Välillä sekä asiakkaani, että te lukijat kyselette minulta millä löytää motivaatiota treenaamiseen. Kesällä monesti motivaatio laskee hetkellisesti, koska pää menee sellaiselle ”kesämoodille” ja haluaa ottaa hieman rennommin. Syksystä taas sitten motivaatiopiikki on valmiina. On mielestäni muutamia hyviä keinoja motivaation ylläpitoon tai sen sytyttämiseen, niin kesällä kuin talvella. 😉 Tässä kerron teille nyt kuusi parasta keinoa omasta mielestäni.

1. Tavoite!
Aseta itsellesi tavoite. Se voi olla mikä tahansa. Sen ei tarvitse olla esim. tavoite johonkin kisoihin, vaan se voi olla vaikkapa parempi energiataso, pirteämpi olo, paremmat yöunet, hyvinvoivampi vartalo ja mieli. Se voi olla myös jokin konkreettinen tavoite.
-5kg painoa pois, 10 punnerrusta suorin vartaloin, 1 leuanveto puhtaalla tekniikalla, puolimaraton, käsilläseisonta, penkkipunnerruksessa oma paino, tms tms.. Tavoitteita on paljon! ? Jos ajatellaan pelkästään treenimotivaatiota, niin suosittelen hyvänolon lisäämisen lisäksi asettamaan myös konkreettisen tavoitteen.

Aseta isompi tavoite ja väleihin välitavoitteita. Esim.:
PÄÄTAVOITE: Kokonainen maraton
VÄLITAVOITE nro 1: 5km juoksulenkki
VÄLITAVOITE nro 2: 10km juoksulenkki

Päätavoite kannattaa asettaa pidemmälle aikavälille ja välitavoitteet siihen matkan varrelle. Ensimmäinen tavoite voi olla hyvinkin pieni tavoite. Sellainen, jonka oikeasti tulet saavuttamaan aika nopeastikin. Kun onnistut, motivaatio lisääntyy ja on helpompi puskea kohti tokaa välitavoitetta.

2. Mieti lajit!
Motivaatiota lisää valtavasti myös se, että harrastaa lajeja joista aidosti nauttii. Ei kannata siis yrittää väkisin pinkoa kieli vyön alla lenkkipolulla, jos juoksu ei vaan yhtään tunnu omalta lajilta. Tutustu eri lajeihin ja harrasta sitä, mikä saa aidosti hyvälle fiilikselle ja jonka avulla tunnet jokaisen treenin jälkeen olevasi voittaja.

3. Palkitse!
Kun olet asettanut itsellesi konkreettisia tavoitteita, mieti niiden saavuttamisesta tuleva palkinto jo valmiiksi. Esim.
Kun osaan seistä päälläni, saan ostaa itelleni uudet treenipökät. Jos tavoitteesi on painonpudotus, mieti palkinto mielummin jonain muuna kuin herkkuina. Tee palkinnosta itsellesi tarpeeksi houkutteleva. Esim. omalla kohdallani treenipökät ei toimisi tarpeeksi isona motivaattorina, ostan muutenkin treenivaatteita paljon koska ne on myös työvaatteita itselleni.

Silloin kun tein itse elämäntapamuutoksen ja pudotin painoa, asetin tietyn kilopudotuksen saavuttamisen palkinnoksi uudet Niken AirMaxit. Ja vieläkin muistan sen hetken kun tulin kotiin se uusi kenkälaatikko kädessä 5kg kevyempänä. ? Kyllä oli motivaatio korkealla jatkamaan eteenpäin!

4. Kerro muille!
Vaikka se tuntuisi hankalalta, kerro muille tavoitteistasi.
Läheisten ihmisten on hyvä tietää, jos sinulla on vaikkapa painonpudotus tavoitteena, jotta he osaavat tukea sinua eikä esimerkiksi tuputtaa pullaa kahvipöydässä. Kerro asiasta päättäväisin mielin, seiso sanojesi takana – kun uskot itse tavoitteisiisi, muutkin uskovat. Sitä kautta saat tukea ja voimaa myös ympäriltäsi. Mitä useammalle kerrot, sitä julkisemmaksi tavoite tulee ja sitä myötä sitoutuminen omaan tavoitteeseen kasvaa. Halu onnistua, koska muutkin tietää, on suurempi.
Samalla saatat myös houkutella muitakin mukaan liikkumaan ja ehkä muuttamaan omia elämäntapojaan terveellisemmäksi.

