Uuteen viikkoon uudella treenillä! 🙂 Tässä kuuden liikkeen treeni, jonka voi tehdä salilla tai kotona. Kunhan löytyy käsipainot ja kahvakuula.

1. Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla
Ota kahvakuula toiseen käteen, avaa toinen käsi sivulle tuomaan tasapainoa. Lähde viemään kuulaa kohti varvasta, hyvin läheltä jalkaa. Pidä selkä koko ajan suorana, älä anna hartialinjan tipahtaa alas. Nosta kuula takaisin ylös ja laske toinen jalka toisen viereen, käytä takareittä ja pakaraa.

Toista 3 x 10-12 / jalka

2. Bulgarialainen askelkyykkyAseta toinen jalka korokkeelle. Astu edessä oleva jalka tarpeeksi pitkälle, niin että kyykkyyn mennessä polvi ei ylitä varvaslinjaa ja kantapää pysyy lattiassa. Mieti työtä pakarasta, älä pelkästään etureidestä.

Toista 3 x 10-12 / jalka

3. Kolmen suunnan askelkyykkyPidä toinen jalka koko ajan tukijalkana. Astu ensin askel eteen, ponnista sieltä takaisin keskelle ja sitten sivulle. Ponnista sivulta takaisin keskelle ja sitten vielä taakse.

Toista 3 x 10 / jalka

4. OjentajapunnerrusLaita kädet hartioiden levyiseen asentoon suoraan kainaloiden alle. Laske rinta hitaasti lattiaan ja työnnä itsesi ylös. Pidä kyynerpäät koko ajan kyljissä, älä annan niiden avautua sivulle, kuten normaalipunnerruksessa. Voit myös pitää polvet maassa liikkeen ajan.

Toista 3 x 10

5. Vipunosto sivulleOta sen verran pienet käsipainot, että saat tehtyä liikkeen mahdollisimman suorilla käsillä, suoraan sivulle. Nosta käsiä suoraan sivulle, rystyset kohti kattoa. Pysäytä liike hartioiden korkeudelle ja laske rauhallisesti alas.

Toista 3 x 10

6. Hauiskääntö + pitoOta tanko käsiisi. Tee ensin 10 normaalia hauiskääntöä. Tuo sen jälkeen tanko keskelle staattiseen pitoon, pidä 10sek ja laske alas.

Toista 3 x 10 + 10sek

***

Yksinkertainen ja tehokas treeni koko kropalle. Jos et ole raskaana, perään voit vielä tehdä keskivartalon lihaksia, kuten suoria ja vinoja vatsalihaksia ja suoria selkälihaksia.

***

Meillä on alkamassa taas syksyn Muutos-valmennus parin viikon päästä! Enää olisi KAKSI paikkaa jäljellä!! Käykää lukemassa TÄSTÄ POSTAUKSESTA lisää!!

Energistä ja aurinkoista viikon starttia kaikille! <3

Ps. Kolmistaan-blogin Karoliina on myös lähdössä mukaan Muutos-valmennukseen. TÄSTÄ voit käydä lukemassa hänen fiiliksiään ennen valmennusta.

Kesälomat alkaa olemaan jo isolla osalla suomalaisista takana. Tai sitten vedellään vielä pari viikkoa elokuusta lomaillen. 🙂 Monesti kesälomalla ruokailutottumukset ja treenitavat vähän lipsuvat löysemmän puolelle ja syksyllä arjen alettua tekee mieli taas ryhdistäytyä. Mitä jos tällä kertaa ryhdistäytyisi niin, että siitä tulisi elämäntapa – ei vain pikadieetti?

Yhteistyössä MT Personal Training

Pysyvät elämäntapamuutokset tehdään hitaasti, mutta varmasti. Askel askeleelta.
Pikadieetit ja muut tännehetikaikkinyt-kuurit eivät usein kestä kuin muutaman viikon, sitten ne kaatuvat omaan mahdottomuuteensa ja liikaan tiukkuuteen.
Jos haluaa pudottaa painoa, ei auta syödä herkkuja joka päivä. Tai jos haluaa kasvattaa peppua, ei auta katsella vain kuvia hyvistä pepuista. Muutoksen eteen on tehtävä työtä, mutta miten sen tekee, on avain onnistumiseen ja pysyviin tuloksiin.

Meillä on alkamassa 29.elokuuta taas Muutos-valmennus. Tällä kertaa valmennus on jo kahdeksas järjestyksessään. Olemme saaneet valmentaa jo satoja muutoslaisia kohti omia tavoitteita.

