Tiesin, että sunnuntaina 8.tammikuuta mittaan kehonkoostumukseni ekan kerran raskauden jälkeen. Mietin, että piru vie, ennen se olin minä kun näytin yhtä hyvältä kuin nyt Ida Jemina tiukoissa trikoissaan. Mietin, että tänään näytän joltain muulta. Ei sillä, en vaihtaisi pois sitä mitä minulla on nyt, jotta saisin runkoni takaisin. En tietenkään!! En mistään hinnasta! Jokainenhan sen tajuaa. Kun ennen katsoin peiliin ja ajattelin, että tsiisus kun näytän hyvältä. Katson nyt peiliin lempeästi hymyillen ja ajattelen, että ok.

Pidän itseäni kauniina edelleen. Jopa hyvännäköisenä. Mutta vaikka niin kovin olin huudellut kylillä, että minähän treenaan ihan viimeiseen asti, niin toisin kävi. Ensimmäiset kolme kuukautta meni raskauspahoinvoinnin vuoksi vähemmillä treeneillä, keskivaiheen treenasin ihan normaalisti, mutta sitten viimeinen kolmannes olikin sellaista mahan kannattelua, ettei enää treeni minun kohdallani ottanut luonnistuakseen. Eikä toisaalta loppuvaiheessa enää edes kiinnostanut. Tämä tietysti vaikutti kehonkoostumukseen.

Tänään sitten kävin ottamassa InBody -kehonkoostumusmittauksen ekan kerran raskauden jälkeen. Se jännitti. Tiesin, että rasvamassaa on tullut lisää, tiesin myös jalkojeni lihasmäärän pienenneen. Jännitti, että kuinka erilaiseksi voi kehonkoostumus vuodessa muuttua. Laitan tähän alle kolmen kuvan koosteen. Ensimmäisessä olen varmaankin parhaassa kunnossa aikuisiällä, toinen on reilu kuukausi ennen raskaaksi tuloani ja kolmas on tältä päivältä. Myös aiemmat tulokset näiltä samoilta ajankohdilta.

Tältä se näyttää kuvissa. Ja miltä se näyttää luvuissa:

Täytyy sanoa, että yllätyin todella positiivisesti!! Olin oikeasti erittäin iloinen varsinkin tuosta lihasmassasta! Sitä oli tullut yläkroppaan jopa lisää! Ja sen kyllä olen peilistä huomannutkin. Hauis on kasvanut Emmaa kanniskellessa. 😉 Mutta toki rasvaa oli tullut lisää raskauden aikana ja siitä nyt jäljellä noin neljä. Ja tosiaan alakropasta oli lihasta lähtenyt ja sen olen myös huomannut peilistä. 😀

Nyt kuitenkin olen palaillut treenien pariin into piukassa. On ihana käydä salilla muutama kerta viikossa ja on ihana käydä melkein joka päivä vaunulenkillä. Odotan innolla kun huhtikuussa meinaan ottaa mittauksen uudemman kerran, että mitä tulokset silloin sanovat.

Olen osallistumassa ystäväni Saran järjestämään synnytyksestä palautumisen kurssille. Kerroin kurssista jo aiemmin ja nyt sen päivämäärät on selvillä. Eli nyt kaikki äidit huomio!

Tässä vähän infoa kurssista, tekstin on kirjoittanut ystäväni ja kurssinvetäjä Sara:

Back on Track – palaudu synnytyksestä

Kurssi on tarkoitettu raskausajasta ja synnytyksestä aiheutuvien kehollisten epätasapainojen palautumiseen. Mikäli olet juuri tai jo vuosia sitten synnyttänyt, olet tervetullut kurssille!
Kurssi sisältää teoriaosion anatomiasta ja fysiologiasta sekä harjoitteita, joilla saamme sekä keskivartalon lihakset että lantionpohjan palautumaan entiselleen.

Kurssin jälkeen ymmärrät, mitkä asiat vaikuttavat sekä lantionpohjaan että keskivartaloon jokapäiväisissä askareissamme. Lisäksi ymmärrät miten treeni vaikuttaa kehoon ja voit turvallisin mielin palata oman lajin pariin, kun keho sen sallii.
Kurssilla:
-Yhteys keskivartaloon palautuu
-Laskeumien syntyä ehkäistään
-Erkauman paraneminen käynnistyy
-Virtsankarkailuoireet helpottavat
-Saat paremman tuntuman omaan kehoon
-Ryhti paranee
-Niskahartiavaivat helpottuvat.

Mikäli keskivartalon lihakset eivät ole kunnossa, vartalon tuki on heikentynyt. Sinulla saattaa esiintyä muun muassa selkäkipuja tai virtsankarkailua, kenties myös tunne, että jokin lantionpohjassasi on valahtanut. Myös pallealla on iso rooli kehon optimaalisessa toiminnassa, tämä ei jää kurssilla huomaamatta!

Kannattaa olla tarkkana aloittaessaan jälleen kuormittavan liikunnan. Kuormittavan liikunnan aloittaminen liian varhain voi johtaa vaivoihin myöhemmin, vaivoja voi syntyä jälkitarkastuksenkin jälkeen.