5. Nauti palautteesta!
Kun ystävät ja läheiset huomaavat muutoksia tapahtuneen kehossasi tai näkevät kun punnerrat yhdellä kädellä ja vedät seitsemän leukaa, nauti siitä kun he antavat sinulle kaunista palautetta. Ota ilo irti hyvästä palautteesta ja anna palautetta myös itsellesi. Pidä peiliä parhaana kaverina, älä vihollisena. ?
Ole vilpittömästi iloinen jokaisesta pienestäkin edistymisaskeleesta!

6. Ole itsellesi armollinen ja anna anteeksi!
Muista antaa itsellesi aikaa ja olla armollinen.
Älä aseta liian kovia tavoitteita ja muista, että tarvitset myös lepoa.  Jos kehosi vaatii lepoa, kuuntele sitä ja anna sille lepoa. Älä anna omatunnon vaivata jos välillä lepäät. Muista myös, että kehitystä varten kehosi tarvitsee lepopäiviä.
Jo tavotteita laatiessasi anna itsellesi anteeksi. Tiedosta, että alamäkiä tulee, on kyse sitten painonpudotuksesta tai vaikkapa sen päälläseisonnan opettelemisesta.

Kun jo alussa tiedostat, että joku pieni takapakki saattaa tulla, ei sen kohdatessa tunnu niin pahalta eikä motivaatio lähde jyrkkään laskuun epäonnistumisen vuoksi.
Jos tavoitepolulta astuu välissä vinoon, voi nopeasti palata takaisin eikä kokonaan antaa periksi pienen virheaskeleen vuoksi.

***

Tässä mielestäni kuusi tärkeintä seikkaa pitää treenimotivaatio yllä tai saada se hivutettua takaisin sinne huippunsa! ? Toki pitää muistaa, että aina tulee ajanjaksoja jolloin motivaatio ei voikaan 24/7 olla se 110%. Ja silloin pitääkin muistaa tuo kohta nro 6. Olla armollinen ja antaa myös itselleen aikaa välillä.

Kertokaa ihmeessä jos teillä on jotain hyviä kikkoja pitää motivaatiota yllä!
pus ?

TOIVEPOSTAUS

Viime vuonna, tasan vuosi sitten olimme Miamissa. Olimme miettineet pitkään, että haluamme käydä New Yorkissa ja Miamissa ja löysimmekin netistä halvat lennot molempiin. Matkasimme ensin Miamiin viikoksi.

Hotellimme oli ihan super hyvä, jossa oli erinomainen asiakaspalvelu. Hotelli Ocean Five sijaitsi Miami Beachilla, kuuluisalla Ocean Drive -kadulla.
Lentomme saapui Miamiin keskiyöllä. Silloin oli myös kova ukonilma. Olimme päästä pyörällämme lentokentällä ja ainoa mitä mietimme oli, että nyt täytyy löytää jostain taksi.
Löysimmekin pian taksijonon, jossa lentokentän työntekijät ohjasivat turisteja takseihin. Jonossa seistessämme ainakin pari ”muutakin” kuskia tuli tarjoamaan kyytiä. Luotimme kuitenkin vain keltaisiin takseihin.

Huoneeseen päästyämme uni tuli heti. Pääsimme siis samantien oikeaan rytmiin, eikä jetlag vaivannut meitä tuohon suuntaan mennessä.
Hotellihuoneen hintaan kuului meillä aamiainen. Kaikissa hotelleissa Jenkeissä ei aamiainen kuulu huonehintaan, mihin me suomalaiset ei oikein olla totuttu – täällä kun aamiainen kuuluu aina huonehintaan. Tämä siis kannattaa tarkistaa kun matkustaa Yhdysvaltoihin.
Heti ensimmäisenä päivänä me vuokrasimme pyörät pienestä pyörävuokraamosta Miami Beachilta. Pyöriä Miamissa saa vuokrattua myös mm. rannalla olevista CityBike-telineistä. Halusimme kuitenkin pyörät koko päiväksi ja vuokraus suoraan pyörävuokraamosta tuli halvemmaksi.

