Viime sunnuntaina, 5.pvä kesäkuuta viikkoja tuli täyteen 19+0, nyt on siis käynnissä raskauden kahdeskymmenes viikko. Tämän viikon sunnuntaina täyteen tulee sitten 20 viikkoa ja täällä ollaan siis tasan puolivälissä. Ensi viikolla on rakenneultra ja saadaan tietää, että kaikki on edelleen hyvin ja saadaan myös tietää onko se Vauva Pursiainen tyttö vai poika. Hihii… <3

Tähän puoliväliin mennessä itselleni on kertynyt 5kg painoa lisää. Maha tuntuu välillä jo niin isolta, että voisi luulla tuplat tulleen lisää. 😉 Mutta olen erittäin tyytyväinen siihen ettei paino ole noussut räjähdysmäisesti. Ainakin jos neuvolantätiin on uskominen, ei paino tästä loppuraskauden aikanakaan tule kasvamaan kaksin- tai kolminkertaisesti alkuun nähden. Usein kuulemma sellainen 300-500g / vko on hyvin normaali painonnousu raskauden aikana.

Olen miettinyt, että on jotenkin ihana näyttää esimerkkiä siitä ettei raskauden aikana ”tarvitse hankkia” kiloja kolmeakymmentä, vaan fiksusti syömällä, mutta rennolla fiiliksellä voi painonnousun pitää kohtuullisissa rajoissa. Ja silloin tietysti myös palautuminen synnytyksen jälkeen on nopeampaa. Vaikkei tietysti ihan kaikkiin kiloihin tai niiden kertymiseen aina voikkaan vaikuttaa itse raskauden aikana. Koska kaikki raskaudet on niin erilaisia, voi hormonitoimintakin vaikuttaa painonnousuun jossain raskaudessa enemmän.

Treenejä olen nyt jaksanut tehdä sellaiset noin kolme viikossa. Eli puolet vähemmän kuin ennen raskautta. Silti näen peilistä, että käsivarret on aika samoissa mitoissa kuin ennen raskautta ja lihaksetkin siellä vielä tallella. Kilot on kertyneet oikeastaan aika tasaisesti vain tuohon vatsan ja rintojen kohdalle. 😀 Raskaiden jalkatreenien vähenemisen huomaan jaloissa, peppu on pienenetynyt. 😉 Mutta sitten sitä on taas ensi vuonna aikaa pumppailla peppua piukemmaksi.

Tällä hetkellä on jotenkin tyyni vaihe menossa. Sellainen rauha on laskeutunut päähän, enkä ihan koko ajan jännitä ja mieti kaikkia mahdollisia pahimpia skenaarioita. Kovasti odottelen, että potkut alkaisi selkeästi tuntumaan ja kovasti myös odotan ensi viikon rakenneultraa.
Se, että kävin muutama viikko sitten omakustanteisessa ultrassa toki varmentaa fiilistä siitä, että kaikki on kunnossa. Kun silloin jo näkyi pienen pieni sydän, löytyi selkäranka, ruokatorvi ja virtsarakkokin. Päälakimitta ja reisiluumittakin vastasi silloin niitä viikkoja.

Meillä on Tuukan kanssa omat veikkauksemme lapsen sukupuolesta ja sitä tietoa myös kovasti jännityksellä odotamme. Mites siellä? Onko teillä arvauksia kumpi meille on tulossa? 

Kesätreeni koko kropalle, jonka voi tehdä missä tahansa ulkona – kunhan löytyy muutama metri tilaa ja portaat tai penkki. Tai vaikkapa puunkanto tai iso kivi. Mitään välineitä ei tarvi, koska tämä on kehonpainotreeni parhaimmillaan.

Lämmittele alkuun 5-10min kevyellä hölkällä, pyörittelemällä käsiä, tekemällä haarahyppyjä tai mitä vain keksit. Venyttele lyhyesti etureidet, pakarat, rintalihas, ojentajat ja takareidet.

Tee jokaista liikettä 10 toistoa, tee liikkeet putkeen ja tee 3-5 kierrosta oman kuntosi mukaan. Älä kiirehdi liikkeitä tehdessä, tee toistot rauhassa ja miettien mitä lihasryhmää kulloinkin harjoitat.

Voin kertoa, että jo yhtä kierrosta tehdessä tuli lämmin! 😉 Tän treenin meinaan ottaa omaankin treenirepertuaariin mukaan tän kesän osalta.

Tässä alla treenivideo, jossa kaikki liikkeet. Katso siis kaikki viisi liikettä ja suoritustekniikat tästä lyhyestä treenivideosta.

Hauskaa treeniä! 🙂