Kolme yksinkertaista sääntöä miten tehdä tästä onnistunut viikko!
22
Onko usein niitä viikkoja, että ei ehtinyt treenaamaan ja ei ehtinyt syödä kunnolla ja kaikki meni ihan päin hittoja ja sunnuntaina harmittaa, että miten tää nyt taas meni näin?
Mä ajattelin jakaa teille kolme sääntöä, jotka voi auttaa. Mun omista asiakkaista moni taistelee juuri tällaisten juttujen parissa ja mä itsekin taistelin ennen.
Nää säännöt on ihan yksinkertaisia ja sellaisia, että no kyllähän mä nyt ton oisin tiennyt itekkin..
Mutta sitten vielä tarvitaan se toteutus ja käytäntöönpano! 😉
Sääntö nro 1: SUUNNITTELE!
Kuten vanha sanontakin sanoo: Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty! 😉
Ota kalenteri käteen sunnuntaina ja merkkaa ylös kaikki treenit mitä haluat ja aiot tehdä. Usein ylöskirjatut asiat on helpompi toteuttaa. Tällöin voit myös miettiä rauhassa, että minä päivänä sulla olikaan töissä se pitkä palaveri tai oma vuoro hakea lapset tarhasta tai koulua illalla tms..
Pidä kiinni ylöskirjatuista treeneistä. Ethän peruuta treffejä kaverin kanssakaan tai jätä menemättä työvuoroon.
Suunnittele myös ruokailu. Mieti jo sunnuntaina, että mitä söisit ensi viikolla. Tee ruokaa valmiiksi edes alkuviikolle. Sitä on helppo ottaa sitten mukaan töihin tai kun tulee nälkäisenä kotiin on terveellinen kunnon ruoka valmiina, eikä tarvi mussuttaa paahtoleipää viipale tolkulla nälkäänsä. Tai mennä ruokatunnilla paniikissa ja nälkäisenä ja kiireisenä ostamaan pikaruokaa tai eineksiä.
Suunnittele myös välipalat. Pilko vaikkapa omenaa, porkkanaa, banaania eväsrasiaan mukaan ja voit syödä töissä, koulussa tai vaikkapa bussissa pienen välipalan. Eikä nälkä pääse kasvamaan kohtuuttomaksi.
Hyvä välipala?
Sääntö nro 2: Tee julkista!
Kerro suunnitelmistasi jollekin. On se sitten oma puoliso, äiti, isä tai joku kaveri.
Kun joku muu sinun lisäksesi tietää suunnitelmistasi, niitä on vaikeampi olla pitämättä.
Sääntö nro 3: Aseta tavoitteita!
Miksi haluat syödä terveellisesti tämän(kin) viikon? Miksi haluat treenata?
Onko sulla itselläsi toiveena saada parempi kroppa? Liittyykö tavoite kenties hyvään oloon sekä henkisesti, että fyysisesti?
Jos nämä ärsykkeet tulevat ulkopuolelta, jonkun toisen pakottamana tai sysäämänä, niitä on todella vaikea tavoitella. Älä tee mitään jonkun toisen halujen vuoksi.
Aseta tavoitteita oman pääsi ehdoilla.
Aseta realistisia tavoitteita. Älä havittele -10kg kuukaudessa.
Kun tavoitteet on realistisia ja ne sitten tavoittaa, on olo ihan uskomaton ja motivaatio nousee. Sitä kautta seuraavan viikon suunnitelmat on taas entistä helpompi tehdä ja kertoa julkisesti, koska tietää että hitto mähän pystyn tähän! :)
Mitä keinoja tai sääntöjä teillä on terveellisten elämäntapojen ylläpitoon?
Tsemppiä viikkoon ja iloa virneeseen! (kuten aina pienenä tyttönä sanoin 😉 )
♡: Monna
22 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Jos mulla on huono päivä,esim poika herännyt vaikka klo 4.00 niin teen heti päivän ruat valmiiksi ettei tuu sit väsyksissä tartuttua suklaapatukkaan.. 🙂 Toimii! T.Pudotettavaa 30kg
Juurikin näin Memmu! 🙂 Toimii varmasti!
