Mun asiakkaani kyseli multa, että mistä tunnistaa hyvän palautusjuomajauheen, mikä sopisi normaalille salipirkolle? Toinen asiakkaani kyseli, että kuinka ne proteiinit ja rasvat sitten imeytyy ja paljonki niitä pitää syödä.
Tästäkin löytyy varmasti monia mielipiteitä, mutta mä kerron nyt omani. 🙂

Mun mielestä ihan peruspirkko ei tarvitse kaikenlaisia pillereitä ja jauheita käydäkseen salilla ja saadakseen tuloksia.
Jos pirkko alkaa käymään salilla ihan tyhjältä pohjalta, niin tuloksia syntyy varmasti jos pitää huolen riittävästä proteiinin saannista. Ja sitä saa ihan perus ravinnosta ja esim. heraproteiinilisästä.

Päivittäiseksi proteiinin tarpeeksi luokitellaan n. 1,5 – 2g / painokilo. Mitä enemmän haluat lihasmassaa, sitä enemmän tarvitset proteiinia. Esim. kehonrakentajille suositellaan tuota 2g:tä tai vähän ylikin. Hirveästi yli sen ei kuitenkaan suositella, koska se voi vaikuttaa sitten myös esim. munuaisten toimintaan. Tuosta kehonrakentajien suosituksesta en mene vannomaan ja sitä mun ei tarvitsekaan tietää. Täällä mun blogissa tuskin kukaan kehonrakentaja neuvoja etsii. 😀 Eikä mulla ole asiakkaana kehonrakentajia.

Normal
0

21

false
false
false

FI
X-NONE
X-NONE

/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Normaali taulukko”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:”Calibri”,”sans-serif”;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}

Se paljonko proteiinia imeytyy kerralla on osan mielestä myytti ja osan mielestä fakta.
Sanotaan, että keho ottaisi vastaan n.30g proteiinia kerrallaan ja loput menisi ”suoraan kylkiin”. 😉
Mutta jälleen taas kun palataan peruspirkon tarpeisiin, niin se että syö päivän aikana useaan otteeseen proteiinia, tyydyttää kyllä kehon proteiinitarpeet. Ja usein jää jopa liian vähäiseksi.
Joten syömällä terveellisesti puhtaita raaka-aineita, ei proteiinia tule varmastikaan liikaa nautittua. Ei se ole peruspirkolla yleisesti syy ylipainoon. 😉

Proteiinia saa helposti esim. maitorahkasta, raejuustosta, kanasta, kalasta, punaisesta lihasta, pähkinöistä, pavuista jnejne.. Kaikkien näiden proteiinien imetysmisnopeus on erilainen. Ja myös se, kuinka paljon sitä proteiinia mistäkin tuotteesta imeytyy.
Kaikkein nopeiten peruspirkko saa proteeinia kehoon salitreenin jälkeen, ottamalla sheikkeriin mukaan herajauhetta ja sekaan joko maltoa tai rinnalle yksi hedelmä.
Kuvassa on proteiinin lähteitä ja muita lisäravinteita mitä itse käytän.
Eniten kuitenkin käytän heraproteiinia.
Ja itse olen sitä mieltä, että yksi laadukkain hera on Scitecin hera. Fitnesstukulta löytyy heidän oma merkkinsä StarNutrition, se on myös hyvä. Samoin Fitnessgurun herat.
Fastin heroja saa nykyään hyvin varustelluista ruokakaupoista ja itse aloitin heran käytön juuri kyseisillä tuotteilla.

Jos vielä palataan kysymykseen, että mistä sitten tunnistaa sen laadukkaan tuotteen, niin mä sanoisin, että kannattaa aina mielummin käyttää ihan puhdasta heraa ja siihen lisätä itse hiilihydraattia joko maltosta tai sitten esim. se hedelmä siihen rinnalle.
Eli valmiit palautusjuomat ei ole mun suosituslistan ykkösenä, ihan sen vuoksi, että niissä on monesti vähän enemmän sitten sitä sokeria.
Muuten mun mielestä peruspirkko voi hyvin käyttää niin Fastin, Fitnessgurun, Scitecin tai StarNutritionin heroja.

Päivän mittaan olisi hyvä saada proteiinia oikeastaan jokaisella aterialla vähäsen.
Se on hyvä ja simppeli perusohje.
Keho kun ei pysty varastoimaan proteiinia, niin sitä on hyvä saada pitkin päivää.

Kuvat postauksen seassa on tämän päivän jalkatreenistä. 🙂
Osan tein katsomossa bosu-palolla ja trx:llä ja raskaammat/isot liikkeet salin puolella.
Pari hikipisaraa purkautui kehosta. 😉 Ja sitten vähän proteiinia napaan! 😀

Loistavaa tiistain jatkoa ihmiset rakkaat! <3

Taas alkoi viikko sateisella päivällä. Mutta haittaneeko tuo?
Kunnon varusteet vaan päälle ja kumpparit jalkaan, niin eipä haittaa.
Ainakaan meitä sisätyöläisiä. Ajatelkaas niitä, jotka joutuu tekemään ulkona työtä on se ilma sitten minkälainen tahansa. Heillä saattaa pari ärräpäätä lentää, se on suotua. 😉

Mitenkäs teillä meni viikonloppu? Oliko paljon Halloween-partyja?
Mulla näköjään sunnuntain maraton-postaukset on nyt ottaneet uuden paikan maanantaista. 😉
Olkaatten hyvät, tässä sitä taas tulee..

