Kotitreeni – sula mahdottomuus koira- ja lapsiperheessä?
1
Lauantaina ajattelin, että mä pyydän Tuukkaa kuvaamaan teille mun tekemän kehonpainotreenin. Tein ite tuon saman treenin kahvakuulaa painona käyttäen perjantaina ja voi luoja kuinka kipeenä oli etureidet ja pakarat. Joten ajattelin, että mäpä pyydän Tuukkaa ottamaan kuvat näistä liikkeistä ja jaan hyvän treenin teidän kanssa.
Sanoin Tuukalle, että ei haittaa jos koirat tai Emma näkyy kuvissa. Ne voi hyöriä siinä ympärillä tai leikkiä vieressä. Noh…
Joka tapauksessa saatiin kuin saatiinkin kuvattua liikkeet! 😀 Mun on kuitenkin pakko myöntää, että mä en oo mikään kotitreenien paras ystävä. Just tän takia, mitä tapahtui näitä pelkkiä liikkeitä kuvatessa. Haha! Mutta siis, mä jos on mahdollisuus treenata kotona, esim. joku treenihuone tai ei näin montaa karvaista ja vähemmän karvaista lasta ympärillä, niin kotitreenit on ajanhallinnallisesti ihan huippuja!
Tässä mun kuuden liikkeen kehonpainotreeni teille! Molemmissa kyykyissä voi käyttää kahvakuulaa (tai muuta painoa) lisävastusta saamaan. Mulla oli itellä noissa molemmissa kyykyissä vaan 8kg kahvakuula lisäpainona, mutta hyvin sain tuntuman pakaroihin ja etureisiin silti! 🙂
Liike nro 1 – Jalan loitonnus nelinkontin + Pikkujoustot takana ylhäällä
Asetu nelinkontin lattialle. Pidä keskivartalossa hyvä tuki, älä päästä alaselkää notkolle. Siirrä toinen jalka suorana toisen yli ristiin lattialle. Nosta sieltä jalka sivulle ylös ja tuo takaisin ristiin. Pyri pitämään koko muu vartalo paikallaan, älä heiluta koko ylävartaloa ja keskivartaloa nostoja tehdessä. Tee 10 nostoa yhdellä jalalla, jonka jälkeen jätä jalka ylös taakse ja tee pieniä joustoja 20. Vaihda vasta sitten toinen jalka.
Liike nro 2 – Punnerrus
Asetu punnerrusasentoon, joko polvet tai varpaat maassa. Älä tee suorin vartaloin, jos alaselkä pääsee notkolle ja tuntuu ettet jaksa punnertaa itseäsi puhtaasti takaisin ylös. Voit myös tehdä puolet toistoista suorin vartaloin ja puolet polvet maassa. Vie rauhallisesti rinta lähelle lattiaa ja punnerra sieltä ylös suorille käsille. Tee 10 toistoa.
Liike nro 3 – Yhden jalan kyykky
Aseta toinen jalka kevyesti toisen jalan viereen tai varpaiden tasolle. Pidä tämä jalka koko liikkeen ajan vain kevyesti lattialla. Lähde istumaan taaksepäin, ajattele vieväsi tekevän jalan pakaraa taaksepäin. Työnnä ylös. Pidä vahvasti tekevän jalan kantapäätä koko liikkeen ajan lattiassa, varsinkin ylöstyöntövaiheessa. Tee 15 toistoa per jalka.
Liike nro 4 – Hindupunnerrus
Asetu jooga-asento ”alaspäin katsovaan koiraan”. Lähde leuka ja rinta edellä sukeltamaan kohti lattiaa. Pidä kyynerpäät mahdollisimman lähellä kylkiä. Jarruta alas, tuo rinta lähelle lattiaa ja punnerra itsesi ylös. Painu sitten taas uudestaan alaspäin katsovaan koiraan ja toista. Tee 10 toistoa. Jos tämä versio on liian haastava, tee ojentajapunnerrus polvet maassa.
Liike nro 5 – Kyykky jalan nostolla
Ota lantion levyinen haara-asento. Kyykkää alhaalla n.90-asteen kulmaan, nouse sieltä ylös ja nosta samalla jalka sivulle. Palaa kyykkyyn ja nouse ylös tuoden toinen jalka sivulle. Pyri nostamaan jalka sivulle jo kyykystä ylösnoustessa, eli ei vasta sitten kun olet jo ylhäällä. Toista yhteensä 20 kertaa, 10 nostoa per jalka.
Liike nro 6 – kantakosketukset (vinot vatsalihakset)
Käy selinmakuulle, tuo jalat koukkuun ja kantapäät suhteellisen lähelle pakaroita. Nosta lapaluut irti lattiasta ja pidä ne ylhäällä koko liikkeen ajan. Lähde kiertämään vuorotellen koskettaen kantapäätä molemmilla puolilla. Pidä alaselkä maassa koko liikkeen ajan, älä päästä notkoa selän alle. Tee yhteensä 30 toistoa, 15 per puoli.
