Superfoodit raskauden aikana.
14
Moni on kysellyt, että mitä superfoodeja itse olen käyttänyt raskauden aikana ja mitä niistä ylipäänsä uskaltaa käyttää raskaana ollessaan. Nyt ajattelin koostaa teille paketin siitä, mitä voi käyttää ja mitä ei ehkä niin kovasti suositella käytettävän. <3
Jutussa olen käyttänyt omien tietojeni lisäksi kolmea asiantuntijaa apunani: Maria Huovista, Jaakko Halmetojaa ja Aino Mäkelää. Kiitos teille avusta!!
Ensiksi täytyy sanoa, että jos ei ennen raskautta ole käyttänyt kovinkaan paljon superfoodeja, ei välttämättä raskausaika ole se oikea aika aloittaa niiden testaamista. Mitään puhdistavia detox-kuureja tai muutenkaan laihduttamista ei suositella raskausaikana. Äidille kokonaan uusia tuotteita tai stimulantteja ei kannata aloittaa raskausaikana. Mm. maca on tällainen, jos sitä on käyttänyt jo ennen raskautta – voi sitä käyttää raskauden aikanakin, mutta uutena tuotteena sitä ei suositella.
Suositeltavia juttuja:
- Chian siemenet
- Pinaatti
- Nokkonen
- Hyvät rasvahapot
- B12-vitamiini
- Heraproteiini (maustamaton tai Stevialla maustettu)
- Kookosöljy
- Kaakaovoi
- Pähkinät
- Marjat
Raskausaikana keho tarvitsee kalsiumia. Nokkonen on erittäin hyvä kalsiumin lähde. Jos ei itse halua lähteä metsään poimimaan nokkosia ja kuivattamaan niitä, sitä saa mm. Foodinilta kylmäkuivattuna jauheena.
Pinaatti toimii todella hyvänä folaatin lähteenä ja folaatin saanti koko raskauden ajan on tärkeää. Varsinkin alkuraskaudesta. Muita folaatin luonnollisia lähteitä on mm. vihreät kasvikset ja vihannekset, marjat ja avocado. Folaatti tarvitsee imeytyäkseen B12-vitamiinia ja sitä voikin nauttia ihan extrana raskausaikana.
Jos haluaa välttää stimulantteja (piristeitä), eikä käytä raskausaikana esimerkiksi lainkaan kahvia, energiajuomia tai stimuloivia kasveja, on hyvä jättää ruokavaliosta pois myös raakakaakao, guarana ja jotkin teelaadut.
Kookostuotteet, maca (jos aiemmin käytetty) ja kaakaovoi sisäisesti nautittuna ja kookosöljy hierottuna vatsalle – auttaa ihoa säilyttämään kimmoisuutensa läpi raskauden ja synnytyksen jälkeenkin, näin ollen siis pidetään mahdollisena että nämä tuotteet voi ehkäistä raskausarpien syntymistä. Itse olen ajatellut, että ei niiden käytöstä ainakaan mitään haittaa ole ja mm. Maria käytti koko raskausajan näitä ja valeli kookosöljyä masullee, eikä yhtään raskausarpea syntynyt.
Chian siemenet saavat vahvasti vihreetä valoa, samoin hampunsiemenet, jotka ovat hypoallergeeninen proteiinin, mineraalien ja rasvahappojen lähde. Chian siement sisältää omega3 ja omega6 rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä sikiön kehittyvälle hermostolle, näkökyvylle ja immuunijärjestelmälle. Välttämättömiä rasvahappoja tarvitaan myös kohdun kasvuun, istukan verisuonten kehittymiseen ja maitorauhasten valmistumiseen imetystä varten.
Itse olen käyttänyt raskausaikana oikeastaan näitä kaikkia. Macaa en kovin paljoa, mielummin nautin päivän stimuloivan annoksen kahvina. 🙂 Chian siemeniä olen lisännyt smoothien sekaan ja samoin heraproteiinia. Raakakaakaota olen syönyt raakasuklaan muodossa, mutta aika vähän. Kookosöljyä olen hieronut masulle, pepulle ja rinnoille ja samoin lisännyt sitä esim. smoothien sekaan. Udo’s Oil DHA:ta olen lisännyt päivittäin johonkin ruokaan, se sisältää välttämättömiä rasvahappoja oikeissa määrin. Olen käyttänyt välipaloina Evoken välipalapatukoita ja juomia, jotka on lisäaineettomia. On hyvä muistaa, että superfoodia on tosiaan myös ihan kotimaiset marjat ja luonnon antimet, kuten vaikkapa nokkonen.
