Kiitos ”dorothea” loistavasta postaus-ideasta!! 😀

Ihan ensin mun on kuitenkin kysyttävä teiltä hyvät lukijani, että miten ihmeessä selitätte miehen ja naisen eron? Siis fyysisesti. Mä en ihan ymmärrä. Olen ymmälläni.

Tai sitten en..

Minä ja miehiset reiteni tänään aamulla..

Omasta mielestäni mulla ei oikeesti edes ole kovin isot reidet. (mun reiden ympärys on 55cm)
Onhan ne hyvin kehittyneet juu, eikä se ole se osa kropasta mitä mun täytyy eniten kehittää.
Mutta haluan tottakai ylläpitää niiden kuntoa.

Tämän vuoksi treenaankin jalkoja suhteellisen pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla. Haluan ylläpitää lihasmassaa, mutten kasvattaa sitä. Haluan reidet entistä kiinteämmäksi.
Siinä nyt se minun tavoitteni reisieni suhteen. Olkaa hyvät.

Ylläpito!! Se on todella tärkeää! Ja moni treenaakin sen vuoksi. Ylläpitääksen kondiksen mikä heillä on. Ei kaikki halua aina enemmän ja parempaa ja isompaa. 😀 😉 Toi kuulosti nyt kyllä vähän kaksimieliseltäkin. 😀 Haha…

No mutta siis takaisin aiheeseen nimeltä ylläpito.
Mä muistan todella hyvin ja varmaan ikuisesti mitä Jutta Gustafsberg sanoi jossain ohjelmassaan. Tai oikeastaan ei se vastaus ollut mitenkään suuria sanoja, mutta kun asiakas sanoi hänelle, että ”sä nyt voit syödä ihan mitä sä haluut kun oot noin hyvässä kunnossa”, niin Jutta naurahti kovaan ääneen ja sanoi, että EI, EN TODELLAKAAN VOI!
Tää on siis ihan liian yleinen ajatus ja harhaluulo! Miksi ihmeessä hyvässä kunnossa oleva ihminen voisi tai edes haluaisi mättää kaksin käsin p*skaa suuhunsa jos on kerta päässyt hyvään kuntoon?

Missä on ihmisten pitkäjänteisyys?
Mulle tämä treenaaminen ja puhtaasti syöminen on elämäntapa. Mä nautin tästä. Mä haluan elää näin aina.
Ei se, että mä olen nyt paremmassa kunnossa kuin vuosi sitten tarkoita sitä, että nyt hei jes kaikki läskiks vaan taas ja kossupullo kainaloon ja toiseen pussillinen shipsejä!

Ei, ei todellakaan.
Kun tähän kuntoon oon päässyt, haluan ylläpitää sitä ja edelleen kehittyä.
Ja ei, en tarkoita että on vain kaksi ääripäätä: joko se kossun ja shipsien valtaama tyyppi tai treenaava ja kurinalaisesti syövä tyyppi. Niiden välillä on myös olemassa jotain!
Keskitie! Ootteko kuulleet?

Keskitie ja maalaisjärki! Ne on mun kaks lempisanaa!!
Oikeesti.

Tekee ihan hirveen hyvää välillä höllätä ja lähteä kavereiden kanssa ulos. Ottaa vähän alkoholia ja syödä karkkia. Mutta ei liikaa tai liian usein. Ei ainakaan mun elämässä. Se on mun valinta.
Se on se mun keskitie.

Maalaisjärjellä kulkien keskitietä mä olen päässyt näihin tuloksiin ja aion jatkaa vielä pitkän matkan samalla tiellä. Mulla on vielä monta kohtaa kropassani minkä haluan entistä paremmaksi.
Ja samoilla säännöillä jatkan tästä eteenpäinkin: Puhtaita ravintoaineita, eli normaalia perusruokaa, ei mitään ihmedieettejä. Monipuolista treeniä, ei pelkästään puntilla ähellystä.
Ja välillä vähän rennommin ystävien ja/tai perheen kanssa.

Taas kerran mä pyydän kaikkia keskittymään siihen omaan kroppaan ja niihin omiin tavoitteisiin.
Multa saa hakea (ja on ihanaa kun haette) vinkkejä treenaamiseen ja motivaatiobuustia! Sehän tän blogin yksi pääpointti onkin! 😀
Mutta sillä minkä kokoiset reidet mulla on ei pitäis olla vaikutusta kenenkään elämään. 😀 Haha! Tai ehkä positiivisella tavalla joo, motivaattorina!

Ja ihan jotta ei kellekään nyt jäis epäselväks, ni joo mulla on haarovälissä jotain muuta mulkun tilalla!! Tarkistin äsken.
😀 😀 😀 Aahahhahahaa!!!!

