Kehonhuollosta olenkin teille kirjoitellut nyt lähiaikoina paljon. 🙂 Se on tärkeää! Ja sitä voi tehdä myös kaverin kanssa. Eilen käytiin Rosannan kanssa tekemässä venyttelytreeni Mäkelänrinteessä.

Rosannan kanssa ollaan vasta tutustuttu, mutta juttu soljuu ja on taas hauska tutustua uusiin ihmisiin. Rosanna laittoi mulle viestiä muutama viikko sitten, että josko voisin opettaa hänellä vähän ”temppuilun saloja”. Ollaan nyt parit treenit vedetty temppuillen ja venytellen. Ja kohti päälläseisontaa ilman tukea ollaan menossa. 🙂 Ehkä keväällä sitten molemmat seistään käsillään vierekkäin. 😉

Otettiin eilen pieni lämpö muutamalla liikkeellä. Hölkättiin aluksi viitisen minuuttia ja sitten tehtiin viiden liikkeen minisetti, jotta saatiin lihakset lämpimäksi muttei väsyneeksi.

Venyttelyt tehtiin oikein pitkän kaavan mukaan. Pääosin venyteltiin eilen alakroppaa, mutta otettiin myös pari yläkropan venytystä mukaan.
Se miksi kehonhuolto on niin tärkeää on esimerkiksi treenitehot. Jos aina vaan junttaa ja pumppaa salilla painojen kanssa, eikä ikinä venyttele, on kroppa vähemmän vastaanottavainen taas seuraavalle treenille. Venyttely on siis tärkeä osa kehittymistä. Jos haluaa kasvattaa lihaksia on erittäin tärkeää ja terveellistä pitää lihakset elastisina ja valmiina uusille treeneille.

Takareidet

Ensin venyteltiin takareisiä yksin. Muutamalla erilaisella venytyksellä ja alkuun pienillä joustavilla venytyksillä. Sitten otettiin avustettu venytys takareisille. Toinen meistä meni vuorollaan lattialle istumaan ja lähti taivuttamaan itseään kohti lattiaa. Toinen meistä meni selän taakse ja painoi toista alemmas. Kun ääriasento löytyi, siinä oltiin aina 30-45sek kerrallaan.

Reiden lähentäjät

Sitten venyteltiin nivuset. Toinen taas lattialle istumaan ja hakemaan ensin asento, jossa venytys jo tuntuu. Tässä liikkeessä venytys kohdistuu siis reisien sisäsyrjiin, eli lähentäjiin. Kun kaveri on venytyksessä, toinen taas selän päälle lisäämään venytystä ja viemään asentoa hieman syvemmälle. Ääriasennossa hengitellen taas n.30-45sek.

Näissä kaverivenytyksissä pitää muistaa pari juttua.
Ensinnäkin se, joka työntää venytystä pidemmälle mihin yksin venytellessä pääsisi, on vastuussa siitä ettei venytys mene liian pitkälle. Pitää siis koko ajan kuunnella miltä venytettävästä tuntuu.
Venytettävän taasen pitää muistaa koko ajan hengittää. Isoja, pitkiä hengityksiä sisään ja ulos.

Lonkankoukistajat

Lonkankoukistajat on todella kireänä suurimmalla osalla ihmisistä. Niiden kireys vaikuttaa mm. kyykkytekniikkaan. Lonkankoukistajia voi venyttää muutamalla tavalla. On tärkeää, että lantio pysyisi joka tapauksessa mahdollisimman suorana. Kaverin kanssa lonkankoukistajia venyttäessä kaveri työntää pakarasta ja alaselästä venytystä pidemmälle. Ei yläselästä. Näin venytys pysyy oikeassa kohdassa.
Ääriasennossa taas n.30-45sek per puoli.

Etureidet

Tämä kyseinen etureisien venytys on mun yksi suosikeista etureisille. Tuntuma on taattu!
Jos lonkankoukistajat on todella kireinä, tuntuu tämä venytys myös siellä.

Pakara

Pakaralle löytyy myös monia hyviä venytyksiä. Tämä on yksi suosikeistani pakaran venytykseen. Tässä pitää vaan katsoa, että etummaisen jalan polveen ei satu. Etummaisen jalan pakarassa pitäisi siis tuntua venytys.