Tsemppiä pudotukseen! 🙂
Monet ihmettelee sitä et kalenterissa lukee aina seuraavan viikon treenit 😀 tykkään suunnitella valmiiksi niin tulee kaikki tehtyä 😀
Se on loistava tapa!! Mullakin lukee kalenterissa aina salitreenit ja tankoilut jne.. 🙂
Antaa toisten vaan ihmtellä.. 😀
Ihana Monna, ihanaa viikkoa!<3
Ihana Aino! <3
Säännöllisyys ruoka-ajoissa ja muussakin, täytyy pitää huolta ettei paha nälkä pääse yllättämään, muuten voi sortua vääriin valintoihin :-/
Näinpä!! Nälän yllättäessä voi kyllä sortua niin helposti! :/
Ah, niin totta! 🙂
Khyl! 🙂
Kiva ja aito postaus! Mukavaa ja tehokasta viikkoa. 🙂
Kiitoskiitos! 🙂
Loisto kirjoitus Monna! Kyllä se suunnitelmallisuus on kaiken a ja o! Ruokaa teen kerralla paljon ja osa menee pakkaseen pahan päivän varalle 🙂 Meillä on käytössä tussitaulu, johon kirjotetaan viikon ruokalista, urheilut & menot 🙂 täytyy vielä vähän tsempata treenien osalta, ruokailut menee nappiin 🙂 Huomenna on merkitty aamusali ja en saanut viime yönä unta kun odotin jo et pääsen salille! (Olin siis yli viikon kipeänä) Kiitos tarttuvasta energiasta! :))
Ihanaa! 🙂 Vitsit miten hyvä idea toi tussitaulu!! Toivottavasti oli huippua salilla! 🙂
Lopetin tän postauksen lukemisen tohon karkkikuvaan ja jäin vaa miettimään minkä niistä ottaisin ekana 😀 Ainaha voi haaveilla…
😀 No mihin päädyit?
Nämä on mukavan pirteitä nää sun postit, mie tykkään enkä romaha yhtään!
Hmm, munki mielestä toi suunnittelu on ihan ykkösykkönen! Ja hyvin sanottu tuo että eihän sitä jättäs töihinkään menemättä. Se pitäskin ihmisen muistaa välillä vähän paremmin pitää myös ne itselle tehdyt lupaukset.
Aika usein törmää tuohon, että asioista pitäs tehä julkista niin ne paremmin tulos toteutettua..Niin. No siis jos se joillekin toimii, niin hyvä sitten 🙂 Ite en kuitenkaan tykkää taas siitä tavasta, mulle tulee ainakin tilanteeseen semmosta ylimäärästä negatiivista painetta, ja pelkkä tietosuus siitä että joutus ehkä selittelemään jotain jollekin, olemaan ns. tilivelvollinen, ahistaa jo ajatuksena. Varsinkin kun ihmisillä on monesti taipumusta vaan puhua ja puhua eikä mitään tapahdu 😀 Itelle tulee enempi sankariolo/voittajafibat kun on vaan rehellinen itselleen ja pystyy toteuttaa asioita lupaamatta/kehuskelematta/kailottamatta kellekään mitään. Mutta se minkä ite kukakin itellään huomaa toimivan, on toki se paras sit sille!
Mukavaa kevään jatkoa ja pidä toi ihana energinen tatsi tähän elämään päällä!
Haha! 😀 Hyvä ettet sie romaha!
Sehän se on, että se julkiseksi asian tekeminen tuo niitä paineita. Joillekin se sopii, joitakin se ahdistaa.
Mukavaa kevään jatkoa sinnekin! 🙂
Vaikka tää mun kysymys ei liity mitenkään tähän sun postaukseen, niin voisitko kertoa mulle PT:n palkasta? Määräytyykö palkka jonkun tietyn suunnitelman mukaan, jota kaikki Suomen PT:t noudattavat, vai määrääkö PT sen itse, esim. 6 kk:n PT-ohjaukseen sisältyy tiettyjä juttuja ja niistä asiakas maksaa tietyn verran. En ole itse harkitsemassa PT:n työtä, kunhan vain mielenkiinnolla kysäisin.
Jos PT työskentelee jossain liikuntaketjussa pt:nä, palkka muodostuu varmaankin osittain provikkana ja osittain pohjapalkkana. En tiedä, mutta näin epäilisin.
Omalla toiminimellä kun työskentelee, määrittelee itse tuntiliksat tai kuukausihinnat, jotka sitten asiakas maksaa. Tästä summasta maksetaan sitten alv:t, yel:t, henkilökohtaiset verot jnejnejne..
Ihana Monna, olipa taas iloinen postaus.Tulee aina niin hyvä mieli tästä sun blogista 🙂 Ja taas hyvänä muistutuksena toi suunnittelu: miten h***ssa se voi olla niin vaikeeta, kun suunnittelen kaiken muun, teen listoja ja kalenterimerkintöjä mutta ilmeisesti mulla on joku psykologinen blokki joka estää mua suunnittelemasta seuraavan päivän syömisiä ja viikon treenejä. Nyt ryhdistäydyn -ainakin taas vähäksi aikaa 😉
Kiitos Jenny! <3
Ryhdistäyty, siitä tulee hyvä mieli ja olo! 🙂