Viisi liikettä lenkin varrelle – Fitnesspuistot käyttöön!

Kuinka moni teistä on nähnyt lenkkipolkunsa varrella uudenlaisia treenipuistoja?
Kuinka moni teistä on käynyt kokeilemassa ja katsomassa mitä kaikkea puistoissa voisi tehdä?

Tässä postauksessa esittelen viisi liikettä, jota näissä fitnesspuistoissa voi tehdä helposti. Viime viikollla vein äitini Vantaan Kartanokoskella sijaitsevaan puistoon tekemään treeniä.

1. Köyden heilutus
2. Istumaannousu
3. Penkille askellus
4. Kulmasoutu
5. Punnerrus

Köyden heilutus
Ota lantion levyinen asento jaloilla. Ota köydenpäistä kiinni. Lähde heiluttamaan köysiä vuorotellen. Pyri pitämään jalat koko ajan maassa ja anna ylävartalon mennä liikkeen mukana. Käytä keskivartalon lihaksia apuna.

Istumaannousu
Käy penkille selinmakuulle, työnnä varpaat kaiteen ali.
Pidä kädet kevyesti takaraivon takana, tai korvien vieressä. (kevyempi vaihtoehto; laita kädet rinnalle) Lähde nostamaan itseäsi istumaan, koita keskittyä siihen, että voima tulisi vatsalihaksista.

Penkille askellus
Käy seisomaan boxin eteen. Astu vuorojaloin boxin päälle ja alas. Muista astua toinen jalka toisen viereen boxille ja vasta sitten alas.

Kulmasoutu
Ota renkaista kiinni, käy roikkumaan takakenoon renkaista. Vedä itsesi ylös suoraksi tuomalla kyynerpäät kylkiin. Jarruta liike takaisin alas.

Punnerrus
Ota tangosta hieman harioita leveämpi ote. Pistä jalat taakse, mitä pidemmälle ne laitat sitä suorempi on kulma ja sitä raskaampi on punnerrus. Koukista sitten hallitusti kyynerpäitä ja tuo rinta lähelle tankoa ja punnerra takaisin ylös.

***

Näillä viidellä liikkeellä saat jo kummasti vaihtelua normaalilenkin sisältöön ja koko kropalle haastetta. Kaikki liikkeet on helppo suorittaa.

Äitini tykkäsi todella paljon treenistä ja liikkeistä. 🙂 Ja me äidin kanssa suositellaankin kaikkia rohkeasti poikkeamaan lenkkipolkujen varrella näihin treenipuistoihin!

• Postaus toteutettu yhdessä Lappset Group:n kanssa.