Tee koko treeniä kolme kierrosta. Pidä liikkeiden välissä mahdollisimman lyhyet tauot. Kierrosten välissä pidä pari minuuttia taukoa ja aloita alusta.
***
Biancaneven vaatteet on kotimaista käsityötä ja ne on oikeasti super hyväntuntuisia päällä! Niin ja mun mielestä Biancaneven housut on tosi imartelevat jaloille! 😉 <3
***
Kivoja treenejä! Toivottavasti joku siellä saa tehtyä ilman koira- ja lapsihuomiota! 😉 😀 Tai voihan tän tehdä salillakin! Niin mä tein! 😉
Pus!
Nyt mennään taas!
Ja vauhti on kova! Apua!! Suhteellisen rauhalliselta kuulostaa tää alkuvuosi..
Tammikuun ensimmäisen viikon ajan on meili ja puhelin piipannut siihen tahtiin, että ihan hirvittää. Tästä vuodestahan piti tulla oikeesti rauhallisempi. Mutta toisaalta niin makeita juttuja käynnissä tällä hetkellä ja tulossa, että huihai!!
Sekä mulla, että Tuukalla alkaa 8.tammikuuta uudet työkuviot. Nää työt tulee meidän nykyisten rinnalle, eli mikään ei varsinaisesti vähene ihan heti ainakaan. Mutta ollaan kyllä tehty jo sopimus siitä, että jostain hommista on vähennettävä tammikuun jälkeen. Ja niin todellakin tehdään.
Näiden uusien töiden lisäks meillä on tosiaan oma firma pystyssä tottakai edelleen! CitySurvivorsiin kilahtelee osallistumisia päivittäin, niin Helsinkiin kuin Rukallekin. Ja tällä hetkellä aika monta ruokavaliota ja treeniohjelmaa odottaa tekemistään ens viikolla alkavaan Muutos-valmennukseen.
Sain myös tällä viikolla tietää, että mut on kutsuttu Royal Caribbeanin uuden risteilyn lanseeraukseen Lontooseen ainoana suomalaisena bloggaajana. Ruotsista tulee kaksi bloggaaja ja Tanskasta kaksi, sekä Briteistä muutama. Tää on aika tosi siisti homma!
Parhaillaan kirjoitan ensimmäistä artikkelia Kauneus & Terveys -lehteen, niitä juttuja tulee nyt vuonna 2018 joka toiseen lehteen. Lisäksi kahteen K & T -treenilehteen tulee erikseen jutut. Eilen oli Ilta-Sanomiin puhelinhaastattelu ja parin viikon päästä kuvaukset SääntöSuomi -ohjelmaan. Ja samalla viikolla meen pitämään luentoa MiB-n jäsenille.
Samaan aikaan mua kauhistuttaa tää tahti, jopa ahdistaa miten selvitään tästä kaikesta. Kun parin viikon päästä on vielä muuttokin. Mutta silti mä tiedän, että nää jutut missä ollaan mukana on ihan älyttömän siistejä ja upeita kaikki! Nyt on tosiaankin pitänyt alkaa priorisoimaan. On pakko sanoa hyville ystävillekin, että nyt en ehdi. Luojan kiitos, että tää kiireisin aika kestää vaan pari kuukautta.
Mä jotenkin salaa haaveilen siitä, että päivät pitkät vois vaan olla ja hengailla. Treenata, siivota kotona, olla Emman kanssa paljon ja koko perheen kesken. Mutta kun raha ei vaan tipahda kuukausittain postiluukusta tekemättä mitään, niin jotain pitää tehdä. Mä oon onnellinen, että saan tehdä monipuolista työtä ja olla mukana sellaisissa projekteissa, jotka innostaa ihan sika paljon.
Onneks meillä on myös mahtava tukiverkosto! Emman päiväkoti alkaa näillä näkymin helmikuun loppuun mennessä, mutta siihen asti mun äiti ja Tuukan vanhemmat hoitaa Emmaa arkisin muutamana päivänä viikossa. Se on ihan tosi upeeta!
Se herättää tosi ristiriitaisia tunteita kun vie Emmaa hoitoon. Samaan aikaan ajattelee, että nyt mulla on sitten viisi tuntia aikaa tehdä töitä. Mutta kuitenkin kun Emma ei oo kotona, on sitä ikävä ja miettii niitä pieniä jalkoja kun ne tepsuttelee ympäri asuntoa. 😀 Ja nyt vielä kun tietää, että Emman hoitopäivät tulee vaan lisääntymään päiväkodin myötä.
Näiden työkiireiden vastapainoks ollaan päätetty, että viikonloput on meillä tästä lähtien vain vapaa-aikaa. Tähän asti ollaan monesti pidetty lauantai tai sunnuntai vapaana, mutta nyt meinataan pitää molemmat päivät. Myös arki-illat yritetään rauhoittaa. Että silloin leikitään ja ollaan niin paljon Emman kanssa kuin mahdolista. <3
***
Että rauhallista viikonloppua vain kaikille! <3