Itselläni on jalkatreenit ruvennut sujumaan entistä paremmin, kun pakarat, takareidet ja lonkankoukistajat ei ole enää niin jumissa kuin ennen. 😀

”Overall-venytys”

Loppuun tehtiin vielä tuollainen vähän jokapaikan venytys. 😀
Alaspäin katsova koira-asento on tuttu monille joogasta. Tässä asennossa venyy niin takareidet, pohkeet kuin yläselkä ja hartiatkin. Kun kaveri vielä työntää lapaluista venytystä hieman syvemmälle, on tuntuma aika tiukka! 😉

Pitkiä venyttelyjä olisi hyvä olla viikossa edes se yksi kerta. Sitä varten kannattaa varata kalenterista ihan kokonainen treenikerta. Pitkien venyttelyjen lisäksi tietysti olisi hyvä venytellä työtätehneet lihakset aina jokaisen treenin päätteeksi lyhyesti.

***

Venyvää torstaita kaikille! 🙂 <3

Mä suunnistan huomenna matkani kohti Leviä viiden mahtavan bloggaajakollegan kanssa! Sieltä luvassa sitten postausta, että mitä kaikkea siellä tapahtuu. 🙂

• sisältää mainoslinkin

Kivaa ja pirtsakkaa Loppiasta! 🙂

Kuinka moni meinaa tänään siivota joulun pois? Mä tein sen jo pari päivää sitten, kun oli hyvää aikaa siihen. Parit valot kyllä jätin, tuomaan vähän lisävaloa tähän pimeyteen. 😉
Mä ajattelin kirjotella teille pitkästä aikaa tällaista ihan höpöhöpö-juttua. Pohdintoja kaikenlaisista turhuuksista ja sitä rataa. 😀

Mä näin viime yönä sellaista unta, että mulla oli taas lyhyet hiukset ja ne oli sellaiset ihanan persikkaiset, mitä ne oli viime kesänä. Mietin tässä juuri, että mitä tekisin hiuksilleni nyt.

Ens viikolla oon mukana yhdessä hiusnäytöksessä ja en kyllä tiedä yhtään mitä mun hiuksille tehdään. Näytöstä edeltävänä päivänä meen ”ennakkokäsittelyyn” ja sitten näytöspäivänä laitetaan vaan jokin kampaus. Sanoinkin, että saavat vapaat kädet ja halutessaan myös poistaa pidennykset. 🙂

Toinen mitä oon pohtinut on ripsipidennykset. Ne on kyllä ihan super kauniit ja helpottaa todella mun arkea, mutta nyt meinaan pitää niistä pari kuukautta taukoa.
Kävin viime viikolla taas huollattamassa ripset ihanalla ja niin super taitavalla Anniinalla Beauty Anniinassa. Yhdessä päätettiin, että nyt on hyvä pitää pieni tauko. Omat ripset saa vähän aikaa kasvaa rauhassa ja hengittää.

Mulla on tällä hetkellä muutenkin sellainen ”kaikesta ylimääräisestä pois”-fiilis. Ja puhun nyt vain ulkonäköseikoista.

Kynsiin kävin viimeksi eilen laittamassa geelilakkauksen Bio Sculpture Helsingissä. Siellä mun kynsiä on laittanut jo reilun puoli vuotta ihana ja super taitava Marianne. Nää geelilakkaukset on sellanen, minkä oon ajatellut vielä pitäväni mukana. 🙂 Ne on niin luonnolliset, ensinnäkin pituus on oma, eikä siis häiritse treenaamista. Ja toiseksi nuo Bio Sculpturen geelilakat ei vahingoita omaa kynttä.

Joo, nyt mä tiedän jonkun siellä oikein innoissaan hyppivän, että onpas nyt ristiriitaista ajattelua. Mutta sittenpähän on. Ylimääräisestä pois tarkoitan sellaisia asioita, jotka on jotenkin enemmän tai lisää näihin ääriviivoihin mitä itsellä on ihan luonnostaan. 😀 Eli ripsipidennykset ja hiuspidennykset. Nyt ainakin toistaiseksi.
Voin luvata, että parin kuukauden päästä haluan ripset takaisin ja varmaan viimeistään ensi syksynä otan taas pidennykset.. 😉

***

Sitten mä ajattelin antaa teille pari vinkkiä. 🙂

Ootteko kuulleet Solgarin Thermogenic Complexista? Se on hyvä apu laihduttajille ja painonhallinnassa hyvä lisä siistin ruokavalion rinnalla.

Kehon lämmöntuotannon tiedetään olevan erittäin tärkeä tekijä aineenvaihdunnan säätelyssä. Tän Themogenic Complexin ainesosat auttavat mm. pilkomaan varastoitunutta rasvaa ja lisäämään energiankulutusta.
Sen on sanottu myös hillitsevän makeanhimoa ja siksi onkin hyvä pieni lisä laihduttajille ja painonhallintaan keskittyville.