Hui kun on vierähtänyt nopeasti alkuviikko!!
Ja postaustakaan en ole ehtinyt kirjoitella. 🙁
Mitä teille kuuluu? Vieläkö pimeys saa väsymystä aikaan vai onko ajatukset jo siellä puolella, että kohta se päivä alkaa taas pitenemään? 😀

Mä olen ollut erittäin virkeä ja energinen alkuviikon.
Oon ottanut taas spirulinan käyttöön ja saan siitä kyllä oikeasti energiaa ja virtaa.
Ollaan tehty mieheni kanssa supertehosmoothieta ja juotu sitä nyt joka päivä.
Sen reseptiä tuossa vähän alempana. 🙂

Eilen tein pikaisen käsivarsitreenin. En oikein uskaltanut vielä tatuoinnin vuoksi tehdä kovin pitkää ja ”hikoiluttavaa” treeniä.
Mutta pumppasin hauikset, ojentajat ja hartiat muutamalla liikkeellä kivaan pumppiin.

Tänään kuitenkin pääsin tekemään jo ihan kunnon treenin.
Jalat oli vuorossa.

Aamulla oli  ensin vähän töitä ennen omaa treeniä. Ja aamupalan ohella tuli naukattua taas pari shottia superjuomaa. 😉
Shottiin laitettiin spirulinaa, macaa, acai-marjaa, kaakaonibsejä, puolukoita, banaania, mandariinia, soijamaitoa, riisiproteiinia ja mustikkapellavarouhetta.
Että aikasmoinen pommi! 😀 Mitään tarkempaa reseptiä ei ole antaa, koska kaikkea laitettiin vähän ja sit vielä vähän ja tota vielä tosta vähän ja laitetaanko vielä tota-tyylillä!
Mutta suosittelen silti kokeilemaan omaa versiota! Nam ja voihan energiat!! Lisää virtaa vielä tähän tyyppiin! 😉

Sitten jalkatreeniin.
Tein ensin askelkyykkyjä liikkuvana. Ihan ensin ilman lisäpainoja ja tokalla kierroksella kahvakuula mukaan.
Sitten levytanko mukaan.
Lisää askelkyykkyjä ja väleissä myös valakyykkyjä.

Näiden jälkeen tein kaksi toiminnallisempaa liikettä. Vähän koko kropalle työtä.
Ensin mittarimatokävely-punnerrus-alaspäinkatsovakoira-hyppy! 😀

Valmiina

Mittarimatto lähtee..

Punnerrus

Alaspäin katsova koira

Hyppy

Eka ”toisto” valmis..

..ja sit uudestaan mittarimadosta alkaen.

Seuraavaksi oli vuorossa wallclimb. Ihan jotenki rakastunu tohon liikkeeseen.
Hyvää kehonhallintatreeniä ja ihana huomata edistystä. Nyt menee nenä jo melkein seinään kiinni. 🙂

Liikkeelle..

Välissä alas..

..ja sit ihan perille asti.

Inarikin tuli morjenstaa katsomon puolelle salilta tullessaan.

Ensin se vaan lepäili oman treenin jälkeen..

..ja sit se olikin jo ylhäällä mun kanssa 😀

Näiden liikkeiden jälkeen takas jalkojen pariin.
Vielä oli pari pakaroille ja takareisille suunnattua liikettä.
Luistelukyykky potkulla ja ilman sekä lantionnostot.
Luistelukyykyssä mulla oli kahvakuula niskan takana ja tein tosiaan niitä sivupotkun kanssa ja ilman. Jalkatreenissä mun suosikkiliike varmaan. En saa millään muulla liikkeellä niin hyvin pakarassa tuntumaan poltetta.

Lantionnostot vielä ja sitten vatsat loppuun.

Tanko valmiiksi..

Jalat penkille ja nostoja ja laskuja.

Uuh.. 😉

Toinen jalka toisen päälle koukkuun ja vielä lisää poltetta..

Jumaliste!!

Kyllä! Oli ihan pirun hyvä treeni ja hiki taas virtas. Ai vitsit mä tykkään!!
Mulla on ollu ihana päivä taas tänään. Ja endorfiini kropassa jyllää vieläkin jo tunteja sitten loppuneen treenin jäljiltä. 🙂
Odotan jo huomista ja sitä, että saan pistää taas kroppaani peliin!

Iltapalaksi tein tänään mössöä. Ihan sika hyvää mössöä!!
Kikhreneitä, miniluumutomaatteja, kurkkua, avokadoa, kananmunia, kurpitsansiemeniä ja hampunsiemeniä.

Kauniita unia ja ihania ajatuksia torstaipäivälle! <3
puspus