Tuntuuko pelkkä hölkkääminen, juoksu tai rivakka kävely välillä tylsältä? Mun mielestäni ainakin tuntuu! 😀 Siksipä on kiva lenkin varrella tehdä jotain eri liikkeitä sinne normaali etenemisen sisälle, jotta saa lenkistä vähän mielenkiintoisemman ja monipuolisemman.

Liikkeitä varten ei tarvitse lenkkipolun varrella olla yhtään mitään häkkyrää tai leuanvetotankoa, nämä kaikki voi tehdä vaikka ihan vain asfaltilla tai suurempaa kiven möhkälettä tai kantoa apuna käyttäen.

1. Ojennusdippi

Kun vastaasi tulee korkeampi kiven lohkare, kanto tai vaikkapa kalliota – voit pysähtyä tekemään tämän liikkeen. Aseta jalat yhteen ja kädet kapeaan asentoon taaksesi. Vie rauhallsesti pakaraa alaspäin ja samalla koukista kyynerpäistä itseäsi alaspäin. Kyynerpäiden tulisi sojottaa kohtisuoraan taaksepäin ala-asennossa. Pumppaile 15-20 toistoa ja jatka lenkkiä.

2. Kaksipistepito

Seuraava liike on keskivartalolle. Kaksipistepitoa helpompi versio on kolmipistepito. Tee jompi kumpi. Jos teet tämän kaksipistepidon, nostat siis yhden jalan ja yhden käden irti maasta samaan aikaan. Jos teet kolmipistepidon, on tarkoitus kolmen kohdan osua maahan – joten joko yksi jalka tai yksi käsi kerrallaan ylös.
Tee liike hallitusti ja pidä yläasennossa aina muutaman sekunnin pito. Tee kymmenen pitoa ja jatka lenkkiä.

3. Kääpiökävelyä ylämäessä

Kun vastaasi tulee seuraava ylämäki, vaikka loivakin – mene kyykkyyn, pistä kädet korville ja pidä selkä suorana. Lähde etenemään ylämäki kääpiökävelyllä. Mäen huipulle päästyäsi jatka lenkkiä. Toista tämä seuraavankin ylämäen tullen.

4. Punnerrus

Seruraava pysähdys lenkin varrelle on punnerrus. Tee punnerrukset joko polvet maassa tai suorin vartaloin. Tee 10-15 toistoa, huilaa hetki ja tee vielä toistamiseen.

5. Penkille askellus + askelkyykky

Kun lenkkisi varrella eteen tulee seuraava penkki, kanto tai kiven möhkäle – tee askellukset sille. Tee aina yksi jalka kerrallaan ja vaihda vasta sitten. Ota pitkä askel taakse ja mene askelkyykkyyn, nouse sitten penkille toisen jalan viereen. Toista kymmenen kertaa per jalka.

***

Näin! Tuli heti sellainen olo, että täytyypä itekin lähteä tekemään tällainen lenkki nyt hetimmiten! 🙂

Kivaa viikon starttia ja aurinkoa päiviin! <3

Olen ollut koko alkuviikon kipeänä ja seinät alkoivat jo kaatua päälle. Olimme sopineet jo jokunen aika sitten ystäväni Saran kanssa, että lähtisimme perjantaina 11.pvä viettämään tyttöjen iltaa. Meidän oli tarkoitus lähteä ihan pistämään jalalla koreasti, mutta kipuiluni vuoksi olo oli vielä vähän heikko – siispä päädyimme viettämään rauhallisen tyttöjen illan. <3

Näimme Saran kanssa iltapäivällä ja suuntasimme matkamme ensimmäiseksi kohti super ihanaa ja tunnelmallista kauneushoitolaa Living Day Spa:ta, ihan Torni-hotellin kupeeseen.

Meille oli varattuna koko vartalon hoidot ja ai että oli ihana yhdessä mennä hemmotteluun. <3
Kävimme ensin höyrysaunassa. Höyryä oli paljon ja sauna oli vain meidän käytössämme. Siellä istuttiin tovi ja juteltiin kuulumisiamme. Sitten suihkun kautta vetämään kylpytakit niskaan ja hoitoihin.

Tuolla Living Day Spassa oli aivan super ihana tunnelma. Siellä jo tuoksuikin rauhalliselle ja kauniille. Jotenkin sellainen harmonia täytti mielen ja vartalon samalla sekunnilla kun astuimme sisään. Oli ehdottomasti yksi parhaita tapoja viettää laatuaikaa ystävän kanssa. <3
Meille oli varattu hoito nimeltään CANDLES & CHAMPAGNE FOR TWO. <3 Se on tarkoitettu pariskunnille, mutta mikä jottei sitä voi nauttia hyvän ystävänkin kanssa.
Kokovartalohieronnat meille tehtiin parihuoneessa kynttilöiden ja takkatulen loimussa. Aivan ihana! <3

Hoitojen jälkeen oli kyllä niin raukea olo, että olisi voinut jäädä pedille ottamaan pienet päiväunet. Mutta lähdimme kuitenkin kohti pukeutumistilaa, jonne saimme vielä mehua, teetä ja pientä naposteltavaa.
Laittauduimme valmiiksi ja sitten lähdimme jatkamaan matkaa.

Päällemme pukiessamme huomasimme, että nyt muuten kurnii kovastikin jo massut ja lähdimmekin seuraavaksi syömään. Päätimme syödä jotain kevyttä, mutta ravitsevaa. Olihan jo ilta, eikä enää mitään kovin raskasta syötävää mahanpohjalle tehnyt enää mieli.

Oli ihana vain kiirreettömästi jutella ja syödä. Me monesti Saran kanssa kun nähdään treenien merkeissä, ei siinä kovin syvällisesti ehdi kuulumisia vaihtaa. Nyt juttelimme ummet ja lammet ja kaikenlaista sitä onkin taas tapahtunut ja tapahtumassa meille molemmille.

On ihana tietää, että on olemassa muutama ystävä, jonka puoleen voi kääntyä silloin kun on jotain sydämellä. Ja on myös ihana tietää, että nämä ystävätä haluavat kääntyä minun puoleeni silloin kun heillä on jotain sydämellä. <3 Sehän sitä parasta ystävyyttä onkin. Molemminpuoleista. <3

***

Ihanaa sunnuntaita kaikille! Täällä Helsingissä ainakin on nähtävästi tulossa aurinkoinen päivä. <3

* Hoidon meille tarjosi yhteistyössä Living Day Spa