Proteiinin tarve peruspirkolla

Mun asiakkaani kyseli multa, että mistä tunnistaa hyvän palautusjuomajauheen, mikä sopisi normaalille salipirkolle? Toinen asiakkaani kyseli, että kuinka ne proteiinit ja rasvat sitten imeytyy ja paljonki niitä pitää syödä.
Tästäkin löytyy varmasti monia mielipiteitä, mutta mä kerron nyt omani. 🙂

Mun mielestä ihan peruspirkko ei tarvitse kaikenlaisia pillereitä ja jauheita käydäkseen salilla ja saadakseen tuloksia.
Jos pirkko alkaa käymään salilla ihan tyhjältä pohjalta, niin tuloksia syntyy varmasti jos pitää huolen riittävästä proteiinin saannista. Ja sitä saa ihan perus ravinnosta ja esim. heraproteiinilisästä.

Päivittäiseksi proteiinin tarpeeksi luokitellaan n. 1,5 – 2g / painokilo. Mitä enemmän haluat lihasmassaa, sitä enemmän tarvitset proteiinia. Esim. kehonrakentajille suositellaan tuota 2g:tä tai vähän ylikin. Hirveästi yli sen ei kuitenkaan suositella, koska se voi vaikuttaa sitten myös esim. munuaisten toimintaan. Tuosta kehonrakentajien suosituksesta en mene vannomaan ja sitä mun ei tarvitsekaan tietää. Täällä mun blogissa tuskin kukaan kehonrakentaja neuvoja etsii. 😀 Eikä mulla ole asiakkaana kehonrakentajia.

Normal
0

21

false
false
false

FI
X-NONE
X-NONE

/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Normaali taulukko”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:”Calibri”,”sans-serif”;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}

Se paljonko proteiinia imeytyy kerralla on osan mielestä myytti ja osan mielestä fakta.
Sanotaan, että keho ottaisi vastaan n.30g proteiinia kerrallaan ja loput menisi ”suoraan kylkiin”. 😉
Mutta jälleen taas kun palataan peruspirkon tarpeisiin, niin se että syö päivän aikana useaan otteeseen proteiinia, tyydyttää kyllä kehon proteiinitarpeet. Ja usein jää jopa liian vähäiseksi.
Joten syömällä terveellisesti puhtaita raaka-aineita, ei proteiinia tule varmastikaan liikaa nautittua. Ei se ole peruspirkolla yleisesti syy ylipainoon. 😉

Proteiinia saa helposti esim. maitorahkasta, raejuustosta, kanasta, kalasta, punaisesta lihasta, pähkinöistä, pavuista jnejne.. Kaikkien näiden proteiinien imetysmisnopeus on erilainen. Ja myös se, kuinka paljon sitä proteiinia mistäkin tuotteesta imeytyy.
Kaikkein nopeiten peruspirkko saa proteeinia kehoon salitreenin jälkeen, ottamalla sheikkeriin mukaan herajauhetta ja sekaan joko maltoa tai rinnalle yksi hedelmä.
Kuvassa on proteiinin lähteitä ja muita lisäravinteita mitä itse käytän.
Eniten kuitenkin käytän heraproteiinia.
Ja itse olen sitä mieltä, että yksi laadukkain hera on Scitecin hera. Fitnesstukulta löytyy heidän oma merkkinsä StarNutrition, se on myös hyvä. Samoin Fitnessgurun herat.
Fastin heroja saa nykyään hyvin varustelluista ruokakaupoista ja itse aloitin heran käytön juuri kyseisillä tuotteilla.

Jos vielä palataan kysymykseen, että mistä sitten tunnistaa sen laadukkaan tuotteen, niin mä sanoisin, että kannattaa aina mielummin käyttää ihan puhdasta heraa ja siihen lisätä itse hiilihydraattia joko maltosta tai sitten esim. se hedelmä siihen rinnalle.
Eli valmiit palautusjuomat ei ole mun suosituslistan ykkösenä, ihan sen vuoksi, että niissä on monesti vähän enemmän sitten sitä sokeria.
Muuten mun mielestä peruspirkko voi hyvin käyttää niin Fastin, Fitnessgurun, Scitecin tai StarNutritionin heroja.

Päivän mittaan olisi hyvä saada proteiinia oikeastaan jokaisella aterialla vähäsen.
Se on hyvä ja simppeli perusohje.
Keho kun ei pysty varastoimaan proteiinia, niin sitä on hyvä saada pitkin päivää.

Kuvat postauksen seassa on tämän päivän jalkatreenistä. 🙂
Osan tein katsomossa bosu-palolla ja trx:llä ja raskaammat/isot liikkeet salin puolella.
Pari hikipisaraa purkautui kehosta. 😉 Ja sitten vähän proteiinia napaan! 😀

Loistavaa tiistain jatkoa ihmiset rakkaat! <3