Heipähei! 🙂
Vielä ehtii ennen juhannusta postaamaan yhden toivejutun!
Multa on pyydetty monta kertaa taas trx-treeniä, joten tässä sellaista koko vartalolle nyt tulossa.
Todella tehokas ja osuva treeni, itse tein sen eilen ystäväni Inarin kanssa ja kyllä tuntuu nyt joka paikassa. 😀

Ensin liikkeet jaloille. Kolme liikettä.
Me tehtiin liikkeet kolmen liikkeen pattereissa, kutakin liikettä 45sek. ja kolme kierrosta. Jokaisen kierroksen välissä pieni tauko. Toki liikkeet voi tehdä myös toistomäärillä, esim. 10 toistoa per liike.

1. Askelkyykky
Askelkyykyssä liu`uta taaimmaista jalkaa alas ja taaksepäin. Etummaisen jalan polvi ei saisi ylittää varvaslinjaa.

2. Kyykkyhyppy
Kyykkää mahdollisimman alas ja ponnista ylös. Ylös ponnistaessa pidä keskivartalo tiukkana ja painopiste takana. Muuten ”rojahdat” trx-narujen vetämänä eteenpäin.

3. Lantionnosto
Laita molemmat jalat omiin trx-remmeihin. Pidä remmit jalkojen voimalla irti seinästä. Nosta lantiota ylös ja laske alas.

Sitten keskivartalon vuoro. Keskivartalolle neljä liikettä.

1. Perusrutistus / Istumaannousu
Pidä jalat irti lattiasta ja paina taas jalkojen voimalla trx-narut irti seinästä. Nosta itsesi joko istumaan asti tai tee pienempi liike ja nosta vain lapaluut irti lattiasta.

2. Kylkitiputus
Lähde liikkelle ylhäältä, ”tiputa” toinen kylki alaspäin hallitusti ja rutista takaisin ylös. Pyri saamaan liike suoraan sivulle, ei etu- tai takaviistoon.

3. Kierto seisten
Liike lähtee alhaalta (kuva oikealla). Nosta itsesi käyttäen vahvista vatsalihaksia mukana työssä, ylösmennessä kierrä itseäsi pikkuhiljaa sivulle ja palauta rauhallisesti takaisin lähtöasentoon. Varo alastullessa lantion ”repsahtamista” alas liian nopeasti. Hallittu liike.

4. Rutistus vatsan alle (ehdottomasti raskain vatsaliike näistä neljästä)
Nosta lantio ylös suorien vatsalihasten avulla. Hallitse tarkasti myös koko ylävartalo.
Alastullessa tee liike erittäin hallitusti ja jarruttamalla. (liikkeestä helpompi versio on tuoda jalat koukkuun vatsan alle, lantio ei nouse näin ylös siinä versiossa)

Sitten yläkropan liikkeet. Liikkeitä on kolme, mutta punnerruksesta on kaksi versiota. 🙂

1. Kulmasoutu
Kulmasoutu lähtee alhaalta. Mitä lähempänä jalat ovat seinää, sitä rankempi liike on. Souda kädet läheltä vartaloa ja rutista lapaluut yhteen. Alastullessa hallitse lantio, älä päästä sitä romahtamaan ensimmäisenä alas.

2. Hauiskääntö
Nosta itsesi ylös hauista käyttäen. Kyynerpäät saa olla vähän ”korkeammalla”, että saat liikkeen tuntumaan hauiksessa.

3. a) Punnerrus ylhäällä
Hallittu liike. Alaspäin punnertaessa jarruta rauhallisesti ääriasentoon, varo ettet ”putoa” käsien välistä ja olkapäät muljahda. 😉

3. b) Punnerrus alhaalla
Pujota vain toinen jalka trx-naruun, toisen nostat tämän jalan viereen. Hallitse keskivartalo ja varo ettei lantio putoa alas.
Punnerra alas. (liikkeen voi tehdä myös ojentajapunnerruksena, kädet kapeammalla)

Näin! 🙂 Siinä koko vartalolle älyttömän hyvä ja tehokas treeni!! Että sieltä kun juhannuskarkeloilta palailette takaisin salille, niin kokeilkaapahan!!

Sitten laitan tähän todella helpon ja nopean raakasuklaavalmistuksen ohjeen.
CocoVi:n raakasuklaapaketin avulla on ihan tosi helppo tehdä!!
Tässä ohjeet:
Pakkauksen takapuolella on helpot ja nopeat ohjeet valmistukseen. Pakkauksen mukana tulee myös noi muotit, jotka on muuten tosi hyvät ja voi hyvin pestä uusiokäyttöön. 🙂

Ensin tiskiallas täyteen kuumaa vettä ja sinne kulho, kulhossa sekaisin kookosöljy ja agavesiirappi. (kookosöljyn voi ensin sulattaa vesihauteessa jos se sitä vaatii)
Sen jälkeen jauhesekoitusta pikkuhiljaa kookosöljyn ja siirapin sekaan vispilällä sekoittamalla. Kulho kannattaa edelleen pitää vesihauteessa, koska ”jauheen” seassa on myös kaakaovoita, joka sulaa pikkuhiljaa sekoittaessa.
(noi pienet madon näköiset jutut on sitä kaakaovoita 😀 )

Sitten muotit lautaselle ja sulaa raakasuklaata niihin.