***
Mites teillä? Onko jokin superfood jäänyt kaapin perälle odottamaan raskauden ajaksi? Vai oletteko käyttäneet kaikkia ihan samalla tavalla kuin ennenkin?
14 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Itsellä menee puolikkaalla annostuksella myös viherjauheet, joita olen käyttänyt jo ennen raskautta. Niitä ei kyllä varmasti kannata aloittaa raskausaikana. Luontaistuotekaupan myyjä, joka on pitkän uran tehnyt työssään ja tutkimuksissaan kertoi minulle, että myös viherjauheita voi käyttää kohtuudella. Macaa käytän myös 1tl päivässä, käytin sitäkin pitkään ennen raskautta.. Marjoja paljon ja heraa lisäilen myös smoothieihin ja chian siemeniä.
Kysyisin kyllä ennemmin luontaistuotteiden käytöstä raskauden aikana esim. lääkäriltä tai apteekista, enkä luontaistuotekaupan myyjältä… Joka kuitenkin niitä tuotteita elääkseen myy 😉
Joo, moni itse asiassa suosittelee mm. chlorellan käyttöä myös raskauaikana. Varsinkin jos sitä on käyttänyt ennenkin. 🙂
Luontaistuotekaupan myyjä tietää varmasti aika lailla enemmän näistä tuotteista kuin lääkäri. 😀 Joten ihan kyllä hyvällä fiiliksellä voi mielestäni luottaa luontaistuotekaupan myyjään.
Lääkärit eivät Suomessa suosittele yleensäkään mitään luontaistuotteita, joten heillä voi olla aika suppea käsitys.
Moikka Monna!
Itse olen nyt (ensimmäinen kolmannes vasta menossa) aristellut hirveästi proteiinijauhojen käyttämistä, vaikka yleensä maustamatonta olen käyttänytkin, ja maitoproteiiniallergiani takia myös kasvisproteiineja. Tuntuu jotenkin että on ihan fanaattinen kaikkien suosituksien kanssa!
Niin hassulta kuin kuulostaakin niin olen tämän aivan järkyttävän kokoaikaisen pahoinvoinnin keskellä kun ei kykene sängystä nousemaan ja tekemään oikeastaan mitään, niin saanut voimaa sun blogista. Olet niin ihanan onnellisen näköinen että ehkä itsekin uskallan jo haaveilla pahoinvoinnin loppumisesta 🙂
Olen yrittänyt nytkin syödä mahdollisimman hyvin, mutta Minkäs teet kun kaikki tuttu ja turvallinen ja fresh ruoka on kuvottanut vaan.. ohhoh, ollaan me naiset vaan vahvoja!
Kaikkea hyvää loppuraskauteesi 🙂
Nyt ei liity postaukseen mitenkään, vaan treeniin.
Muistan, kun joskus laitoit kuvaa takareisien treenaamisesta penkillä vatsallaan maaten jalkaa koukistaen taljassa. Oon sitä koittanut monta kertaa tehdä, mutta nahkaiset nilkkakiinnitykset repii ihon rikki.
Mitä siis voin tehdä asialle?? Varsinaista laitetta käyttäisin, mutta sitä ei ole.
Kiitos muuten hyvästä blogista! Julkaiseppa vanhoja treenikuvia ja vinkkejä, miten treenata salilla ja millä eri keinoin.
Itse valelin itseeni molempien raskauksien ajan kookosöljyä . Ei yhtään raskausarpea. Ainoa haittapuoli oli se että mies vihaa kookoksen hajua. Hänel oli vaikeet ku haisin iltasin vieres. ?
Olisin erittäin varovainen superfoodien ja kaikkien luontaistuotteiden käytön kanssa.
Niiden vaikutuksesta on erittäin vähän virallisia tutkimustuloksia
Myyjien höpinät kannattaa jättää omaan arvoonsa,he haluavat vaan rahaa.
