FODMAP – litteä maha jopa iltaisin ;)
24
Muistattekos kun kirjoitin TÄÄLLÄ siitä, että epäilin itelläni olevan ärtyneen suolen oireyhtymä?
No nyt mä olen siitä asti syönyt eri tavalla ja ilmapallomaha ja kaikenlaiset vatsakrampit ja kivut on historiaa! 🙂
Mitä mä oon siis jättänyt pois tai ottanut tilalle?
Pois on jäänyt ja tilalle tullut:
– täysjyvä- ja ruispasta -> kaurapasta
– ruisleipä -> kauraleipä
– viinirypäleet -> mansikat
– sipuli
– paprikat
– palkokasvit
– parsakaali
– makeutusaine -> kookossokeri
– kahvimaito -> kauramaito
Ja mitä sitten oon vain vähentänyt.. No esim. juusto on sellainen mitä välillä haluan laittaa leivän päälle tai vaikkapa fetaa salaattiin. Mutta juustoa käytän tosi vähän, enkä huomaa siitä määrästä tulevan mitään oireita.
Toinen mitä oon vähentänyt on kahvi.
Juon pari kuppia aamulla, mutta en enää tyhjään mahaan.. (ounou mitä paljastuksia tää pt täällä tekee) Yritän pitää kahvin määrän kolmessa kupissa per päivä.
Aamulla mä teen nyt aina smoothien, joka koostuu pääosin vain hedelmistä ja marjoista. Välillä lurautan joukkoon kauramaitoa ja laitan sekaan esim. CocoVin psyllium-jauhetta lisäämään kuidun saantia, joka toimii hyvin myös herkkävatsaisille kuidun lähteenä.
Tän aamun smoothien ainesosat yksinkertaisuudessaan:
– 1 banaani
– 1 appelsiini
– n.10 pakastettua luomumansikkaa
– 2 tl psylliumjauhetta
Ja kyllä oli taas hyvää!! Ja niin helppoa.
Mä en ikinä oo ollut mikään aamupala-ihminen. Muuta kuin myöhäisinä aamuina. Tällainen juoma on ihan super helppo vetästä nassuun aamuisin vaikkei mikään suuri nälkä oliskaan. 🙂
FODMAP:n mukaan kun syön, niin maha pysyy litteänä ja olo kevyenä.
Välillä kuitenkin teen tietoisia poikkeuksia. Esim. vaikkapa Annan BabyShowereissa nautiskelin kakkua ja vähän keksejä ja suklaatakin. Seuraksena oli lauantai-iltana ilmapallomaha. Mutta se ei häirinnyt, koska tiesin syyn ja olin sen itse aiheuttanut.
Nopeesti huomaan nyt vatsan palautumisen normaaliksi, vaikka olisinkin tehnyt pienen poikkeuksen syömisissä.
Litteä maha – aamuin illoin 😉
Moni on myös kysynyt, että ootko sä taas laihtunut, mutta en mä oo. Mulla ei vaan maha turvota enää! 😀
Ihanaa on oikeesti myös se, että se sellainen ns. ihana litteä aamumaha on nykyään myös iltaisin samanlainen. Ei enää sillee, että aamulla näyttää JA TUNTUU hyvältä masussa ja iltaisin joutuu käyttämään vaan niitä löysiä paitoja ja kärvistelemään mahakivuissa.
Jeiiii!!! 🙂 Suosittelen siis oikeasti kaikkia, jotka vähänkin epäilee että saattais kärsiä tästä samasta vaivasta, kokeilemaan tuota FODMAP-ruokavaliota. Netistä löytyy paljon tietoa sitä koskien, joten ei muuta kun googlaamaan! 😉
Juhannuksen asua? 😉 Vai kumisaappat ja toppatakki?
Kivaa tiistaipäivää ja vähemmän turvonneita mahoja! Hihi!
pus
24 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
http://hidastaelamaa.fi/2014/02/vakaalla-maalla-maailman-parasta-kahvia/
Siinäpä yks huippuhyvä aamupala vaihtoehto kiireiselle ja sellaselle, jolle ruoka ei oikein maistu!
