Ai että miten ihanaa oli tänään kolmen lepopäivän jälkeen päästä treenaamaan!! Eilen jo kaverilleni puhisin kuinka tuntuu vaikeelta olla vaan ja pitää lepopäiviä vaikka tekis jo mieli treenaamaan.

Mutta nyt on keho levännyt kolme kokonaista päivää. (jouluna taisi viimeksi olla tällainen ”lepoputki”) Ja tänään sitten aivan älyttömällä höökiksellä salille ihanan Saran kanssa! ♥

Oltiin sovittu heti aamusta treenit ja pienoisen aamupalan jälkeen hyppäsin auton rattiin ja kurvasin Herttoniemeen Sporttikujalle. Tiedossa oli hartia-ojentaja-treeni.

Arnoldsit ylösmenovaiheessa

Ja sitten kun rupee väsyttämään, niin tuo varpaiden ojenteluhan auttaa.. ;D Haha!

Tehtiin 12 sarjaa hartioille (viparit sivulle, arnoldit ja pystysoutu) ja 12 sarjaa ojentajille (ojentajadippi, taljassa narulla ja tangolla supersarja). Paljon on kuvia tiedossa tähän postaukseen ja yksi videokin. Videon loppuvaiheessa näette myös juuri oikean tekniikan rauhallisesta viimeisen toiston jälkeisestä palautuksesta.. ;D

 Kapealla kahvalla pystysoutua taljassa.

Ja kun olkapäät oli ihan pumpissa, niin siirrytiin ojentajiin. En oo ikinä tainnut saada tällaista pumppia ojentajiin!! Naurettiin Saran kanssa kun vikaa ojentajaliikettä tehdessä ei kumpikaan enää saanu käsiä suoraksi, kun ojentajat olivat niin tiukassa.. 😀

Jalat pallolla dipissä tuo ”kivan” pikku extran liikkeeseen..

Voiko ilmeestä päätellä jotain?

Tai tästä ilmeestä? ;D

 EI! Mä en jaksa enää! 😀

Tehtiinhän me itse asiassa supersarja ojentajille myös taljassa. Ensin köydellä ja siitä toiselle puolelle taljaa pikkumutkatangolla ja vastaotteella. Oi kun tekin kutaa..

Näiden jälkeen ruvettiin tekemään vatsoja ja salille ilmaantui myös  Anna siskoineen. Hetken siinä höpöteltyämme päätettiin mennä tekemään vatsojen ”tapposarja” yhdessä. Vedin meille sitten sellaisen 12min setin johon kuului: hoover, venäläinen kierto ja istumaannousu suorin jaloin. Kaikkia liikkeitä 30sek, 10sek tauko ja sitten kierros uudestaan. Ja kädessähän oli tietysti lisäpaino kierrossa ja istumaannousussa kaikilla. 

Ja kun vatsat oli tehty siirtyi Anna ja hänen siskonsa salin puolelle tekemään omaa treeniä ja me jäätiin Saran kanssa vielä vähän poseeraamaan. 😀 Tottakai! 😉

Ihan super hyvä treeni oli ja seura huippua! 😉 ♥ Treenin jälkeen pukkarissa vielä palautusjuoma naamariin ja sitten menoks.

Kotona lounaaksi mieheni tekemiä broileripyöryköitä ja lanttuporkkanaperunamuussia. NAM! Ja uutta Real:in leipää jossa on kaikenlaista magnesiumia ja muuta mukana. On muuten hyvää! Ootteko maistanu?

Nyt mä rupean suunnitelemaan jumppaohjausta huomiselle ja vastailemaan asiakkaiden meileihin ja jossain välissä myös vastailen teiän kommentteihin eiliseen postaukseen! 🙂 Ihanaa keskiviikon jatkoa! 🙂 pus ♥

Tervehdys sunnuntai-iltapäivään! 🙂 Täällä on aamupäivä sujunut täysin laiskotellessa ja sohvalla maaten. ♥ Ihanuutta! Katselin tuossa pari tuntia sitten nauhalta Jutta ja puolen vuoden superdieetit-ohjelman viimeisintä jaksoa ja ihan kyynel vierähti. Ehkä paras jakso koko kaudella ja sillä naisella oli kyllä niin asenne kohdillaan ja tahdonlujuutta!

Eilen päivällä kävin vetämässä pt-asiakkaalleni TRX & kuntosali-treenit, joiden jälkeen jäin itse tekemään jalkatreenin salille. Meinas olla jotenkin käynnistymisvaikeuksia treenin kanssa, mutta sitten kun pääsin vauhtiin, niin olisin taas voinut tehdä sitä vaikka kuinka kauan. 🙂

Juttelinkin yhden kaverini kanssa juuri ennen treeniä siitä, että joskus on sellainen olo ettei treeni meinaa käynnistyä. Mutta kun saa ns. alkuhien päälle, niin sitten se on menoa. 😉 Ja niin tosiaan kävi myös eilen.

En ollut täysin suunnitellut mun treeniä etukäteen vaan hetken mielijohteesta päätin vetää koko treenin ”hot-treeninä” uimahallin katsomossa.

Lämmittelyksi vähän hölköttelin edes takaisin ja tein erilaisia potkusarjoja. Ja sitten otin penkin ja hypin boxjumppeja aina 60sek kerrallaan ja pieni tauko. Boxjumppeja tein 4 sarjaa, jonka jälkeen hain salilta 20kg:n levytangon ja rupesin tekemään askelkyykkyjä tanko hartioilla. 40 liikkuvaa askelkyykkyä x 4. Näiden jälkeen tanko suorille käsille ja 10 liikkuvaa askelkyykkyä x 3. Ja toi vika on muuten helvetin haastava. Suosittelen kokeilemaan!

Sitten taas penkkien pariin. 😀 Hain toisenkin penkin, vein tangon pois ja hain kahvakuulan. Ja seuraavana liikkeenä syviä kyykkyjä jalat penkeillä. Oikein on hyvä liike, mitä matalemmalla käy sitä kovemmin se tietysti ottaa joka paikkaan.

 Lähtöasento

 Syvälle (ilme?!)

Tässä vielä video kyseisestä liikkeestä. 🙂

Tosi hyvä treeni oli ja mittarin mukaan meni 573kcal. Unohdin kyllä alun hölköttelyissä ja potkuissa laittaa mittarin päälle, joten ehkä n.600kcal on todellinen määrä.

Treenin jälkeen suihkuttelut Märskyssä ja sitten hyppäsin ratikkaan ja menin ystäväni luokse viettämään iltaa. Oli tosi kiva ilta, soitettiin pianoa ja laulettiin ku hullut ja käytiinpä me Helsingin yössäkin. 🙂

 Tällaista tänne! Mitenkäs teillä on viikonloppu sujunut?

 puspus ♥

Loppuun vielä aivan mun uus suosikkimotto (jonka kuulin Jutta ja SD-ohjelmassa) :
TREENAAMINEN ON SIISTEINTÄ MITÄ VOI VAATTEET PÄÄLLÄ TEHDÄ! ;D