Lauantaina moni pitää herkkupäivän, niin myös minä! 🙂 Kuitenkin jo ensi viikkoa silmällä pitäen, kirjoitan tästä. Nyt kun kohta on eka viikko #kohtiterveempääminää takana pureudun taas tähän asiaan! Makeanhimo on nimittäin monien kompastuskivi, niin myös mun! Se on fakta, että väsyneenä tekee enemmän mieli herkkuja kuin virkeänä. Se on myös fakta, että nälkäisenä (verensokeri alhaalla) niihin tarttuu kaupassa ja kotona helpommin.

Tärkeä asia, mikä on hyvä tietää makeanhimosta on tämä: sokeri ja makeutusaineet koukuttaa. Mitä enemmän/useammin syöt herkkuja, sitä enemmän niitä janoat. Se, että herkuista eroon pääseminen tai niiden vähentäminen tuntuu monille vaikealta, ei johdu vain ”heikosta mielestä” tai huonosta motivaatiosta. Keho oikeasti janoaa sokeria (ja niitä makeutusaineita). Sokeri ja makeutusaineet lisää mielihyväntunnetta ja sen vuoksi herkkuja syödäänkin monesti johonkin tunteeseen. Sokerin vähentäminen tai minimiin jättäminen usein myös aiheuttaa vieroitusoireita: mm. päänsärkyä. Tosin kaikki tutkimustulokset ei tätä täysin allekirjoita. Osa uskoo, että mm. päänsärky johtuu siitä, kun saatavan energian määrä tippuu karkkien/herkkujen poisjäännin myötä, tulee siitä energiavajetta ja sitä päänsärkyä. Joka tapauksessa, pää yrittää laittaa paljon vastaan sille herkuttomuudelle tai niiden vähentämiselle. Joko se johtuu fysiologisista seikoista tai sitten vain ihan siitä pinttyneestä tavasta.

On muutamia keinoja, joilla voit helpottaa herkkuhimoja:

• Jätä makeutusaineet ja sokeri minimiin! Katso tuoteselosteista, että tuotteet eivät sisällä piilosokeria. Mm. ketsupit, jugurit, myslit jne.. sisältää usein todella paljon lisättyä sokeria. Mutta on myös ns. ”parempia” vaihtoehtoja. Jos tuotteessa on alle 5g/100g sokeria, se on vähän ja silloin tietää ettei siellä ole lisättyä sokeria. Jos pystyt vähentämään sokeria ja makeutusaineita, keho ei janoakaan niitä enää niin paljoa. Mutta tämä muutos ei tapahdu päivässä, eikä kahdessa.
• Päätä herkkupäivästä! Pidä vain yksi herkkupäivä viikossa. Totaalikieltäytyminen usein sysää meidät kahta kovempaa kiellettyjen asioiden pariin, kun motivaation häntä laskee. Mutta jos tietää, että kerran viikossa saa herkutella, on päätöksestä helpompi pitää kiinni. Jos olet herkutellut joka päivä -> vähennä ensin kahteen kertaan viikossa.
• Tee parempia ratkaisuja! Jos se herkkuhimo sitten yllättää joku päivä niin kovaa, että et vain saa taisteltua sitä vastaan, osta jotain vähemmän kuin normaalisti. Kuten yksi haasteeseen osallistuneista laittoi: ”Normaalisti me ostetaan miehen kanssa suklaalevy ja syödään se puoliksi, nyt ostettiin vain patukka ja syötiin se puoliksi. Parempi 2,5 palaa kuin puolikas suklaalevy.”
• Pidä itsesi kylläisenä! Syö tarpeeksi! Syö riittävän monipuolisesti! Tarpeeksi proteiinia, hiilareita ja rasvoja. Kun keho on kylläinen, herkkuhimot ei pääse yllättämään nälän ja alhaisen verensokerin vuoksi. Muista myös, että on todella tärkeää syödä monipuolisesti.
• Liiku! Tee jotain liikunnallista; käy kävelyllä, tee salitreeni, jumppaa kotona, mene juoksulenkille, venyttele.. Usein säännöllinen liikunta vähentää herkuttelua, koska haluaa pitää hyvästä kiinni. 🙂 Toki joillekin liikuntasuoritus tekee sen, että on ”lupa” syödä sen jälkeen herkkuja.

Karkeista luopuminen kokonaan voi olla oikeasti henkisesti tosi iso juttu. Jos karkit / herkut on toiminut jonkinlaisena palkintona raskaasta työpäivästä, vaikeasta lapsen nukutuksesta, hyvin onnistuneesta palaverista tms.. Monilla meillä on myös ihan sieltä lapsuudesta asti tosi vahva mielikuva karkkipäivästä lauantaina. Niin myös mulla ja se pitää edelleen. Mieluummin syön karkkia lauantaina kuin keskiviikkona. Se kokonaan luopuminen onkin aika tiukka juttu, enkä sitä välttämättä suosittele kellekään. Vähentäminen on jo huippu juttu!

Tän asian kanssa kannattaa muistaa kuitenkin antaa aikaa itselleen. Ei kannata soimata itseään, jos sittenkin se herkku menee suuhun. Voi ajatella, että nyt näin ja huomenna paremmin. Tai jopa niin, että ei ajattele jos aamulla ”sortuu” herkuttelemaan, että nyt on sitten koko päivä pilalla. Vaan miettiikin, että okei nyt tuli syötyä vähän herkkuja – eipä siinä, vedetäänpä loppupäivä taas terveellisemmin.

