hetkellä vai tehtiinkö me vielä pari lisää? Oltiinko me voittajia treenin jälkeen? 

Mistä erottaa taistelijan ja luovuttajan? Kumpi innostuu haasteista ja yrittää voittaa ne?
Joka päivä voi itse valita sen miten lähtee päivään. Tekeekö asiassa kuin asiassa parhaansa. Tsemppaako kaveria. Kuoriiko itse tiensä ulos kotelosta, vai odottaako vaan pelastajaa paikalle. Innostumalla, uskomalla itseensä ja tsemppaamalla muita voi valloittaa vaikka mitä vuoria!!

Sillä asenteella tähän päivään! Eiks vaan? 😉
PUS!

Kiitos Johannes taas kerran innostamisesta ja inspiraatiosta!! Pidä kiinni sun meiningistä!
Kiitos porukalle mahtavasta tsempistä ja meiningistä!!

ps… 😉

http://www.motivation.fi/indiedays-blog-awards

Mitä normiliikujan lisäravinnekaapista olisi hyvä löytyä?
Jos liikkuu ns. omaksi ilokseen ja hyödykseen muutaman kerran viikossa ei lisäravinnekaapin sisältöä kannata änkeä täyteen kalliilla purkeilla ja purnukoilla. Se on enemmänkin sellaista fiilistelyä. Toki niistäkin on (ainakin osasta) todistettua hyötyä, mutta usein ihan perus hyvällä ruokavaliolla pärjää jo todella pitkälle. Sitten kun treenimäärät kasvaa ja lihaskasvu on mielessä, voi miettiä jo jonkin verran lisäravinteitakin. Toki silloinkin ns. luomutreenaaminen on edelleen hyvä vaihtoehto.

Jos kuitenkin sinne kaappiin haluaa jotain purkkia ostaa kattavan ruokavalion rinnalle, voisin itse suositella seuraavia.

D-vitamiini
Suomessa on tiedetysti aika heikko D-vitamiinin saanti varsinkin pitkän talven aikana. D-vitamiinia saadaan siis auringosta, mutta sitä saadaan myös ravinnosta. Kuten kalaöljystä, kalasta, maitovalmisteista, kananmunasta ja sienistä. D-vitamiinin vähäinen saanti heikentää mm. kalsiumin imeytymistä, D-vitamiini vaikuttaa myös aivojen toimintaan.

—

Heraproteiini / Riisiproteiini / Hamppuproteiini / Soijaproteiini
Proteiininsaanti on tärkeää varsinkin lihaskasvua tavoitteleville treenaajille. Ruokavalion kautta saadaan proteiinia helposti suurissa määrin esim. lihasta, kalasta, kanasta ja kananmunista. Kuitenkin proteiini jää määrältään usein hyvin vähäiseksi päivittäisessä saantimäärässä ja siksi helppo tapa lisätä sen saantia on ottaa esim. salitreenin päätteeksi purkista hera- , riisi- , hamppu- tai soijaproteiinia.

Oma suosikkiherani on Scitecin orange chocolate tai lime cheesecake ja niitä voi tilata  mm. Fitnesstukun sivuilta.

—

OptiMSM
OptiMSM pitää huolta nivelistä, ihosta, hiuksista ja kynsistä. Sen sanotaan myös auttavan liikuntasuorituksista palautumiseen. MSM:ää, eli metyylisulfonyylimetaania on kehossamme luontaisesti jonkin verran. Se on orgaaninen rikkiyhdiste ja koska ravinnossamme on kaikenlaisen käsittelyn jälkeen nykyään vähemmän rikkiä, on OptiMSM hyvä lisä.

Monesti minulta kysytään hyvän ihon, paksujen hiusten ja vahvojen kynsien salaisuutta. Ja voin kyllä sanoa, että OptiMSM:än käytön alettua on nämä kaikki kolme olleet vielä paremmassa kunnossa.

—

Spirulina
Spirulina sisältää suuren määrän mineraaleja mm. seleeni, kalsium, rikki. Spirulina sisältää myös aminohappoja (metioniini, kysteiini) ja runsaasti varsinkin B-ryhmän vitamiineja (B1, B2, B6), sekä beetakaroteenia ja K-vitamiinia.
Spirulinaa pidetään myös mm. äidinmaidon jälkeen parhaana lähteenä gamma-linoleenihapolle (GLA).

Sekä spirulinaa, että OptiMSM:ää voi tilata mm. Foodinin verkkokaupasta.

—

Omega3
Omega3 rasvahappoja on mm. EPA ja DHA, joita saa rasvaisesta kalasta tai siitä valmistetusta kala- tai kalanmaksaöljystä. Sekä ALA, alfalinoleenihappo, jota saa mm. pellavansiemenöljystä. Omega3 rasvahapot vaikuttavat laajasti hyvinvointiin ja terveyteen. EPA:lla on todettu olevan mm. tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Jos siis ravinnossa ei ole kovinkaan paljoa kalaa ja pähhkinöitä, on Omega3 erittäin hyvä ja tärkeä lisäravinne.

—

Magnesium
Magnesium on hyvä lisäravinne lihasten rentouttamiseen tiukan treenin jälkeen. Magnesiumin on todettu auttavan lihasten pidentymisessä, eli rentoutumisessa. Se on myös hyväksi sydämen toiminnalle ja ehkäisee mm. suonenvetoja ja lihaskramppeja yhdessä hyvän nestetasapainon kanssa.

—

Jos siis lisäravinteita haluaa käyttää, voi näillä muutamalla tuotteella tukea hyvää ruokavaliota. On kuitenkin pääasia, että se ruokavalio on kunnossa ja sitten vasta siihen päälle pistetään näitä purkkeja ja purnukoita. 😉

<3