Motivaation viisi tähteä!
13
Multa pyydettiin postausta siitä, että miten sais hankittua kadoksissa olevan treenimotivaation takaisin.
Mun täytyi ihan miettiä, että mitä mä tähän teille rustaan, koska normaalisti mun postaukset tulee ihan vaan tajunnanvirtana.. 😉
Mä ajattelin nyt sitten niin, että mä kerään teille tähän viisi asiaa, jotka mun mielestä on tärkeimpiä ja parhaita apukeinoja motivaation kaivamiseen esille tai sen ylläpitoon.
1. Tavoite!
Aseta itsellesi tavoite. Se voi olla mikä tahansa, sen ei tarvitse olla esim. tavoite johonkin kisoihin tms. Vaan se voi olla vaikkapa parempi energiataso, pirteämpi olo, paremmat yöunet, hyvinvoivampi vartalo ja mieli. Se voi olla myös jokin konkreettinen tavoite.
-5kg painoa pois, 10 punnerrusta suorin vartaloin, 1 leuanveto puhtaalla tekniikalla, puolimaraton, käsilläseisonta, penkkipunnerruksessa oma paino, tms tms.. Tavoitteita on paljon! 🙂 Jos ajatellaan pelkästään treenimotivaatiota, niin suosittelen hyvänolon lisäämisen lisäksi asettamaan myös konkreettisen tavoitteen.
Aseta isompi tavoite ja väleihin välitavoitteita. Esim.:
PÄÄTAVOITE: Kokonainen maraton
VÄLITAVOITE nro 1: 5km juoksulenkki
VÄLITAVOITE nro 2: 10km juoksulenkki
Päätavoite kannattaa asettaa pidemmälle aikavälille ja välitavoitteet siihen matkan varrelle. Ensimmäinen tavoite voi olla hyvinkin pieni tavoite. Sellainen jonka oikeasti tulet saavuttamaan aika nopeastikin. Kun onnistut, motivaatio lisääntyy ja on helpompi puskea kohti tokaa välitavoitetta.
2. Palkitse!
Kun olet asettanut itsellesi konkreettisia tavoitteita, mieti niiden saavuttamisesta tuleva palkinto jo valmiiksi. Esim.
Kun mä osaan seistä päälläni, mä saan ostaa itelleni uudet treenipökät. Jos tavoitteesi on painonpudotus, mieti palkinto mielummin jonain muuna kuin herkkuina. Tee palkinnosta itsellesi tarpeeksi houkutteleva. Esim. mun kohdalla toi treenipökä-juttu ei toimis, mä ostan muutenkin treenivaatteita paljon kun ne on myös mun työvaatteita. Mä voisin asettaa itelleni palkinnoksi esim. uudet korkkarit vaikkapa Biancosta. 🙂
Silloin kun mä pudotin painoa, mä asetin mulle tietyn kilopudotuksen saavuttamisen palkinnoksi uudet Niken AirMaxit. Ja vieläkin muistan sen hetken kun tulin kotiin se uusi kenkälaatikko kädessä 5kg kevyempänä. 😉 Kyllä oli motivaatio korkealla jatkamaan eteenpäin!
3. Kerro muille!
Vaikka se tuntuisi hankalalta, niin kerro muille tavoitteistasi.
Läheisten ihmisten on hyvä tietää, jos sinulla on vaikkapa painonpudotus tavoitteena, että he osaavat tukea sinua eikä tuputtaa pullaa kahvipöydässä. Kerro asiasta päättäväisin mielin, seiso sanojesi takana, kun uskot itse tavoitteisiisi niin muutkin uskovat. Ja saat sitä kautta tukea ja voimaa myös ympäriltäsi. Mitä useammalle kerrot, sitä julkisemmaksi tavoite tulee ja sitä myötä sitoutuminen omaan tavoitteeseen kasvaa. Halu onnistua, koska muutkin tietää, on suurempi.
Samalla saatat myös houkutella muitakin mukaan liikkumaan ja ehkä muuttamaan omia elämäntapojaan terveellisemmäksi.
4. Nauti palautteesta!
Kun ystävät ja läheiset huomaavat muutoksia tapahtuneen kehossasi tai näkevät kun punnerrat yhdellä kädellä ja vedät seitsemän leukaa, nauti siitä kun he antavat sinulle kaunista palautetta. Ota ilo irti hyvästä palautteesta ja anna palautetta myös itsellesi. Pidä peiliä parhaana kaverina, ei vihollisena. 🙂
Ole vilpittömästi iloinen jokaisesta pienestäkin edistymisaskeleesta!
5. Ole itsellesi armollinen ja anna anteeksi!
Muista antaa itsellesi aikaa ja olla armollinen.
Älä aseta liian kovia tavoitteita ja muista, että tarvitset myös lepoa. Jos kehosi vaatii lepoa, kuuntele sitä ja anna sille lepoa. Älä anna omatunnon vaivata jos välillä lepäät.
Jo tavotteita laatiessasi anna itsellesi anteeksi. Tiedosta, että alamäkiä tulee, on kyse sitten painonpudotuksesta tai vaikkapa sen päälläseisonnan opettelemisesta.
Kun jo alussa tiedostat sen, että joku pieni takapakki saattaa tulla, ei sen kohdatessa tunnu niin pahalta eikä motivaatio lähde niin jyrkkään laskuun epäonnistumisen vuoksi.