Sokerin ja makeutusaineiden vähentäminen ainakin mulle itselleni merkitsee parempaa jaksamista, enemmän energiaa, hyvinvoivempaa ihoa, paremmin toimivaa vatsaa. Vaikka se ei todellakaan aina oo helppoa, mä huomaan tosi nopeasti eron mm. mun kasvojen ihossa ja vatsan hyvinvoinnissa, kun jätän sokeriherkut ja makeutusaineet vähemmälle. 🙂

Ihanaa viikonloppua!

—

Monna

Kaupallinen yhteistyö: Yvette

Urheiluliivit on sellainen asia, josta on hyvä tietää pari juttua. Oon aiemminkin blogissani kirjoittanut siitä kuinka tärkeää on tukea rintoja oikealla tavalla treenin aikana. Se kannattaa myös muistaa, että rintojen koolla ei ole väliä, sillä niin isompi kuin pienempi povisellakin on tarve hyvään tukeen liikunnan aikana.

Myös raskausaikana kannattaa pitää huolta hyvistä liiveistä, monesti tukevimmat liivit on urheiluliivit. Itsehän käytin läpi raskauden treeniliivejä! 🙂

Tässä postauksessa kerron vähän faktajuttuja rintojen liikkeestä treenin aikana, kudoksista jne..

Rinnat ei sisällä lainkaan lihasta, rintalihas sijaitsee rinnan ”alla”. ? Rintoja pitää paikoillaan ainoastaan ohuen ohuet sidekudossäikeet, Cooperin ligamentit ja venyvä iho. Ligamentit venyy 1-3 mm vuodessa, joten 30 vuoden kuluttua rinnat ovat niiden koosta ja käytetystä tuesta riippuen 3-9 cm alempana. Rintojen heiluriliike juoksun tai hyppimisen aikana A-kupilla on 4cm ja G-kupilla 15cm!! Sitä sitten kun miettii, että miltä huonoilla treeniliiveillä juokseminen tai pomppinen tuntuu.. Hui oikeasti!

Itsehän joskus aikonani jumppatunneilla paljon käydessäni, pidin kaksia treeniliivejä päällekkäin. Se nimittäin tuntuu tosi pahalta, kun rinnat ei oo hyvin tuettuna treenin aikana. Enää en käytä kaksia liivejä päällekkäin, yhdet tarpeeksi tukevat riittää! 😉

Mikään kiinteyttävä voide tai rintalihastreeni ei valitettavasti palauta venyneitä sidekudoksia tai ihoa entiselleen. Treenaaminen vaikuttaa vaan rintalihaksen kokoon ja ryhtiin, joka taas luo vaikutelman terhakkaammista rinnoista. Rintojen kohottaminen on mahdollista kirurgin veitsen avulla. On kuitenkin toinenkin toimiva keino minimoida tukirakenteiden venyminen – käyttää tukevia ja oikean kokoisia urheiluliivejä liikkuessa, jolloin ligamentit ja iho joutuvat suurimmalle rasitukselle.

Raskauden aikana rintojen koko kasvaa usein paljon ja nopeasti, jolloin rintojen ihoon ja ligamentteihin kohdistuu lyhyellä aikavälillä paljon ylimääräistä, lisääntyvää rasitusta.
Rintojen tukirakenteet käytännössä antaa periksi, josta merkkinä ovat venymäarvet ihossa ja rintojen laskeutuminen. Tämän toki monet hyväksyy osana uuden elämän luomista ja se on täysin ok.

Jos rintojen ulkonäöllisille seikoille haluaa viitata kintaalla, kannattaa kuitenkin miettiä omaa mukavuutta odotusaikana. Niska-hartiaseudun kiputilojen sekä päänsärkyjen ennaltaehkäisy / vähentäminen vois riittää syyksi käyttää tukevia liivejä. 😉

Raskauden aikana rintojen tukeminen on siis erityisen tärkeää, vaikka liikunnan taso muuten kevenisikin. Parhaat ja tukevat urheiluliivit myös kohottaa rinnat ylös vasten kehoa. Moni raskaana oleva kokee varsinkin raskauden loppuvaiheessa rintojen ahdistavan lisää, kun ne painavat vatsaa ylhäältä päin. (mä niin muistan ton tunteen) On siis helpotus saada ne ”pois tieltä”. Urheiluliivien leveät olkaimet jakaakin rintojen painon leveämmälle alueelle olkapäällä, eivätkä ne silloin ”pureudu” ihoon.

Oikean kokoisilla ja oikealla tukitasolla olevien liivien käyttö tuo myös ryhtiä ulkonäköön. Vaatteet istuu paremmin ja ainakin mulla on myös itsevarmempi olo, kun on oikean kokoiset liivit yllä. Se, että löytää oikean kokoiset liivit voi vaatia aikaa ja monen eri koon ja mallin sovittamista, mutta se kannattaa! Mä lupaan, että treeni tuntuu erilaiselta, kun on oikean kokoiset liivit päällä! 🙂

Mun ehdottomat suosikit korkean tuen urheiluliiveistä on NÄMÄ. Alla kuva. 🙂

TÄSSÄ mun oman malliston liivissä, on keskivahva tuki. Se tuntuu hyvältä päällä ja on ihanan värinen. Eikö?? Tällä liivillä voin lähteä vaikka salille tai tehdä kotitreenin, mutta treeniä jossa pompitaan en tekisi. 🙂

Kuva tässä alla.

Muistattehan, että koodilla MONNA20 saatte ostettua näitä urheiluliivejä (ja muitakin normihintaisia tuotteita) -20% alennuksella! Ja kannattaa katsoa myös kaikki muut mun ekan malliston tuotteet TÄSTÄ ja tietysti muutkin Yveten tuotteet plärätä läpi! 😉

Yveten tuotteissa on 14 päivän palautus – ja vaihto-oikeus! Sen lisäksi kannattaa ennen tilausta katsoa apua tästä rintaliivin koon valinta-oppaasta!

—

Monna