Napakka ja tehokas jalkapuntti!
13
Hyvää huomenta lauantai! 🙂 Kello on 7.35 ja täällä on jo aamiainen syöty ja kaffet juotu.
Tässäpä teille hyvä jalkatreeni!
1. Lämmittele alkuun hölkkäämällä tai juoksemalla 5-10min. Tee perään kolme pitkää sarjaa liikkuvaa askelkyykkyä ilman painoa.
2. Lataa sitten tankoon painot joilla jaksat kyykätä 10 toistoa.
3. Tee kymmenen tavallista kyykkyä. Laita tanko takaisin paikalleen ja tee heti perään kymmenen räjähtävää jännehyppyä. (kyykkyyn-ylös) Tee näitä neljä sarjaa yhteensä.
Ponnista alhaalta ylös!
4. Lataa tankoon painot, jolla jaksat tehdä 16 askelkyykkyä. (8/jalka) Astu askelkyykky eteen ja alas, ponnista takaisin ylös toisen jalan viereen ja tee toinen. Vuorottele jalkoja, yhteensä 16 toistoa.
5. Laita tanko takaisin paikoilleen ja tee heti perään 16 askelkyykkyhyppyä (lunges). Tee näitä yhteensä kolme sarjaa.
6. Ota painava kahvakuula (esim.16-24kg) ja tee 15 sumokyykkyä.
![2014-08-09_06.54.20[1]](https://monnatreenaa.vaikuttajamedia.fi/wp-content/uploads/sites/52/2014/08/2014-08-09_06.54.201.jpg)
![2014-08-09_06.54.50[1]](https://monnatreenaa.vaikuttajamedia.fi/wp-content/uploads/sites/52/2014/08/2014-08-09_06.54.501.jpg)
7. Laske kuula lattialle ja tee heti perään kymmenen x-hyppyä. Kosketa polvien alle leveään kyykkyyn mennessä ja hyppää räjähtävästi ylös x-asennossa.
![2014-08-09_06.55.30[1]](https://monnatreenaa.vaikuttajamedia.fi/wp-content/uploads/sites/52/2014/08/2014-08-09_06.55.301.jpg)
![2014-08-09_06.55.09[1]](https://monnatreenaa.vaikuttajamedia.fi/wp-content/uploads/sites/52/2014/08/2014-08-09_06.55.091.jpg)
Tee tätä viimeistäkin kolme sarjaa yhteensä. 🙂
Mulla oli treenissä mukana uudet treenihanskat. Tällä kertaa niitä en voinut käyttää kuin tuossa sumokyykyssä, muissa liikkeissä niistä ei ois ollut kauheasti hyöytä.
Sain Tafferilta uudet Krippers™ – salihanskat. Ne on synteettistä kumia ja ne pitää älyttömän hyvän pidon. Ne on tosi paljon helpompi ”pukea ja riisua” kuin normihanskat ja niissä on oikeasti parempi pito. Odotan innolla, että pääsen kokeilemaan niitä vielä vähän paremmin, esim. kulmasouduissa, mavessa ja muissa liikkeissä missä tarvii kunnolla pitoa. 🙂
Kyykkyjen ja hyppyjen jälkeen mentiin vielä Inarin kanssa tekemään vähän core-juttuja renkaisiin.
Noi renkaat on mun uus suosikkijuttu! 😀 Niitä meinaan treenata nyt ihan urakalla. Kaiken muun lisäks. Hihi.
Nyt mä rupeen valmistautumaan tähän päivään. Suihkuun ja naama kuosiin, sitten kohti Lahtea ja kauppakeskus Karismaa!! TÄSTÄ näätte mitä kaikkea tapahtuu siellä tänään ja TULKAA TULKAA TULKAA moikkaamaan mua!! 🙂
Kivaa viikonloppua! 🙂 <3
13 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Ihana tukka!