Jos tavoitepolulta astuu välissä vinoon, voi nopeasti palata takaisin eikä kokonaan antaa periksi pienen virheaskeleen vuoksi.
Tässä mun mielestä viisi tärkeintä seikkaa! 🙂
Kertokaa ihmeessä jos teillä on jotain hyviä kikkoja pitää motivaatiota yllä!
pus 😉
13 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
yksinkertasesti mulla toimii motivaattorina kilpailuhenkisyys. juoksulenkillä viimeisii voimii puristaessani ajattelen vaan et ’haluun juosta minnaa enemmän… pakko olla parempi!!’ ja kun ei motivaatio oo korkeella lähtä pumppaamaa nii pyörä alle ja liikkatunteja ja kuntotestejä miettimään.
eniten nyt mua motivoi mun ens kesän suuri juhlakattaus ja se et nään kesän lopulla mun kummin yli kahden vuoden tauon jälkeen. haluun näyttää ja vaikuttaa siltä, että oon energinen ja hyvässä kunnossa. setäni nään myös loppukesästä ja haluun kuulla ne sanat ’oi teidän tyttö näyttää päivä päivältä enemmän missiltä’. kuulisin ne muutenkin, mut haluan olla oikeasti, aidosti samaa mieltä! 🙂 päivä päivältä rakastan itteeni enemmän peilin kautta.
alotin ainon bbc:n tänään jalkatreenillä ja oon löytänyt uuden innostuksen siitä. en uskonut että se muuttais kunnol vartaloa tms mut ku näin ne kuvat niin halleluuja mun päässä räjähti!! 😀
Joo kilpailuhenkisyys on kyllä monelle hyvä motivaattori!!
Mä en taas oo yhtään kilpailuhenkinen. 🙂
Ihanaa, että oot saanut hyviä tuloksia Ainon BBC:n kautta!! <3
Hyviä vinkkejä, varsinkin toi vika. B)
Luin yhtenä iltana vanhaa FIT-lehteä ja siellä oli juttu hedelmistä. Jutussa suositeltiin, että hedelmiä syötäisiin max 3 kpl/pvä. Mitä mieltä sie olet PT:nä, voiko hedelmiä syödä liikaa?
Mä olen sitä mieltä, että hedelmiä EI VOI syödä liikaa!
Kyllä jos kiloissa on karistamista, niin se syy johtuu ihan muusta kun hedelmien syönnistä. 😉
Sä näytät niiiiin hyvältä! Siinä motivaatiota!
Katoppa nyt hei nainen vähän ittees, siis älyttömän timmissä kunnossa näytät olevan, että SÄ motivoit kyllä nii pirusti!
No wau! Kiitos!! <3
Hyviä pointteja! Mä oon varmaan joku erikoistapaus, kun mulla ei tuo tavoitteiden asettaminen auta pätkääkään. Ilman tavoitteita tuntuu, että en oikeasti saavuta mitään (vaikka treenaaminen ois kivaa ja kehitystä tulis). Ja sitten taas tavoitteen asettamisen jälkeen ilo siitä liikkumisesta häviää ja tavoittelen hampaat irvessä niitä helppojakin juttuja, jotka aiemmin kiinnosti ihan hirvittävän paljon ja joita aiemmin tein silkasta liikkumisen ilosta. Eli en osaa liikkua ilman tavoitetta, mutta en myöskään sen kanssa. Hitto, että osaan olla vaikee :DD
Haha! 😀 No et sä oo vaikee! Ne pitää vaan löytää ne omat keinot millä tykkää liikkua. 🙂 Ja sä oot sellaiset löytänyt!
Motivaatiota lisää myös se, että harrastaa lajeja joista aidosti nauttii. Jos juokseminen on yhtä tervan juontia niin sitä ei ole pakko harrastaa. Kokeile jotain muuta. Itse kyllästyn helposti, joten treenaan usempaa lajia viikossa ja välillä kokeilen uusia juttuja ja pidän taukoa toisesta. Toimii 🙂
Juurikin näin!! Mikään ei kestä mistä ei oikeesti tykkää. 🙂
Juurikin näin. Tullut noudatettua suurin piirtein näitä viittä asiaa tässä nyt alkuvuoden. Ja vaikeinta on ollut todellakin ottaa sitä palautetta vastaan. Itse tulee sokeaksi peilikuvalleen ja itselleen muutenkin immuuniksi. Toiset näkevät meidät kumminkin eri silmin.
Eilen viimeksi sain kehuja ruokakaupan kassalta ja parilta jääkaapin kokoiselta mieheltä salilla. Uskalsin katsoa suoraan silmiin, hymyillä ja kiittää. Enkä katsonut lattiaan ja pöhissyt jotain ympäripyöteitä. Ja kyllä tuntui hyvältä!
Hauskaa lauantaita ilopilleri Monnalle!
Niinhän se on. Toiset näkee ne muutokset usein aina paremmin. 🙂
Ihana!! Hyvä, että osasit kiittää. <3
Äärimmäisen hyviä vinkkejä! Täytyy laittaa korvan taakse ja heittää asiakkaille näitä vinkkejä! Todella ihana blogi, pirteillä kuvilla!