Viikonloput on niitä, jolloin se itsekuri mitataan. Pystyykö olemaan herkutta tai ylläpitämään tipatonta. Viikonloppuisin aivot menee jotenkin sellaiselle eri levelille, että nyt saa rentoutua ja monille siihen kuuluu herkuttelu ja pullollinen viiniä.

Omalla kohdallani alkoholittomuus on helppo homma. Alkoholin käytöstä aionkin vähän kirjoitella teille tässä joku päivä, on nimittäin vähän uusia ajatuksia sen suhteen. Herkut on se kompastuskivi minulle. Irtokarkit on kaikkein pahin juttu – tai siis houkuttelevin! Olen miettinyt, että haluaisin ihan oikeasti olla sellainen ihminen, joka ei edes tykkää karkista. Toki osaan minäkin pitää karkit poissa arkipäivistä, enkä viikonloppuisinkaan vedä niitä kaksin käsin kilotolkulla. Eikä karkin syömisessä tavallaan ole mitään pahaa jos se määrä pysyy kohtuudessa, mutta kun toisaalta se on kuitenkin vähän turhaa. Irtokarkin ravintosisältö kun ei todella ole mitään kovin hyvää ja terveellistä. 😉

Paras tapa itselleni pysytellä niistä irtokarkeista erossa on tehdä jokin terveellinen herkku tilalle. Se toimii hyvin monelle. Toki osalle toimii ehdottomuus, on helpompi pitää kaikki herkut pois. On ne sitten terveellisiä tai epäterveellisiä.

Proteiinijäätelö on helppo tehdä itse ja se maistuu tosi hyvälle. Jaan nyt yhden reseptin, jossa on pieni extratvisti. 🙂

* 3 banaania
* 1,5 dl Foodinin vaniljaheraa
* 150g pakastemarjoja
* 0,5 – 1 dl kauramaitoa
* 1 / 2 pullo Evoke Protein Juicea

Pilko banaanit pieniksi paloiksi. Kaada banaanien sekaan kippoon puolikas pullollinen Evoken proteiinimehua. Pistä tämä kippo pakkaseen reiluksi tunniksi.
Heitä jäätyneet banaanit ja proteiinimehu tehosekoittimeen, sekä pakastemarjat. Lorauta joukkooon hieman kauramaitoa ja surauttele sitten pikkuhiljaa tasaiseksi mössöksi. Kauramaitoa kannattaa lisäillä joukkoon pikkuisen kerrallaan lisää.
Kun jäätekö on tasaista mössöä, lisää joukkoon heraproteiini. Surauttele sitten vielä tasaiseksi.

Tuo extratvisti tuli siis tuosta proteiinimehusta. 🙂 Ja oli muuten hyvä! Syötiin Tuukan kanssa koko jäätelömössö eilen illalla. <3

Hyviä herkkuhetkiä launtaille! <3

Usein salilla tulee tehtyä niitä ihan perusliikkeitä; kyykkyä / prässiä, haukkaria käsipainolla ja ojentajaa taljassa. Niin minäkin teen. Välillä kokeilen erilaisia versioita liikkeistä, kun näen esim. instagramissa jonkun mielenkiintoisen version.

Nyt keräsin teille seitsemän liikkeen salitreenin koko kropalle. Ja kaikki liikkeet on vähän niitä erilaisempia. 🙂

1. Lantionnosto reiden ojennus-laiteessa

Asetu reiden ojennus-laitteen alle. Säädä nilkkarulla niin, että se tulee lantion päälle. Nojaa yläselkä penkin reunaan. Nosta hallitusti lantio ylös pakaran voimalla.
Toista 3 x 12-15

2. Yhden jalan pystyprässi vinossa

Asetu prässiin, nosta toinen jalka laudalle hieman vinoon. Tuo jalka hallitusti alas ja työnnä vahvasti kantapäätä kelkkaan painaen ylös.
Toista 3 x 10-12 / jalka

3. Keskitetty hauiskääntö taljassa, kyykkyssä

Aseta taljaan naru. Mene kyykkyyn ja ota naru käsiisi. Kyykyn on oltava taljasta sen verran kaukana, että painopakka nousee jo alkuvaiheessa. Tue kyynerpäät polvien sisäpuolelle ja lähde tuomaan kyynärvarsia koukkuun ja hallitusti takaisin suoraksi.
Toista 3 x 12-15

4. Ojentaja – Hindu Push Up

Aloita asento joogaliike ”alaspäin katsovalla koiralla”, Pidä kädet kapealla ja sukella käsien läpi rintaa kohti lattiaa. Pidä kyynerpäät koko ajan kyljissä kiinni, älä anna niiden avautua sivulle. Keskity ojentajan työhön. Alavaiheesta työnnä itsesi ylös ja toista.
Toista 3 x 5-10

5. Ylätalja kapealla kahvalla, polviltaan

Laita taljaan kapea kahva. Ota kahvasta kiinni ja mene polvilleen penkin eteen. Vie yläasennossa kädet niin ylös kuin mahdollista, saat hyvän venytyksen selän lihaksiin. Vedä rauhallisesti talja alas vieden hartioita alas ja lapaluita yhteen.
Toista 3 x 10-12

6. Timanttipunnerrus

Tuo kädet rinnan alle yhteen. Muodosta peukuista ja etusormista ”timantti”, eli kolmio. Lähde viemään rintaa kohti sormia. Vie niin lähelle lattiaa kuin mahdollista. Anna kyynerpäiden aueta sivulle. Punnerra ylös.
Toista 3 x maksimitoistot.

7. Kylkirutistus soutulaitteessa

Asetu soutulaitteen takakulmaan. Ota penkki lähelle taka-asentoa ja laita toinen kyynerpää sitä vasten. Tukea voit pitää ylemmällä kädellä penkin reunusta. Pidä jalat koko ajan paikallaan ja lähde hitaasti liuttamaan penkkiä kohti soutulaitteen etuosaa. Pidä pieni pito ääriasennossa ja rullaa kylkilihaksia käyttämällä penkki takaisin taka-asentoon.
Toista 3 x 15 / kylki

***

Oliko uusia liikkeitä? 🙂 Kokeilkaa ja kertokaa miltä liikkeet tuntui!
Hauskoja treenihetkiä!

<3 Monna

ps. Anna, kiitos sun – ainankin kaksi näistä liikkeistä on sun IG:stä opittuja! 😉
pps. Kiitos super kuvaajalle: Tuukka Pursiaiselle! <3