Pakkauksen mukana tulee pieni pussi goji-marjoja. Laitoin osaan muotteihin niitä ja osaan mulperimarjoja ja osaan kuivattuja mustikoita.
Tämän jälkeen lautanen jääkaappiin (tai jos on kova kiire syömään niin pakkaseen) n.40minuutiksi. Ja voilá! Valmista tuli!!

Mun suosikiksi nousi mulperisuklaa! <3
Ja tais se nousta myös Tuukan suosiksi.. 😀 Raakasuklaa on kyllä sen verran tuhtia kamaa, että mulle riittää noi kolme palaa kerrallaan. (oikeesti ois riittäny kaksikin) Ja meinas ruveta energiatasot nousemaan jo niistä kolmesta aivan kattoon! 😀 Haha!

Eilen mulla oli illalla taas yhdet kuvaukset. Oli ihan huippu kivaa ja kuvattiin vähän erilaisia juttuja tällä kertaa. Ihan omaan käyttöön tulee kuvat ja tarkoitus ois uusia firman nettisivun banneria. Mutta suurin osa kuvista otettiin ihan vaan ”promo”-käyttöön. 🙂 Jeejee!! Odottelen ihan intona jo valmiita kuvia!
Tää kuva on otettu mun Samsungilla, mutta tuosta vähän fiilistä mihin kuvaukset päättyivät. 🙂

Nyt mä meinaan lähteä lounaalle mun rakkaan ystäväni kanssa ja sitten vien meiän Geren juhannushoitoon appivanhemmille. 🙂 😉

ILOISTA JA IHANAA JUHANNUSTA KAIKILLE!!!!
Nauttikaa ja varokaa siellä vesillä! 😉
Mä meinaan laittaa juhannusmekon päälle, satoi lunta tai ei. 😀 Haha!
Puspus ja kuullaan taas juhannuksen jälkeen! <3

Muistattekos kun kirjoitin TÄÄLLÄ siitä, että epäilin itelläni olevan ärtyneen suolen oireyhtymä?
No nyt mä olen siitä asti syönyt eri tavalla ja ilmapallomaha ja kaikenlaiset vatsakrampit ja kivut on historiaa! 🙂

Mitä mä oon siis jättänyt pois tai ottanut tilalle?
Pois on jäänyt ja tilalle tullut:

– täysjyvä- ja ruispasta -> kaurapasta
– ruisleipä -> kauraleipä
– viinirypäleet -> mansikat
– sipuli
– paprikat
– palkokasvit
– parsakaali
– makeutusaine -> kookossokeri
– kahvimaito -> kauramaito

Ja mitä sitten oon vain vähentänyt.. No esim. juusto on sellainen mitä välillä haluan laittaa leivän päälle tai vaikkapa fetaa salaattiin. Mutta juustoa käytän tosi vähän, enkä huomaa siitä määrästä tulevan mitään oireita.

Toinen mitä oon vähentänyt on kahvi.
Juon pari kuppia aamulla, mutta en enää tyhjään mahaan.. (ounou mitä paljastuksia tää pt täällä tekee) Yritän pitää kahvin määrän kolmessa kupissa per päivä.

Aamulla mä teen nyt aina smoothien, joka koostuu pääosin vain hedelmistä ja marjoista. Välillä lurautan joukkoon kauramaitoa ja laitan sekaan esim. CocoVin psyllium-jauhetta lisäämään kuidun saantia, joka toimii hyvin myös herkkävatsaisille kuidun lähteenä.

Tän aamun smoothien ainesosat yksinkertaisuudessaan:
– 1 banaani
– 1 appelsiini
– n.10 pakastettua luomumansikkaa
– 2 tl psylliumjauhetta

Ja kyllä oli taas hyvää!! Ja niin helppoa.
Mä en ikinä oo ollut mikään aamupala-ihminen. Muuta kuin myöhäisinä aamuina. Tällainen juoma on ihan super helppo vetästä nassuun aamuisin vaikkei mikään suuri nälkä oliskaan. 🙂

FODMAP:n mukaan kun syön, niin maha pysyy litteänä ja olo kevyenä.
Välillä kuitenkin teen tietoisia poikkeuksia. Esim. vaikkapa Annan BabyShowereissa nautiskelin kakkua ja vähän keksejä ja suklaatakin. Seuraksena oli lauantai-iltana ilmapallomaha. Mutta se ei häirinnyt, koska tiesin syyn ja olin sen itse aiheuttanut.
Nopeesti huomaan nyt vatsan palautumisen normaaliksi, vaikka olisinkin tehnyt pienen poikkeuksen syömisissä.

Litteä maha – aamuin illoin 😉

Moni on myös kysynyt, että ootko sä taas laihtunut, mutta en mä oo. Mulla ei vaan maha turvota enää! 😀
Ihanaa on oikeesti myös se, että se sellainen ns. ihana litteä aamumaha on nykyään myös iltaisin samanlainen. Ei enää sillee, että aamulla näyttää JA TUNTUU hyvältä masussa ja iltaisin joutuu käyttämään vaan niitä löysiä paitoja ja kärvistelemään mahakivuissa.
Jeiiii!!! 🙂 Suosittelen siis oikeasti kaikkia, jotka vähänkin epäilee että saattais kärsiä tästä samasta vaivasta, kokeilemaan tuota FODMAP-ruokavaliota. Netistä löytyy paljon tietoa sitä koskien, joten ei muuta kun googlaamaan! 😉

Juhannuksen asua? 😉 Vai kumisaappat ja toppatakki?

Kivaa tiistaipäivää ja vähemmän turvonneita mahoja! Hihi!
pus