Uuteen viikkoon uudella treenillä! 🙂 Tässä kuuden liikkeen treeni, jonka voi tehdä salilla tai kotona. Kunhan löytyy käsipainot ja kahvakuula.

1. Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla
Ota kahvakuula toiseen käteen, avaa toinen käsi sivulle tuomaan tasapainoa. Lähde viemään kuulaa kohti varvasta, hyvin läheltä jalkaa. Pidä selkä koko ajan suorana, älä anna hartialinjan tipahtaa alas. Nosta kuula takaisin ylös ja laske toinen jalka toisen viereen, käytä takareittä ja pakaraa.

Toista 3 x 10-12 / jalka

2. Bulgarialainen askelkyykkyAseta toinen jalka korokkeelle. Astu edessä oleva jalka tarpeeksi pitkälle, niin että kyykkyyn mennessä polvi ei ylitä varvaslinjaa ja kantapää pysyy lattiassa. Mieti työtä pakarasta, älä pelkästään etureidestä.

Toista 3 x 10-12 / jalka

3. Kolmen suunnan askelkyykkyPidä toinen jalka koko ajan tukijalkana. Astu ensin askel eteen, ponnista sieltä takaisin keskelle ja sitten sivulle. Ponnista sivulta takaisin keskelle ja sitten vielä taakse.

Toista 3 x 10 / jalka

4. OjentajapunnerrusLaita kädet hartioiden levyiseen asentoon suoraan kainaloiden alle. Laske rinta hitaasti lattiaan ja työnnä itsesi ylös. Pidä kyynerpäät koko ajan kyljissä, älä annan niiden avautua sivulle, kuten normaalipunnerruksessa. Voit myös pitää polvet maassa liikkeen ajan.

Toista 3 x 10

5. Vipunosto sivulleOta sen verran pienet käsipainot, että saat tehtyä liikkeen mahdollisimman suorilla käsillä, suoraan sivulle. Nosta käsiä suoraan sivulle, rystyset kohti kattoa. Pysäytä liike hartioiden korkeudelle ja laske rauhallisesti alas.

Toista 3 x 10

6. Hauiskääntö + pitoOta tanko käsiisi. Tee ensin 10 normaalia hauiskääntöä. Tuo sen jälkeen tanko keskelle staattiseen pitoon, pidä 10sek ja laske alas.

Toista 3 x 10 + 10sek

***

Yksinkertainen ja tehokas treeni koko kropalle. Jos et ole raskaana, perään voit vielä tehdä keskivartalon lihaksia, kuten suoria ja vinoja vatsalihaksia ja suoria selkälihaksia.

***

Meillä on alkamassa taas syksyn Muutos-valmennus parin viikon päästä! Enää olisi KAKSI paikkaa jäljellä!! Käykää lukemassa TÄSTÄ POSTAUKSESTA lisää!!

Energistä ja aurinkoista viikon starttia kaikille! <3

Ps. Kolmistaan-blogin Karoliina on myös lähdössä mukaan Muutos-valmennukseen. TÄSTÄ voit käydä lukemassa hänen fiiliksiään ennen valmennusta.

Mä olen aina ollut suhteellisen malttamaton kaveri.
Eikä se piirre oikeastaan ole mihinkään hävinnyt iän myötä.

Tällä viikolla tuli ekaa kertaa sellainen jännityksen kouristus mahanpohjaan, että voi herranen aika sentään, Vauva Pursiainen saapuu meidän elämäämme ihan pian. Vain muutamia hassuja viikkoja tarvitsee enää odottaa. Tänään starttasi viikko 30.
Raskauslaskurin mukaan olen ollut raskaana nyt 204 päivää ja jäljellä on vielä (tai siis enää!!) 76 päivää laskettuun aikaan. Voi luoja!!

Tavallaan tuntuu, että olen ollut raskaana jo varmaan kaksi vuotta. 😀 Mutta toisaalta sitten tuntuu, että tämä melkein 7kk on mennyt ihan hujauksessa, että juurihan vasta tein sen raskaustestin. Nyt kuitenkin pikkuhiljaa alkaa olemaan jo sellainen fiilis, että olisipa pian jo lokakuun loppu ja pieni prinsessamme ulkona masusta. Samalla kauhistellen mietin tulevaa synnytystä.

Ihan super ihanat kommentit postaukseen ”Kertokaa minulle jotain hyvää” – helpotti jonkin verran kyllä synnytysjännitystä. Ja olen miettinytkin, että se on kuitenkin vain pieni hetki elämästä. Niin kuin tatuoinnin ottaminen, sattuu ihan perkeleesti, mutta kun neula irtoaa vikan kerran ihosta kipu häviää mielestä. Eikä nyt tarvitse siellä pelästyä, että vertaisin tatuoinnin ottamista ja synnytystä samanlaiseksi kokemukseksi. 😀 Mutta tämä ajatus helpottaa minua. Kipu on vain hetkellistä ja kun pieni nyytti nostetaan rinnalle, kipu unohtuu.

Haluaisin jo nähdä lapsemme kasvot ja tutustua häneen. Vatsassa hän ainakin on hyvin riehakas ja voimakas pieni kaveri. Viime yönä teki mieli sanoa hänelle, että koitas nyt ottaa vähän aikaa iisimmin siellä masualtaassa, että äiti saa nukkua.

Näin malttamattomalle ihmiselle yhdeksän kuukauden odotus tuntuu ihan hullun pitkältä ajalta. Ja kuten eräs kaverini oli sanonut kyllästyessään niihin ”nauti nyt vielä hetki siitä raskaudesta, kohta se rauhallinen aika on ohi” – onhan tässä nautittu elämästä jo yli kolmekymmentä vuotta rauhassa, nyt saisi jo 9kk ja odttomainen olla ohi. 😀
Itse olisin hyvin voinut sanoa samat sanat.

Haluaisin jo päästä kokemaan sitä kaikkea ihanaa ja yhtä aikaa pelottavaa. Miten kaikki luonnistuu meillä? Miltä ensimmäiset päivät kotona vauvan kanssa tuntuu? Miten Gere ja Pimu suhtautuu pikkuiseen? Että mitä se elämä on sitten, kun yhtäkkiä täällä onkin yksi tyyppi lisää. Ihan oma pieni persoona. Minkä näköinen hän on? Onko nimivaihtoehdot, joita olemme miettineet sopivia hänelle? Entä jos hän ei yhtään näytäkään siltä meidän suosikkinimeltä?

Haluaisin jo päästä ihanien vaunujen kanssa rullailemaan Töölön katuja. Nähdä miten itse palaudun synnytyksestä. Nähdä millainen syksy tulee. En meinaa malttaa odottaa enää.

Se on tosi jännittävää kaikki. Että ihan tosiaan meidän elämämme muuttuu pian aika paljon. Että se pieni, alle metrin mittainen ihminen tulee valloittamaan maailmamme.