Kiitos Johanna vinkistä! Pitää ehdottomasti laittaa kokeiluun! 🙂
Minnuu alkoi hirveesti kiinnostaa tuo fodmap ruokavalio sillä itselläni on tuota että vatsa turpoaa iltaa kohden ihan hirmusesti. Tiedätkö onko jossain netissä jtn esimerkki ruokaohjeita kyseiselle ruokavaliolle? Tai pystyisitkö sie esim antaa jtn vinkkejä mitä minun ruokavaliossani pitäis vaihtaa. Ainaskiin ruisleipä selvästikkiin kauraleipään. 😀
Yritin netistä etsiskellä mut en varmaan osannu etsiä oikeista paikoista.
Mä en kyllä tiiä onko varsinaisia reseptejä missään, varmasti kyllä. 🙂
Tossa ylhäällä tekstissä nyt siis ne mitä olen itse vaihtanut. Enempää en oo tehnyt.
Tsemppiä! 🙂
Itsekin huomasin että vatsa voi paljon paremmin kun välttelin FODMAD-hiilareita.
Itse kirjoitin aiheesta jokunen viikko täällä, siellä on ainakin kattava esimerkki ruoista mitä kannattaa välttää ja mitä voi syödä =)
http://nana-superfitme.fitfashion.fi/gluteeniton-viljaton-maidoton-laktoositon-sokeriton-ja-fodmap-ruokavalio/
ps. Näytät taas muuten ihan superhyvältä noissa kuvissa =)
Joo, ehdottomasti voi paremmin! 🙂 Ihanaa kun sullakin on toiminut! <3
Hyvä toi sun postaus, sain itekin lisää ideoita!
Ja kiitos paljon Nana!! <3
Hei!
Hienoa että olet löytänyt avun maha ongelmaan. Minulla heräsi mielenkiinto tuota Kookossokeria kohtaan! Miltä maistuu ja onko kovin kaloripitoista?
-Mia
Kookossokerin sisällön löydät täältä:
http://cocovishop.com/tuotteet/kookossokeri
Maistuu hyvältä ja ei oo niin kaloripitoista kuin esim. valkoinen sokeri. 🙂
Siis mä katoin kans jotain teidän babyshowerkuvia ja katoin, et ootpa yhtäkkii kiristyny, mut tässähän se syy sit! 🙂 Näytät upeelta! Ja oon ite huomannu kans niin selkeen eron siihen ku rupesin vuos sitte syömään fodmapin mukaan, paljo parempi ja kevyempi olo kun sitä noudattaa. Toki teen ite välillä tietoisestikin poikkeuksia mut sit kärsitään seurauksista.
No mutta kiitos Eve! 🙂 Ihanaa, että mahan turvottomuuden huomaa muutkin! <3
Ja nää tietoiset poikkeukset on välillä tosiaan arkea, mutta näillä mennään ja ihana kun sullakin toimii tuo!!
Reidet <333333
Inhoan yleensä jalkatreenejä, kiitos sun sain motivaatiota,treenata jalat tällä viikolla kaksi kertaa 😀
Haha! 😀 Kiitos Essi! <3 <3
Olen alkanut epäilemään itselläni juurikin kyseistä ongelmaa joten pakko kysyä: mitä käytät proteiininlähteinä ja kuinka paljon syöt proteiinia päivän aikan? Noin suunnilleen? Tuo aamupalasmoothiehan ei sisällä mitään proteiinia, kuinka se pitää nälkää sinulla? 🙂 Itse olen jo karsinut noin puolitoista kuukautta sitten maitotuotteet sekä viljoista muut paitsi kauran (vehnälesettä käytän kyllä myös noin 10g päivässä, sen voisi jättää myös pois), alkuun olo oli parempi mutta nyt taas maha alkanut vaivaamaan.. Inhottava vaiva, tuntuu ettei mikään sovi tällä hetkellä omalle vatsalle. Olen siis käyttänyt myös melko paljon maustamatonta heraa proteiinina, juurikin smoothieissa, millä sen voisi korvata? Sehän on kuitenkin maitotuote.. Oletko huomannut onko eroa syötkö vihannekset raakana vai kypsänä? Olen syönyt nyt monena päivänä lounaalla ja päivällisellä salattia ja tuntuu että maha ei rauhoitu millään. Vaikka eihän se auta kuin lähteä testailemaan mikä itselle sopii, kaikilla reagoi eri tavalla eri tuotteisiin.