Ajattelin aivan samaa, MAHTAVA TUKKA! 🙂
Kiitos! 🙂 Molemmille! <3
Mä komppaan aikaisempia kommentoijia, tuo uusi tukka sopii sulle tosi hyvin! 🙂 Vaikka pidemmätkin hiukset sopi sulle. Rohkea mutta hyvä veto lyhentää ne. Ja vitsit noita sun jalkoja, olen ollut niiden fani jo vähän aikaa! 😀 Inspiroit ja tsemppaat varmasti monia sun blogin kautta, toivottavasti sulla säilyy mielenkiinto bloggaamista kohtaan vielä, vaikka viime postauksessa mietitkin ylimääräisten juttujen karsimista pois. 🙂
Kiitos Leena! 🙂
Kyllä se mielenkiinto säilyy. Välillä pitää vähän kriiseillä asian tiimoilta, mutta sitten taas intoa on enemmän. 😉
Moikka monna!
Kommenttini ei niinkään liity postaukseen, mutta haluaisin kysyä hieman ärtyneestä suolesta ja ruokavaliosta. Olen kyllä lukenut postauksesi aiheesta. Kärsin itse kyseisestä vaivasta, ja nyt eletään vatsani kanssa todella vaikeaa jaksoa. Olen urheilullinen ja perus hyvää ruokavaliota totettava 18 tyttö. Ja eniten minua mietittyttää maidon osuus suolen oireisiin ja mietinkin miten voisin vähentää sen osuutta ruokavaliossani eli millä voisin korvata esim. rahkan? Olen kokeillut kasvistuotteita mutta niiden maku ei oikein miellytä ja hintakin on opiskelijalle aika kova. Haluisin säilyttää proteiinin saanin samalla tasolla maidon vähentämisestä huolimmatta. Ja muutkin neuvot suolen rauhoittamiseen ovat tervetulleita. Viljoista en käytä enää muuta kuin kauraa kiska olen huomannut niiden turvottavan. Lopuksi haluan kiittää blogista ja vastauksesta. Oket huippu! (:
Hei Annina!
Mielestäni maitotuotteita ei tarvi käyttää ollenkaan, proteiinia saa hyvin muualtakin. Jos ajattelet nyt vaikka ihan vain ”iltarahkaa”, voisit hyvin korvata sen muutamalla kananmunalla, älä syö kuitenkaan keltuaisia kaikista. 😉 Voit keittää vaikkapa neljä kananmunaa ja syödä keltuaisen vai yhdestä. Rinnalle voit ottaa esim. AlproSoya maustamatonta jugurttia, lisätä sinne pari ruokalusikallista riisiproteiinia.
Kahvia ei kannata juoda montaa kuppia päivässä. Se ärsyttää mahaa kovasti.
Tolla treenille saa varmasti jalkoihin mukavan tärinän 🙂
http://outinfitness.fitfashion.fi/
Kyllä sai! 😉
Kiitos tehokkaasta reeni vinkistä! Kyllä lähti töiden aloitus hyvin käyntiin, kun kävi aamulla ensin vähän hyppimässä! Itse kun juurtuu helposti tekemään aina samoja liikkeitä. Näitä postauksia siis lisää! 🙂 Kiitos myös ihanasta positiivisesta blogistasi, olet mahtava! 🙂
Jee! 🙂 Kiitos, mahtava kuulla että osui ja upposi! 🙂
Voi, kaiholla katselen blogien jalkatreenipostauksia.. Kunpa minäkin pystyisin. Polvi operoitu x2 (nivelrustovaurio). Kyykyt ovat osaltani historiaa.
Alkaa jalka/pakaratreeni-ideat olla aika vähissä. Jospa ottaisit kopin ja postaisit jotain aiheesta?
Mukavaa elokuun jatkoa!
Hei, Moona!
Kiitos treenistä 😉 Vielä kun sais sitä ig toivottua etureiskatreeniäs millä itsellesi olet saanu noin mahtavat reidet