Hah! Kuulkaa näin on näppylät! Puntari näytti 2.tammikuuta 70,6kg.

4.1.2016

Mutta tiedättekö miksi tästä kirjoitan? Sain kimmokkeen eilen, kun mittailin asiakkaitteni ja lukijoitteni kehonkoostumuksia. Paljon eri painoisia ja eri ikäisiä ihmisiä kävi mitattavana. Niin naisia kuin miehiä ja niin treenaavia kuin ei niin aktiivisesti treenaavia. Otin mittausten päätteeksi myös omasta kehostani tuloksen.

Kehoni koostumus on muuttunut syksyn aikana. Tiesin sen.
Armoton työtahti ja siitä johtuva väsymys sekä stressi painoivat päälle. Ruokailutottumukset meni kohti joulua koko ajan tasaisesti huonommaksi. En myöskään ehtinyt treenaamaan yhtä paljon kuin normaalisti.

Kehoni keräsi itseensä 3 kiloa rasvaa lisää ja lihasmassasta putosi 1,5kg pois.
Nyt näytän tältä. 70,6kg ja kroppa on pehmeämmän näköinen kuin vaikkapa syyskuussa 2015. Mutta tiedättekö mitä, en ole siitä pahoillani.
Jojoilu ei ole tietenkään hyväksi kenenkään vartalolle, ei hormoonitoiminnalle eikä oikeastaan yhtään millekään. Mutta jojoilusta puhutaan silloin kun kilomäärät vaihtelee 10kg tai sen yli.

Parin kilon painonvaihtelu ei taasen oikeastaan merkitse yhtään mitään. Se ei kovastikaan näy ulospäin, mutta sen huomaa kyllä itse.
Vaan mitä sen on väliä pitkällä tähtäimellä? Ei mitään.
Eri asia on tietysti se, jos tahti jatkuisi kasvavana ja lihasmassa hupenisi hupenemistaan rasvamassan täyttäessä kropan ääriään myöten.

70,6kg täyttä tavaraa heti mittauksen jälkeen. 😉

Se miksi tästä kirjoitan on nimenomaan se painoasia.
Puhuttiin mittauksen aikana ja tuloksia läpikäydessä siitä, kuinka monesti varsinkin naisilla on jokin tietty painotavoite kirkkaana mielessä. Ei ajatella niinkään, että treenatessa se kehonkoostumus saattaa muuttua. Mietitään vaan, että kunhan painan alle 65kg niin oon hyvä.

Mittauksesta haluan nostaa oman esimerkkini lisäksi kolme naista.
Yksi naisisista painoi n.75kg, hän oli huikeassa kunnossa. Lihasmassaa oli paljon ja hän näytti todella hyvältä. Hänellä oli käynnissä massankasvatuskausi ja hän oli äärimmäisen tyytyväinen tuloksiinsa.

Yksi naisista oli pudottanut kiloja viime syksyn aikana mm. meidän yhdessä valmennuksessa. Hän oli ensimmäistä kertaa mittauksessa ja häntä jännitti kovasti tulos. Myös hänellä oli mielessään jokin tietty kilomäärä tai ainakin se yksi numero millä painon olisi kiva alkaa. Kun tulos sitten tuli koneesta ulos, se pysäytti meidän molemmat. Lihasmassaa oli todella runsaasti naiselle. Hänen kroppansa voi todella hienosti ja mikä parasta, olo oli energisempi kuin koskaan.

