sis.mainoslinkkejä

Multa usein kysytään vinkkejä kuminauhalla treenaamiseen. Mä itse aina tosi usein teen nämä liikkeet ennen jalkatreeniä, niin saan hyvän aktivoinnin pakaralihaksiin. Nää liikkeet hapottaa kyllä jo ihan sellaisenaan, eli jos haluaa tehdä tän ihan pelkästään kuminauhatreeninä, niin oikein hyvä sellaiseenkin!

Jos teet liikkeet alkulämmittelynä, yksi kierros liikkeitä riittää. Jos teet omana treeninään, tee liikkeitä 3 kierrosta! 🙂

LIIKE NRO 1 – Sivukävely

• Laita kuminauha säärien ympärille, polvien alapuolelle. Laita polvet pieneen koukkuun, lähde kävelemään sivulle 10 askelta ja palaa takaisin 10 askelta. (napa koko ajan samaan suuntaan, jotta saat molemmat puolet tehtyä)
  Pidä jalkaterät koko ajan suoraan eteenpäin, niin saat tuntuman pakaran sivuun, reiden loitontajaan.

LIIKE NRO 2 – Takapotkut

• Pidä kuminauha samassa paikassa. Pidä etummainen jalka taas pienessä koukussa polvesta. Nosta takimmaista jalkaa suoraan ylöspäin kantapää johtoisesti. Toista 15 kertaa ja vaihda jalka. Pidä koko ajan tekevän jalan (takimmainen) varpaat eteenpäin, älä päästä niitä kiertämään sivulle. Näin saat liikkeen tuntumaan isossa pakaralihaksessa.

LIIKE NRO 3 – Kyykky

• Pidä kuminauha edelleen samassa kohdassa. Jos sinulla on eri vahvuisia kuminauhoja, voit tätä liikettä varten ottaa paksuimman (suurin vastus) kuminauhan käyttöön. Tee perus kyykkyliikettä, käy n.90 asteen kulmassa kyykyssä ja nouse ylös ja suorista yläasennossa lantio. Mene taas uudelleen kyykkyyn. Toista 15 kertaa. Mieti koko liikkeen ajan, että puristat polvia ulospäin, saat samalla aktivoitua pakaran sivuosat kyykkyyn. 🙂

LIIKE NRO 4 – Jalan loitonnus kylkimakuulla

• Mene kylkimakuulle ja laita kuminauha polven alle / nilkkojen kohdalle. Lähde viemään päällimmäistä jalkaa ylöspäin hallitusti. Pidä taas tekevän jalan varpaat suoraan eteenpäin, älä päästä niitä kääntymään kohti kattoa. Tee 15 toistoa per jalka ja vaihda jalkaa.

LIIKE NRO 5 – Takapotkut nelinkontin

• Käy nelinkontin matolle. Aseta kuminauha nilkkoihin. Pidä keskivartalosta hyvä tuki, älä päästä alaselkää notkolle missään vaiheessa liikettä. Pyri pitämään ylävartalo täysin paikallaan liikken ajan. Toinen jalka jää koukkuun lattialle, laita toinen jalka suoraksi taakse. Lähde nostamaan kantapäätä ylöspäin rauhallisesti. Pidä varpaat koko liikkeen ajan alaspäin. Toista 15 toistoa per jalka.

Mä arvostan treenatessa sellaisia vaatteita, jotka pysyy päällä. Ettei koko ajan tarvi olla vetämässä paitaa alaspäin tai housuja ylöspäin. Nää tässä postauksessa päällä olevat vaatteet on tietysti Yveten. 🙂 Toppi on ihanan pitkä ja hyvän mallinen. vähän a-linjainen, se on TÄMÄ. Ja nuo housut on mun lempparimalli: korkeavyötäröiset, mutta nää on uutta materiaalia, sellaista ihanan kiiltävää ja tosi ihanan tuntuista päällä. TÄSSÄ tää uusi kuosi.

Koodilla MONNA20 saatte näistä (ja kaikista muista normihintaisista) -20% alea!! 🙂 

Kuminauha, tai oikeastaan kaks eri vahvuista kuminauhaa on mulla aina mukana treenilaukussa. Teen näitä liikkeitä tosiaan oikeastaan aina ennen jalkatreeniä! Joskus oon tehnyt kotona ihan pelkästään näitä liikkeitä 2-3 kierrosta, super hyvän tuntuman saa! 🙂 <3

Kivoja treenejä!

—

Monna

Mä lopetin yksilövalmennuksen parisen vuotta sitten. Yksi iso syy siihen oli se, että koko pt-kenttä tuntui olevan villi länsi. PT:itä valmistui kuin sieniä sateella ja osa toimi ”valmentajan” roolissa ilman minkäänlaista koulutusta, ainoastaan oma kokemus taustallaan. Mua alkoi jotenkin silloin ahdistamaan se meininki ja ystäväni Nanan kanssa silloin jo puhuttin, että nimike hyvinvointialan ammattilainen tuntui jopa taakalta. Ottaisiko sitä kukaan tosissaan, koska tällainen ammattilainen tuntui olevan kuka tahansa.

