Monipuolisempi lenkki näillä liikkeillä!

Tuntuuko pelkkä hölkkääminen, juoksu tai rivakka kävely välillä tylsältä? Mun mielestäni ainakin tuntuu! 😀 Siksipä on kiva lenkin varrella tehdä jotain eri liikkeitä sinne normaali etenemisen sisälle, jotta saa lenkistä vähän mielenkiintoisemman ja monipuolisemman.

Liikkeitä varten ei tarvitse lenkkipolun varrella olla yhtään mitään häkkyrää tai leuanvetotankoa, nämä kaikki voi tehdä vaikka ihan vain asfaltilla tai suurempaa kiven möhkälettä tai kantoa apuna käyttäen.

1. Ojennusdippi

Kun vastaasi tulee korkeampi kiven lohkare, kanto tai vaikkapa kalliota – voit pysähtyä tekemään tämän liikkeen. Aseta jalat yhteen ja kädet kapeaan asentoon taaksesi. Vie rauhallsesti pakaraa alaspäin ja samalla koukista kyynerpäistä itseäsi alaspäin. Kyynerpäiden tulisi sojottaa kohtisuoraan taaksepäin ala-asennossa. Pumppaile 15-20 toistoa ja jatka lenkkiä.

2. Kaksipistepito

Seuraava liike on keskivartalolle. Kaksipistepitoa helpompi versio on kolmipistepito. Tee jompi kumpi. Jos teet tämän kaksipistepidon, nostat siis yhden jalan ja yhden käden irti maasta samaan aikaan. Jos teet kolmipistepidon, on tarkoitus kolmen kohdan osua maahan – joten joko yksi jalka tai yksi käsi kerrallaan ylös.
Tee liike hallitusti ja pidä yläasennossa aina muutaman sekunnin pito. Tee kymmenen pitoa ja jatka lenkkiä.

3. Kääpiökävelyä ylämäessä

Kun vastaasi tulee seuraava ylämäki, vaikka loivakin – mene kyykkyyn, pistä kädet korville ja pidä selkä suorana. Lähde etenemään ylämäki kääpiökävelyllä. Mäen huipulle päästyäsi jatka lenkkiä. Toista tämä seuraavankin ylämäen tullen.

4. Punnerrus

Seruraava pysähdys lenkin varrelle on punnerrus. Tee punnerrukset joko polvet maassa tai suorin vartaloin. Tee 10-15 toistoa, huilaa hetki ja tee vielä toistamiseen.

5. Penkille askellus + askelkyykky

Kun lenkkisi varrella eteen tulee seuraava penkki, kanto tai kiven möhkäle – tee askellukset sille. Tee aina yksi jalka kerrallaan ja vaihda vasta sitten. Ota pitkä askel taakse ja mene askelkyykkyyn, nouse sitten penkille toisen jalan viereen. Toista kymmenen kertaa per jalka.

***

Näin! Tuli heti sellainen olo, että täytyypä itekin lähteä tekemään tällainen lenkki nyt hetimmiten! 🙂

Kivaa viikon starttia ja aurinkoa päiviin! <3