Pyöräiltiin Miami Beachin puolelta Miami Cityn puolelle ja siellä seikkailimme koko päivän. Pyörät on ihan loistava tapa nähdä kaupunkia. Saa olla ulkona, ei tarvitse ehtiä joihinkin tiettyihin bussiaikatauluihin tai maksaa kalliita taksimatkoja. Pyörän selässä näkee koko ajan ja samalla saa myös hyötyliikuntaa. 😉
Sanotaan, että kesäkuu on Miamissa keskiarvoltaan sateisin. Mutta meillä kävi kyllä erittäin hyvä tuuri ilmojen kanssa. Ainoastaan tuloyön ukkonen satoi viikon aikana, muuten paistoi täydeltä taivaalta. Ja kuumasti paistoikin.
Oli ihana, että hotellimme oli nimenomaan Miami Beachin puolella, eikä Cityn puolella. Kävelimme hotelliltamme rantaan n.5min ja rannassa vietimmekin joka päivä monta tuntia.

Miami on tunnettu siitä, että hait liikkuvat siellä lähellä rantaa. Monena päivänä rannassa olikin hai-varoitus päällä, eikä veteen saanut mennä. Onneksi rannassa oli suihkuja, joissa sai käydä vilvoittelemassa. 🙂 Emmekä nähneet yhtään haita tai hain evää, vaikka vähän kyllä toivottiinkin.. 😉

Ruoka Miamissa oli hyvin samanlaista ja samanhintaista kuin Suomessa. Ainoa iso ero oli annoskoko. Ravintoloissa annokset olivat selkeästi isompia kuin Suomessa. Ja toki siitä johtuen hinta tavallaan halvempi, kun samalla rahalla sai isompia annoksia.
Kävimme myös päivittäin WholeFoods Marketissa. Aivan super kauppa! Suosittelen ehdottomasti käymään tuossa kauppaketjussa, kun Jenkeissä vierailee. Sieltä löytyy niin laidasta laitaan kaikkea, että kukaan ei jää nälkäiseksi tuossa kaupassa.
Yksi hyvä juttu siellä oli myös erittäin runsaat ja kattavat lounaslaarit, josta sai koota itselleen lounaat mukaan.

Yhden päivän käytimme shoppailuun. Miami Beachilla ei varsinaisesti ole mitään shoppailuparatiisia, löytyy kyllä Zaraa ja Vicotria’s Secretiä ja mun suosikkia American Apparellia, mutta sitä isompaa shoppailukokemusta varten varattiin paikat shoppailubussista, joka tuli hakemaan hotellin edestä ja vei meidät Dolphin Mall:lle. Näitä isoja ostareita Miamin kupeessa on monia, mutta kaikkiin pitää mennä bussilla tai autolla. Ne ovat moottoriteiden varrella aina.
Miamissa oli hyvä treenata loman ohessa. Ulkokuntosaleja löytyi Beachilta ja aamulla rannalla oli paljon lenkkeilijöitä. Mekin kävimme muutamana päivänä aamusta vähän treenailemassa ja saatiin hyvä startti päivään.

Ainoa asia mikä itseäni ”häiritsi” Miamissa oli se ns. huumemyönteisyys. Varsinkin Beachin puoli on tunnettu siitä, että sieltä saa katukaupasta ostettua ainetta jos toista. Ja me näimme sitä ostotapahtumaa jonkin verran. Meille myös yritettiin myydä pariin otteseen. Itselle tämä toi vähän sellaista turvattomuuden tunnetta, mutta toisaalta kun sitä tapahtui vain ilta-aikaan, se ei vaikuttanut loman yleisfiilikseen. Myös ekojen päivien jälkeen osasi välttää tietyn näköisiä porukoita ja vaihtaa kadun puolta.

Kaiken kaikkiaan Miami on ollut yksi parhaista lomakohteista ja paikoista, jossa olemme käyneet. Näitä kuvia selatessa ja postausta tehdessä tulikin vähän ikävä tuonne. <3
Uskon, että lähdemme vielä uudestaan Miamiin joku kerta!

***