No ei niitä myyjiä kyllä itse asiassa kauheesti kiinnosta se saako niiden työnantaja kuinka paljon rahaa vai ei. 😀
Nämä myyjät vaan on työnsä vuoksi paljon tekemisissä luontaistuotteiden kanssa ja siksi heillä on enemmän tietoa niistä.
Just kyselin neuvolassa superfoodeista, lähinnä omassa tapauksessa chian siemenistä, ja siellä ei ollut mitään hajua asiasta ja oli aivan uusi raaka-aine muutenkin tädille 🙁 suositteli vaan välttämään. Ja ku mun just tekee mieli chia kookosvanukasta ym ym… 🙂
Niin, se on tosi kinkkinen juttu kun ei tuolla terkkareissa tiedetä noista mitään. 🙁
Mutta kannattaa lukea erilaisia juttuja ja tutkimuksia. Esim. juurikin chian siemeniä on ihan tutkittu onko ne turvallisia raskausaikana. 🙂
Ja sellainenkin ajatus vaan, että onhan moniakin näitä tuotteita syöty muualla jopa vuosituhansia eli varmastikin tutkimusta löytyy – ne ovat vain meille uusia. Ja jotenkin hassua, että kun käytetään nimitystä superfood niin sen alle menee nokkonen, hampunsiemenet ja marjat, onpa kauhean pelottavia tuotteita 😉 Itse kyllä inhoan tuota sanaa. Jossain päin maailmaahan oltaisiin ehkä kauhuissaan jos joku söisi ruista raskausaikana. Joo ehkä eri kansallisuuksien geeniperimät ovat tottuneet eri ruokavalioihin, mutta tuskin perusraaka-aineet vaarallisia ovat poislukien varmasti stimulantit kuten guarana, ashwagandha jne. mutta eikö tällaisten kohdalla osalla ainakin vähän maalaisjärkikin toimi (vaikka tietysti osalla sekin kadoksissa). Mahtoivatko banaanit ja appelsiinit aikanaan aiheuttaa täällä hämminkiä kun tulivat pohjoisen markkinoille 😀
Minä kyllä käytän superfoodeja ja vauva voi tosi hyvin. Myös vauva pääsee ravintorikkaaseen ruokaan heti käsiksi ja sama jatkuu syntymän jälkeen. Neuvolassahan nämä ammattilaiset ovat ihan pihalla kaikesta ja muutamat hyvät väittelyt oon saanut jo aikaiseksi. Esim. koska en juo maitoa, mun _pitää_ syödä kalkkipillereitä ?. Koita siinä sitten selittää, että kalsiumia saa kyllä muualtakin ja vauvalle paljon arvokkaammassa muodossa, kuin maidossa. Tietysti pitää olla perillä, mitä suuhunsa laittaa, eikä vaan laput silmillä vetää kaikkea. Hassua on myös se, että asesulfaami ja aspartaami ovat raskausaikana neuvolan mukaan ok. Itse välttelen näitä makeuttajia ilman raskauttakin…
Onnea loppuodotukseen! ❤ Täällä sitä tullaan perässä ?
Jepulis, en itse juurikaan syö maituotteita ja erilaisissa kalsiumia mittaavissa labra-arvoissa kaikki on kohdillaan 🙂 Onhan sekin ihan jonkinlaista tutkittua tietoa, että muista kuin maitotuotteista se kalsium jopa imeytyy paremmin. Mutta ei tosiaan ole kellään ammattilaisella ollut nokankoputtamista kun ovat nähneet labra-arvoni ja kun totean, että maailmalla pärjätään hyvinkin ilman maitoa eikä meillä Suomessa ainakaan voi osteoporoosiin vedoten suositella maitoa. Hirveän hitaastihan tämä tieto tulee Suomeen saakka (muistan ajan kun itse söin d-vitamiinia ja siitä alettiin ”kohista” ja puhua täällä vasta paljon myöhemmin, sama info jo liikkui maailmalla), mutta kyllä muutkin jutut vaikuttavat luustoon:
http://suomenterveysravinto.fi/blogi/luustoa-lujittavia-mikroravintoaineita/
Moi. Olen aina käyttänyt smoothiessa hampun ja chian siemeniä . Nyt kuitenki raskaana ollessa vähentänyt koska öljykasvien siementen sanotaan sisältävän raskasmetalleja ja siksi ei suositella, ilmeisesti näin mielestäsi turha pelätä / onko parempaa tietoa ?