Itse nautin vapaasta viikonlopusta ilman sen suurempia aikatauluja tai velvotteita.
Lauantaina pääsin piiiiitkästä aikaa osallistumaan tanssitunnille. Ihanan ystäväni ja loistavan tanssijan Konstan järkkäämä Konstan humppakerho kokoontui taas StepUp Schoolilla melkeinpä kolmituntisen tanssisession parissa. Aah!! Niin ihanaa!! <3 <3 <3 <3

Oon käynyt Konstan humppakerhossa tanssimassa jo varmaan parin vuoden ajan. Onko siitä oikeesti niin kauan?! No ainakin puoltoista vuotta.
Välillä ollaan treenattu Aleksanterin Teatterilla ja välillä StepUp Schoolin tiloissa.

Konsta antoi meille joskus viime vuoden puolella ”Humppapassit”. Aina kun käy tanssitunnilla, niin siihen saa lisätä tarran. 😀 Vähänkö ihanaa?!
Ja tohon sain taas lauantaina yhden tarran lisää. 😉 Hihi!

Tanssittiin salsaa, sambaa, jiveä ja rumbaa. Sen lisäksi venyteltiin n.40min ja loppurentoutuksen aikana nukahdin. 😀

Lauantai-illan herkuttelua. 😉

Aamupala/brunssi sunnuntaina.. Leipiä ja rahkaa. Namnamnam 🙂

Sunnuntaina oikein ihanan ja löysän aamun jälkeen lähdettiin mieheni kanssa käymään SkiExpo-messuilla.
Mä olin jo valmiiksi katellut vähän netistä aurinkolaseja, mitä meinasin mennä messuille lisää tiirailemaan. 😀
Mullahan ei oo varmaan ikinä ollut ”kunnon” aurinkolaseja. Aina ostanut jotain H&M:n laseja muutamat kesässä ja lähes tulkoon aina niistä on joko toinen linssi tai sanka irronnut. 😀 Haha!
Nyt oon päättänyt hankkia kunnon lasit.

Mä kattelin Serengetin laseja. Että joo noi on makeet ja tyylikkäät. Tollaset mä haluan.
Menin sitten messuilla osastolle, jossa myytiin Serengetin laseja ja mm. myös Bollén laseja.
Sovitin molempia.
Tulin kuitenkin heti siihen tulokseen, että kyllä Bollé on enemmän mun juttu.
Tapasin osastolla myös näiden merkkien maahantuojan. Juteltiin siinä hetki ja hän sanoi heti, että ”sähän oot ihan selkeesti Bollé-tyttöjä”. 😀

Katseltiin malleja ja soviteltiin molemmat.
Löydettiin molemmat omat suosikkimme.

Nyt vain odotellaan, että nämä mallit saapuvat Suomeen.
Koska kyseessähän on ensi kevään mallisto.

Sunnuntaina rakas ystäväni Inari tuli käymään meillä Hugo-koiransa kanssa. Voi sitä läähätyksen ja riehunnan määrää!! 😀 Nukkuipahan molemmat koirat hyvin seuraavan yön.
Tein meille hedelmäsalaattia ”sunnuntaiherkuksi”. Koska nythän on käynnissä mässytön marraskuu! 😉

Tänään meillä oli Inarin kanssa aamulla taas salitreffit.
Päätettiin tehdä selkää. Mä tein myös pari liikettä hartialle.
Aloitettiin treeni rinnalleveto+työntö-liikkeellä.
Ai että se on hyvä liike. Ihan mun lemppareita nykyään. Vaikee tekniikaltaan, enkä osaa sitä vielä kunnolla. Mutta tästä se opettelu alkaa.
Eihän sitä kaikkea voi heti osata, vaikka melkein kaiken osaakin.. 😉 Buahahahaaa.. 😀
Mun pitää vielä osata tulla enemmän tangon alle. Varsinkin sitten kun painoa tangossa on enemmän. Ja mun pitää varoa mun yliojentuvia kyynerpäitä työnnössä.

Muita liikkeitä meillä oli mm. kulmasoutu käsipainoilla, ylätalja seisten, ylätalja polviltaan vastaotteella, sjmv ja pull over taljassa narulla.
Siinäpä vähän pull overia…

Kulmasoutua..

Ylätaljaa erilaisilla asennoilla..

SJMV

Ja loppuun vielä vatsoja muutama liike, tässä yksi niistä…

Ihana viikon aloitus!! 🙂

Nyt on maha täynnä siskonmakkarapataa (täysjyvä pastaa, hmp:tä ja siskonmakkaroita), helppoa mutta hyvää!

Se ois sitten kuulkaa viimeisen kahvakuulaohjauksen aika Unisportilla.
Tämän maanantain jälkeen tunnit Unisportilla jäävät mulla ainakin vähäksi aikaa historiaan.
Katsotaan josko tulevaisuudessa olisi taas aikaa myös siihen.
Nyt haluan antaa vähän vielä enemmän aikaa omalle yritykselleni.

KIITOS kaikille kynsiarvontaan osallistuneille!!
Voittajaksi arvonnasta selviytyi Sofia! ONNEAONNEAONNEA!!
Voittajaan ollaan henkilökohtaisesti yhteydessä! 🙂

Puspus ja ihanaa viikon alkua! <3