Muutos-valmennus on elämäntapamuutos. Valmennuksen aikana (8 viikkoa) on tarkoitus oppia miten syödä ja treenata järkevästi. Miten syödä riittävästi, että saa energiaa eikä keho jää säästöliekille. Miten syödä niin, että paino tippuu hiljalleen ja jää pysyvästi alas. Miten tuoda treeni viikottaiseen elämään ja arkeen. Miten saada treeni-into takaisin. Valmennuksen aikana on mahdollisuus saada tukea, tsemppiä ja motivaatiota myös muilta valmennukseen osallistuvilta ryhmän suljetulta FB-sivulta. Sekä tietysti valmentajilta apua, neuvoja ja tsemppiä.

Ilmoittautuminen on jo alkanut ja valmennus täyttyy taas kerran mukavaa tahtia. ?
Nyt kannattaakin tehdä pian hyvä päätös ja lähteä mukaan!

Saavuta tavoitteesi ja liity satojen tyytyväisten Muutos-valmennuksen läpikäyneiden energiseen joukkoon!

Tässä asiakkaiden kokemuksia Muutoksesta:

Painonpudotus
– ” 2 viikossa -3,7kg! Ei tätä meinaa uskoa todeksi”
– ” 2 viikkoa takana ja pudotus tasan 3 kiloa!! jes!!”
– ” Sunnuntaipaino näytti 5.2kg vähemmän kun muutoksen alussa!”
– ” Tähän asti en ole polulta lipsunut ja kokonaispudotus on 4,9kg. Lähellä tavoitetta ollaan! ? ”
– ” Aika hieno tunne, kokonaispudotus 5 vkoa ja 4.8kg!!!”

Terveys ja fiilis
– ” Parasta tässä muutoksessa on se, että viisi vuotta kestäneet jokapäiväiset vatsakivut on poissa”
– ” Mä taas oon järkyttyny kuinka paljon oikeaa ruokaa pitää syödä! Ennen söin aika vähän ruokaa niin ei oo ihme et suklaalevy/irtokarkit houkutteli iltaisin”
– ” Tää ruokavalion runko on myös oikeasti sellainen, jota pystyy noudattamaan ikuisuuden eli kyse ei todellakaan oo mistään dietistä vaan nimenomaan elämäntavasta.”
– ” Pitää vielä tähän loppuun hehkuttaa, että olette ihan huippuja valmentajia! Kannustatte ja ohjaatte oikealle tielle, mutta loppupeleissä valmennettava saa itse päättää, miten toimii, ettekä tuomitse, vaikka ette ehkä olisikaan asiasta aivan samaa mieltä. Iso kiitos siis!”
– ” Me valmennettavat saadaan kyllä hyvät lähtökohdat loppuelämän kestävälle Muutokselle. :)”

Reseptit
– ” Voi nam mitä herkkua pirteä porkkanasosekeitto oli! Tein meidän pian kolme veelle oman ruoan, kun ajattelin ettei hän piittaa tuosta, mutta syötiin lopuksi molemmat mun lautaselta ja lapsen oma ruoka jäi syömättä.”
– ” Ihana saada vaihtelua ruokiin, tuntuu että aina pyörii samat ruoat viikosta toiseen.
– ” Proteiinipannari on aivan taivaallista! Suosittelen!”
– ” Iso peukku lihapullille, ehkä parhaita mitä oon syönyt! Tosin ei ole huonoa reseptiä tullut vastaan näiden viikkojen aikana!”

Saavutukset
– ” Eilen se oli sitten tehtävä eli ostettava pienemmät farkut!  Olihan mahtava tunne!”
– ” Kaikki tähän mennessä opitut asiat tulee jäämään pysyväksi osaksi elämää enkä edes ajattele, että tämä muutos100 projekti jotenkin loppuisi muutaman viikon päästä. Minulla esimerkiksi ruokavaliosta opitut asiat jää ihan varmasti pysyviksi muutoksiksi. ? Olen teille äärimmäisen kiitollinen, että olen saanut teidän kautta apuja, joilla tämä muutos on ollut mahdollinen!”
– ” Kiitos ? ja suurin ylistys kuuluu tietenkin teille ja loistavalle valmennukselle! Huikeaa työtä teette täydellä sydämellä, arvostan!”

***

Valittavanasi on nyt 2 erilaista valmennusvaihtoehtoa.

– Muutos -verkkovalmennus 8 viikkoa -> 127€
– Muutos -verkkovalmennus 8 viikkoa + Syksyn treeniryhmän 56 harjoitusta -> 197€

Lisätietoa valmennuksesta -> www.tuukkapursiainen.com/muutos

tai -> pttuukka@gmail.com

Ilmoittautumiset -> pttuukka@gmail.com

Lähde mukaan valmennukseen ja tee elämäsi viimeinen elämäntapamuutos hymy huulilla yhdessä MT Personal Trainingin motivoivien valmentajien kanssa!

KUKA LÄHTEE TÄLLÄ KERTAA MUKAAN??