Sunnuntaina mulla oli sellainen päivä, että sain tehdä kahta asiaa jotka on aika kaukana toisistaan. Tavallaan. Toisaalta ne molemmat edistää hyvinvointia. 🙂 Toisessa maataan ja rentoudutaan, toisessa hiki lentää ja perkelekin kaikuu.

Aamupäivällä suuntasin tieni taas kohti Pietarinkatua. Siellä mulla oli varattuna ripsihuolto ihanan Anniinan hoteissa Beauty Anniinassa. Siellä sain käydä makuulle kauneushoitolan pedille ja sulkea silmät. Olla vain ja rentoutua.
Samalla Anniina huolsi ripset ihanaksi.

Beuaty Anniinassa on nyt maaliskuun loppuun asti tarjous!! Suosittelen lämpimästi Anniinaa! 🙂 Hän tekee tarkkaa ja kaunista jälkeä. Anniina tarjoaa nyt siis ripset hintaan 100€ (norm.130€) Anniinalle löydätte vaikkapa hänen kauneushoitolansa Facebook-sivuilta. Tarjous on ihan yleinen tarjous, eikä koske vain mun blogin lukijoita. 🙂

***

Ripset kuosissa lähdin illalla kohti Crossfit Sataman tiloja.
Siellä meillä oli luvassa Tikiksen treenivideosarjan vikat kuvaukset. Ekat kuvaukset oli muutama viikko sitten la & su, joista kerroinkin endorfiiniryöppy-postauksessa.

Eilen oli kahden vikan treenivedon vuoro ja Tommi ja Anni vetivät meille kyllä niin huiput treenit, että huh. Nyt mulla on alaselkä ihan rikki kun ahnehdin mave-painoissa ja muutenkin tuntee taas tehneensä.
Jos vois toivoa, niin treenaisin aina tollasessa porukassa. 😀 Jumantsuide miten paljon sitä saakaan enemmän itsestään irti. Huh.

Mulla tulee kyllä ikävä näitä tyyppejä! On ollut tosi makeeta tutustua kaikkiin! <3

Tänään Tikisen sivuilla julkaistiin MUN TREENI!! 😀 Tässä alla on sarjan toka jakso, Monnan treeni! 😉 Käykää kattomassa ja tiedätte minkälaisia treenejä mä vedän. Myös mun asiakkaille ja myös itselleni.

https://www.youtube.com/watch?v=sXkRg4UnTlM

***

Ihanaa illan jatkoa! <3

On paljon ihmisiä, jotka treenaavat aina samoilla liikkeillä.
Rinta tehdään aina vinopenkissä tai levytangon kanssa penkkaamalla. Jalat tehdään kyykäten ja hauista väännetään aina vaan samoilla painoilla ja samat toistomäärät.

Lihas on siitä fiksu kaveri, että se oppii tosi helposti. Lihasmuisti on terävä. 😉
Jos siis aina tekee samaa liikettä, ei lihakselle tule uusia ärsykkeitä.

Mä kannatan ja suosittelen vaihtamaan treenin sisältöä tasaisin väliajoin. Ja jos se penkkaus on parasta mitä tiedät, lisää ainakin painoja ja/tai tee välillä pudotussarjoja ja välillä pidempiä sarjoja kevyillä painoilla. Tai vaikkapa pakkotoistoja kaverin kanssa. Riko vähään rutiineja salin puolella.

Tai jos jokin liike on sellainen, jonka tiedät iskeytyvän tasan ja tarkkaan siihen lihakseen mihin on tarkoitus – tee sitä ja muokkaa välillä.
Tässä alla yhtenä esimerkkinä avauksille ”flyes:eille” pikkuisen erilainen versio. Tuo pikkurillit yhteen yläasennossa, saat vielä vähän paremman puristuksen rintalihaksiin.

Myös supersarjat on hyvä vaihtoehto välillä. Samalle lihakselle kaksi liikettä peräkkäin, ilman taukoa. Ojentajalle hyvä superpari on esimerkiksi ranskalainen otsaan ja sen jälkeen tanko kohti napaa ”kapealla penkkauksella”.

Ja tässä ojenatajille toinen vaihtoehto. Tee liike korostaen negatiivista vaihetta, eli vauhdilla alas ja jarruttaen ylös. Ja loppuun vielä todella pienellä painolla pumppaukset eli ”hapotukset”. 😉

Kaverin kanssa treenatessa on se(kin) hyvä puoli, että aina tulee kokeiltua vähän uusia liikkeitä omaan liikerepertuaariin. Me käydään mun hyvän ystävän Saran kanssa aina silloin tällöin, noin kerran pariin viikkoon yhessä treenaamassa. Saadaan toisiltamme paljon energiaa treenaamiseen ja myös tosiaan niitä uusia liikkeitä omaankin treeniin.

Ja hyvän treenin lisäksi saa nauttia hyvästä seurasta! 😉 <3

Lopuksi laitan linkin vielä mun ja Tuukan vatsalihastreeniin, joka on yksi Tikiksen vatsalihashaasteen treeneistä! Käykää kattomassa ja kokeilkaa perästä! Kertokaa sitten omia fiiliksiä!

https://www.youtube.com/watch?v=1mZbqTl85ag

***

Aurinkoista sunnuntai-illan jatkoa! <3
Mä lähden nyt kohti Crossfit Satamaa ja eräitä videokuvauksia.. 😉

xoxoxo
Monna