Mulla on nyt hyvä draivi päällä! Tänään on torstai ja neljäs päivä ilman herkkuja. 😉 Tunnen herkuttomuuden, sekä sen miten oon muuten syöny (lähinnä mitä raaka-aineita) jo nyt mahassa!! Enää ei turvota ihan joka hetki, eikä kouristele tai kipristele.

Mä ajattelin, että kirjoittelen teille tän syksyn aikana viikottain kuulumisia tän aiheen osalta. Onko herkut pysyny vaan siinä yhdessä päivässä / viikko, miten treenit on sujuneet jne.. Voin aina niissä postauksissa kertoa omista ajatuksista siihen, mikä auttaa mua pysymään motivoituneena tai toisaalta jos tulee takapakkia, kerron siitäkin. Voin niissä postauksissa kertoa omia vinkkejä ruokailuihin ja treeneihin, voin myös kuvata treenejä videolle ja saatte niistä liike/treenivinkkejä.

Kun multa kysytään, että miten sais pidettyä motivaation yllä tai mitä pitäis tehdä, että kilot karisis tai kroppa kiinteytyis ja treeni-into pysyis yllä – ei niihin asioihin oo yhtä ja oikeaa vastausta. Jos jossain lehdissä on artikkeileita: Näillä keinoilla pudotat viisi kiloa tms.. on ne aina vain suunta-antavia ja vähän hassuja juttuja. Se nimittäin on fakta juttu, että mikä toimii mulla ei toimi kaikilla. Senpä takia jaan nyt omat keinoni tavotteita kohti, ne keinot mitkä tiedän toimivan mulla. Jokainen saa halutessaan kokeilla näitä samoja, mutta kannattaa pitää mielessä ettei ne välttämättä toimi just sulla. 😉

• Herkut pois päivittäisestä käytöstä – herkkupäivä käyttöön! 
  • Sokeriin jää riippuvaiseksi, sen vuoksi oikeastaan ainoa keino päästä siitä eroon on lopettaa se. 😀 Ei siis mitään ihmeellisiä vippaskonsteja oikein oo. On tutkittu, että jos syö alle 5g/100g lisättyä sokeria sisältäviä tuotteita, auttaa se pääsemään sokerikoukusta pois.
    Näin ollen, mä syön kuutena päivänä viikossa sellaisia asioita, joissa ei oo lisättyä sokeria tai jos on, on sitä maksimissaan 5g/100g. Tän keinon oon jo aiemmin todennut mulla toimivaks. Kun en ”ylläpidä” sokerikoukkua, jää se sokeririippuvuus taka-alalle. 🙂
• Mahan turvotus ja kipuilu pois – oikeat, just mulle sopivat raaka-aineet käyttöön!
  • Jätän ruokavaliosta pois mm. muut viljat paitsi kauran. Jätän pois palkokasvit, raa’at juurekset, kivelliset hedelmät ja myös suurimman osan maitotuotteista. Mulle toimii parhaiten se, että noudatan FODMAP-ruokavaliota ja gluteenitonta ruokavaliota. Punasta lihaa syön tosi vähän ja aion vielä vähentää sitä, kokoliha on liian tuhtia mun mahalle. Aion tutustua myös enemmän erilaisiin kasvisruokavaihtoehtoihin.
• Treenihommat arkeen takaisin – suunnitelmat käyttöön!
  • Seuraavan viikon treenit kalenteriin ylös jo viimeistään sunnuntaina. Sitä mitä lukee kalenterissa on vaikeampi jättää tekemättä, kuin se jos miettii vaan, että no ehkä meen huomenna treenaamaan jos ehdin. Mulla on tiistaisin aina salitreeni sovittuna hyvän ystävän kanssa, elokuun alusta joulukuuhun asti! Sen lisäks kerran kahdessa viikossa temppuilutreenit sovittu kahden hyvän ystävän kanssa. Näiden sovittujen treenien lisäksi pistän kalenteriin ylös aina jokaiselle viikolle 1-2 salitreeniä, ja yhden kehonhuollon. Jos aikaa ja intoa riittää, joku kehonpainotreeni kotona / ulkona.

Näillä keinoilla mä lähden kohti syksyä ja sitä terveempää minää! 😉

Suosittelen säännöllisiä juttuja, sovittuja treenejä ystävän kanssa tai ryhmässä ja ehkä jotain ohjaistua syömisiin! 😉 Tässä pari ideaa vielä:

• Meiän Bootcampit:

  • Kerran viikossa treenataan yhdessä, mun ryhmä tiistaisin klo 18 ja Tuukan ryhmä keskiviikkoisin klo 18. Molempien ryhmiin mahtuu vaan 15 henkilöä ja puolet molemmista ryhmistä on jo täynnä. ? Jos sua kiinnostaa tulla meiän ryhmiin mukaan, niin lue TÄSTÄ lisää. Hinta on 89€ / ryhmä tai molemmat ryhmät yhteenstä 149€.