Kurssi alkaa to 2.2.17 klo 10.30-11.30. Kurssi kestää yhteensä seitsemän kertaa.
Kurssi pidetään Mommy & Me: ssä, Erottajankatu 9 B.
Kurssinhinta on 120€.
Ilmoittautumiset: sarah.beijar@mommyandme.fi
Vauvat ovat tervetulleita mukaan, vaikka kurssilla keskitytään äitien harjoitteluun!

Back on Track -kurssit ovat saaneet paljon hyvää palautetta pienryhmäharjoittelusta. Haluamme panostaa siihen, että pystymme takaamaan kaikille osallistujille yksilöllistä ohjausta läpi kurssin.

Back on Track -kurssituksesta vastaa osteopaatti Sara Lexmond. Sara on erikoistunut raskausajan, synnyttäneiden naisten sekä lasten osteopatiaan. Hän on kouluttautunut erkaumien hoitoon ja lihasten palautumiseen synnytyksestä Heller konseptin mukaan. Kurssien ohjaajana hänellä on hyvä, varma ja rauhallinen ote. Voit tutustua Saraan tarkemmin osoitteessa: http://www.keholle.fi/

***

Tuolle kurssille ei mahdu kuin kahdeksan osallistujaa, koska se on pienryhmä. Itse olen yksi osallistujista, joten vain seitsemän mahtuu lisäkseni. Nyt kannattaakin olla nopea jos haluaa mukaan!! 🙂 Jos lähdet mukaan tälle kurssille, niin ilmoittautuessa kerro olevasi blogini lukija, niin saat 10% alea!! 🙂

***

Tällaisilla aatoksilla ja koostumuksilla etiäpäin! 🙂 Ensi viikolla meillä onkin muutto ja vielä ei ole pakattuna tavaraakaan! 😀 Että tsemppiä meille! 😉

Kuinkas monella on tipaton, herkuton tai jokin muu timmeily ja kiristely käynnissä?

Minulla ainakin! 🙂 Olen sitä mieltä, että tammikuu on ehdottomasti hyvä ponnistus terveellisiin elämäntapoihin! Tietysti näin hyvinvointi- ja liikunta-alalla työskentelevänä toivoisin, että ihmiset eivät tekisi liian suuria lupauksia ja tavoitteita, jotta niistä olisi helpompi pitää kiinni. Ja jotta näistä terveellisistä jutuista tulisi elämäntapoja, ei vain nopeasti ohimeneviä pikakuureja.

Viime vuoden tammikuussa oli FitFashionin ja Kaunes&Terveys-lehden yhdessä lanseeraama timmikuu. Me olimme Annan kanssa keulakuvina. Myös viime vuonna vietin tammikuussa timmimpää menoa. 🙂

Parina vuonna olemme järjestäneet MT Personal Trainingin nimissä kuukauden kiristelyn. Tänä vuonna ei ole timmikuuta, eikä kuukauden kiristelyä, mutta silti kannustan kaikki ottamaan ponnistuksen kohti terveellisempiä elämäntapoja! Miten saada niistä sitten sellaisia, että ne oikeasti kestävät? Annan kolme hyvää vinkkiä.

1. Tee itsellesi tavoite, kirjoita se ylös. Mieti tavoite sellaiseksi, että se on mahdollinen. Älä siis pistä tavoitteeksi 10kg painonpudotusta kahdessa kuukaudessa tai kymmentä leuanvetoa neljän viikon salilla käymisen jälkeen. Mieti realistinen tavoite ja ponnista sitä kohti. Tavoite voi olla myös välitavoite, jonka jälkeen matka jatkuu kohti päätavoitetta. Kuten vaikkapa päätavoite: -10kg juhannukseen mennessä, välitavoite: helmikuun loppuun mennessä -4kg.
2. Valitse mielisiä lajeja. Jos haluat aloittaa treenaamiseen pitkästä aikaa, mieti jokin sellainen laji, josta oikeasti pidät. Älä pakota itseäsi lenkkipolulle tai kuntosalille vain siksi, että niitä moni muukin tekee. Mieti onko oma lajisi vaikkapa uinti, sauvakävely, tanssi tai juurikin se kuntosali tai lenkkeily. Lajin on hyvä olla sellainen, jonka pariin oikean janoat. Ei pakkopullaa.
3. Älä aseta itsellesi sopimattomia rajoja. Mieti mitkä on juuri sinulle sopivat rajat. Jollekin sopii ehdottomuus, kuten sadan päivän tipaton tai karkiton kevät. Toiselle taas sopii paremmin vaikkapa yksi herkkupäivä viikossa. Mieti rehellisesti itsesi kanssa nämä jutut, älä huijaa itseäsi. Se on helppoa. 😉

***

Itselläni on tammikuussa tavoitteena olla herkutta koko tammikuu. Helmikuusta otan taas takaisin oman hyväksikokemani tavan, eli herkkupäivä kerran viikossa. Olen myös osallistumassa meidän Muutos -valmennukseen ja maanantaina starttaaviin Treeniryhmän treeneihin. Kuten olenkin kertonut, olen todella innoissani kun saan taas palata treenien pariin hiljalleen. Joten sen vuoksi tammikuusta tulee vähän niin kuin ”väkisinkin” myös timmimpi kuukausi kuin vaikkapa joulukuu oli. 😉

Ihanaa viikonloppua toivotellen,