Mun mielestä on super hyvä, että valmentajan vastuusta ja moraalista on nyt uskallettu puhua ääneen. Se nimittäin mikä mua näissä pikadieetti-nettivalmennuksissa kauhistuttaa on se, että niissä ei mietitä muuta kuin rahaa. On olemassa nimittäin kaksi erilaista tapaa tehdä nettivalmennuksia;

1. asiakaslähtöisyys ja halu auttaa ihmisiä liikkumaan ja saamaan paremmat elämäntavat
2. raha edellä, tarpeeksi pieni osallistumismaksu ja sillä paljon massaa mukaan

Mun mielestä se ei missään tapauksessa tee huonoa valmentajaa, jos hänellä on nettivalmennuksia. Mä tiedän monia erittäin hyviä ja ammattitaitoisia valmentajia, joilla on hyviä nettivalmennuksia (mm. Nana Heikkilä, Joosua Visuri, Nanna Karalahti&Hero, Maikki Marjaniemi, Tuukka Pursiainen) Mutta jos nettivalmennusten rakennus tapahtuu pelkästään omalta fiilispohjalta tehtyihin ohjeisiin, että ”tälleen mä treenaan ja syön, tee säkin tälleen”, on se aika kamala juttu.

Ihmiset ostavat halpoja nettivalmennuksia sen ”paremman elämän” toivossa. 29€ ja 39€ sitä ja tätä valmennusta, muutama viikko ja olet elämäsi kunnossa. Ennen ja jälkeen -kuvilla retostellaan somessa, että kuinka upeita tuloksia VAIN kolmessa viikkossa!! Se on kamalaa! 🙁

Eikä siinä, muutoksia voi tapahtua nopeasti jos muuttaa radikaalisti elintapojaan yhtäkkiä. Mutta se miten niitä elintapoja muutetaan on hurjaa. Super tiukkoja ruokavalioita, aivan liian alhaisia kalorimääriä (1300-1400kcal/pvä) ja se yhdistettynä älyttömään määrään treeniä. KUKA TAHANSA SAA TULOKSIA AIKAAN PARISSA VIIKOSSA, jos kalorit pudotetaan minimiin ja liikuntaa lisätään 300% normaalista. Mutta kuka pystyy tekemään sitä pidempään kuin kuukauden? Mitä tapahtuukaan, kun jauhelihan lisäksi samalla aterialla on käytetty myös voimariinia leivän päällä ja aamuaerobiset + 6 muuta treeniä viikossa ei vaan kertakaikkiaan mahdu enää kalenteriin?

Ystäväni Nana kirjoitti viime viikolla erittäin hyvän postauksen Oikotie onneen vai pikatie pahoinvointiin. Samasta aiheesta kirjoitti Peippo erittäin hyvän postauksen pari päivää sitten Missä on valmentajien moraali?

Myös mä oon kirjoittanut asiasta monesti, ensimmäisen postauksen jo puolitoista vuotta sitten. Tässä mun vanha postaus: Missä on valmentajien moraali? (hauskaa, että sama otsikko toistuu nyt 🙂 ) Mulla sysäys tuohon postaukseen lähti aikoinaan siitä, kun sain mun ystävältä erittäin huolestuneen puhelun. Pätkä blogipostauksesta:

Ystäväni soitti minulle tässä yksi päivä. Hän kertoi, että on huolissaan omasta alaikäisestä tyttärestään. Tyttärellä on vahvasti häiriintynyt minäkuva, hän seisoo päivittäin peilin edessä ja itkee kuinka ruma hän on. (Tytär on normaalipainoinen ja erittäin kaunis.) Hän kärsii myös syömishäiriöstä. Tytär oli halunnut osallistua erääseen nettivalmennukseen, jossa luvataan huikeat muodot ja timmit vatsalihakset lyhyessä ajassa. Valmennus pyörii alle 1400kcal:n energiamäärillä per päivä. Ystäväni oli kieltänyt tytärtä osallistumasta. Mutta valmennuksen pt oli kuitenkin suositellut täydestä sydämestään valmennusta alaikäiselle tytölle, joka oli lähestynyt sähköpostitse tätä pt:tä.

Tää oli kamala juttu, kun kuulin tämän ystävältäni. Se on kamala juttu edelleen. Valitettavasti oon kuullut tän jutun jälkeen tosi monta samanlaista tarinaa ja kokemusta. Pahimmassa tapauksessa tällaiset kitudieetit käynnistävät syömishäiriön tai vaikuttavat nuorten naisten hormoonitoimintaan. 🙁

Mä oon oikeasti iloinen siitä, että näistä asioita puhutaan nyt ääneen!! Oon todella iloinen, jos tähän ottaa kantaa myös muuta valmentajat. Koska se jos mikä on valmentajan vastuu, on pitää huoli ettei oma asiakas sairastu henkisesti eikä fyysisesti.

—

Monna