Kolmas naisista oli huolestunut, koska hänen painonsa oli laskenut. Hän on entinen asiakkaani ja muistan kuinka hänellä oli alkuun aina tavoite se 65kg tai alle. Eilen mittauksessa hän painoi 63kg, mutta enää se ei ole hänen tavoitteensa. Hän katsoi tuloksesta sitä miten lihasmassan määrä oli kasvanut ja rasvamassan määrä oli pudonnut. Rasvaprosentti oli alhaisin mitä hänellä on ollut. Mutta nyt hän haluaa painoa lisää. 🙂

Minä olen innoissani siitä, että päivät alkavat pitenemään ja valoa on taas lisää. Aion pitää työtahdin vähäisempänä ja saada taas treenimäärän ennalleen. Samat hyvät ruokailutottumukset jatkuvat ja herkuille en anna tilaa päivittäin. 😉
On ihan normaalia, että paino heittelee pari kiloa sinne tänne. On ihan normaalia, että ihan joka ikinen päivä vuodesta ei jaksa miettiä jokaisen ruuan makroja. On äärimmäisen terveellistä ottaa välillä rennommin.

Paino ei siis yksin ole kovinkaan hyvä mittari. Aina on syytä miettiä kokonaisuutta. 65-kiloinen nainen saattaa olla erittäin huonossa fyysisessä kunnossa. Hänellä saattaa olla todella paljon rasvamassaa kropastaan ja lihasmassaa vähän. Hänellä saattaa olla viskeraalinen rasva-arvo koholla. Taasen vaikkapa 67-kiloinen nainen saattaa olla äärimmäisen hyvässä kunnossa. Hänellä on lihasmassaa enemmän kuin rasvamassaa, hänen rasvaprosenttinsa on viitearvojen sisäpuolella ja hänen kehonsa voi hyvin.

Vaikka ulkoinen habitus voikin toimia tavoitteena, on hyvä muistaa sen kehonkoostumuksen olevan kuitenkin tärkeämpää. Kun kroppa voi hyvin sisältä, se myös näyttää hyvältä. Jos se vain näyttää laihalta, se ei välttämättä voi kovin hyvin.

PUS! <3

Tammikuu on startannut ja monilla on uuden vuoden lupaukset ylöskirjoitettuna. Se on hienoa!

Kun jokainen tietysti haluaisi saavuttaa ne tavoitteet ja pitää lupauksensa, olisi hyvä tavoitteiden ja lupausten olla sellaisia, jotka on saavutettavissa.
Tätä varten kannattaa miettiä tavoitteet portaittain. Asettaa se jokin päätavoite alkavalle vuodelle, mutta asettaa väliin portaita / välitavoitteita. Sillä keinoin uuden vuoden lupauksista voidaan saada onnistuneita ja toteutuvia.

Jos päätavoite on -10kg, on hyvä tiedostaa ettei ensimmäisen kuukauden aikana tule varmasti tippumaan 7,5kg. Jos ruokailutottumukset on olleet vähän sinnepäin vuonna 2015, on niiden kuntoon saamiseen pistettävä kaikki peliin ja jaksettava mennä maltilla eteenpäin.
Kaalikeittokuurit ja muut ihmedieetit kannattaa unohtaa ennen jo niiden aloittamista.

Jos haluaa pitää tipattoman tammikuun, se on mahtava juttu. Sen perään ei kuitenkaan kannata pitää humalallista helmikuuta. Jos tipattoman tammikuun tarkoitus on saada alkoholinkäyttöä pienemmälle, olisi tietysti upeaa jos sen kuukauden aikana huomaisi miten paljon enemmän on energiaa ja iloa päivissä ilman alkoholin tuottamia vaikutuksia. Kuinka paljon kivempaa on kun viikonloppu ei kulu joko humalassa tai krapulassa, vaan voi jopa tehdä jotain oikeasti mieltäpiristäviä asioita. Jos tämän kuukauden aikana huomaa näiden seikkojen lisäksi sen, että paino tippuu ja iho hehkuu kun alkoholi ei kuulukaan jokaiseen viikkoon – voisi kuvitella tipattoman tammikuun johtavan vähäisempään alkoholinkulutukseen tulevaisuudessakin.