Proteiinin lähteinä käytän heraproteiinia (on siis maitoproteiinin osa, mutta useimmille ei tuota samoja reaktioita kuin maito), riisiproteiinia, kanaa, kalaa, lihaa. Siinä oikeestaan pääosin ne mitä käytän. Myös tietysti kananmunia, pähkinöitä ja siemeniä jnejne.. 🙂
En oo laskenut grammoissa paljonko syön proteiinia per päivä. Mutta jokaisella aterialla yritän saada myös proteiinia.
Ja vihannekset sopii munkin mahalle paremmin kypsennettynä, mutta salaatista ei kyllä tuu useinkaan mitään reaktioita. Enemmänkin ne tuntuu tulevan jostain porkkanoista, lantusta jne. juureksista.
Kiitos vastauksesta! Eli ei muuta kuin selvittelemään mikä itselle sopii ja mikä ei. Porkkanaa olen muuten raastanut aina salaatin sekaan, voipi olla että se onkin se syypää.. Testiin 🙂
Syötkö aamusmoothien yhteydessä mitään proteiinipitoista? Tuohon smoothieen ei käsittääkseni tullut heraa tmv. 🙂
Kyllä mä syön! 🙂 Toi toimii mulla niin kuin ”herättelynä” ja sitten sen jälkeen teen varsinaisen aamupalan. Johon kuuluu aina myös proteiinia. Ei huolta! 😀
No näin kuvittelinkin! Mutta päätin kysyä, kun siitä ei tässä merkinnässä puhuttu mitään. 🙂
Siis nuo sun oireet kuulostaa niin tutulta!!! Mun on pakko kokeilla!!todella inhottava ja tuskallinen vaiva…
Suosittelen todella! Toivotaan, että sullakin auttaa! 🙂
Mä niin aion kokeilla tätä seuraavana! Heti kesän jälkeen kun vesimeloni ei jää kielletylle listalle 😉 Eikun oikeesti omien oireilujen myötä olen nyt (taas) jättänyt vehnän pois ruokavaliosta – no siinä sivussa menevät muutkin gluteenipitoiset viljat. Jos tämä jo itsessään auttaa hyvä mutta todennäköisesti joudun vielä tekemään lisämuutoksia keittiössä ja siinä vaiheessa fodmap-hiilarit ovat seuraavana vuorossa. Sitä sopua vatsan kanssa odotellessa..
Haha! 😀 Joo toi vesimeloni on aika paha!! Mutta mä ajattelin kyllä nyt joku päivä kokeilla, että tuleeko siitä.
Nyt mä huomaan tosi helposti jos syön jotain mikä ei sovi. Maha reagoi heti, kun se on muuten nyt sovussa. 😉 🙂
Moikka,
Itse aloin kärsiä samantyyppisistä vatsaoireista tässä keväällä kuukauden jälkeen, kun olin aloittanut syömään minulle tehdyn ruokavalion mukaan. Ihmettelin monta kuukautta, että mistä moinen voi johtua ja jätin pois aina mitä ruokia milloinkin, kun tarkkailin syömistä. Aina kun söin, niin jätin jonkun ruoka-aineen pois, kun luulin sen johtuvan esim. juuri viimeksi syömästäni kananmunasta. Lopulta selvisi, että vatsa oireet olivat osaksi aiheutuneet muuton ja elämän muutoksen aiheuttamasta stressistä. Vatsa oireet eivät hellittäneen vaan ne alkoivat sijoittumaan enemmän aamuun kokopäivän sijaan. Toinen asia mikä kipuiluun vaikutti paljon oli juurikin makeutusaine. Aina jonkin makautusaineella maustetun mehukeiton tai jugurtin jälkeen alkoi hirvittävät vatsan väänteet. En todellakaan suosittele kenellekkään näitä makeutettuja keittoja yms. päivittäiseen käyttöön. En ole käyttänyt sokeria makeuttamiseen kahteen vuoteen ja nykyään dietillä syön ihan itsetehtyä mustikkakiisseliä. Ja elämä hymyilee kun ei tarvitse miettiä, et koska se kipu yllättää kesken reissun tai automatkan eväiden syönnin jälkeen 🙂
Kivaa juhannusta ja kuvistasi tosiaan huomaa vatsan olevan jälleen ihanan litteä 😉
Onneks oot löytänyt sinäkin helpotusta!! Ne kivut ei tosiaankaan oo kivoja! 🙁
Ja makeutusaineet on muuten kanssa ”kiellettyjen listalla” tossa Fodmapissa.
Kivaa juhannusta myös sulle! 🙂