    Bootcampissa:

    • jokainen treenaa oman kuntotasonsa mukaan
    • tehdään kehonpainotreeniä, kahvakuulaa, liikkuvuutta jne..
    • treenataan ilon kautta ja hymy huulilla
    • otetaan lihaskuntotestit ensimmäisellä ja viimeisellä kerralla

• Tuukan Safkat kuntoon -valmennus:

  • Safkat kuntoon on kuuden viikon ravintovalmennus verkossa! Jokaiselle osallistujalle rakennetaan juuri hänen tavoitteita ja tarpeita tukeva ruokavalio. Oli tavoitteenasi sitten painonpudotus, maratonin juokseminen tai energinen olo, niin Safkat kuntoon -valmennuksesta saat parhaat mahdolliset ohjeet sitä varten. Jos tää kiinnostaa, lue lisää TÄSTÄ ja ilmoittaudu mukaan tähän suosittuun valmennukseen! 🙂 Hinta 63€!!

    Safkat kuntoon sisältää:

    • Henkilökohtainen yksilöllisesti rakennettu ruokavalio
    • Motivoivia viikoittaisia haasteita liittyen terveelliseen ravintoon
    • Valmentajan tuen ja neuvot koko 6 viikon ajan
    • 60 herkullista reseptiä helpottamaan aterioiden valmistamista
    • Tunnukset valmennussivulle, mistä löytyy paljon tietoa ja vinkkejä terveellisestä ravinnosta

***

Puspus kaikille!

Lue tästä postauksesta lisää tästä mun proggiksesta: Unelmakroppani?

Kaikki postauksen kuvat: Petri Mast

Vaatteet: Yvette

Mä oon ollut pienestä asti sellainen, että mun maha kertoo kaiken. Se reagoi iloon ja suruun, stressiin ja rentouteen. Se kertoo hyvin pian jos on jokin ruoka-aine, joka ei sille sovi. Se turpoilee, se kipuilee. Välillä sitä jopa kouristelee.

Olin diagnosoinut itselläni ärtyneen suolen oireyhtymän ennen raskautta ja noudatinkin FODMAP-ruokavaliota aika pitkälti. Tärkeintä mulle oli jättää pois raaka sipuli, palkokasvit, ruis, maitotuotteet ja raa’at juurekset. Välillä söin näitä asioita, vaikka tiesin niiden tekevän vatsan kipeäksi ja turvonneeksi. Mutta esim. porkkanaraaste tai punajuuret on vaan niin hyviä! Samoin tuore ruisleipä.

Raskausaikana mulla hävis monet vatsakivut. Sain syödä aikalailla mitä vaan, eikä vatsa tullut kipeäksi. Oonkin kuullut, että raskausaikana keho suodattaa enemmän asioita ja sen avulla antaa mahdollisuuden ravita sikiötä monipuolisesti.

Kun mulla on huolia tai stressiä, mun maha reagoi vielä ärhäkämmin. Ruoka-aineet, jotka sulaa hitaasti tai sisältää fodmap-hiilihydraattia tekee vatsan samantien turvonneeksi. Tän kevään ja kesän aikana oon huomannut, että taas vatsa reagoi ja kovaa. Se on vähän väliä kipeä ja turvonnut. Oonkin nyt alkanut taas miettimään tosi paljon mitä voin syödä ja mitä en.

Oltiin kesäkuussa Tallinassa päiväretkellä Tallink Siljan kutsumana. Lounaalla meillä oli tarjolla mm. punajuurta. Sain niin kamalan vatsakramppikouristus-olon pari tuntia ruokailun jälkeen, että jouduin käpertymään pieneen kyykkyyn Tallinnan vanhassa kaupungissa, keskellä katua. En pystynyt kävelemään, oksetti ja sattui. Onneks mukana oli avuliaita ihmisiä, jotka yritti etsiä apteekkia tai taksia mulle. Onneks mukana oli Elina, joka on itsekin kärsinyt ”huonosta vatsasta” ja välttelee myös näitä fodmap-hiilihydraatteja.

Elinan kanssa saatiin tilattua taxi ja mentiin sillä satamaan, sieltä löytyi apteekki ja sain maitohappobakteeria napaan ja olo alkoi helpottaa. Samaan aikaan Elinalla alkoi mahaan koskea ja turvottaa. Siellä sitten mahat turvonneina yhdessä käveltiin ympäri sataman lähellä olevaa ostoskeskusta. 🙂

Tää kerta oli mulle muistutus ja herätys siitä, että nyt on pakko taas alkaa noudattamaan tuota raskautta edeltävää ruokavaliota. Koska oon tuntenut oloni lähiaikoina (lomasta huolimatta) ja jo kevään aikana stressaantuneeksi, on mun oltava entistä tarkempi siinä mitä syön. Sanotaan niin, että stressi lisää vatsavaivoja. Sanotaan myös niin, että suolisto on ihmisen toisen aivot. Se siis reagoi monesti niin mielialaan, kuin omalle vatsalle sopimattomiin ruoka-aineisiin.

Mä oon myös päättänyt, että varaan sen ajan vihdoin sinne lääkärille ja pyydän jonkinlaisen ”yleistarkastuksen”. Ne kilpirauhas-arvot ja ferritiini-arvot. On päiviä, kun olo on tosi hyvä ja vatsa reagoi heti ”hyvinvoivana” ja ei-turpoilevana. 🙂 On päiviä, kun on virkeä fiilis ja energinen oma olo. Mutta liian paljon on edelleen niitä päiviä, kun maha on kipeä, turvonnut ja olo nuutunut ja väsynyt. Vielä kun keksisi mikä on se syy mikä saa mun olon tuntumaan stressaantuneelta. 🙁

Mutta kaikesta huolimatta, aurinkoista ja kivaa sunnuntaita kaikille!