Joka tapauksessa tipaton tammikuu on hyvä juttu. On se sitten alkoholin suurkuluttaja, tai silloin tällöin viinilasillisen nauttiva henkilö – on kuukauden täystipaton joka tapauksessa monta tippaa vähemmän kuin tipallisessa tammikuussa.

Jos tammikuussa aloittaa saliharrastuksen tai lähtee painelemaan pitkin lenkkipolkuja, kannattaa sekin aloittaa pikkuhiljaa. Jos haluaa vielä helmi – ja maaliskuussakin jaksaa. 🙂 Monesti nämä treenilupaukset kaatuvat niiden mahdottomuuteen. Henkilö, joka ei ole ikinä juossut metriäkään, lähtee samantien juoksemaan 10km lenkkiä. Tai henkilö, joka ei ole koskaan käynyt kuntosalilla, aloittaa salitreenaamisen neljä kertaa viikossa. Ei se ole ihme, jos siinä sitten parin ensimmäisen viikon jälkeen alkaa sipuli mennä juntturaan.

Asteittain liikunnan ottaminen omaan kalenteriin mukaan on pysyvin ratkaisu.
Ensin käydään tekemässä jokin treeni esimerkiksi 3 kertaa viikossa. Kun sitä rytmiä on sitten kroppa sulatellut muutaman viikon, voi treenikertoja lisätä yhdellä tai kahdella. Huhti – toukokuussa treenejä voi viikkolukujärjestyksessä tällä tahdilla olla jo viisi tai jopa kuusi.

Kuten olen varmasti jo sata kertaa sanonut; maltti on valttia. Niin se vaan on. Eihän meillä ole täällä kiire minnekään. Miksi kaiken pitäisi tapahtua sekunnissa? Motivaation ylläpitämiseen nimenomaan tarvitaan niitä välitavoitteita, muuten kaikki eteenpäin meneminen voi tuntua liian hitaalta ja siksi lupaukset heitetään roskakoriin jo tammikuun puolivälissä.
Joka päivä kun herää, pitää muistaa, että tämä on minua itseäni varten. Että minä teen tämän muutoksen sen vuoksi, että minä voisin paremmin. Jos lupauksia tekee tai tavoitteita asettaa jonkun toisen vuoksi tai siksi, että miettii mitähän muutkin minusta ajattelevat, on varma ettei ne lupaukset pidä.

***

Mulla tämä vuosi 2016 on vähän niin, että ”uusi vuosi ja vanhat kujeet”. Meinaan siis jatkaa aikalailla samoilla kujeilla kuin vuoden 2015. Vaikka uusi vuosi tuokin aina uusia hienoja juttuja, luotan siihen, että viime vuosina olen mennyt jo isoja askeleita kohti parempaa minää. Sitä mikä on hyvä juuri minulle.
Aion..
* ..edelleen syödä mahdollisimman puhtaita raaka-aineita ja vältellä niitä ruokia, joista vatsani ei pidä.
* ..treenata säännöllisesti. Jatkan salitreeniä, mutta vähemmissä määrin. Painotan entistä enemmän kehonpainotreeniin ja kaikenlaiseen temppuiluun. Myös tanssia jatkan, mutta laji saattaa vaihtua. 😉
* ..kuunnella itseäni ja saavuttaa vielä täysvaltaisemmin sisäisen rauhan.
* ..motivoida muita ja olla niin hyvä esikuva kuin mahdollista, sekä omille asiakkailleni, että teille lukijoilleni.
* ..olla hyvä ystävä. Kuunnella kun ystävällä on asiaa ja olla läsnä.
* ..viettää vähemmän aikaa somessa.
* ..olla perheeni kanssa ja nauttia kaikesta mitä voimme tehdä yhdessä.

Mitä ainä aiot?

***

Tässä loppuun hauska vatsalihastreeni, jonka teimme Tuukan ja Tikiksen kanssa viime keväänä. 🙂

https://www.youtube.com/watch?v=1mZbqTl85ag