Kuuden liikkeen treeni
6
Uuteen viikkoon uudella treenillä! 🙂 Tässä kuuden liikkeen treeni, jonka voi tehdä salilla tai kotona. Kunhan löytyy käsipainot ja kahvakuula.
1. Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla
Ota kahvakuula toiseen käteen, avaa toinen käsi sivulle tuomaan tasapainoa. Lähde viemään kuulaa kohti varvasta, hyvin läheltä jalkaa. Pidä selkä koko ajan suorana, älä anna hartialinjan tipahtaa alas. Nosta kuula takaisin ylös ja laske toinen jalka toisen viereen, käytä takareittä ja pakaraa.
Toista 3 x 10-12 / jalka
2. Bulgarialainen askelkyykky
Aseta toinen jalka korokkeelle. Astu edessä oleva jalka tarpeeksi pitkälle, niin että kyykkyyn mennessä polvi ei ylitä varvaslinjaa ja kantapää pysyy lattiassa. Mieti työtä pakarasta, älä pelkästään etureidestä.
Toista 3 x 10-12 / jalka
3. Kolmen suunnan askelkyykky
Pidä toinen jalka koko ajan tukijalkana. Astu ensin askel eteen, ponnista sieltä takaisin keskelle ja sitten sivulle. Ponnista sivulta takaisin keskelle ja sitten vielä taakse.
Toista 3 x 10 / jalka
4. Ojentajapunnerrus
Laita kädet hartioiden levyiseen asentoon suoraan kainaloiden alle. Laske rinta hitaasti lattiaan ja työnnä itsesi ylös. Pidä kyynerpäät koko ajan kyljissä, älä annan niiden avautua sivulle, kuten normaalipunnerruksessa. Voit myös pitää polvet maassa liikkeen ajan.
Toista 3 x 10
5. Vipunosto sivulle
Ota sen verran pienet käsipainot, että saat tehtyä liikkeen mahdollisimman suorilla käsillä, suoraan sivulle. Nosta käsiä suoraan sivulle, rystyset kohti kattoa. Pysäytä liike hartioiden korkeudelle ja laske rauhallisesti alas.
Toista 3 x 10
6. Hauiskääntö + pito
Ota tanko käsiisi. Tee ensin 10 normaalia hauiskääntöä. Tuo sen jälkeen tanko keskelle staattiseen pitoon, pidä 10sek ja laske alas.
Toista 3 x 10 + 10sek
***
Yksinkertainen ja tehokas treeni koko kropalle. Jos et ole raskaana, perään voit vielä tehdä keskivartalon lihaksia, kuten suoria ja vinoja vatsalihaksia ja suoria selkälihaksia.
***
Meillä on alkamassa taas syksyn Muutos-valmennus parin viikon päästä! Enää olisi KAKSI paikkaa jäljellä!! Käykää lukemassa TÄSTÄ POSTAUKSESTA lisää!!
Energistä ja aurinkoista viikon starttia kaikille! <3
Ps. Kolmistaan-blogin Karoliina on myös lähdössä mukaan Muutos-valmennukseen. TÄSTÄ voit käydä lukemassa hänen fiiliksiään ennen valmennusta.
6 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Ihanaa kuinka jaksat treenata loppuraskaudestakin! 🙂 Motivoit huimasti! Ja näytät upealta! 🙂
Kiitos kovasti! 🙂 Ihana kuulla! <3
En ole ennen kommentoinut, vaikka aika aktiivinen seuraaja olenkin. Olen raskaana ja vain pari viikkoa sinua perässä. On ihana seurata blogiasi ja ajatuksiasi raskaudesta ja urheilusta. Omaan viikkorutiiniin salilla kuuluu hyvin tämän tyyppinen setti muutamilla selkälihasliikkeillä lisättynä 3krt /viikko, joiden lisäksi reippaan tunnin kävelylenkit 4krt vko. Neuvolasta ei oikein urheiluun liittyvää infoa saa, joten esim. Sinun blogin tuki siinä, että olen oikeilla jäljillä on yllättävänkin iso. Kiitos siis innostavasta blogista!
Voi kiitos! Mahtavaa, että olet saanut täältä tukea ja innostusta! 🙂 Neuvolasta ei tosiaan ihan hirveästi saa vinkkejä raskausajan liikuntaan. Mutta itse ainakin suosin ja olen neuvonnut raskaana olevia, että treenata saa ja kannattaa niin pitkälle kuin oma keho jaksaa. Tietysti pienentää hieman tehoja loppua kohden, vähentää painoja salitreeneissä ja tehdä enemmän kehonpainolla tai pienillä painoilla ns. ylläpitävää.
Pitkät ja rauhalliset kävelylenkit on myös erittäin hyvä juttu! <3
Ai että on kiva kun joku neuvoo miten voi mahan kanssa treenata. Meinasin että salitreenit pitäs jättää pois, kun en yksinkertaisesti tiedä miten on turvallista treenata raskauden edetessä. Nyt eka kolmannes takana mutta olo vieläkin kamala, mutta toivottavasti pian on parempi vointi ja pääsee taas salille.
T. Random joka eksyy aina välillä lukemaan sun blogia jostain kautta. 😀
Ps. Mistä mä saan treenihousut jotka mahtuu kasvavan mahan kanssa päälle?
Kiitos Eveliina! 🙂 Kiva kuulla!
Biancaneven housuja oon itse käyttänyt nyt raskausaikana, koska niissä on niin ihanan leveä ja korkea vyötärökaistale. Ja 2XU:n raskaustrikoita oon käyttänyt myös paljon. Adidaksenkin trikoot venyy aika kivasti mahan päälle. 🙂